Da li i sta trenirate?

[Trogdor]

Hehe jeste treba da se poradi na fleksibilnosti i zglobova i kuka , ali vezba vise pogadja kvadricepse i ledja ostaju uspravna u odnosu na zadnji cucanj .. ja morao da predjem na prednji jer sam 2 puta povredio donja ledja na zadnjem cucnju ..

 

[jezd0]

Samo treba paziti dobro ako se stave neke vece tezine jer nije lako uopste izvoditi vezbu

 

[Trogdor]

Da da vuce te napred i treba drzati to ramenima .. bas zeznuta vezba POGOVOTO posle devetog desetog ponavljanja ...

 

[jezd0]

Mene danas ubio onaj mali "tocak" sto ga klececi guras napred pa onda vratis nazad nemam pojma kako se to zove sad al uglavnom kida vezba ceo gornji deo tela

 

[MegaSkot]

Roller, moj se zove Gojko, sabija!!

 

[jezd0]

Eeee upravo sam na to mislio

 

[warmaster]

Prednji cucanj bez smith masine nikako, niste svesni koliko opterecuje kicmu, pogotovu lumbalni deo koji koristi kao stabilizator.

 

[Proday]

Mene danas ubio onaj mali "tocak" sto ga klececi guras napred pa onda vratis nazad nemam pojma kako se to zove sad al uglavnom kida vezba ceo gornji deo tela

To je tocak koji se gura redovno napred iz stojeceg polozaja samo savijen, bez da klecis, e sad sto svaki hiljaditi to moze je druga prica
Generalno i sa kolena odlicno pogodi kada se pravilno radi.

 

[misticx]

To je tocak koji se gura redovno napred iz stojeceg polozaja samo savijen, bez da klecis, e sad sto svaki hiljaditi to moze je druga prica
Generalno i sa kolena odlicno pogodi kada se pravilno radi.

Pocetnici jako treba da paze jer spustanje iz stojeceg polozaja jako opterecuje donja ledja, ko ih nema jaka ima da se usine samo tako

 

[dr1pac]

Roller, moj se zove Gojko, sabija!!

Tvoj se zove Gojko?

 

[Trogdor]

Prednji cucanj bez smith masine nikako, niste svesni koliko opterecuje kicmu, pogotovu lumbalni deo koji koristi kao stabilizator.

Odakle ti to ? Ako imas uspravniji polozaj (na sta te prednji cucanj tera) onda je manje opterecenje na kicmu.. Zadnji cucanj je vise opterecuje jer si u savijenijem polozaju pod tolikim opterecenjem

 

[warmaster]

Odakle ti to ? Ako imas uspravniji polozaj (na sta te prednji cucanj tera) onda je manje opterecenje na kicmu.. Zadnji cucanj je vise opterecuje jer si u savijenijem polozaju pod tolikim opterecenjem

Razmisljaj logicno, da li te vise vuce napred da drzis neki teret il preko ledja tj. trapa. A kad te nesto vuce napred pogotovu u stajacem polozaju, sve ide na lumbalni deo ledja. Imas jedan divan primer kako na selu nose do kuce teret, primera radi dve kofe. Stave sipku preko ledja, i na krajeve teret.

 

[misticx]

Ja koliko znam cucanj na smithu se nikako ne preporucuje, zato sto ti ogranicava pokret tela, jer kada se radi cucanj telo nikada ne ide pravolinijski, uvek malo mora da "seta".

 

[Trogdor]

@ Warmaster
Ne druze pazi ovako, to na selu se nosi tako jer se NOSI stojeci a ne rade cucnjeve tako da samim tim sto teret stoji na ramenima ne moraju da se muce ! Bilo bi besmisleno da teret drze ramenima ispred njih zar ne ? Kada radis prednji cucanj da nemas taj uspravni polozaj pao bi napred sto znaci da misici trupa tj trbusnjaka i ledja se trude da te drze uspravnim. Ok je to sto misici donjih ledja se vise angazuju , a najbitnije je to sto pod tolikim opterecenjem kao npr. na zadnjem cucnju nisi savijen unapred ! rezultat = Misici rade jace ali se cuva kicma, nervi i diskusi ! Tj da ti objasnim bolje, U redu je da rade spinalni erektori da bi ti sacuvali kicmu drzeci te u pravom polozaju

 

[warmaster]

Ja imam diskus i znam posle cega me boli lumbalni deo ledja, a to je prednji cucanj Tako da ga ne radim ni u kakvom slucaju, moze pisati ko sta hoce, dok to ne oseti na svojoj kozi, ne zna o cemu ja pricam

 

[MegaSkot]

Probao sam prednji čučanj i definitivno udara na trbušnjake i prednji deo nogu.

 

[Proday]

Moze li mi neko objasniti sta je prednji cucanj? I jel ima i zadnji cucanj?

 

[MegaSkot]

 

[Proday]

Ovo dole je prednji ili?

 

[misticx]

Da, dole na slici je prednji cucanj, koji zahteva mnogo vecu stabilnost.

 

[Bafi84]

Donja slika ti je primer takozvanog ''dubljeg'' chuchnja, kojim mozesh postaci bolji razvoj, ili ti rast mishica. Mozesh da vidish kako njemu kvadriceps (butni mishic) nije u ravni sa podom. Ovaku vrstu chuchnja Ja ne praktikujem, iz razloga shto sam imao povredjena kolena i istegnuce ahilove tetive, tako da iz tog razloga me je strah da ih radim na gore vidan nachin. Po meni, najbezbednije je kada ti kolena ne prelaze nozne prste prilikom izvodjenja te vezbe, kada butni mishic je u ravni sa podom i kichma UVEK PRAVA.. I samo rolaj

 

[Trogdor]

Da tako nekako i ja .. Idem do paralelnih butki sa podom i cao Inace dokazano je i to naucnom studijom "sport and exercise performance" , da na prednjem cucnju je manje opterecenje na kolena i to dosta u odnosu na klasican squat ! Inace moj brat je shebo koleno na cucnju odjednom ni odakle sa samo 90kg , to je tako bilo puklo a gledao sam ga kako radi i forma je bila textbook..

 

[Bafi84]

Da tako nekako i ja .. Idem do paralelnih butki sa podom i cao Inace dokazano je i to naucnom studijom "sport and exercise performance" , da na prednjem cucnju je manje opterecenje na kolena i to dosta u odnosu na klasican squat ! Inace moj brat je shebo koleno na cucnju odjednom ni odakle sa samo 90kg , to je tako bilo puklo a gledao sam ga kako radi i forma je bila textbook..

Ufff, samo sam se podsetio osecaja kad sam imao istegnuce tetive.. Inache, povrede, poput povrede kolena i tetive se smatraju kao najalarmantnije.. bar koliko je mani poznato. Samo dobro zagrejano telo pred trening, i pravilan rad vezbi, i nema brige.

 

[a c a]

 

[Grodos]

Spojler

Ljudi će se smijati ali ovo je istina!