Da li i sta trenirate?

[Fallen]

Vala baš. Ja odem u teretanu, razvalim se, dođem kući, pojedem pola torte Puno je to kojekakvih dodataka, samo nečural bajo moj

Meni bi pripalo muka.

 

[warmaster]

Meni bi pripalo muka.

Ja pojedem parce torte meni vec muka, preslatko
@Grodos, e bas zbog takvih kao ti nastaju stereotipi o teretani ^^

 

[Bob Marli]

Zanimljivo je da napredujem Nemam six pack ali nije mi ni cilj.

Nemoj pogrešno da me shvatiš, ali te priče možeš pričati nekom ko nije po teretanama 15 godina uz velike prekide naravno.
Ja sam kao klinac jeo šta sam stigao, imao snage ko konj, ali uvek sam imao debelu kožu i ne baš neki tonus mišića.
Kako sam promenio ishranu svaki mišić mi se extra ocrtava, osećam se mnogo bolje, mogu da trčim 2h na basketu.
Ne predstavljam se za baš neki primer jer i dalje cepam pivo svaki dan, zapalim ponekad uz to, ali veruj mi da je slatko nešto najgore što možeš unositi u organizam uz belo brašno.

 

[Fallen]

Ja pojedem parce torte meni vec muka, preslatko
@Grodos, e bas zbog takvih kao ti nastaju stereotipi o teretani ^^

Ja retko kada jedem slatko, a posle treninga kada bih pojeo pola torte, kapiram da bi ubrzo bacio peglu.

 

[OWERKLOKER]

Nemoj pogrešno da me shvatiš, ali te priče možeš pričati nekom ko nije po teretanama 15 godina uz velike prekide naravno.
Ja sam kao klinac jeo šta sam stigao, imao snage ko konj, ali uvek sam imao debelu kožu i ne baš neki tonus mišića.
Kako sam promenio ishranu svaki mišić mi se extra ocrtava, osećam se mnogo bolje, mogu da trčim 2h na basketu.
Ne predstavljam se za baš neki primer jer i dalje cepam pivo svaki dan, zapalim ponekad uz to, ali veruj mi da je slatko nešto najgore što možeš unositi u organizam uz belo brašno.

+1
Napredak postoji sigurno i uz takvu ishranu ali misici nisu ni blizu onima kada je ishrana regulisana.

 

[Grodos]

Torta je bila generalizacija, nemojte da se primate Inače slatko skoro da ne konzumiram ali definitivno nemam opciju da pazim na ishranu. Ja ne znam šta vi radite u životu pa imate vremena i za teretanu i za basket i za izlaske i sl. i još da pazite šta jedete. To ko sve stigne, ima moje poštovanje. Ja to ne mogu stići pa sebi nisam stavio ni cilj.
Ovo za stereotip nisam skontao? To u fazonu "ne radi ništa a nabildovan"? Ne znam otkud takva slika jer se ja nisam ni hvalio nekim rezultatima

 

[Bob Marli]

Umesto 200g smrdljive salame i pola hleba za dorucak kad god mogu kupujem 500g belog mesa, plus salate sto vise, bez hleba.
Sve se stigne kad se ima volje, nebitno dal radim ili ne taj dan, ako je lepo vreme ja svaki skoro dan idem na basket. To mi je psihicki odmor, izduvni ventil, plus posle legne pivo kao nikad!
U teretanu idem zimi, prolece dok imam manje posla, cim krene sezona uvek do sad sam batalio, sad cu pokusati da idem bar 2x nedeljno, neke brze kruzne treninge.

 

[OWERKLOKER]

500g belog cepnes za obrok? Svaka ti cast.

 

[warmaster]

500g belog cepnes za obrok? Svaka ti cast.

Bez hleba/testenine to je laganica

Doduse zavisi i kako se sprema Ja nikad ne tanjim pileca prsa, budu socnija ^^

 

[_GiBo_]

Tako i moja mama sprema

 

[Fallen]

^

Hahahaahahahahah

 

[jezd0]

Nista nista ....

 

[warmaster]

Zna mama sta je dobro

 

[Gulftown]

92kg, jos vise od jedno 6 nedelja do kraja definicije

 

[Bob Marli]

500g belog cepnes za obrok? Svaka ti cast.

Kad sam gladan, a skoro sam uvek, lagano, pogotovo za dorucak.
Kad me vide pilici sakriju sise

 

[sinda]

92kg, jos vise od jedno 6 nedelja do kraja definicije

Bravo matori!!! Jbt,uopste ne deluje da imas 92kg! Koliko si visok?

