Da li i sta trenirate?

[_GiBo_]

Je l' neko ovde trči ili se samo bildujete?

 

[Gulftown]

Nema definicije bez trcanja, naravno da se trci.

 

[Proka]

Ја 2х недељно по 15мин, око 30% снаге. Без тога нема правог тренинга и прељепе дефке.

 

[_GiBo_]

Ma šta mi se vi iz BG-a javljate
Dosadno mi da trčim sam, pa se nadam da će se neko iz NS-a javiti da trčimo zajedno

@Proka, to tvoje 15min sa 30% snage je meni zagrevanje

 

[XaKeP]

Jel ti je to merio neko 20% ili si "procenio"? To je po meni bas dosta na za tu visinu i kilazu, po opisu bih rekao da si na izgled mrsav ali imas malo stomaka?

Ako hoces da smrsas i dobijes malo misica jedi ako mozes svaki dan barem jednom bilo koje meso (svinjsko, govedje, belo, teletina, junetina, konjsko, bilo koje), jaja, ribu, tunjevinu, mlade sireve - ovo ti je glavno proteinsko.
A sto se tice ostalog jedi sve sto je "prava hrana". Znaci grasak, pasulj, krompir, pirinac, zeleno povrce (i drugo), voce itd. Od masti moze npr. laneno ulje, ili da dodajes u salate maslinovo itd. Jedi kada ogladnis, nemoj previse da se tovaris i ne jedi iz dosade.

Ono sto treba da izbacis ili svedes na sto redje je manje-vise sve sto nije "prava hrana" i sto je upakovano. To su znaci keksici, cipsevi, cokolade, sladoledi, bombone itd. Znaci manje-vise "slatko" (tu spada i "domaca proizvodnja" torti, kolaca itd.) i naravno ni alkohol i sokovi. Od sokova je okej neki cedjeni vocni (limunada, pomorandza, grejp itd.) ili ovi bez kalorija poput Coca Cola Zero.

I sto je najbitnije idi barem 3 meseca u dzim i bice rezultata neka ti neko pokaze kako da radis vezbe, ali nemoj da slusas one sto ce ti reci da odmah kao pocetnik radis po 4-5 razlicitih vezbi za bilo koju partiju i po ne znam koliko serija. Mozes da radis celo telo 3x nedeljno. Samo 1 do 2 vezbe po partiji i radi koliki ti je kapacitet trenutno. Ako delis partije nemoj da delis na po 5 dana i sve zivo nego spoji malo i opet, bez ne znam ni ja koliko razlicitih vezbi po partiji kao sto ce vecina tamo raditi. U pocetku je dovoljno da radis samo jednu dobru vezbu pravilno i da to ima ucinka

Mjerio mi je trener, imam trenera koji je čitav trening uz mene i pokazuje mi vježbe. Upravo tako, imam malo stomaka. Prošle godine sam išao 3 mjeseca, bio sam mršaviji dosta i imao sam 16% masnoće. Sada sam se 10kg zdebljao u odnosu na prošlu godinu i porastao 2cm.
I da, je li puno da plaćam teretanu 30e mjesečno (imam svog trenera, 3x sedmično trening od po 1h-1h i 15min)?

 

[_GiBo_]

Uh, dosta je to masti, ali ako budeš trenirao redovno, to će se smanjiti.
Ja sam visok 169, 60kg i imam 4% masti, al ajde, ja "treniram" cele godine...
Naravno osim teretane - idi na trčanje

Nije to mnogo, ako imaš i trenera koji ti pomaže.

 

[Gulftown]

Daj da vidim sliku sa 4% masti, da vidim kako je to Meni je zelja da spustim na 7%.

 

[_GiBo_]

Хаха може, сликаћу се кад одем на трчање

 

[Gulftown]

Ali da ne spustim ispod 85 kila, sta mi vredi 7% masti i da izgubim mnogo misicne mase.

