Da li i sta trenirate?

[_GiBo_]

Uuuu, previše ste jaki
Ja sam 168/60 i planiram konačno da krenem u teretanu, ovi na fasku iznajmljuju gimnastičku salu, pa ne mogu tamo da vežbam
Sad ću valjda čim prođu ispiti, ali masa me i ne zanima mnogo, možda samo do dođem do 65 kila i meni dosta, a za definiciju kako bude.

 

[warmaster]

Ostajem u kalorijskom surplusu svakako, ali ovako cenim da mogu rokati sta ocu (i ovako generalno mogu rokat sta ocu), a da ne navucem salcice . Javljam kako je, i kako mi sreva kapiraju ovoliko hrane odjednom, buduci da je ovo oko 2.5k kalorija odjedared

 

[sinda]

Momci,slaba vam je ta kilaza,na 180cm samo 70-tak kg! Msm,onakvi brci na takvu pilecu kilazu neidu nikako

Sent from my ZTE Blade Q Maxi using Tapatalk

 

[Medolinos]

Ja sam na masi trenutno, uskoro zavrsavam i posle 1. maja krecem na definiciju.

Visina 185cm, 95-96kg trenutno.

Brat blizanac sve isto, koja kila gore

 

[vamilos]

Do pocetka prosle godine sam bio na 73-75kg i visina 180cm. To je mnogo mrsavo. Sad sam trenutno na 180cm visine i 85-86kg, s tim da moram malo donji deo stomaka da skinem. Cepa se teretana trening snage i kardio od sept. prosle godine. Za sada sam stao sa masom i plan je da se to malo stese gde se moze stesati.

 

[Proka]

Momci,slaba vam je ta kilaza,na 180cm samo 70-tak kg! Msm,onakvi brci na takvu pilecu kilazu neidu nikako

Sent from my ZTE Blade Q Maxi using Tapatalk

Иду иду, биће свега полако
Када се средим качим слике!

Spojler

Значи једно 4-5година

 

[Bob Marli]

110kg 5x uz malu pomoć danas iz benča!
Vratio sam kilažu koju sam dizao dok sam baš bio u treningu pre 3 godine, posle 3 meseca ozbiljnog vežbanja, klope, protein, kreatin, glutamine i BCAA, pre i posle treninga.
Protejin bajo moj!

Inače imam 85kg.

 

[warmaster]

Da javim update, veliki problem nakon toliko jakog obroka, creva u redu, samo nem apetita jedva jedem obrok sad >.>

 

[sinda]

Brate,pa posle takvog obroka,nije ni cudo sto nemas apetita sad ozbiljno,mislim da preterujes malo,ja bih lepo sve to rasporedio u 5-7 manjih obroka u toku dana,dosta dobro nabijenim kvalitetnim uh i proteinima,i neki dobar trening za masu,najvise 3 puta nedeljno,uzmes neki gejner+kreatin i eto tebi par kg gore kao od sale! (Skapirao sam da hoces da se ugojis)

Sent from my ZTE Blade Q Maxi using Tapatalk

 

[warmaster]

Ma radi mene normalna dijeta, imas pre par stranica moju sta generalno klopam, nego ovo sam hteo da probam, da testiram neku teoriju o insulinu Nemam nesto bf al drzi se oko 6-7% trenutno, a poenta ovog pristupa je da telo koristi zalihe sala za energiju i razgradnju proteina umesto UH, i bukvalno da funkcionise bez insulina (posto je insulin androgen koji bije po svim receptorima ne samo misicnim ), pa nakon jakog treninga iskidan roknem bombu i sav taj insulim da ode samo u regeneraciju misicnih vlakana Sve to lepo zvuci u teoriji, ali me zanima u praksi A nije problem, nego nisam uzivao u tom obroku posle, pojeo sam na silu
Inace, klasican split sa osvrtom na slabe delove tela, pon grudi biceps, utorak noge, sreda pauza, cetvrtak ledja triceps, petak ramena, listovi i grudi (slabe particije ).

 

[Gulftown]

Noge je jako tesko nabaciti, ko nema genetski jake noge, tesko je nabaciti meso. Rodjeni burazer nema nikakve noge, a ja sam povukao na caleta i imam nesrazmerno velike noge u odnosu na ostatak tela. Prosle nedelje su mi dva para farmerki pukle i sada sam odlucio da radim noge sa minimalnim kilazama, cisto da ih radim. Imam problem da nadjem farmerke, malo u koje mogu da udjem, a u struku mi sve siroke.

 

[Grodos]

Šta je bre ovo, sve neke curice! Ajmo neka se jave stokilaši! Osjećam se ugroženo...

 

[Medolinos]

Noge je jako tesko nabaciti, ko nema genetski jake noge, tesko je nabaciti meso. Rodjeni burazer nema nikakve noge, a ja sam povukao na caleta i imam nesrazmerno velike noge u odnosu na ostatak tela. Prosle nedelje su mi dva para farmerki pukle i sada sam odlucio da radim noge sa minimalnim kilazama, cisto da ih radim. Imam problem da nadjem farmerke, malo u koje mogu da udjem, a u struku mi sve siroke.

