Da li i sta trenirate?

[micri]

Cucanj, mrtvo, ravni bench, bez toga nema napredka. Leg press ne radim godinama, samo cucanj, hack, rumunsko, prednja, zadnja loza. A da, na leg presu radim listove


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[OCz]

@OcZ: Sve je to individaulno Vojo kao sto vec znas Po mom misljnjeu recimo, leg press je totalno neupotrebiv i sprava za lecenje kompleksa

ja taj isti leg pres, mogu kad oces, evo sad kad sam van forme, zajedno cemo da odemo na trening, i radicu 290-300kg 12-15 ponavljanja 3 serije minimum, dok kad bih samo cucnuo i ustao sa 220kg, ma kojih 220, van forme, sad da cucnem sa 150 i ustanem samo jednom, ja sam na konju

To je Begi glavna stvar, individualna stvar sta za koga najbolje radi naravno da na press-i mozes da stavis vise nego duplu kilazu u odnosu na koliko bi mogao cucanj. Ali to nije uopste vazno.
Meni je glavna stvar sto ja noge mogu vise da polomim na presi nego na cucnju i presa osim sto meni daje bolji osecaj i sigurnija mi je vezba, takodje mi je i izgradila nogu.
Inace ja generalno nisam genetski preodredjen da budem nesto jak. Gomila ljudi manjih od mene guraju vise na vezbama. Ja generalno radim press-u sa 200 do 240kg i visoka ponavljanja (oko 15 i vise tj. koliko mogu preko ako mogu) i to je za mene to. Cucanj ne radim, cucnuo sam pre mozda 4-5 meseci 5x100kg, bole donja ledja, nisam navikao na vezbu, nije mi to to za nogu. Cuce drugi po 120, 160, loze se na kilaze, na "niska ponavljanaj za masu" a manja im noga

 

[misticx]

Bole donja ledja, jel radis mrtvo? to je majka za donja ledja (pored pogadjanja ostalih misica, naravno).

 

[warmaster]

Ako bole ledja, manite se mrtvog Ja mrtvo ne radim zbog diskus hernie. Ekstenzija majka

 

[micri]

Ajde poslusaj me ako hoces,sledeci put kada budes radio noge

Cucanj 60kg ispod paralele do otkaza 10 serija pauza 60 sec. Posle radi sta hoces osim leg pressa Pa javi kako ti se osecsju noge.

Meni njje bitns kilaza i najbolji napredak sam imao kada sam poceo sa ih palim, da bukvalno imam osecaj da gore sa malim kilazama i velikim ponavljanjima sa sto manjim pauzama.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[OCz]

Cucanj, mrtvo, ravni bench, bez toga nema napredka. Leg press ne radim godinama, samo cucanj, hack, rumunsko, prednja, zadnja loza. A da, na leg presu radim listove


Sent from my iPhone using Tapatalk

Nije Mikrone, gresis okej je ako to tebi daje bolji osecaj i ti vidis da su za tebe licno te vezbe keva. To je najbitnije, ali za mene jednostavno nisu. Ni bench ni cucanj ni mrtvo. Ja volim propadanja za grudi, to mi daje mnogo bolji osecaj. Kao i pec deck. Pedja Petrovic, svi sigurno znate ko je i kako izgleda nikada nije radio mrtva dizanja, a kakva ledja ima. Takodje kod mene u dzimu je Milka Stankovic, bila je prvak Evrope u BB-u. Nikada nije radila i ne radi mrtva dizanja, sama kaze da ne vidi za sebe benefit u toj vezbi. Evo me na moru pre mesec dana, cist sam ovde. Ni protein, ni kreatin noge su mi samo od press-e i nicega vise. Zaista nista osim par serija press-e kao sto sam i rekao ne radim. Ako to nije dokaz da ne mora cucanj, i da ne mora 5 razlicitih vezbi da bi izgradio neku nogu, sta je onda

 

[misticx]

Ako bole ledja, manite se mrtvog Ja mrtvo ne radim zbog diskus hernie. Ekstenzija majka

Nisi me razumeo, ako bole ne treba da radi, naravno, ali meni je mrtvo majka za jacanje donjih ledja.

