Da li i sta trenirate?

[Bob Marli]

@gibo
Ironmax ?? I zvuci kao njesra salu na stranu nisam par godina pipnuo nista od supsa ali kako mi se cini sad svi mogu da imaju svoj brend suplemenata ! Verovatno je sve isto njesra a drugo pakovanje samo ..

Slovenački The Nutrion Hydro whey kor generala Peđe iz Ogistre nema greške. Cream and cookies je vrhunski ukus, a i čokolada je ok. Jaffu sam probao nije mi se svidela. Voćne ukuse ne podnosim.

 

[Gulftown]

Slovenački The Nutrion Hydro whey kor generala Peđe iz Ogistre nema greške. Cream and cookies je vrhunski ukus, a i čokolada je ok. Jaffu sam probao nije mi se svidela. Voćne ukuse ne podnosim.

Ja pijem taj, nazalost sa ukusom cokolade. Najvece pakovanje nema cookies and cream.

 

[Trogdor]

Myprotein mi se cini ok

 

[Dosljak]

Hajde ukratko par saveta, hteo bih da krenem u teretanu jer u poslednjih deset godina mučim muku sa viškom kilograma, a nikada nisam išao u teretanu, pa da ne ispadnem seljak tamo

Šta mi sve treba od opreme, neka opšta pravila ponašanja, koliko često da idem za neki lagani napredak, tipa 2-3 kg dole mesečno, i slične stvari koje vam padnu na pamet.

Možda samo par smernica o ishrani bez suplemenata, ali ništa detaljno, više ono kao, jedi UH pre treninga, proteine posle, čekaj sa klopom posle treninga/odmah jedi, i tako. Ne tražim jelovnik već samo opšte smernice u dve-tri rečenice.

Koje fore koristite da se motivišete? Ja sam evo već tri puta gubio kilograme i vraćao više nego što sam imao.

Kao mlađi sam imao trbušnjake, rekreativno pičio basket, trčao, svuda išao bajsom, ali kako sam ostavio duvan počeo sam više da jedem i to se otelo kontroli.

Fala unapred mafijo, pa se čitamo

 

[Gulftown]

Od opreme druge patike,carape, peskir, majica, sorts ili ako volis da treniras u duksu i trenerci. Pravila ponasanja verujem da su svuda ista, kada uzmes tegove vratis ih na svoje mesto, stavljas peskir da ne kvasis sprave od znoja, itd. Za pocetak ce ti 4 puta nedeljno max biti dovoljno, videces sam koliko ti odgovara. Kardio radi 3 puta nedeljno bar, tako ce kilaza ici dole.

Motivacija, to je vec od osobe do osobe. Ja sam uvek motivisan, kada napravim neki rezultat uvek razmisljam koliko mi je trebalo da dodjem do toga i to mi je dovoljna motivacija da ne prestajem. A muzika uz trening moze da ti bude dobra motivacija.

 

[_GiBo_]

Роберто је већ написао, само да додам, неке теретане у НС-у не дозвољавају да се носе мајице без рукава.
Сваки други дан је ок да се почне, само крени са мањим тежинама иначе кад удари упала 3 дана ћеш лежати.

Кардио обавезно и види на нету има калкулатора за дневни унос калорија, види колико теби треба, па смањи за 500 и тако крени.
Избаци просте угљене хидрате из исхране, осим воћа.
Само немој у последњем оброку у дану (оном пре спавања) да једеш УХ и то је једино битно, за друге цепај све и УХ и (здраве) масти и протеЈине.
Немој јести минимум сат времена пре тренинга, мени је "свит спот" сат ипо.

Што се тиче мотивације, као студент ДИФ-а, могу само рећи да ми није добро кад 2 дана ништа не радим

Пошто видим да си из НС-а, могу ти препоручити Total Gym, ja идем у ову на спенсу, има ваљда још негде у граду.

 

[Dosljak]

Fala na savetima ljudi.

Bacam se danas i sutra na istraživanje na YT o optimalnim setovima i trajanju vežbi za početnike, pa krećem od prvog, nadam se

Povremeno ću da se čekiram ovde kod vas, kao log napretka

 

[Trogdor]

Za pocetak je najbolje da nadjes full body workout for beginners, tako kucaj 3x nedeljno cepaj + 2 nedeljna kardia to je za pocetak dovoljno sto se tice treninga..

 

[OCz]

Nema tu nista optimalno i crno na belo. Samo ce te zbuniti svi zivi pa tako i youtube i to sto mozes po netu naci jer 90% toga je nazalost smece

Vrlo prosto, nista ne razmisljaj o UH pre treninga i slicnim zamlacivanjem. Skroz prekni sa sokovima (coca cola zero, kisela voda i slicno je okej), grickalicama, slatkisima, pljeskavicama, picom itd. Jedi pravu hranu, jedi manje, vecera nesto lagano i ne blizu spavanja i to je to.
U dzim idi kako ti se ide, koliko god je to puta i vrlo, vrlo vazno nemoj da radis kao svi zivi i da gresis kao svi zivi a to je da radis po 4-5 vezbi po partiji u par serija. 1 do max 2 vezbe po partiji i to je to. Ako si van forme puna kapa i produktivnije od svega toga ti je da se uhvatis samo propadanja ili sklekova po nekoliko serija dok ne crknes. Mozda je to u pocetku samo 3-4 serije pa posle guraj i do 10 kada si u formi. Drugim partijama isto tako pristupi. 3-4 serije 1 vezba za biceps i isto toliko za triceps. Rame neki potisak u pocetnu (prvi par meseci bukvalno) 1-2 vezbe po par serija dok ne crknes. Ledja 1-2 vezbe, ista prica a noge cucanj samo u par serija i to je to. U prvih par meseci od toga ima i da smrsas i da dobijes nesto misica.
Sto se tice kardia ni nije potrebno a ako ga radis radi ujutru na prazan stomak 20-30min max i to je to.