Definitivno si mi brat blizanac

Spojler

Ja jos trenirao karate 10godina, imao sam butine ko Mirko Filipovic

 

[Gulftown]

Definitivno si mi brat blizanac

Spojler

Ja jos trenirao karate 10godina, imao sam butine ko Mirko Filipovic

Izgleda

 

[JzmA]

E ljudi, evo i ja jednom da se javim, inače samo posmatram.
Pošto sam mnooogo lagan, htio bih prvo da nabacim mesine, al imam problem.
Kako da usporim metabolizam, ili šta već treba, jer počnem li zvjerski da jedem, počeo sam zvjerski i da kenyam, čak do po 3-4 puta dnevno, i imam osjećaj da ništa ne dobijam?
Malo mi je smiješno, ali šta da radim, moram da pitam

 

[Bob Marli]

Samo jedi opusteno, ali nek ti meso bude max 30% u dnevnoj ishrani.
Sve zavisi sta jedes? Jel jedes voca i zitarica za dorucak? Jel cepas 3-10 jaja svaki drugi dan? 400g belog pileceg mesa?
Ne moze dobra kilaza da se nabaci tako brzo.
Najteze je nabaciti cistu misicnu masu, kazu max do 0,5kg mesecno u pravilnu ishranu i dobre treninge.

 

[warmaster]

Samo jedi opusteno, ali nek ti meso bude max 30% u dnevnoj ishrani.
Sve zavisi sta jedes? Jel jedes voca i zitarica za dorucak? Jel cepas 3-10 jaja svaki drugi dan? 400g belog pileceg mesa?
Ne moze dobra kilaza da se nabaci tako brzo.
Najteze je nabaciti cistu misicnu masu, kazu max do 0,5kg mesecno u pravilnu ishranu i dobre treninge.

Ma mogu da kazu sta oce, i na tarabi pise To sve zavisi od genetike ^^. Genetika > sve. Ali da maksimizujes genetski potencijal, samo krkaj, nadji sweet spot gde ne dobijas puno masnoce, i drzi se toga, i racunaj da povecavas kalorijski unos kako dobijas na misicnoj masi. Posto kazes da si ekto, mozes slobodno puno da krkas puno, pocni sa 3000 kalorija dnevno pa vidi dokle te dovede, i gledaj 2 do 2.5g proteina po kg, ostalo preporucujem vise UH nego masti ako hoces brzinski da dobijas kilazu. Trening gledaj da bude jak, uvek progresuj sa kilazama, stavljaj po pola kg tegove dodaj, samo progresuj iz nedelje u nedelju. Rokaj cokoladu slobodno ako ne mozes da popunis kalorije ovako, al savetujem da prosirujes zeludac, brzo se navikne na vece kolicine hrane

 

[JzmA]

Aaa znači treba da razvalim malo želudac da bih usporio metabolizam? Ima smisla.. potrudiću se

 

[Fallen]

Kad pojedes tri pilece pljeskavice, pola tanjira pire krompira, dva jogurta i dva parceta hleba za veceru, znaj da si na dobrom putu.

 

[warmaster]

Aaa znači treba da razvalim malo želudac da bih usporio metabolizam? Ima smisla.. potrudiću se

Nema tu usporavanja metabolizma Nego prosto gledaj na to ovako, ako se trkas sa nekim automobilom, da bi pobedio moras ici brze od njega E vodi se time, moras bit u kalorijskom surplusu u odnosu na tvoj metabolizam

Btw, odustao sam od carb backloadinga, nemam ja zivaca za to . Dobra je stvar koliko mi se cini, al treniram kasno pa mi muka od sve te hrane pred spavanje

 

[JzmA]

Kad pojedes tri pilece pljeskavice, pola tanjira pire krompira, dva jogurta i dva parceta hleba za veceru, znaj da si na dobrom putu.

Na više sam nego dobrom putu, izvadio sam krajnike nedavno, i kako 10 dana nisam mogao da jedem, apetit je kao nikad.

Nema tu usporavanja metabolizma Nego prosto gledaj na to ovako, ako se trkas sa nekim automobilom, da bi pobedio moras ici brze od njega E vodi se time, moras bit u kalorijskom surplusu u odnosu na tvoj metabolizam

^
Nisam baš najbolje shvatio

 

[warmaster]

Pazi, tvoj metabolizam kao ecto, je strasno brz i zahteva dosta kalorija Znaci, moras da jedes puno i da budes u kalorijskom visku, i onda ces dobijati kilazu Sav taj visak ide u razgradnju proteina i ugradnju u misicne celije Neki procenat ide u deponije sala, ali to zavisi od genetike, kod mene je to vrlo vrlo mali procenat, kod nekoga vecina viska kalorija ode u salo.

 

[Grodos]

Aaa znači treba da razvalim malo želudac da bih usporio metabolizam? Ima smisla.. potrudiću se

To ti je mač sa dvije oštrice. Ako ti je brz metabolizam, onda ti je brz metabolizam. Više hrane garantuje povećanje mase ali ako se tvoj metabolizam navikne na to, a ti ne vježbaš, ode to na drugu stranu... Kao što Warmaster reče, tu veliku ulogu igra genetika. Krenem od sebe, u mjesec dana mogu ili da dobijem 5-6kg ili da izgubim 5-6kg, zavisi samo od ishrane i vježbe. Trenutno sam na 105kg i to mi je neki optimum.
Šta god radio, moja preporuka bi ti bila da naveče ne opterećavaš stomak već se drži narodne "doručak sam, ručak sa prijateljem a večeru daj neprijatelju" i napravi neku varijaciju koja tebi najviše odgovara... Znaj da je većini ljudi mnogo lakše nabaciti kg nego ih izgubiti...

 

[JzmA]

Znam, blago njima.

 

[Ćma]

Zna li neko gde mogu da kupim neku plastičnu flašicu od recimo 0,2 dl.
Zgodna mi je kada idem na trčanje jer mogu da je stavim u džep i da je ne osetim.
Nosio sam ranije flašicu od Koka Kole tamanice samo što je smrdela i nikada
nije mogao skroz da se ispere miris pa sam je batalio.

To mi je glavni problem kod trčanja jer ne idem kolima pa da mi ona budu baza
gde ću da ostavim sve stvari.