Da li i sta trenirate?

[Trogdor]

Pa po koliko serija ? ZNaci jedno 30 serija za grudi i 30 za ledja ?

 

[misticx]

Pa po koliko serija ? ZNaci jedno 30 serija za grudi i 30 za ledja ?

Radio sam 7 mozda 8 vezbi za grudi, po 3-4 serije i isto toliko vezbi i serija za ledja.

 

[raykan]

Previše. Toliko ne rade ni profesionalci na sokićima.

 

[Vule]

Sta znam, meni je sat vremena taman, sat i 15 minuta gornja granica, mogu jako lepo da se pocepam za to vreme, sve preko mi je preterivanje. Naravno, cisto dizanje, bez trcanja i bicikla.

Sent from my SM-G928C using Tapatalk

 

[misticx]

Previše. Toliko ne rade ni profesionalci na sokićima.

Verovatno, ali sam time stekao veliku snagu, a i ne mogu reci da su rezultati bili losi. Sada sam uzeo malo da eksperimentisem i promenio sam partije koje radim, 3 meseca sam trenirao po jednom planu, sada po novom, pa mi nedeljni raspored izgleda ovako:
Pon: Grudi
Uto: biceps/triceps
Sre: noge/trbusnjaci
Cet: ledja
Pet: ramena/trapezijusi
Sub: noge/trbusnjaci
Ned: pauza

U ponedeljak sam poceo sa ovim i evo jos osecam upalu grudi

 

[jezd0]

Sto noge 2 puta

 

[Trogdor]

A misticx i izgleda kao da moze volu rep da iscupa koliko dizes iz benca

 

[Gulftown]

Noge idu pod astal!

Sent from my Nexus 5 using Tapatalk

 

[misticx]

A misticx i izgleda kao da moze volu rep da iscupa koliko dizes iz benca

Bench mi je najslabiji, dizem sitnu kilazu, 120, ali zato na ostalim poljima mnooogo vise.

A noge zelim da uzivotinjim sto vise zato radim 2 puta nedeljno.

 

[Grodos]

Mrzim noge, naročito listove Jedina grupacija mišića za koju moraš da se uništiš da dobiješ napredak a na kraju opet nisam zadovoljan! Smatram da kod nogu genetika igra veliku ulogu a što mi je potvrdio i drugar kod kog idem u teretanu, kada uhvatim vremena da i idem. Momak je trenirao fudbal prije par godina a sada, kako kaže, samo održava, odnosno uopšte ne forsira noge a čovjek ima obim lista 52cm (toliki mu je i obim nadlaktice)! Njegov mlađi brat, koji nikada nije trenrao fudbal, ima nešto manji obim lista ali zato primjetno manje definisan pa mora da ga forsira, dok su mu ramena, sa druge strane, "za takmičenja"...

 

[raykan]

^Mnogima su na nogama dominantna spora misicna vlakna. Tako da bi ti se verovatno isplatilo da radis vece serije,sa po 30-40 ponavljanja (ili obrnuto, ako radis velik broj ponavljanja, probaj da ubacis po 1-2 serije ultra teske, sa 8-12 ponavljanja; takodje, opadajuce serije, rad preko otkaza i sl. je dobro za sokiranje misica i podsticanje rasta). Takodje, dosta gym gurua smatra da je noge nemoguce pretrenirati, te da treba raditi vrlo obimne treninge nogu da bi se ubrzali rezultati. Ali naravno, ne treba ih trenirati dok se ne oporave od prethodnog treninga. Meni licno je maksimum bio svaki 5. dan za noge, ako ih bas pocepam. Obicno sam ih radio na 6-7 dana. Ruke sam mogao da radim svaki 2. dan bez problema (kao i ramena), grudi 3., ledja 4.

