Da li i sta trenirate?

[mINUS]

Ja u poslednja dva treninga ubacio stopericu, vreme odmora od 2-3min, u zavisnosti od tezine vezbe, isto mi zao sto se ovog ranije nisam setio.

 

[hsv.stoned]

35 opustena, 39 zategnuta. Sa 45 bi bio prezadovoljan.

Na ovo sam skoro naleteo na nekim fitnes forumima, kada sam citao o zma, bca itd. Dakle ljudi i to mere

Valjda se misli na obim bicepsa i tricepsa, mislim ceo taj deo, 43-4cm, mozda malo vise ali realno tricepsom sam zadovoljan, bicepsom ne bas, nekako nestane malo posle par dana raspada i nezdravog zivota i vrati se posle samo par dana zdrave ishrane i voznje bicikle, ne vezbanja.
Valjda je ovo neka reakcija organizma a mozda se i tripujem.

 

[Bob Marli]

Pa kad meris ruku, meris i biceps i triceps. Ne znam ko jos moze da ih izmeri posebno?

 

[hsv.stoned]

Nisam na to mislio misa mu jbem Nije ruka samo taj deo.
Bilo mi cudno da ljudi sebi postavljaju cilj 40-45+ cm, mislio sam da mere podlakticu tj max obim tu negde kod lakta Tu 40+cm i ima smisla.
Ja nista spec nisam napucan pa imam 43,4 obim ruke a nemam mnogo sala tako da mi je bilo cudno.

A inace mogu posebno da se izmere.. na autopsiji npr

 

[Jafazec]

Bobe,ubaci neku seriju sa kontra hvatom,npr skot je odlican sa kontra hvatom ako hoces da popunis tj ppvecas spoljnu glavu bicepsa.Menjaj hvatove,radi pravilno i ne mozes da ne napredujes.Takodje,moguce je da ti previse umoris misic,mnogo je to vezbi i ponavljaja po meni..Npr,jos jedan savet,probaj da radis stojeci prekid tako da ti laktovi budu fiksirani uz telo i malo vise iza ledja,siri a hvata malo sira od ramena.Takodje odlicna vezba rast bicepsa,tj spoljne glave koja najvise utice,uz tripces,na vizuelnu velicinu ruke.

Sent from my HTC Sensation XE with Beats Audio Z715e using Tapatalk 2

 

[MegaSkot]

...skot je odlican sa kontra hvatom...

Da, tu sam najbolji!!

 

[Bob Marli]

Za nije konta hvat vezba za podlaktice?
Koliko je uopste vezbi dovoljno za biceps, s obzirom da je mali misic? 3,4?

Ma mozda ja i tripujem, porasla mi je ruka, primetim po majicama, manje vise sve mi opet stoje uz ruku, dok je pre 5 meseci bilo lufta koliko hoces.
Ja sam bas sirok u ledjima za svoju gradju, pa imam utisak da mi je ruka jos uvek mala naspram ledja.

 

[hsv.stoned]

Ja mogu 4 vezbe najvise za biceps da odradim a onda misic crkne [svaka vezba 4 serije po 8-10 ponavljanja], desavalo mi se da posle toga ni plasticni teg od 7,8 kg ne mogu da podignem Inace radim sa serije bucicama od 15-20kg, ne znam koliko imaju one sipke. U sustini biceps ne treba preforsirati, odmor je potreban..

Bobe, i ja nekada imam trip da mi je taj deo ruke malo mali tj nesrazmeran u odnosu na ledja i ramena al' ko ga hebe.. u sustini mi je bitno da vezbam, trcim.. pre svega jer se covek psihicki bolje oseca a na taj nacin produzavamo bezbrizan zivot, bar sto se tice smarackih bolesti/oboljenja koje idu sa godinama

 

[micri]

Ja radim 4 vezbe po 2 radne serije i po jedna zagrevna, otkaz 8-10 ponavljanja. Isto tako i za triceps.Bash kada radim ruke komplet pre treninga 42.5 posle 45 pod assault-om 46cm


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[mINUS]

 

[hsv.stoned]

Verovatno cu da pazarim danas ili sutra onaj Primaforce ZMA, znam da ne treba uzimati mlecne proizvode i ostale sa kalcijumom bar 40 min pre/posle uzimanja zma ali me zanima jos nesto.. nesto razmisljam, nekada se desi da pijem 5, 6 dana za redom, kapiram da tada treba da preskacem uzimanje ovih kapsula? Izbegavacu cirku jer ucim ali uvek se desi nesto..