 

[Trogdor]

Daj da se ne zahebavamo vise Cucanj ili ti THE SQUAT ! Najproduktivnija vezba od svih ikada bez sumnje ! Nisam radio nikad sa vise od 125kg jer vezbam kuci, a i zbog ledja (dva puta sam povredio donja ledja ) ali kad sam radio tako dobre rezultate sam imao da su se cudili neki drugari kad im pokazem noge.. Elem pazite sad ovo, dakle povredim donja ledja pre 5,6 meseci pa se oporavim i onda opet se vratim i OPET se povredim resim ja tako da idem u teretanu samo taj dan kad radim noge jer bez cucnja kuci nemam sta drugo da radim osim iskoraka i BLG polu cucnja ali reko nije dovoljno.. I u teretani cedio noge sa leg pressom , hack squatom, ekstenzijama itd.. rezultat ? Ne mogu uopste da vratim noge na 63cm obima kao ranije od cucnja. Bas mi je krivo sto me ovoliko zezaju ledja i to samo kod cucnja jer npr mrtvo radim opusteno.. Dakle kapa dole za kralja svih vezbi ! Jedino sa cucnjem nekako znas koliko dobijas uvek, tj onoliko dobijes koliko se potrudis i nikada rezultati ne izostaju

 

[Trogdor]

Vrlo bitan faktor i jos jedna bitna stvar je sto kada naviknes telo na 20 serija i ono odreaguje na to adaptacijom, onda vise nece ni da raste ako radis manje i onda si u problemu. Kada radis sto manje treba, onda je lako kroz 6 meseci, godinu i nadalje dodati uvek 1 seriju ili pojacati intezitet, sta god. Kada si u startu pun gas, sta posle? Jos jaci gas od koga nema oporavka?

Apsolutno ! Kao neki genijalci personalni treneri koji totalnog novajliju stave na klasican split gde odvaljuje jedan misic sa 15-20 serija i sutra ne moze da zivi od upale pitam se sta posle ? I dalje ne mogu se nacudim kakvih ima *****a ...

 

[micri]

Nije Mikrone, gresis okej je ako to tebi daje bolji osecaj i ti vidis da su za tebe licno te vezbe keva. To je najbitnije, ali za mene jednostavno nisu. Ni bench ni cucanj ni mrtvo. Ja volim propadanja za grudi, to mi daje mnogo bolji osecaj. Kao i pec deck. Pedja Petrovic, svi sigurno znate ko je i kako izgleda nikada nije radio mrtva dizanja, a kakva ledja ima. Takodje kod mene u dzimu je Milka Stankovic, bila je prvak Evrope u BB-u. Nikada nije radila i ne radi mrtva dizanja, sama kaze da ne vidi za sebe benefit u toj vezbi. Evo me na moru pre mesec dana, cist sam ovde. Ni protein, ni kreatin noge su mi samo od press-e i nicega vise. Zaista nista osim par serija press-e kao sto sam i rekao ne radim. Ako to nije dokaz da ne mora cucanj, i da ne mora 5 razlicitih vezbi da bi izgradio neku nogu, sta je onda

Bez uvrede, na slici su ti bas i slabe partije grudi i noge, ok, imas kvadricepse ali sta je sa zadnjom lozom i ravnim grudima? Ne kazem da imam bolje noge, ali to je zato sto sam ih vise preskako nego radio, ali sam siguran da cu te prestici kroz neki period

 

[Grodos]

Nemoj pogresno da me shvatis, ali ovde se vidi da si amater u svetu bb i treninga

Cucanj je osnovna vezba snage, i nogu i bez nje po mom misljenju trening nogu ne postoji

@OcZ: Sve je to individaulno Vojo kao sto vec znas Po mom misljnjeu recimo, leg press je totalno neupotrebiv i sprava za lecenje kompleksa

ja taj isti leg pres, mogu kad oces, evo sad kad sam van forme, zajedno cemo da odemo na trening, i radicu 290-300kg 12-15 ponavljanja 3 serije minimum, dok kad bih samo cucnuo i ustao sa 220kg, ma kojih 220, van forme, sad da cucnem sa 150 i ustanem samo jednom, ja sam na konju

Ko je rekao da sam pro? Ja kažem šta mi odgovara a šta ne...

 

[Gulftown]

Ajde poslusaj me ako hoces,sledeci put kada budes radio noge

Cucanj 60kg ispod paralele do otkaza 10 serija pauza 60 sec. Posle radi sta hoces osim leg pressa Pa javi kako ti se osecsju noge.



Sent from my iPhone using Tapatalk

Tom Platz fazon!

