Da li i sta trenirate?

[Gulftown]

Danas uzeo gainer neki sa KP, 3100din 3kg. Lep ukus ima

 

[sinda]

Jel moze neko da iznese svoje utiske,iz licnog iskustva sa keto dijetom? Koliko se kg gubi recimo na nedeljnom nivou,koliko se sve brzo posle vraca,itd...

Sent from my ZTE Blade Q Maxi using Tapatalk

 

[OCz]

Ja sam je radio pre grubo 2god. i opet cu na par nedelja pred more. 5-6 dana (kako sam ja radio) keto pa punjenje mislim da nije optimalno. Sada cu da probam i ubedjen sam da je bolje cikliranje tj. 2-3 dana keto pa punjenje i tako u krug (odokativno receno).
Nema tu "koliko se gubi", svako je prica za sebe. Ja sam bio najmrsaviji i u najboljij "formi" tokom/posle keto ali i inace imam pogodnu genetiku da budem zilav.

Po meni cikliraj par nedelja, vidi dokle te dovede. Ja sam svaki dan setao na prazan stomak 30-50min. a pre setnje popijem crnu kafu. Vecinu dana sam setao i tokom dana ili uvece po jos toliko pa i po preko sat vremena a tokom dana sam ispijao zeleni caj. Za 5-6 nedelja sam se bas slistio. Malo sam i preterao u restrikciji pa izgubio i misicnu masu primetno i ono sto je najbitnija stvar kada odes u veci deficit a pogotovo na keto posle odredjenog vremena skoci ti apetit i onda je tesko odupreti se da ne jedes jer ti se non stop jede. Povratio sam koju kg + vodu ali sam i dalje bio svucen solidno. Nemoj da preterujes, idi sistematski i cim osetis da apetit ide gore malo skloni nogu s gasa ili tu stani da ne bio imao yo-yo i to je to. I naravno po meni setnja, bilo kakav kardio ili trening na prazan stomak #1.

 

[sinda]

Pa vidi,ja sam trenutno na 86kg na 178cm visine,i max sto bih isao dole je 5-7 kg. Ishranu sam vec sredio skroz,forma se vraca,treninzi su u fullu,a keto bih odradio cisto da ubrzam proces.

Sent from my ZTE Blade Q Maxi using Tapatalk

 

[Bob Marli]

Koji ce ti to, samo trci na traci ili napolju mesec dana i bices fit 100%.

 

[sinda]

Pa kopka me da probam

Sent from my ZTE Blade Q Maxi using Tapatalk

 

[OCz]

Keto je bez sumnje efektivan ako mozes vremenski i od obaveza da ispratis po meni je znaci jedan od najboljih pristupa ako moze svaki dan jutarnja aktivnost na prazan stomak uz kafu ili kofein kapsulu. Cikliranje, kao sto rekoh par dana keto pa punjenje umesto previse dana za redom keto pa punjenje. Siguran sam da prolongiran keto ne utice povoljno na metabolizam i da je pogubnije za misicnu masu (a cesce punjenje ispravlja obe stvari).
Drzi se striktno da jedes nakon prve aktivnosti pa sve do da lupim 20-21h ako recimo ides na spavanje u ponoc. Jedi kad ogladnis i znas vec sta. Kada se punis gledaj da su to vecinski UH sa sto manje masti pa i svakako manje proteina. Ja sam radio punjenje sa sladoledom, piskotama i svacime no kazem ti ja sam genetski na mrsavijoj strani i genetika mi svejedno dozvoljava da i inace jedem gluposti i da sam opet relativno mrsav. Ako se drzis striktno verovatno da ces super kroz da lupim 4-6 nedelja. Duze od toga svakako ni ne ici.

 

[hsv.stoned]

 

[sinda]

Cek,to sto si ti radio je otprilike rotacija UH,ako sam dobro skontao?

 

[OCz]

Radio sam ponedeljak - petak keto i onda subota punjenje pa novi ciklus. Znaci 5 dana keto, 6ti dan punjenje. Ali sam uveren da je bolje ono sto se generalno zove "carb cycling". Isti k... samo kazem ti 2-3 dana keto pa onda punjenje i tako u krug. Kada si dugo u keto i u deficitu generalno gubis i misicnu masu osim ako ne uzmes i nesto hormonsko pride.

Ako bi hteo sto prostije i "zdravije" cikliraj i po meni vrlo je efektivno neki kardio ujutru na prazan stomak uz kofein/kafu
Ako hoces bonus isto to ali mozes da ubacis i na 2 nedelje efedrin + kofein svaki dan ili klenbuterol. Nije nista hormonsko i u normalnim malim dozama dace fin termogenicki efekat, bolje sigurno od fat burner-a

 

[Bob Marli]

Koji glutamine je po vasim iskustvima najbolji odnos cena/dobijeno na nasem trzistu?

 

[warmaster]

@Bob nem pojma, gledaj najjeftiniji u sustini

Izvalio sam sta mi je ukusno, ravioli sa sirom 300g, belo meso 600g, jedna ona pavlaka iz case, i 100g maslinovog ulja Pojedem za 3 obroka, krisku hleba uz svaki. Ostali broci se svode na 4jaja prvi obrok, i pred spavanje 4 kuvana jaja sa litar mleka. A drugi litar ili pola litra, popijem u toku dana

 

[Proka]

Ау, ја бих од толике количине рикнуо. Јаја пеглаш са жуманцима?