100% sam resio da uzmem ZMA, sinoc sam 2h citao da ljudi imaju Tarantino snove od njega a bas svi kazu da spavas kao beba i budis se odmoran i posle samo par h spavanja. To mi treba jer izlazim na 5 ispita u junu i moram da ucim k'o lud narednih mesec ipo skoro.

Da se provozam jedno 7-10 dana na ZMA, da vidim ima li opisana dejstva, da se naspavam malo pa cu onda da uzmem neke aminok., bcaa npr ili neki najcistiji, nepumpajuci kreatin.

 

[FantomX]

Hipnotici tebi trebaju, kakav ZMA, to je za strejtase

 

[hsv.stoned]

Tebi treba da prcnes nesto, odavno nisi obavestio pcaxe zajednicu da si umocio pisu

Aj da dodam da se ne naljutis, zezam se malo druze moj stari

 

[FantomX]

Ja gledam kako da ne prcam, da se sto vise druzim sa vama odJe, vi'sh da me nema

 

[hsv.stoned]

Ako, ako, jednom se zivi

 

[R_O_N_I_N]

Verovatno cu da pazarim danas ili sutra onaj Primaforce ZMA, znam da ne treba uzimati mlecne proizvode i ostale sa kalcijumom bar 40 min pre/posle uzimanja zma ali me zanima jos nesto.. nesto razmisljam, nekada se desi da pijem 5, 6 dana za redom, kapiram da tada treba da preskacem uzimanje ovih kapsula? Izbegavacu cirku jer ucim ali uvek se desi nesto..

Nemo' da prekidas,cirkaj ga samo u kontinuitetu inace slaba vajda.

Nema nishta zayebato u njemu pa da mu smeta cirka...

 

[micri]

Nova tura i dijeta od danas


Sent from my iPhone 4s using Tapatalk

 

[c-p-r]

Nema bcaa? Sta ti je to belo?

 

[micri]

Nema bcaa? Sta ti je to belo?

ostao mi je amino 1900 i bcaa pa nisam uzeo

Daily one

 

[micri]

Do you want to lick my huge biceps, baby?



ahahahahahahahaha

 

[Bob Marli]

Jel treba uzimati 2 merice proteina i onaj dan kad ne treniram?

Jel moguce da kad jedem u pekari, da zbog toga, posle nemam bas nesto snage na treningu? Rucam uglavnom pre treninga, ali nekad klopa bude shit po jedem suvo.

Npr kad sam kuci, jedem lepo 5,6 jaja, slanine, sunke, paprike u pavlaci, jogurt, posle na treningu uvek imam snage extra.

Jel moguce da samo jedan obrok moze ovoliko da utice na performanse?

 

[Godzilla]

Pa ne znam, oko treninga ide obevezno UH sa proteinima, jer ti UH daju snagu tj. energiju.

 

[micri]

ajde da napishem jedan koristan post tj mozda ce nekome biti koristan.

Shta sam radio ovih dana

Ishrana

Subota:
15:00h 200g piletine, 4 kuvana krompira, 2 krastavca, 0 sol
17:00h 100g piletine, 100g pirincha, 2 krastavca, 0 soli
19:00h 200g piletine 50g pirincha, 2 krastavaca,0 soli
20h lagani trening, jer od ponedeljka sledi HC Ovo je samo punjenje UH

22h 200g piletine 100g pirincha, 2 krastavca, 0 soli

i posle josh jednom ili 2 puta 100g piletine bez ichega

Nedelja isto, samo bez treninga

Dijeta, svaki dan isto
15:00h 200g piletina 1kuvani krompir, salata,
17:00 100g piletine i salata
19:00 100g piletine i salata
20:00 trening (pisacu posle o tome)
22:00 200g piletine 2kuvana krompira, salata
00:00 200g piletine
i posle josh jednom ili dva puta 100g piletine sa salaticom nekom bez soli

Suplementi

Protein: posle treninga i pre spavanja sa vodom
Kreatin kada ustanem i posle treninga
Amino pre obroka kada ustanem, pre obroka za trening i pre obroka posle treninga
Bcaa kada i protein


Trening:
Ponedeljak:Grudi


Incline dumbbells (15 reps)


