Da li i sta trenirate?

[Proka]

Пази у тренингу сам већ 7 месеци, активно тренирам напољу.
2 дана радим, два дана одмора, два дана радим, један дан одмарам и то ми је рутина већ 7 месеци, снаге имам (доста више него на почетку) и радим лепе и интезивне тренинге напољу.

 

[misticx]

Ali to je 7 meseci treninga sa istom tezinom, telo se uveliko priviklo na tu tezinu.

 

[Proka]

Аха, јасно, нисам добро разумео у првом посту на шта си тачно мислио.
Значи цело тело са постепеном килажом, па после да кренем са одређеном групацијом.

 

[misticx]

Аха, јасно, нисам добро разумео у првом посту на шта си тачно мислио.
Значи цело тело са постепеном килажом, па после да кренем са одређеном групацијом.

ja bih tako radio, recimo maks 2 nedelje.

 

[Trogdor]

@ Proka
Pon, sre,pet trening celog tela za svaku grupu misica po jedna vezba u 2,3 serije ..primer pon - cucanj 3 serije po 6-8 ponavljanja , benc 3x6-8 , lat masina 3x6-8 , press za ramena 3x6-8 , triceps pushdown i pregib za biceps po 2 serije po 8-10 ponavaljanja.. sreda - izaberese druge vezbe za svaki misic ali picis po 12-15 ponavljanja i petak- takodje druge vezbe ali 10-12 ponavljanja ! Nadam se da si razumeo sablon.. Cepaj tako 2,3 meseca minimum , nema smisla da pocetnik radi split klasican .. Pocetnici najvise i najbrze napreduju tako da ako hoces da rastes jedi dovoljno i spremi se za najdramaticnije promene u tvom trening zivotu (osim ako u buducnosti ne uzmes hemiju )

 

[Proka]

Хвала пуно на времену Трог, нисам хемија френдли (Гурам прот и слично, али хемија хемија јок)

@misticx Јасно, ће да видимо, логично ми је да се тако припреми тело за већа оптерећења.

 

[prashinar]

Krećeš u BLOK?

 

[MegaSkot]

Pon: prsa+ramena+triceps
Utor: leđa+biceps+noge
...sve u krug, petak free.

Tako cu mesec dana, pa menjam ako bude previše. Za sad odlično telo reaguje.

 

[Proka]

Krećeš u BLOK?

Тако некако, теретана је у блоку.
Овде крећем пошто ортак већ иде, па ћу са њим.
http://www.fitmania.rs/

 

[sinda]

Dok sam bio aktivan:

ponedeljak: grudi-biceps

utorak: pauza

sreda: ledja/triceps

cetvrtak: pauza

petak: noge/ramena

subota+nedelja : pauza

 

[jezd0]

^
Trebalo bi grudi/triceps a ledja/biceps raditi jer ne ostavljas tricepsu vremena da odmori.Jer dok radis npr benc i potisak za rame radi ti triceps.Al dobro nije strasno posto si radio po jednom sedmicno sve

 

[micri]

^
Trebalo bi grudi/triceps a ledja/biceps raditi jer ne ostavljas tricepsu vremena da odmori.Jer dok radis npr benc i potisak za rame radi ti triceps

Da, i meni to nikad nije bilo jasno grudi,biceps ili ledja,triceps

 

[jezd0]

Pa old skul podela grudi/triceps i ledja/biceps tako je bilo i ostace uvek.Jer dok radis benc-kosi benc radi ti triceps a npr dok radis lat-zgibove-veslanje radi ti biceps i to su grupe misica koje se poklapaju i tako treba vezbati.E sad nije ni strasno ako se drugacije radi al po meni je bolje i delotvornije ovako

 

[ZlajoX]

Meni je bolje kontra, jer kad radim grudi uradim triceps, pa udarim po bicepsu, a kada radim ledja otkinem biceps pa udarim po tricepsu. Mozes kako hoces samo rokaj i nema zime

 

[OCz]

Razmisljam da sada izguram ovako do kraja 7-8 nedelja, pa onda u martu eventualno opet da uzmem ali full doze tako kako si napisao! Kako bi trebalo piti taj win ukoliko bi uzimao 50mg, uz svaki obrok po jednu kao sad ili?! I da li se pije pre jela, posle, da li je to bitno uopste?! Hidrate sam ubacio u ishranu, naravno...pirinac i krompir naizmenicno svaki dan, obrok posle treninga 100-150g.

Pa dobro probaj i tako moze sve odjednom, ne moras da delis. U principu nema razlike. Kod orala gledas koliki mu je polu zivot. Winstrolu kao i vecini drugih je grubo oko 8h. Sto znaci kada uzmes 30mg kroz 8h u tebi je 15mg, pa kroz narednih 8h u tebi je 7.5mg pa kroz jos narednih 8h kapiras nadalje ..
Nista se ne postigne ako razdelis to na par sati, samo ces imati u jednom datom trenutku manju max dozu. Da uzimas nesto drugo i jacu dozu, mozda bi imalo donekle smisla uzeti npr. ujutru i kroz 8h drugu polovinu. U tom slucaju nebitno je

@OCZ
I ja sve nesto vise pocinjem da mislim da je overtraining itekako faktor ! Ono sa 18-20 serija po misicnoj partiji je too much cini mi se

Vrlo bitan faktor i jos jedna bitna stvar je sto kada naviknes telo na 20 serija i ono odreaguje na to adaptacijom, onda vise nece ni da raste ako radis manje i onda si u problemu. Kada radis sto manje treba, onda je lako kroz 6 meseci, godinu i nadalje dodati uvek 1 seriju ili pojacati intezitet, sta god. Kada si u startu pun gas, sta posle? Jos jaci gas od koga nema oporavka?