 

[_GiBo_]

Не би требало, са правим тренингом и сређеном исхраном.

 

[Bob Marli]

Danas sam krenuo u teretanu.. Imam 15 godina, 177cm, 72kg, ~20% masnoća. Htio bih da malo poboljšam ishranu pa može li mi neko dati prijedlog šta da jedem (doručak, ručak, večera, poslije treninga..) i u kojim količinama?

Moraš paziti šta jedeš, preko dana što više složenih UH, žitarice, integralni hleb, pirinač, krompir, semenke. Jaja što više cepaj, samo izbacuj pola žumanca, salate koliko god možeš slobodno. Za ručak i večeru što više belog mesa, kuvane teletine, tunjevine, niskomasnih sireva. Ja cepam i jogurta svaki dan litru, bolje mi stomak vari hranu.
Nađi kompromis između onog što je zdravo i što ti odgovara ukus.
I pored svega toga MORAŠ naučiti pravilo da radiš vežbe, kilaža ne znači ništa ako ne radiš pravilno, samo ćeš se povrediti. Ako nema ko da ti pokaže ili cimaj nekog drugara ili plati trenera prvih par treninga dok ne naučiš.
Vrlo jednostavno zvuči, treniraj pokidaj se, jedi, jedi, jedi, jedi, odmaraj, opet trening.
Uvek slušaj svoje telo kad si gladan, umoran, ništa na silu.

 

[OCz]

I da, je li puno da plaćam teretanu 30e mjesečno (imam svog trenera, 3x sedmično trening od po 1h-1h i 15min)?

Ako je svaki trening uz tebe i trenira te nije uopste skupo, cak naprotiv. I naravno ako je propisan trener, a ne neki samoprozvani pa kao da uzme koju kintu

 

[Trogdor]

Ali da ne spustim ispod 85 kila, sta mi vredi 7% masti i da izgubim mnogo misicne mase.

Koliko sad imas procenata masti i KG ? Da ti kazem koliko ces morati da izgubis

 

[Gulftown]

Hajde reci mi, samo ne znam kako ti to mozes tacno da mi kazes kada je to od coveka do coveka.

Oko 11%, 92kg.

 

[Trogdor]

Otprilike se zna .. Ako imas 11% masti onda ne bi trebalo da odes ispod 85kg ali fora je sto se mnogi veoma neprijatno iznenade koliko se osuse i kilograma izgube kada se definisu .. Jer kao prvo otici ce ti glikogen iz misica i voda i to ima 2,3 kg tezine i plus salo i plus malo i misica mora da ode , ako vec ne uzimas hemiju .. to je realnost kad si necural bajo moj

 

[Trogdor]

I pogresno procene body fat

 

[Gulftown]

Bilo bi full. Videcemo posle nekih mesec ipo dana kako ce biti.

 

[Trogdor]

Apdejtuj obavezno da vidimo kako ide proces

 

[OWERKLOKER]

Bez hleba/testenine to je laganica

Doduse zavisi i kako se sprema Ja nikad ne tanjim pileca prsa, budu socnija ^^

Ja sa vrlo malo hleba + jogurt pojedem 350 i to je to. Nema teorije da bih mogao 500.

Kad sam gladan, a skoro sam uvek, lagano, pogotovo za dorucak.
Kad me vide pilici sakriju sise

Ma vi ste bre nenormalni.

 

[Proday]

A gde ja da uzmem winstrol i da se zabodem u bulju,ne vredi vise ovako na suvo?!...i sta uz winstroll za definiciju?!

 

[warmaster]

Ako se ne za***avas winny nikad injekcioni

 

[Proday]

Sto?!

 

[warmaster]

Jer pece kao crn djavo

 

[Gulftown]

A i koliko ja znam, ne ide ti samo vinstol sam. Uvek ide kombinacija 2,3 steroida. Kao kada neki majstori uzimaju metan samo

 

[Proday]

Jel da citiram sam sebe ili ces da procitas post #6020 do kraja