Da li i sta trenirate?

[mINUS]

Kikirikiti izbegavajte naravno.

Zbog cega izbegavati kikiriki ako nema soli i ako je dijetalni ?
Kikiriki je jedan od najzdravijih orasastih plodova.
Propagirati semenke a zaobilaziti kikiriki je slobodno cu napisati glupost

Da ponovim, GUD Diet.

 

[mitarus]

Meni je to sto radis skroz OK...samo bi ja ubacio jednom nedeljno tzv CHEAT DAY kada jedes sve sto si jeo kada nisi na dijeti samo u umerenim kolicinama i slatkisima i sokovima u minimalnim kolicinama.

Napisao je da ima jednom nedeljno "day off".

Kad se ugojim, moja verijanta je da menjam hleb sa pirincem, ne pijem sokove i ne jedem slatko, grickalice. Ono sto mora spremam sa minimalcem ulja, pomfrit i cips nikako. Vecera mi je uvek lagana u tim danima. Naravno, nema sile da ne izgubim na kilazi, a jos je drasticnije ako vezbam ili igram basket. Nije to prevelika mudrost...

Ovo sto Fantom radi je solidna varijanta, izbalansirano i funkcionise za njega. Treba biti i umeren, narocito kod rekreativaca. Probao sam Atkins dijetu, 13. dana mi je devojka spremala dorucak i malo joj je zagorelo meso. Tih dana sam se budio prilicno gladan i hteo sam glavu da joj otkinem, izdrao sam se kao majmun. To popodne sam pojeo 500g pirinca i bio sam u ekstazi. Jafazec je lepo napisao da telo treba da se "slusa".

 

[BEGINER]

Zbog cega izbegavati kikiriki ako nema soli i ako je dijetalni ?
Kikiriki je jedan od najzdravijih orasastih plodova.
Propagirati semenke a zaobilaziti kikiriki je slobodno cu napisati glupost

Da ponovim, GUD Diet.

Istripovao se nesto Fantom

Kirkiriki spada u istu grupu sa lesnikom, bademom, orasima itd itd, i izvor je dobrih masti, naravno ne onaj przeni ili kako vec, vec ili ovaj sto si ti okacio, ili onaj pravi u ljusci, tj takozvani "slonovski" kikiriki odnosno ovaj

 

[mINUS]

Ima najveci procenat proteina u sebi 25%, vise nego bilo koji orasasti drugi plod.
Mada kikiriki i nije u familiji oraha, ne znam gde je, al ajd...

 

[BEGINER]

Bem li ga, da se ne proser**am mnogo, ali sve koje znam i koji su meni pricali o ishrani, kikiriki, lesnik, orahe, bademe i slicno stavljaju u istu kategoriju

 

[Godzilla]

Ej Mikron, jedno pitanje za tebe, ako budes video ovo. Kako ti stojis sa pritiskom? Posto znam da si nabacio dosta kg-a.
Pre teretane, gornji pritisak mi je bio oko 105... i kad sam nabacio nekih 10kg, slucajno sam merio, kad ono bio oko 130. Ok, kapiram ja da sam povecao telesnu masu, pa i pritisak mora da bude veci. Al ono... danas sam odradio dobar trening ledja triceps, vracao se peske kuci i to jako brzim hodom, 3km po snegu. Izmerim pritisak kad ono 150 i 90 otkucaja. Ok fizicka aktivnost i sve... a posle 20ak minuta, pao je na 120. To je vec ok.

Sad ko se razume u pritisak, nek pise. Meni nije bilo svejedno, posto mi je tek 17god, pa ju ti i nesto nizi pritisak.

 

[ATELUV]

Ej Mikron, jedno pitanje za tebe, ako budes video ovo. Kako ti stojis sa pritiskom? Posto znam da si nabacio dosta kg-a.
Pre teretane, gornji pritisak mi je bio oko 105... i kad sam nabacio nekih 10kg, slucajno sam merio, kad ono bio oko 130. Ok, kapiram ja da sam povecao telesnu masu, pa i pritisak mora da bude veci. Al ono... danas sam odradio dobar trening ledja triceps, vracao se peske kuci i to jako brzim hodom, 3km po snegu. Izmerim pritisak kad ono 150 i 90 otkucaja. Ok fizicka aktivnost i sve... a posle 20ak minuta, pao je na 120. To je vec ok.

Sad ko se razume u pritisak, nek pise. Meni nije bilo svejedno, posto mi je tek 17god, pa ju ti i nesto nizi pritisak.