 

[jezd0]

Cucanj, mrtvo, ravni bench, bez toga nema napredka. Leg press ne radim godinama, samo cucanj, hack, rumunsko, prednja, zadnja loza. A da, na leg presu radim listove
Sent from my iPhone using Tapatalk

Ravni benc skoro i ne radim.Bucice su mnogooo bolje i jace pogadjaju.Barem kod mene je tako.A mrtvo nikad nisam radio i ne planiram

 

[OCz]

Bez uvrede, na slici su ti bas i slabe partije grudi i noge, ok, imas kvadricepse ali sta je sa zadnjom lozom i ravnim grudima? Ne kazem da imam bolje noge, ali to je zato sto sam ih vise preskako nego radio, ali sam siguran da cu te prestici kroz neki period

Noge mi nikako nisu slabija partija, visok sam 178 i merio sam bas nogu nedavno, 70cm. Ne znam koliko to zvuci ali na meni i meni to dobro izgleda. Grudi da, malo zaostaju ali je ovde do poze gde se meni skroz izgube pri stiskanju, nisu bas toliko slabe ali njih svakako pokusavam da popravim

http://i.imgur.com/uSaOuh3.jpg

P.S a da, sto se zadnje loze tice ima je, dobije se i od cucnja i press-e svejedno nesto. Ali da, smatram da bi dobio vise da radim zasebno vezbu za zadnju lozu. S preda su mi noge dominantnije nego od pozadi ali smaraju me te vezbe i ja nisam neko ko se takmici tako da me bas briga za zadnju lozu

 

[Trogdor]

@OCZ
70 ? Jesi siguran ? Evo ti ga Steeve Reeves sa 66 cm nogom ..

 

[micri]

Noge mi nikako nisu slabija partija, visok sam 178 i merio sam bas nogu nedavno, 70cm. Ne znam koliko to zvuci ali na meni i meni to dobro izgleda. Grudi da, malo zaostaju ali je ovde do poze gde se meni skroz izgube pri stiskanju, nisu bas toliko slabe ali njih svakako pokusavam da popravim

http://i.imgur.com/uSaOuh3.jpg

P.S a da, sto se zadnje loze tice ima je, dobije se i od cucnja i press-e svejedno nesto. Ali da, smatram da bi dobio vise da radim zasebno vezbu za zadnju lozu. S preda su mi noge dominantnije nego od pozadi ali smaraju me te vezbe i ja nisam neko ko se takmici tako da me bas briga za zadnju lozu

Ovo je druga prica, ovde grudi kidaju!


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[Gulftown]

@OCZ
70 ? Jesi siguran ? Evo ti ga Steeve Reeves sa 66 cm nogom ..

To sam i ja hteo da napisem sada. Meni su noge bas velike i imam 65cm, sa slike bih rekao da OCZ nema bas 70, mada slika moze da prevari.

 

[OCz]

Ovo je druga prica, ovde grudi kidaju!

Sent from my iPhone using Tapatalk

Uradilo ih sunce pa izgledaju bolje no sto jesu, ali to ti kazem. Kada stisnem grudi ili ruke izgube se u donjem delu i prosto ih nema onda

@OCZ
70 ? Jesi siguran ? Evo ti ga Steeve Reeves sa 66 cm nogom ..

Mozda to nije pravi podatak? Ovo je vrlo za***ano za izvesti s dve ruke, evo stojeci i stisnuta noga upravo sada. Doduse 70 kada sam izmerio sam sedeo i bio i malcice podgojeniji, mozda je tada bila 70 a mozda je sve isto nego pritisak od sedenja dodao 2-3cm, ne znam iskreno

 

[Trogdor]

Pa i 67 je SJAJNO ! Nema sta druze taj leg press ti odradjuje posao

 

[Gulftown]

Veci si gore, pa ti onda noga ne deluje nesto, inace 67cm je odlicno!

 

[OCz]

Ma i nisam gore nesto, nego oblik samih misica dosta igra ulogu koliko nesto na oko izgleda, stvara iluziju, da li dobru ili losu zavisi. Neko ko ima drugaciji izgled noge mozda ce na slici izgledati vece a da mu je ista ili manja

 

[Trogdor]

Istina.. oblik misica duzina ekstremiteta, kako se povezuju tetive itd.. zavisi od dosta faktora kako ce na kome da izgleda

 

[Trogdor]

Jel radi neko prednji cucanj ? Da li je neko osetio tu patnju i potrebu da se bude fleksibilan u izvodjenju

 

[misticx]

Jel radi neko prednji cucanj ? Da li je neko osetio tu patnju i potrebu da se bude fleksibilan u izvodjenju

Ja planiram da pocnem njega da radim vise nego zadnji, nisam pokusavao ali od veznanja plancha su mi prsti jako fleksibilni i razgibani.

 

[sinda]

Ja probao,uzas jedan,pukoshe mi ledja!!! Nikako se namestiti!!!