Da li i sta trenirate?

[Mare1389]

Ja kad imam lose spavanje i odem u teretanu, prvo trening bude losiji nego inace. Ne osecam nikakvu motivaciju vec samo ono idi ne budi p. Utice i na psihu dosta, zato sto znam da sam tih nedelju dve mogao dosta bolje da istreniram a nisam samo zbog spavanja. A i ovako mi je bolji dan kad imam dobro spavanje.

Možda sam amater ali ako nešto radim onda radim kako treba. Posvetio sam se tome 100% pa obracam paznju na svaki detalj. Stoga ako vec uzimam neki suplement, hocu da to bude ono pravo

Postujem ali svakako mislim da ne treba oko tog pitanja da se opterecuje amater. Kreatin je kreatin, najgore sto moze da ti se desi je da ne reagujes na taj kreatin koji nije mikronizovan. Kazu da je mikronizovan kao bolji, mislim da neces videti razliku. Ali opet si naucio nesto oko svog tela ako ne uzmes mikronizovan i vidis neku razliku(naprimer da ne reagujes). Treba sve probati pa videti, valjda je to zanimljiv deo cele te price oko treniranja.

 

[Beavis]

Tako malo spavam vec vise od mesec dana, tj od kako sam ktenuo teretanu pa nemam vremena. Ja se generalno osecam dobro i odmorno, u teretani radim intezivni full body trening i posle mi ostane snage da uradim još jedan. Toliku energiju, i psihičku i fizičku pripisujem suplementima i čistoj ishrani, ali opet džabe sve to ako na kraju nema rezultata zbog nedostatka sna.
Što se tiče kreatina, okej je to da ću barem znati da li reagujem na nemikronizovani, ali pošto sam nestrpljive prirode ne volim da usporavam progres, sto ce se desiti ako ovaj kre što sam uzeo ne bude reagovao kao prošli. Ali dobro, nije kraj sveta, saznacu uskoro pošto ga uzimam oko nedelju dana

 

[blackmore1911]

Ne zaboravi da trening iscrpljuje i CNS, dakle nije sve u fizičkoj snazi. San je ključni element za oporavak i eventualni napredak, to što si napisao je potpuno normalno.
Što se kreatina tiče, uzmi najjeftiniji mikronizovani koji nađeš, kreating je prejeftin suplement, a mikronizovani se lakše apsorbuje.

Moj savet je takođe da uzimaš Zn, Mg i Ca, ako ti nije teško.
A nešto najbolje na svetu što sam probao je Ashwagandha KSM99, sečem ruku do lakta da sam osetio fantastičnu promenu u energiji i libidu.

 

[Gulftown]

Dobar san je obavezan. I pritom što ranije leći i ustati. Idealno od 22 do 6 recimo.

Sent from my Oneplus 8 using Tapatalk

 

[Beavis]

Ne zaboravi da trening iscrpljuje i CNS, dakle nije sve u fizičkoj snazi. San je ključni element za oporavak i eventualni napredak, to što si napisao je potpuno normalno.
Što se kreatina tiče, uzmi najjeftiniji mikronizovani koji nađeš, kreating je prejeftin suplement, a mikronizovani se lakše apsorbuje.

Moj savet je takođe da uzimaš Zn, Mg i Ca, ako ti nije teško.
A nešto najbolje na svetu što sam probao je Ashwagandha KSM99, sečem ruku do lakta da sam osetio fantastičnu promenu u energiji i libidu.

Uzimam cink i magnezijum redovno a kalcium manje. A koju Ashwagandhu da uzmem, tj koji proizvođač, doze itd?
Videcu kako prodjem sa ovim kreatinom, ako ne ide kako treba uzecu onaj koji mi provereno deluje

 

[blackmore1911]

Uzimam cink i magnezijum redovno a kalcium manje. A koju Ashwagandhu da uzmem, tj koji proizvođač, doze itd?
Videcu kako prodjem sa ovim kreatinom, ako ne ide kako treba uzecu onaj koji mi provereno deluje

Ja sam uzeo Yamamoto

Ashwagandha Yamamoto / Najbolji Antioksidant

Izuzetno efikasna adaptogenska biljka karakteriše se sposobnošću da uveća sposobnost tela da se adaptira na stres.

www.ogistra-nutrition-shop.com

Bitno je samo da je KSM99 kao ova. Jedna dnevno se uzima, pred spavanje navodno, mada sam ja uzimao kad se setim u toku dana.

 

[Marvox]

Ashwagandha je kod nas skupa, ja narucujem preko iHerb-a, gde izadje sa sve postarinom duplo jeftinije. Tj narucujem sve jer je jeftinije i znam da su provereni.

Preporucena doza su 2 kapsule dnevno, ujutru i uvece a moje misljenje je da se uzimaju po dve, ujutru i uvece. Sto duplira trosak.

Ja vec dve godine narucujem ovo. Jarrow Formulas, Ashwagandha, 120 pflanzliche Kapseln gde je trenutno na akciji pa se mogu uzeti 4 kutije za manje od 50e (da ne ide na carinu) i 23e za postarinu gde sve izadje 70e. I to za prvi put, jer se ide preko brze poste. Sledeci put se ranije naruci, gde se ima vremena i izadje jos jeftinije, jer se ide regularnom postom.

Eto nekome predlog, ko hoce da se igra sa tim i ustedi.


