Da li i sta trenirate?

[sinda]

Ma neka ga blajvi Nixa,ipak nebih da zderem 3x vise krompira da nadoknadim kolicinu uh u odnosu na pirinac,nisam uopste znao da je ta razmera u pitanju...

Sent from my ZTE Blade Q Maxi using Tapatalk

 

[Trogdor]

Hahaha zezam ovo za nixu tako se mnogi sada sprdaju "reko nixa moze" ali definitivno se slazem ako si na masi jedi pirinac ili testeninu ..ko ce pojesti toliko krompira

 

[micri]

Ja imam samo da kazem 135kg bench x2


Za 8 nedelja Arnoldovog treninga sam podigao bench za 35kg, cucanj za 20kg, potisak ispred glave za 15kg. Izgledam punije, kao da sam pod pumpom non stop, ne max pumpom ali sam naduveniji vise nego ranije Kilaza 98kg, blizim se cilju od 100, pa onda stavljam novi cilj

 

[fingon82]

Vidi se da se ne trudis za kvadricepse,jer ako grudi ojacaju za 35kg,noge bi trebale min 80. Ne znam sto svi noge izbegavaju da rade,tu lezi prava,eksplozivna snaga. Takodje,to je jedini deo tela koje ni oni koji nisu na spricu mogu da cepaju bez rizika od pretreniranosti.

 

[micri]

Max cucanj je 145kg, sve dok je veci od bencha ja sam ok.

 

[Fallen]

Koliko si visok micri?

 

[micri]

190

 

[Fallen]

Imas dobru kilazu na tu visinu.

 

[micri]

Pa i ne bas, mora to jace i vise

 

[OWERKLOKER]

Ja imam samo da kazem 135kg bench x2


Za 8 nedelja Arnoldovog treninga sam podigao bench za 35kg, cucanj za 20kg, potisak ispred glave za 15kg. Izgledam punije, kao da sam pod pumpom non stop, ne max pumpom ali sam naduveniji vise nego ranije Kilaza 98kg, blizim se cilju od 100, pa onda stavljam novi cilj

Mora bench dosta vise na tu kilazu da ide. Ja sam trenutno na 130kg sa svojih 80. Doduse 130 jednom samo.

 

[sinda]

Daj neki link za taj Arnijev program vezbanja!

 

[Fallen]

Pa i ne bas, mora to jace i vise

Veruj da imas, ja na tu visinu imam manju kilazu, a dosta tesko se gojim zbog brzog metabolizma.

 

[Gulftown]

Ja sam sa 96 kila svukao na 92, a visok sam 185. Lakse se zivi sada. Malo mi je smetala ta kilaza, jbg nisam navikao na to. Sada krece rezanje

 

[micri]

Mora bench dosta vise na tu kilazu da ide. Ja sam trenutno na 130kg sa svojih 80. Doduse 130 jednom samo.

A koliko serija si odradio pre toga?

Ja nikada ne dodjem u teretanu sa ciljom da odma' stavim sto vece tezine i pocnem da gruvam, povrede mi ne trebaju

Kada sam radio 135kgx2 to mi je bila 6. ili 7. serija, posto ja krecem od prazne sipke pa svaku seriju dodajem kilazu dok ne dodjem do max 1,2 ponavljanja.


@sinda
http://www.bodybuilding.com/fun/arnold-schwarzenegger-blueprint-trainer-main.html

 

[OWERKLOKER]

A koliko serija si odradio pre toga?

Ja nikada ne dodjem u teretanu sa ciljom da odma' stavim sto vece tezine i pocnem da gruvam, povrede mi ne trebaju

Kada sam radio 135kgx2 to mi je bila 6. ili 7. serija, posto ja krecem od prazne sipke pa svaku seriju dodajem kilazu dok ne dodjem do max 1,2 ponavljanja.


@sinda
http://www.bodybuilding.com/fun/arnold-schwarzenegger-blueprint-trainer-main.html

Prazna 15 ponavljanja, 40kg x10, 60kg x10, 80kg x10, 100kg x5-6, 120x2 i 130 jednom. Pa ti preracunaj serije.

 

[sinda]

Jedno pitanje u vezi obroka posle treninga (cvrsti obrok)....malo sam citao po netu,i nasao na neka podeljena misljenja....recimo ako je trening u nekim kasnijim satima,tipa ako se zavrsi posle 20h,da sledeci cvrsti obrok posle toga(30-45min) nebi trebao da sadrzi UH,vec da bude iskljucivo proteinski,belo meso,belanca,itd uz neka vlakna. Naravno,racunajuci da posle treninga odmah ide whey+dextroza. Znam da je uobicajen(cvrsti) obrok posle treninga pirinac(beli)+belo meso,ali to je navodno ok u neko pristojno vreme dana,dok u kasnijim satima bi navodno trebalo da bude bez uh,da nebi visak isao u salo......misljenja?