Sve je to ok, nista ne brini, samo nastavi , normalno je da tije pritisak u naporu veci a i to sto je sada 130 je ok dok god nije konstantno preko 140 pod tim mislim 24/7 vise od nedelju dana.

Elem, ako si znatizeljan i sumnjas u svoje zdravlje lako ces proveriti. Meri 7dana pritisak 3puta dnevno ,ujutru, podne i uvece i nakon 7dana nadji srednju vrednost pritisaka ako je preko 140/90 javi se lekaru ali veruj da ce sve biti ok.da pomenem jos da se pritisak meri iskljucivo nakon 30minutnog fizickog i psihickog mirovanja, dakle ne posle teretane ili posle svadje sa devojkom.

Ne veruj digitalnim meracima, posebno onim sto idu na zglob sake ovi za lakatni jos i mogu da prodju ako su kvalitetni.

@mitarus

Citaj pazljivo napieao je da ima cheat day nakon 2 nedelje.

Sent from my imx51_bbg using Tapatalk

 

[mitarus]

@mitarus

Citaj pazljivo napieao je da ima cheat day nakon 2 nedelje.

Mali info za sve...

16. januara sam krenuo na dijetu - riba u svim oblicima, jaja (kuvana, poneko zumance), mladi ili Ella sir, krompir zapecen bez masti i ulja sa mladim sirom, bez ispijanja jogurta i mleka (samou kafi), izbacen hleb i belo brasno / beli secer, 3 obroka dnevno, svake nedelje day off za raznu hranu, bez slatkisa...

Sa 94kg na 87kg zakljucno sa danasnjim danom. Dakle, 7kg za 20 dana, a dupetom nisam mrdnuo sem sklekova i zgibova.

Idemo dalje.

Citao sam pazljivo. Nakon dve nedelje je ubacio taj cheat-day koji je po rasporedu jednom nedeljno. U sustini, po mnogim programima se tako i radi, jednom nedeljno ubacis nesto sto bas volis, a i da bi se u organizam uneli sastojci na koje je navikavan godinama, naravno bez preterivanja

 

[OCz]

Kako vam se cini ovaj plan za zimu sa svakodnevnim vezbanjem ?

Jedan dan sklekovi (razni), 5 serija od 25 (od trece ili cetvrte serija mozda za do 2-3 ispod 25), odmor oko 3-4min. izmedju serija.
Isti taj dan i biceps, 5 serija od po 10 dizanja 10Kg.

Sledeci dan sipka, 5-6 serija raznih zgibova po 5 do 8 u zavisnosti koliko mogu. Pored toga barem 5-6 puta nedeljno trbusnjaci, 5 serija od po 30 ?

Imam snage svaki dan za sve to, mada nisam 100% siguran da li bi mozda bolje prolazio sa vecim pauzama ili nekom drugom metodom ?

 

[ATELUV]

Kako vam se cini ovaj plan za zimu sa svakodnevnim vezbanjem ?

Jedan dan sklekovi (razni), 5 serija od 25 (od trece ili cetvrte serija mozda za do 2-3 ispod 25), odmor oko 3-4min. izmedju serija.
Isti taj dan i biceps, 5 serija od po 10 dizanja 10Kg.

Sledeci dan sipka, 5-6 serija raznih zgibova po 5 do 8 u zavisnosti koliko mogu. Pored toga barem 5-6 puta nedeljno trbusnjaci, 5 serija od po 30 ?

Imam snage svaki dan za sve to, mada nisam 100% siguran da li bi mozda bolje prolazio sa vecim pauzama ili nekom drugom metodom ?

Ne valja to,radis biceps dva dana spojenon.. bolje je jedan dan sklekovi i triceps tegovima a posle biceps tegovi i zgibovi potom 3ceg dana samo trbusnjaci razni, pa 2 dana odmora.

Trbusnjaci ne smeju vise od 3puta nedeljno.

Sent from my imx51_bbg using Tapatalk

 

[BEGINER]

Sta znam, da te ja ne savetujem ja nisam pristalica kucne varijante, jer iako trenutno vezbam kuci (jbg ladno mi da se cimam do teretane po ovom kijametu ) teretana je mama... Ja trenutno radim po 300-400 skelkova svaki drugi dan, plus isto toliko ako ne i vise trbusnjaka i veruj mi ne pogodi me ni 40% kolko me pogode tegovi i trening u teretani Jedino sto me dobro pogodi od tih vezbica, jeste kad je lepo vreme u Kosutnjaku propadanje, i zgibovi, mada ne mozes grudi da uradis samo propadanjem kao ni ledja samo zgibovima

E sad ako te interesuje samo rekreativa, onda je to ok, stim sto bih ja na tvom mestu povecavao vremenom i u zavisnosti od forme, broj ponavljanja u seriji, kolicinu vezbi u seriji, ukupan broj serija, smanjivao odmor izmedju istih itd itd, variraj, slusaj svoje telo i samo cepaj, svaka aktivnost je bolja od nikakve aktivnosti

 

[OCz]

Pa nisam siguran koliko biceps zapravo pogadjam sipkom ...nemam bucice kod kuce, dizem jedan kao ranac od 10kg, ghetto workout ..