 

[Dosljak]

Fala još jednom ljudi.

Evo sam kao počeo sa redukovanom ishranom, a još tražim neku OK teretanu u blizini posla, pa da se prijavim.

Krećem sa 120 kg na 186 cm visine, pa ćemo da vidimo.

 

[MegaSkot]

Koji deo NS-a?

 

[Dosljak]

Liman, kod DDOR-a.

 

[Gulftown]

@Dosljak, bas si se opustio. Za pocetak da spustis na 100, pa lagano onda i dalje. Lik u mojoj teretani je sa 140 spustio na 82,83kg. Kada sam video da je on uspeo, vala moze svako. Jos je visine oko 180cm.

 

[Dosljak]

Ma spustim ja to na ~100 prilično brzo, već tri puta sam gubio kilograme, ali se uvek vrate. Imam problem sa motivacijom na duže staze.

Hoću sada da krenem sa teretanom, da napravim neki raspored obroka i vežbi, možda uspem da se otrgnem.

Inače sam krupnije građe, pa mi retko ko da preko 100 kilograma, što i mene zavara.

 

[Gulftown]

Ponavljaj sebi "necu da budem debeo" i gde ces bolje motivacije.

 

[noodi]

@Dosljak, bas si se opustio. Za pocetak da spustis na 100, pa lagano onda i dalje. Lik u mojoj teretani je sa 140 spustio na 82,83kg. Kada sam video da je on uspeo, vala moze svako. Jos je visine oko 180cm.

Moj ortak iz BG isto tako, sa 140 na 80kg. Ali mu je trebalo skoro 2 godine. Box, teretana i ishrana. Postepeno. Nista strije i viska koze mu nije ostalo. Da ga vidis sada nikada ne bi rekao da je imao 60kg vise.
Inace samo vreme bez zurbe. Evo ja sam izbacio secer tj slatkise, sokove i masniju hranu. Testa skroz. I evo za 2 nedelje skoro 2kg. Sada cu polako da zatezem ostale namirnice i da krenem da pijem vodu malo vise. Tek kada se spustim na ispod 90kg krecem da treniram, ne mogu sada jer imam problema sa zglobovima, kolenima zbog kilaze.

 

[Shang Tsung]

Koji je rok ovim "praškovima" kada se otvori ambalaža?

 

[Gulftown]

Ovaj je svukao za 9 meseci i ima mnogo koze. Ne znam kako tom liku nije ostao visak koze, to je mnogo kila da ne ostane tj. da ne mora da se sece visak koze.

 

[noodi]

Pa jer mrsavio kako treba, polako. Malo preko 2kg mesecno. Taj tvoj 9kg mesecno, pa ti vidi koja je to razlika. Koza moze lepo da se skuplja ako se radi polako, prati ostatak promena.

Sent from my Nexus 5X using Tapatalk

 

[Gulftown]

Kapiram, ali ja sam mislio kada se jednom tako nagojis da posle nema sanse da ti koza bude kao nekada normalna.

 

[quryak]

 

[darko31]

Evo ja sam od proslog leta od 100kg, spustio na 90, i preko zime malo dopunio i sad sam na 92 i odrzavam. Trenutno stisle obaveze, ali cim malo prodje, nastavljam sa treninzima i ka cilju od 83 do 85.

Myfitnesspal za brojanje kalorija plus trening, i moraju kile da sidju dole, nekako udje u naviku da se pazi koliko se jede posle odredjenog vremena. Glavna stvar je biti konstantan, i zacrtati neke realisticne ciljeve.

Nagla gubljenja kilograma nisu dobra stvar, narocito sto kad ih izgubis, opustis se, vratis se na stari rezim jedenja, i vec si onda nazad na istoj kilazi.

Sent from my Galaxy Nexus using Tapatalk

 

[sinda]

Drugari,ako moze jedan savet....planiram opet da se aktiviram,ishrana je vec sredjena,sad krecem sa treninzima....dali bi bilo previse da kombinujem neki kraci/osnovni trening sa tegovima+kardio odmah posle toga? Tipa,odmah posle treninga sa tegovima da idem na trcanje? Tako bi radio tri puta nedeljno ( ttening sa tegovima bi odradio sve misicne partije za ta tri dana treninga)s tim sto bih posle svakog treninga sa tegovima shibao na trcanje? To bi najvise radio zbog vremenskog ogranicenja,tj nemogu da odvojim kardio drugi dan posebno,nego bu sve to lepo "sabio" u tri dana nedeljno i cao zdravi. S tim sto nebi radio nikakve hardcore treninga sa tegovima,ono,osnovne vezbe,bez preteranih tezina. Msm,imam iskustva sa treninzima,nisam nov u prici,nego nikada nisam kombinovao sve u istom dana,odnosno odma jedno za drugim pa zato pitam koliko je sve to pametno....

Sent from my Redmi Note 3 using Tapatalk

 

[_GiBo_]

Наравно да може.

 

[Bob Marli]

Nemoj samo previše da trčiš, jer ćeš uništiti mišićnu masu katabolizmom. Nije baš pametno tegovi i kardio isti dan, ali i ja sam to često radio.