Da li i sta trenirate?

[mINUS]

Odlican napredak i razlika u masi.
Definicije je zato sve manje naravno

I meni su noge slaba tacka, napredovanje uzas...

 

[warmaster]

A bas hbg :/. Meni je zadnja loza takodje lose napredovala, doduse jer ne mogu da je radim pravilo znog diskus hernie i blokiranja..

 

[animaN]

Po snazi super, guram 120,130kg na chuchanj, izdefinisane su do jaja, ali nisu nishta posebno

I meni su noge slaba tacka, napredovanje uzas...

Morate vishe da trchite, izmedju ostalog, ne moze samo sa tegovima da se pokrenu ti mishici. Koje sve vezbe radite za noge?

 

[mINUS]

Cucanj, Bugarski cucanj i iskorak sa buchicama...

Najvise mi guzica napredovala , u smislu, utegla se

 

[hsv.stoned]

Sta je bugarski cucanj?

Meni su noge bas jake (na osnovu tezina koje guram) ali istopljene, ne znam da li imam gram sala na nogama, sve zbog bajsa (mada bajs za zadnju lozu i nije bas nesto). Uopste, bajs nekako isklese noge da deluju malo nesrazmerno ako ti je torzo krupan. Za noge radim mozda 3 vezbe + ono za listove sa sipkom na ledjima i tegovima. Iz nekog mog iskustva sprint je zakon za noge, obicno sam trcao 8x80m punom snagom.

I naravno, ''stanje'' nogu zavisi dosta od vezbi i sporta kojim se bavis, zna se kakve noge imaju fudbaleri, kakve rukometasi a kakve vaterpolisti, nekako su vaterpolistima prilicno ''istanjene'', kao klinac sam nesto kratko trenirao kosarku pa presao na vaterpolo i znam kako sve to ide, posle kada sam zbog propasti kluba napustio ovaj sport i presao na rukomet promenila mi se i muskulatura nogu, bio u pubertetu pa je jos moglo da se menja, i uopste gradja zavisi od sporta, zato sam sada nesto izmedju vaterpoliste (60%) i rukometnog golmana (40%) ali sa spojlerima i malo stomaka zbog hrane i pica

Jel moze neko da mi preporuci najbolji program za trcanje? Poceo bih od utorka, posle srpske, i trcao bih 3x nedeljno na stadionu u hudu. Teretana 3-4x nedeljno s'tim sto bi taj cetvrti odlazak bio samo za propadanja i tako neke za mene nestandardne vezbe. Bajs kad god stignem.

Skinuo bih jedno 5 kila, sad sam na 115 a 193cm, ali vise bih da pucam od snage i kondicije nego da se pretopim na silu a osecam ko penzos, znaci kako da odradim to trcanje a da idem na kondiciju i snagu, kilogrami ce spadati sami Dijeta ne dolazi u obzir smanjicu samo slatkise i nezdrave tripove.

Ranije sam trcao 10 krugova (oko 380-400m krug) u kontinuitetu a onda sledeci dan 8x80m sprint. Da li je ovo ispravno nemam pojma ali znam da sam pucao od snage i kondicije. Ali to je bilo pre par godina, ostario sam u medjuvremenu..

 

[mINUS]

I naravno, ''stanje'' nogu zavisi dosta od vezbi i sporta kojim se bavis, zna se kakve noge imaju fudbaleri, kakve rukometasi a kakve vaterpolisti, nekako su vaterpolistima prilicno ''istanjene''

Zavisi pre svega od toga kako zivis i sta radis po ceo dan, a ja sedim i sedim i sedim

Bugarski cucanj je ovo

Najavili su velike snezne padavine u Februaru, pa ti ne preporucujem da kreces sada, pa prekidas, pa kreces opet...

 

[hsv.stoned]

A znaci to je blgarski cucanj

Daj tu prognozu da vidim te velike snezne padavine Ja sam inace fan snega ali samo u periodu decembar-28/29. februar. Sve pre ili posle toga je katastrofa
Cim padne sneg idem nedge, sve dobije drugu dimenziju pa i obicna setnja sa zenom ili voznja bajsa a da ne pricam odlazak na planinu, voznja kolima..

A inace trcim i po snegu, nije mi problem, cak mi je i zanimljivo osim ako nije led naravno, sta fali, za 10min sam kuci, tusnem se, caj, film.. chill

 

[Trogdor]

@ Micri
Super masa , a kolke su ti noge ? jesi merio?

 

[micri]

@ Micri
Super masa , a kolke su ti noge ? jesi merio?

61cm, a kada sm krenuo da vezbam bile su 54

 

[Trogdor]

Pa ok je to ...