Znaci predlazes da radim zgibove i biceps isti dan, umesto sto ubacim biceps sa sklekovima ? Kako ovo zapravo predlazes, day 1 - sklekovi, day 2 - da kazemo sipka + biceps, day 3,4,5 - trbusnjaci, day 6-7 odmor ? Tako nesto bi mi zvucalo kao previse pauze za sklekove i sipku ?

Beginer, pa sada kada je zima gajbi radim. Leti Tas uglavnom ili sipke u obliznjem parkicu. Kroz nesto vremena bi jedino video da uzmem i neke bucice pa da zamenim njima ovo sto trenutno dizem

 

[mitarus]

Skini P90x, pregledaj vezbe i napravi neki svoj program. Tesko je sve to ispisati, svako zaboravi neki detalj. Mogao bi npr. razne trbusnjake raditi utorak-cetvrtak-subota. Ponedeljak-sreda-petak da ti budu ove jace vezbe...

 

[mINUS]

OCZ, biceps je misic koji se najvise pogadja i prilikom rada maltene svih ostalih vezbi gornjeg tela, njega slobodno mozes da smanjis ako mislis da napreduje.

 

[ATELUV]

Pa nisam siguran koliko biceps zapravo pogadjam sipkom ...nemam bucice kod kuce, dizem jedan kao ranac od 10kg, ghetto workout ..

Znaci predlazes da radim zgibove i biceps isti dan, umesto sto ubacim biceps sa sklekovima ? Kako ovo zapravo predlazes, day 1 - sklekovi, day 2 - da kazemo sipka + biceps, day 3,4,5 - trbusnjaci, day 6-7 odmor ? Tako nesto bi mi zvucalo kao previse pauze za sklekove i sipku ?

Beginer, pa sada kada je zima gajbi radim. Leti Tas uglavnom ili sipke u obliznjem parkicu. Kroz nesto vremena bi jedino video da uzmem i neke bucice pa da zamenim njima ovo sto trenutno dizem

Ja bi radio ovako

1dan sklekovi siroki,uski, noge podignute na nizu stolicu.
2dan sipka i biceps rancem. Sipka pogadja biceps
3dan trubusnjaci razne vezbe

4,5dan odmor

I tako u krug.

Imas pdf atlas anatomija trninga snage, ako te zanima tacno sta koja vezba pogadja.

Sent from my imx51_bbg using Tapatalk

 

[BEGINER]

Previse je 2 dana odmora za tri dana treninga, ako tako vezba maksimum jedan dan pauze

Dva dana ide odmor samo ako osoba trenira 5 puta nedeljno, za 3x stvarno mislim da je dovoljno raditi tri pa jedan pogootvu ako se ne odradi do limita i preko, tj bar ja ne mogu nikako kuci da se umorim ko u teretani, tako da kao sto rekoh vec 3 pa 1 idealno

@OcZ: Odlican savet ti je dao Mitarus, p90x je odlican program za skidanje masti i neko kucno vezbanje skini ga, odgledaj, probaj pa adaptiraj kako tebi i tvom telu najvise odgovara

 

[OCz]

Gledam malo P90X program, dobro mi zvuci mada ima solidno vise varijacija vezbi no sto ja imam u planu da radim trenutno. Npr. noge ne radim uopste. Kada dodje bolje vreme imacu za rekreaciju voznju bicikla i povremeno trcanje.

OK hvala i trenutno mislim da cu malo da korigujem plan na ovaj:

1 - Varijacije sklekova + predvece trbusnjaci
2 - Sipka tj. varijacije zgibova + dizanje ranca
3 - Odmor

I tako u krug. U principu tako nedeljno imam tri treninga sklekova i trbusnjaka, a dva sipke + biceps. Na papiru mi se dopada, videcu u praksi kroz jedno 3-4 nedelje kako mi se cini

Sto se ishrane tice trudim se koliko god mogu vec skoro tri nedelje. Dorucak su mi ovsene pahuljice u mleku, rucak uglavnom sta ima u kuci a za veceru konzerva tunjevine + sir. Inace jedem i izmedju (na svaka 2-3h rekao bih) tako da ukupno imam 5-6 obroka dnevno - kakvih takvih ..
Kad god mogu izmedju (ili bas za rucak) ubacim i ribu, krompir, pirinac, banane i jabuke svakodnevno jedem i uglavnom odmah posle treninga, a cesto i 3-4 kuvana jaja (pojedem i 1-2 zumanca) itd.