 

[Gulftown]

I mene cude ovolike kile, u vrhu mase sam imao 97, ali tada sam cepao i kreatin, bio naduven skroz.
Imam ogromne noge, pa cenim da mi je zbog toga. 185cm visina

 

[XaKeP]

Danas sam krenuo u teretanu.. Imam 15 godina, 177cm, 72kg, ~20% masnoća. Htio bih da malo poboljšam ishranu pa može li mi neko dati prijedlog šta da jedem (doručak, ručak, večera, poslije treninga..) i u kojim količinama?

 

[Grodos]

Danas sam krenuo u teretanu.. Imam 15 godina, 177cm, 72kg, ~20% masnoća. Htio bih da malo poboljšam ishranu pa može li mi neko dati prijedlog šta da jedem (doručak, ručak, večera, poslije treninga..) i u kojim količinama?

Ma nemaš ti tu neke nauke, ovde na forumu malo pretjeruju Pileća prsa, krompir i riža, izbaci slatkiše i gazirane sokove, smanji sa unosom hlj.eba (cenzuriše j.e.b lol) i jedi povrće i voće... i dosta tečnosti, poželjno vode. Doziraj sebi kako ti odgovara.

 

[Proka]

Ја бих само додао, избаци све сокове.

 

[XaKeP]

Ma nemaš ti tu neke nauke, ovde na forumu malo pretjeruju Pileća prsa, krompir i riža, izbaci slatkiše i gazirane sokove, smanji sa unosom hlj.eba (cenzuriše j.e.b lol) i jedi povrće i voće... i dosta tečnosti, poželjno vode. Doziraj sebi kako ti odgovara.

Ја бих само додао, избаци све сокове.

Hvala na savjetima

 

[OCz]

Jel ti je to merio neko 20% ili si "procenio"? To je po meni bas dosta na za tu visinu i kilazu, po opisu bih rekao da si na izgled mrsav ali imas malo stomaka?

Ako hoces da smrsas i dobijes malo misica jedi ako mozes svaki dan barem jednom bilo koje meso (svinjsko, govedje, belo, teletina, junetina, konjsko, bilo koje), jaja, ribu, tunjevinu, mlade sireve - ovo ti je glavno proteinsko.
A sto se tice ostalog jedi sve sto je "prava hrana". Znaci grasak, pasulj, krompir, pirinac, zeleno povrce (i drugo), voce itd. Od masti moze npr. laneno ulje, ili da dodajes u salate maslinovo itd. Jedi kada ogladnis, nemoj previse da se tovaris i ne jedi iz dosade.

Ono sto treba da izbacis ili svedes na sto redje je manje-vise sve sto nije "prava hrana" i sto je upakovano. To su znaci keksici, cipsevi, cokolade, sladoledi, bombone itd. Znaci manje-vise "slatko" (tu spada i "domaca proizvodnja" torti, kolaca itd.) i naravno ni alkohol i sokovi. Od sokova je okej neki cedjeni vocni (limunada, pomorandza, grejp itd.) ili ovi bez kalorija poput Coca Cola Zero.

I sto je najbitnije idi barem 3 meseca u dzim i bice rezultata neka ti neko pokaze kako da radis vezbe, ali nemoj da slusas one sto ce ti reci da odmah kao pocetnik radis po 4-5 razlicitih vezbi za bilo koju partiju i po ne znam koliko serija. Mozes da radis celo telo 3x nedeljno. Samo 1 do 2 vezbe po partiji i radi koliki ti je kapacitet trenutno. Ako delis partije nemoj da delis na po 5 dana i sve zivo nego spoji malo i opet, bez ne znam ni ja koliko razlicitih vezbi po partiji kao sto ce vecina tamo raditi. U pocetku je dovoljno da radis samo jednu dobru vezbu pravilno i da to ima ucinka

92kg, jos vise od jedno 6 nedelja do kraja definicije

Ko' Van Dam!

 

[Grodos]

@OCZ, gdje nađe Zero kolu jbt Negdje sam gledao video kada isparavaju kolu, regularnu i ovu zero. Od regularne ostala karamela i farba, od zero nisu mogli da identifikuju ostatke

@XaKeP, nije sramota dizati samo šipku!! Ako imaš nekog trenera u teretani, slobodno traži pomoć, niko normalan te neće odbiti!

 

[OCz]

Vec se trujemo u saobracaju, alkoholom i duvanom, stresom, hranom ...nije nista strasno ponekad i nju popiti ako ti dodje P.S a ja ne duvanim pa cak 3-4 god. nisam nista ni alkoholno popio tako da imam puno pravo na Coke Zero ponekad

 

[Grodos]

Istina... Zato ja sebi odušak dajem obično sa miksom rakija-fast-kola