 

[Bob Marli]

Ja kad jedem 50g pirinča uz belo meso posle treninga uveče nisam se loše gojio.
Mislim da ne treba samo unositi proste UH, jedini ako baš nećeš neku neviđenu definiciju.
Zadnjih dana sam toliki jeo ko stoka, jeo slatko, pivo odma mi se pojavilo salo na stomaku. Hleb i slatko su zlo. Cola isto, ali ne mogu bez čaše posle jela.

 

[OCz]

Nisu hleb i slatko zlo nego si bre ti previse jeo Ja sam na mrsavijoj strani ali nemam Bog zna kakav metabolizam da ne mogu da se ugojim. Jedem hleb i slatko svakodnevno i ne gojim se jer jedem kada sam gladan i ne jedem da ne mogu da disem.

Sinda slusaj ti svoj stomak, nije to crno na belo tako i to su clanci koji se prepisuju i izmisljaju cisto da se nesto pise, cita, komentarise, klikce, sakuplja rejting itd. Ako treniras uvece i gladan si posle treninga pojedes to meso ili sta vec rece i ubacis i jos neku kaloriju, da ne legnes gladan ako ti meso nije dovoljno. Ako nisi na mrsavijoj strani ubaci neku salatu, jedno parce hleba, bilo sta od UH ali u maloj kolicini. A ako ti je okej da pojedes i klot meso i da nisi gladan tokom noci onda ti i to odgovara. Ko hoce da smrsa ili se bas lako goji to mu je svakako bolja opcija za koju treba da se odluci, ali nije da ce te nesto malo UH ugojiti ako si ti gladan nakon tog treninga. Jednostavno slusaj stomak i to je to. A takodje ako se lakse gojis izbaci tu dekstrozu posle treninga, ne treba ti to uopste. Popijes protein (kad imas) posle treninga pa onda kuci klopas kada ogladis ili odmah ako si odmah gladan.

 

[sinda]

Pa ono,recimo da sam neka srednja varijanta,ako sam svinja i ako zderem svega i svacega-gojim se,a ako jedem normalno-necu se ugojiti....problem je sto sam cele zime bio svinja sa jelom,pa se sad dovodim u red a sto se tice dextroze posle treninga,zar ona samo nebi trebala da ima efekat iritacije pankreasa zarad lucenja insulina koji opet potpomaze bolju ugradnju proteina posle treninga?

 

[OCz]

U nekoj teoriji i da brzo obnovi potrosen glikogen ali u praksi ako uzimas non stop posle treninga ce pre biti da se 1) nista drugacije ne desava 2) ugoji te ili makar unosis bespotrebno vise kalorija i to praznih. Posle neke pocetnicke faze nikada vise ne napredujes konstantno nego to dolazi u kratkim fazama. Ono sto treba da funkcionise je da npr. sto bi se reklo gurnes telo u kontra smeru (npr. par nedelja dijete gde se donekle izgladnis) pa onda podignes kalorije i promenis malo trening na nesto novo, na to bi telo odreagovalo. Ovako to sto ubacis kreatin, dekstrozu itd. a sve ostalo ostane isto nece tu doci u tvom dosadasnjem duzem trenaznom stazu ni do cega drukcijeg. Moze da funkcionise i da npr. jedno vreme unosis nizak unos proteina (tipa nedelju-dve) pa onda povecas na jedan period na visok unos i takve neke igranke

 

[noodi]

Hajde i ja negde da se izjadam, a ovo je prava tema za to
Krenuo sam da vezbam juce, svideo mi se neki insanity 30 program.
Posle 13tog minuta sam se srusio.. Ali danas nastavljam!

 

[Gulftown]

@noodi, taj trening nije ni malo jednostavan. Moras da se naviknes na njega. Nemoj da odustajes, samo cu ti to reci.

 

[Trogdor]

@sinda
Apsolutno nebitno ! Samo je bitna ukupna kolicina hrane tj B UH i M u toku dana .. to da li je vece , posle 6 , pre 2 , u 15 do 1 itd to je nebitno.. naravno i oko treninga bi bilo pozeljno da konzumiras veci deo UH

 

[sinda]

Eto vidis,a ja procitah da se posle 10h uvece metabolizam dosta usporava....

 

[micri]

Eto vidis,a ja procitah da se posle 10h uvece metabolizam dosta usporava....

Nema to veze, to zavisi od coveka do coveka, kada ustaje kada ide da spava i slicno, jedino sto mozes da pazis da pre spavanja ne jedes UH i to je sve. Ja od kada vezbam sat vremana pre spavanja obavezno pojedem 250g mesa i pre kreveta dozu ipo proteina.