 

[misticx]

Ima istine, ali smatram da leg press nije dovoljan da lepo sredis noge ja ne mogu a da ne odradim cucanj, sumo cucanj, iskorak, sut i press ili heck i listove na smithu.

 

[OCz]

Gresis i kako ti izgledaju noge ako je to superiorniji trening od samo par serija prese? Nije poenta u serijama, nego u maksimalnom trudu na malo serija. Ja posle moje 3 serije, ako hocu da napredujem samo sto ne kolabiram, a kamoli da radim jos iskorak, neki hex cucanj, cucanj ili sta god. Jel me razumes? ja sam u te 3 serije dao vise nego ti u celom treningu ako mozes da radis sve to, jer ja posle 3 serije prese ne mogu nista osim pravo u svlacionicu, to je poenta nije samo 3 serije, nego 3 efektivne serije vs gomila neproduktivnog

 

[misticx]

Pricam o pogadjanju svih grupa misica na nogama, kompletnije se osecam posle gore navedenog nego samo nakon leg pressa. Da li je to individualan osecaj ili sta, ne znam, ali znam da cistim leg pressom ne bih mogao da dobijem volumen nogu kakav dobijem navedenim vezbama.

 

[OCz]

Probaj ako mi verujes i ako si voljan, kreni lagano da dodajes ploce na presi (to kao zagrevanje) i onda kada dodjes do neke radne kilaze probaj da uradis 3-4 serije sa grubo 15 ponavljanja ali da je to vrlo tesko. Ako izvuces 15 sa da lupim 180kg i ako bi izvukao 15 i da dodas jos 10kg znaci nije dovoljan trud. Toliko znaci treba da das na te 3-4 serije. I onda vidi kakav ti je osecaj u nogama. Mozda je tebi drugacije, ali mene nijedna jedina masina ne moze ni blizu da naduje kao to. Cucanj moze na mozda da lupim 60-70% toga, ali ne mogu da dostignem taj vrhunac koji mogu na presi jer me boli kicma i celo telo dok na presi sedim i iz tog aspekta mogu vise da pruzim i da vise isforsiram same noge

 

[misticx]

Leg press sam radio sa 300kg (serije, ne jedno ponavljanje), to je bio maks sto je moglo da se stavi, u teretani u kojoj sam vezbao. Ali i i posle toga se nisam osecao tako "prijatno" kao posle recimo sumo cucnja sa olimpijskom sipkom i recimo 150kg.

 

[Grodos]

Za mene je čučanj bezveze vježba. Ne da ne radi već što je mnogo neugodnija za izvođenje! Da bih radio sa dovoljnom masom, sj*bem se načisto, naročito leđa. Dodatan problem je što mi uvijek treba neko da mi pomogne, te sam čučanj u potpunosti izbacio. To je neko moje iskustvo. Presa sa druge strane je dosta "opuštenija" vježba.

 

[animaN]

Za mene je čučanj bezveze vježba. Ne da ne radi već što je mnogo neugodnija za izvođenje! Da bih radio sa dovoljnom masom, sj*bem se načisto, naročito leđa. Dodatan problem je što mi uvijek treba neko da mi pomogne, te sam čučanj u potpunosti izbacio. To je neko moje iskustvo. Presa sa druge strane je dosta "opuštenija" vježba.

Odveo si hejtovanje na drugi nivo legendo! :p

Kako bre ne radi čučanj? Kako ga radiš, tj opiši.

 

[Grodos]

Odveo si hejtovanje na drugi nivo legendo! :p

Kako bre ne radi čučanj? Kako ga radiš, tj opiši.

Nisam ni napisao da ne radi, već da mi je mnogo neugodnija za izvođenje od prese! 'bem te čitanje!

Spojler

Baci pogled na mog avatara

 

[BEGINER]

Za mene je čučanj bezveze vježba. Ne da ne radi već što je mnogo neugodnija za izvođenje! Da bih radio sa dovoljnom masom, sj*bem se načisto, naročito leđa. Dodatan problem je što mi uvijek treba neko da mi pomogne, te sam čučanj u potpunosti izbacio. To je neko moje iskustvo. Presa sa druge strane je dosta "opuštenija" vježba.

Nemoj pogresno da me shvatis, ali ovde se vidi da si amater u svetu bb i treninga

Cucanj je osnovna vezba snage, i nogu i bez nje po mom misljenju trening nogu ne postoji

@OcZ: Sve je to individaulno Vojo kao sto vec znas Po mom misljnjeu recimo, leg press je totalno neupotrebiv i sprava za lecenje kompleksa

ja taj isti leg pres, mogu kad oces, evo sad kad sam van forme, zajedno cemo da odemo na trening, i radicu 290-300kg 12-15 ponavljanja 3 serije minimum, dok kad bih samo cucnuo i ustao sa 220kg, ma kojih 220, van forme, sad da cucnem sa 150 i ustanem samo jednom, ja sam na konju

 

[hsv.stoned]

Nisam u BB svetu ali se slazem sa Beginerom. LP je vezba koja nema previse smisla, bukvalno ako si iole jace fizicki pa jos u formi mozes ludacke tezine da guras, secam se kada sam bio klinac pa ni sam nisam mogao da verujem koliko sam gruvao na LP.

Ali zato sada (posle pune 2 god. bez ulaska u gym) kada bih stavio te ''moje'' stare tezine i uradio koji cucanj.. kapiram da bih umro