Flat dumbbells (15 reps)


Dumbbell flat fly with a 4 count stretch at the bottom (12 reps)


Pushups (30 reps)


Then rest 2 minutes and repeat:
6 sets

P.S idalje imam upale

Utorak: ledja

Pull-ups
Wide grip 3 sets till failure
Take 1 minute rest in between

Rocky with V-bar (seated row bar)
3 sets till failure
Take 1 minute rest in between

Chin-ups
3 sets till failure
Take 1 minute rest in between

Tri-set
Seated row 15 reps (1/4 rep method)
1 arm rows 12 reps ( rep hold method)
Medium grip pulldowns (28 method)
5 sets


Sreda ramena

Military Press 15,12,10,8,6,6,6
(increase weight each set)
Then:
Super-set
Arnold Press 12 reps
Lateral raise 20 reps
5 sets

Next:
Superset:
Full frontal raises 12 reps each
Face pulls 20 reps
5 sets

Chetvrtak ruke

Golden Era Arms Workout
(Do the workout as a circuit)

Dave Draper Forehead Curls: 12-15 reps (touch forehead with each rep)
Arnold Incline Dumbbell Curls: 12-15 reps (do both arms at the same time)
Larry Scott Preacher Bench Curls: 15 reps (keep elbows close with close grip on curl bar)
Reverse Standing Curls: 15 reps
Forearm Curls (at end of bench): 20 reps

Repeat for 5 sets then move to Triceps

Triceps Circuit
Arnold Deep Bench Dips: 30 reps (go deep)
Sergio Overhead Triceps Extension (on pulley): 20 reps (go heavy)
Double-Arm Kickback: 20 reps
Arnold Skullcrushers on Incline Bench: 20 reps
My favorite: Band Pushdowns: 20 reps

Repeat for 5 sets

Petak Noge, to sutra radim

Squats
10-12 reps deep
Then:
Take 30-60 seconds rest and alternate this for 1 hour. Push yourself to stay as heavy as you can until you lose form then drop the weight.


subota ako se bude imalo snage

Cardio abs

Walk 10 minutes up a 15% incline on the treadmill
50 reps of Ab wheels
50 reps of weighted crunches
2 sets

Then:
Run 10 minutes up a 5% incline on the treadmill
3 sets of 25 hanging straight leg lifts
3 sets of 25 hanging knee ups
Run 10 minutes up a 5% incline on the treadmill

Stigao sam do nogu i stvarno mi nije dobro, na grudima imam i dalje upale, danas su me stigle upale na ledjima, ruke ne osecam poshto sam sada doshao sa treninga, drhtim i josh su naduvene, pre treninga ruka 42.5 posle treninga 46
evo i slika http://img12.imageshack.us/img12/1845/img0156ws.jpg

 

[Bob Marli]

Sta ti je sa licom? Iskrivilo se od hemije?

 

[OCz]

Moram reci da je pridrzavanje u ishrani u vidu jesti na 2-3h, imati 6 obroka dnevno i slicno cista gluposti. Smejem se sebi sto sam tako radio odredjeno vreme. Takodje sam ukapirao da nije uopste toliko bitno uneti hranu (proteine) u roku od odmah nakon vezbanja. Mozda je sve ovo u nekoj teoriji najbolje, u praksi kod mene nema uopste neke veze.

Vec 2 meseca jedem kad god hocu tj. kada sam gladan, nekad imam samo 3 obroka na dan + neko grickanje izmedju. Mada uglavnom imam 4 obroka tokom dana, ponekad 5. Napredujem, jacam, izgubio sam i malo masti u medjuvremenu (6 pack vidljiv na flex, blag 4 pack kada sam opusten).

Takodje sto se hrane tice jedem i ono sto satro ne bi trebao. Sluzim se racunicom da mi treba na dan (kako kad, dal vezbam ili ne) toliko i toliko vlakana, masti i proteina i ukupno cirka 2400 kalorija. Ako (po slobodnoj proceni) sam ispod tih kalorija i vlakana, ufuracu puding da pojedem ili sta god mi se jede a da mi se uklapa u "ne preterati" u ovim kategorijama.
Sve u svemu, mnogo jednostavnije, mnogo laksi zivot. Jedes kada si gledan (koliko ti treba, 80% da je dobra hrana tj. dovoljan izvor proteina, masti i uh) i vezbas, prosto.