 

[OCz]

Nakon ~20+ dana uzimanja kreatina

Dumbbell bench press 5x10 30kg > 34kg (i to mi se cini cak malo laganije nego sa 30kg ranije) - bude 1 ili 2 vezba kada su grudi i ramena
Presa za ramena sa sipkom 3x8 46kg > 50kg - pred kraj treninga kada su grudi
Propadanja 3x8 sa 30kg > 3x8 35kg - bude 1 ili 2 vezba kada su grudi i ramena
Pregib sipkom za biceps 3-4x8 34kg > 36kg - ovo radim sa ledjima tj. pred kraj treninga
T sipka (hvatam iza ploca od sebe gledano, a ne ispred tj. ne blize sebi) 4x10 3 ploce od 20kg tj. 60kg > 70kg (ali 4x8) - bude 1 ili 2 vezba kada su ledja

Baaas sam zadovoljan napretkom u snazi, i izdrzljiviji sam tokom treninga. Napredovale su i ostale vezbe, no ove su mi glavne i najizrazenije. Noge tj. cunjeve i DL trenutno ne mogu da radim, sje** sam donja ledja ..

Kreatin 5g svaki dan. Nekad pre, nekad nakon treninga, sa vodom uglavnom. Nakon treninga merica (25g proteina) sa 50-70g dekstroze kao sto je warmaster i preporucio. No istina je da zadnje 2 nedelje i jedem nesto jace tj. oko 3100-3200cal kada treniram, oko 2700-2900 ispadne kada ne treniram i to uglavnom budu UH koji su nesvesno smanjeni tj. jednostavno nisam toliko gladan (brojim ovih dana ..). Kada treniram jednostavno mi trazi organizam vise hrane, vizuelno (mada opet, 2 nedelje je samo ..) ne navlacim ni malo sala. Evo npr. za jucerasnji dan kako su makronutrienti izgledali (koristim myfitnesspal)

3,125cal C373g F73g P234g

Nisam sve do skora koristio nista od suplementacije, ali mislim da bi kreatin mogao svakome da preporucim ko ima sredjenu ishranu, trening i odmor. Pogotovo sto uopste nije skup, i jos jednom od mene +1 za QNT-ov od 800g za 2k din.

 

[R_O_N_I_N]

Dobro reagujesh na kreatin Samo udri

 

[BEGINER]

Evo me malo u masi

http://img26.imageshack.us/img26/5395/img0342rd.jpg

http://img203.imageshack.us/img203/1066/img03671.jpg

Odlicno mikrone

Vidi se znacajan porast mase ruke, punoca grudi i ramena, a bf ti je ostao nizzak Svaka cast, samo nastavi



p.s. Sto se defke tice, nemoj da brines, ako si resio da udaras po masi, defka mora da pada, samo pazi na bf(mada vidim da pazis ) i cepaj, pa kad dodjes do zeljene kilaze, korekcija treninga i ishrane, i ocas posla ces se odrati

 

[Trogdor]

@OCZ
Ja koristim Cronometer za kalorije i od 3. decembra net kalorija mi je oko 2900 sto znaci danima kada treniram oko 3300 kcal jer trening potrosi oko 400 ! Napredak je bas kako sajt kaze , oko 1kg po mesecu ... Odlicna stvar ..cak sada mislim da ako ne pazis tacno sta i koliko jedes da mozes da se vrtis u krug mesecima pa i godinama ,jer ishrana je 80% uspeha u ovom sportu...
P.s. I naravno nezaobilazan "suplement" da bi postigao ono sto hoces je... Digitalna kuhijnska vagaa

 

[micri]

Pa ok je to ...

Nije, hocu brutalno velike noge, tj hocu nesrazmerno velike noge


@beginer

Hvala, ma BF je kod mene uvek nizak, ne preterujem mnogo, meso uvek jedem lean, kada radim masu samo povecam UH i konstanto ih drzim povecane, a kada mrshavim smanjim UH ili radim varijacije.

 

[Don Workinson]

Jer neko prati FuriousPete-a? Sto bb sto zdranje. Zanimljiv lil
http://www.youtube.com/user/furiouspete123?feature=watch

 

[micri]

Lik je kralj, pratim ga vec duze vreme

 

[OCz]

Takodje

 

[Trogdor]

Takodje

 

[animaN]

Takodje

Gledam i ja, i te ljude!

 

[mINUS]

 

[Don Workinson]

hehehe nista bez "zdrave" hrane uz teretanu Nasi ljudi misle ako treniram mogu da jedem sta hocu.

 

[Trogdor]

Gledam i ja, i te ljude!

I zlatana hahaha

 

[dr1pac]

Izvinjavam se što upadam u temu, interesuje me da li j neko čuo za kombinaciju jogurt i cimet?

Zašto pitam... sretoh pre par dana drugara kog nisam video jedno duže vreme, lik se prepolovio, za četiri meseca je izgubio 33kg Kad sam ga pitao kako mu je to pošlo za rukom, rekao mi je da je "samo" izbacio hleb i slatkiše i da posle svakog obroka popije šoljicu jogurta u koji umeša dve kašičice cimeta. Da odmah predupredim neke moguće komentare, lik ništa ne trenira ili slično, potrči jedino kad pritisne Shift Bez zezanja, 75% vremena provede ispred monitora njakajući neki fps.

 

[FantomX]

Zasto svi hoce da smrsaju a da ne mrdaju dupetom?


Jogurt i cimet nemaju tu nikakve veze, on je samo prestao da jede hleb i slatkise, a tih 33kg je visak na onih 20kg viska koje verovatno ima