 

[FantomX]

http://www.b92.net/zdravlje/ishrana.php?yyyy=2012&mm=02&nav_id=580346


Neka mi jos jednom neko kaze da su zumanca stetna, nahranicu ga istim

Zanimljivo je da kada se razdvoje žumance i belance, sadržaj hranljivih sastojaka bitno se menja. Masti ostaju u žumancetu, proteini se dele, ali ih više ostaje u žumancetu. I svi ostali vredni sastojci ostaju u žumancetu, tako da belance ostaje čak i bez minerala i vitamina.

 

[c-p-r]

Maaa, pusti te prevedene, ko zna gde iskopane tekstove, studije bez konkretnog dokaza o izvodjenju istih ili literature koja bi to potkrepila.

Jedne nedelje pise Blic nedeljni dodatak kako je afa stetna. Druge nedelje pise Novosti nedeljni dodatak kako je kafa preporucljiva svaki dan. Onda su orasi stetni, pa zdravi i tako... A onda prenesu neki strani mediji kako je nas turista ubio ajkulu skocivsi joj na glavu.

I ti onda verujes u sve to?

Ako ti se jede a osecas se dobro posle toga cepaj (ne dobro kao posle 300gr cokolade sa bademima).

 

[Godzilla]

Ja nikad nisam odvajao zumanca, niti mislim da hocu. Sve mi je to malo glupo oko holesterola... pogotovo meni sa 17 godina.
Dnevno pojedem 3-4 jaja, i za sad mi je super!

 

[FantomX]

Ma mogu da pisu sta hoce, no ja sam davno pricao da NIJE NAUCNO dokazano da zumanca uticu na los i dobar holesterol...

Dok je u narodu vladalo misljenje da ista treba izbegavati zbog holesterola. Naravno, ako cu da sabijem 10 jaja, necu sigurno pojesti sva zumanca, ali ako jedem 3-4, nema potrebe odvajati ih...

 

[Bob Marli]

Mene danas neki lik od 105kg, 2 sa 2, smara kako su jaja i slanina, sunka *****e za isharanu kad se vezba?!

Pa ja kad pojedem 4,5 jaja i 100-200 grama domace slanine za dorucak imam snage da radim, vezbam, ma i da se bijem ako treba.

Kaze jedi pahuljice, jbt ja ni ne znam sta je to.

Sta od hrane,ukusne, ima dosta onih vlakana bitnih za razvoj misica?

 

[warmaster]

Ma mogu da pisu sta hoce, no ja sam davno pricao da NIJE NAUCNO dokazano da zumanca uticu na los i dobar holesterol...

Dok je u narodu vladalo misljenje da ista treba izbegavati zbog holesterola. Naravno, ako cu da sabijem 10 jaja, necu sigurno pojesti sva zumanca, ali ako jedem 3-4, nema potrebe odvajati ih...

Ja sam zdrao 8 za dorucak sa zumancima, svako jutro, krv kao sa planine

 

[Bob Marli]

Koji od ovih pojaseva predlazete da uzmem i zasto? Nesto ne volim kozne, to je po meni za ljude koji dizu 120kg i vise.
Dizem do 100kg, ponekad osecam bol u kicmi i donjem delu ledja, od cimanja na benchu.
Svi su veoma slicne cene.

http://www.rdxinc.co.uk/products/Blk-Weight-Lifting-Belt-Body-Building-Gym-Fitness.html
http://www.rdxinc.co.uk/products/RDX-Leather-Weight-lifting-belt-Fitness-training-Gym-Blk.html
http://www.rdxinc.co.uk/products/RDX-Pro-Weight-Lifting-fitness-Belt-Gym-Back-Support.html
http://www.rdxinc.co.uk/products/RDX-Weight-Lifting-fitness-Belt-Gym-Back-ABS-Support.html

 

[R_O_N_I_N]

Dizem do 100kg, ponekad osecam bol u kicmi i donjem delu ledja, od cimanja na benchu.

Nece tu ni jedan pojas da ti pomogne....