Vezano za san, unos vode, dobra ishrana itd su osnov za sve, ne samo za dobar trening. Moja poenta je bila da se ne opterecuje oko toga da kada naidje faza loseg sna, ili bilo koja druga faza koja traje i prodje, jer ide taj kortizol je isto povisen jer se opterecujete da li ste spavali 4 umesto 8 sati, ili niste popili protein ODMAH posle treninga, uneli sve makrose itd... Trening da bude konstanta, kada dodje period da ne spavate ili nesto drugo, smanjite intezitet, prilagotite se tome, kada prodje, pojacajte. Posle x godina treninga shvatite da sve to VEOMA male veze ima na sve, jer opet, to su bile samo faze. Ovo je za rekreativce, neko ko se bavi profesionalno ili ima zelje da to radi, cela igra je sasvim drugacija.

 

[Beavis]

Nije u pitanju faza već sada već stalni režim. Zbog posla koji radim i ostalih obaveza jednostavno se nema mnogo vremena za spavanje

Ako uzimam jednu dnevno onda nije mnogo para, u poređenju sa tim koliko dajem za ostale suplemente i hranu to je sitnica

 

[Marvox]

Onda si verovatno mlad. Ja obicno lezem oko 22h, ako to predje ponoc, sutra vec nisam u normalnom ritmu. Znaci obaveze prilagodjavam tome.
Svakako se prilagodis, ili probas, pa vidis sta moze a sta ne. Vremenom ces shvatiti i svoje prioritete. Trening je mnogo dobra stvar, bilo koja vrsta.

 

[Beavis]

Uzeh Ashwagandu i sad videh da su tablete a ne kapsule, i da su pod brendom Yamamoto Research, znate li koja je fora sa njima?

 

[Marvox]

U principu ista stvar, razlika u vremenu apsopcije

 

[Beavis]

1500mg dnevno mi je previše skupo, videću da uzimam po dve, od 600mg su

 

[Beavis]

Još jedno pitanje za kreatin, da li pravite pauze ili uzimate neprekidno?

 

[blackmore1911]

Još jedno pitanje za kreatin, da li pravite pauze ili uzimate neprekidno?

Nije potrebna pauza sa kreatinom.

 

[Beavis]

Nije potrebna pauza sa kreatinom.

Ok, hvala

 

[Kimiii]

Pozdrav da li je neko imao nekad problem sa zglobovima(tetivama?) na ruci?
Konkretno u toku dizanja tezine(benč)?

 

[Beavis]

Jel' pravilno držiš?

 

[Kimiii]

Jel' pravilno držiš?

Pa sad problem je samo u desnoj ruci, znaci ako koristim recimo sipku(kao sto je na bencu), ako ispravim ruku do kraja osecam taj neki bol malo iznad zgloba, cudno je da recimo teg dignem i ne osecam bol, malo je cudno da objasnim. Zanima me da li postoji neki nacin da oporavim ruku posle takve stvari, obicno me traje oko 10dana i posle nista.

ps: sucide grip izbegavam bas zbog tih problema koji mogu da se jave.

Screenshot

Captured with Lightshot

prnt.sc

 

[Grodos]

A nešto najbolje na svetu što sam probao je Ashwagandha KSM99, sečem ruku do lakta da sam osetio fantastičnu promenu u energiji i libidu.

Da li je ovo KSM99 ili 66? I koliko u prosjeku košta pakovanje u Srbiji?

 

[peja81]

Koliko vidim ne postoji KSM99. Evo isplativije KSM66:

https://rs.proteini.si/zdravlje-i-dobar-osecaj/zdravlje-i-dobar-osecaj/olimp-ashwagandha-600-sport-60-kapsula/

 

[Grodos]

Btw, da li je ova KSM66 verzija "a must" ili mogu i neke druge verzije Ashwagand-e? Pošto čitajuću opise isto rade sve verzije...

 

[peja81]

Mogu i druge, samo vrv rade nešto slabije, ali rade ...

 

[Marvox]

Neko kaze samo KSM66, neko kaze moze bilo koja. Kada kazem "neko", mislim na ljude u materiji. Ono sto je isto jeftinija opcija, ako je moguce doci do nje, a to je pakovanje u prahu. Da nisu kapsule, na to mislim. Jer je onda pakovanje same supstance jeftinije proizvodjacu a i krajnjem korisniku.
Opet da naglasim, muskarac oko ima oko 90kg, gore dole 10kg, ne bi trebalo da uzima ispod 1500mg dnevno, (moze ali nije poenta) pa treba i to uklopiti u cenu proizvoda.

 

[Grodos]

@peja81 @Marvox Pitam za bilo koju verziju pošto KSM66 nije dostupna trenutno. Sa druge strane našao sam GymBeam Ashwagand-u 500mg, pakovanje 90 kapsula po cijeni od ~8evra... Konkretno OVO

 

[Marvox]

Pisao sam ranije, na sajtu Iherb, imate Jarrow Ash, koja je u pakovanju od 120 kapsula od 300mg, za 13,78e. 3 pakovanja se uzme kako bi ize izbeglo placanje dazbina, ostaje samo postarina koja je preko UPS-a 22,21e i stize za desetak dana ili imate obicnu postu, ceka se oko mesec ipo, i kosta oko 11e. Sve kada se sabere i oduzme, 3 kutije i slanje izadje oko 59e, sto je najpovoljnije, sto sam ja nasao. 360 kapsula od 300mg za 7000 dinara. i da se konzumiraju 5 kapsula dnevno, to je 72 dana koriscenja.
Pa kako kome odgovara.

Preko istog sajta imate sve ostale suplemente, vitamine itd da narucujute i 100% su sigurni, nema fals proizvoda.