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[warmaster]

Naravno, zumanca su nesto najbolje za tebe . Ko i dalje njake o holesterolu, nek se vrati u 1800e godine kad je to istrazivanje radjeno
Ma prosiris zeludac posle mesec dana, jedes na silu al posle laganica

 

[OCz]

Ja na katogenoj kada sam jeo i do 9 jaja na dan imao ukupan holesterol za dlaku ispod donje normalne granice a LDL i LDH normalni. Mislim da je problem sa holesterolom iskljucivo genetski i da ko nema problem nece ga dobiti ako jede vise masnog. To je izgleda prica koju cujes i samo nastavljas da prepricavas. Masti su svakako esencijalne za organizam i svi hormoni nastaju od holesterola! A cak doktor prof. na mom fakultetu kaze da holesterol uopste ne izaziva infarkt, ali nije detaljnije pricao nego samo spomenuo

 

[Proka]

Ма мени сметају толика жуманца и два ми је много.
Мени је циљ да спеглам 1'2 киле и да убијем дефиницију, до сада више него задовољан колико сам постигао.
тренирам активно неких месец-два и видим добре резулрате, што је најбитније види и жена

 

[OCz]

I meni je iskreno malo muka zumanaca kada ih cesto jedem, kao i svaka druga hrana. Belanca lakse podnosim ali glavno mi je da manje-vise koliko god mogu variram sta jedem i da ne jedem istu stvar precesto ili svakodnevno. Na jaja sam bas oguglao vise ..

 

[warmaster]

Meni su zumanca teska za jelo kad su kuvana jaja, ali dobra su pred spavanje. Tebi se u sustini vecina testosterona luci u snu (hence the morning wood ). Zumanca pomazu proizvodnji. Plus nema UH nesto specijalno, pa lucenje GH nije potisnuto

 

[ZOMBI]

 

[Grodos]

Ма мени сметају толика жуманца и два ми је много.
Мени је циљ да спеглам 1'2 киле и да убијем дефиницију, до сада више него задовољан колико сам постигао.
тренирам активно неких месец-два и видим добре резулрате, што је најбитније види и жена

Definicija je za pi*ke, masa je mama!
Ja ne pazim na ishranu, jedem šta stignem i bez nekog pravilnika niti mogu da se pridržavam... Koliko sam samo morao da prekinem obrok i da se javim na posao a da ne spominjem nešto što duže traje. Uglavnom na pauzi oko 10h prvi put jedem (ako stignem), pileći file ili neku ribu, oko 14h stučem 2-3 banane+kikiriki ili oraščiće neke i onda oko 17h neko kuvanje (mješavina povrća i mesa), tada idem na trening i posle treninga stučem protein šejk i još 3-4 jaja. To je to u uslovima kada mogu da jedem u tim rokovima, mada se to desi 2-3 sedmično.

 

[warmaster]

Danas sam poceo sa praktikovanjem, da jedem samo proteinsku hranu (bez uh i sa sto manje masti), do pre treninga. Onda posle treninga roknem kalorijsku bombu u vidu najvise UH i naravno proteina. 200g raviola sa sirom, 150g feta sira, 250g pileceg filea sa 100g maslinovog, casa pudinga, pola litra mleka, 100g milke ^^. Poenta je da drzim insulin na nuli kroz dan, i onda veliki spike nakon treninga, pa cemo videti kako me to gura

 

[Proka]

Хмм, јави како иде и да ли има прогреса.
Ја за сада пеглам овако, да разјасним само одмах око 180, 72кг, циљ је дефиниција не маса (код мене, КАО БРУС ЛИ)
Доручак, јабука, око 100-200грама спелте/мусли, 2 кувана јаја, 100гр сира, шоља кафе или зеленог чаја.
За ручак, кромпир, месо (говедина, риба, пилетина), поврће/salata.
Током целог дана поједем око 3 јабуке и 1-2 мадарине, пијем лимундаду за време ручка oko 4дц
Вечера је углавном протеински шејк са воћем/поврћем, бадемима, бразилсикм орахом, спелтом, ланеним семеном, циметом итд.
Тренирам 3 дана па један дан паузе.
Овај режим око 1.5х месец и могу вам рећи да се виде баш лепе промене.

 

[StojkovicS]

Slicni smo,mislim na visinu i tezinu,ja sam oko 180 i 69 kila..Bio sam na strogoj dijeti prosle zime,skinuo za 3 meseca 25kila. Moram da probam ovo. Nego reci mi,ne vidim hleb?
I spelta,braziliski orah,lan,cimet...To ima sve u biospajzu?

Kad ti je poslednji obrok,u koliko sati?

 

[Gulftown]

Ja sam na masi trenutno, uskoro zavrsavam i posle 1. maja krecem na definiciju.

Visina 185cm, 95-96kg trenutno.

 

[Proka]

Хлеб не једем
Вечера у 8, да спелту и све остало можеш да нађеш у бш