Inace, tezina na bencu (snaga pekova) je prilicno nereprezentativan pokazatelj ukupne snage, tako da ako na drugim misicnim partijama mozes vise, onda si vrlo jak, ne brini

 

[Vule]

Meni su recimo baš fino napredovale noge za tih 6 meseci treninga, jeste napredak "gore" bio drastičan, ali ni noge nisu zaostajale, a radio sam ih jednom nedeljno, kao i sve ostale grupe, ništa nisam izdvajao. Čak mi se ono desi, ležim u krevetu, gledam neki film, da se isteglim malo, i gledam, jbt jesu ovo moje noge, kakve butke brutalne

 

[raykan]

Haha imao sam slican trip pre 7-8 godina noge su mi odlicno reagovale na trening 10-15 ponavljanja, 6-8 serija cucnjeva, ostale vezbe 4-6 serija.Oko 25 serija za sve, posle 5-6 meseci napredak je bio ogroman. Morao da menjam farmerice

 

[Trogdor]

Da noge prilicno lepo reaguju kada hoces da ulozis trud , primer su i natural bodibilderi , svi imaju extra noge.. ali sa gornjim delom tela je problem i uzasno zavisi od genetike

 

[raykan]

Skoro svi imaju neku misicnu partiju koja je tvrdoglava i nece da raste. Mnogi i po vise njih.

 

[Gulftown]

Skoro svi imaju neku misicnu partiju koja je tvrdoglava i nece da raste. Mnogi i po vise njih.

Meni ruke recimo, najslabija partija. Trapez i stomak poceli da rastu, ali ruke sporije. Ali uporan sam, bice to ok.

Sent from my Nexus 5 using Tapatalk

 

[misticx]

Danas mi se zavrsava prva nedelja ovog novog treninga, poslednji trening su noge, solidna upala me i dalje drzi od srede, tako da cu videti danas kako ce ici sa maks kilazama na cucnju, ako budem uspeo da izguram kilaze od prethodnog treninga ili pak povecam, znaci da mi 2 treninga nogu nedeljno nisu previse.

 

[raykan]

Meni ruke recimo, najslabija partija. Trapez i stomak poceli da rastu, ali ruke sporije. Ali uporan sam, bice to ok.

Sent from my Nexus 5 using Tapatalk

I biceps i triceps??? To je retko. Meni je triceps (bio) vrhunski,a biceps los. I mnogima s kojima sam trenirao je falio ili B ili T. Kako treniras ruke, forsiras tezine ili pumpu?

Inace, prosle nedelje krenuh u teretanu posle 8 godina (ne racunajuci par kretanja po 1-3 meseca za tih 8 godina, pred leto malo zarad zatezanja). Nadam se da cu imati motiva da duze treniram ovaj put fokusiracu se na grudi, ruke i posebno ramena, ledja i noge me ne zanimaju. Vrlo sam uzbudjen mogu reci

 

[Gulftown]

Biceps vise da kazemo, tj on je slabiji. Trenutno sam na 92kg,a hocu da probam do 100kg da idem.

Sent from my Nexus 5 using Tapatalk

 

[Vule]

I meni je biceps slabije napredovao, imao sam uvek poteškoća da ga "pogodim", koje god vežbe radio, kako god ga izolovao, ako ne računamo prvih mesec-dva treninga kad se sve upaljuje, kasnije nisam ni jednom uspeo da ga upalim baš onako da se oseti. Triceps kad razvalim, čak i posle 4-5 meseci treninga, mogu da ga upalim da vrišti, biceps ne.

 

[raykan]

Probaj kratke pauze+manje tezine i 15-20 ponavljanja do otkaza. Meni se cini da kad zazmurim mogu bolje da "osetim" biceps. Takodje, primetio sam da samo dve vezbe stvarno prze biceps-skotova klupa i dvorucni biceps pregib. Nista bucice pa landaranje jednom pa drugom rukom, nista koncentracioni pregib i slicno.

 

[Proday]

I meni je biceps slabije napredovao, imao sam uvek poteškoća da ga "pogodim", koje god vežbe radio, kako god ga izolovao, ako ne računamo prvih mesec-dva treninga kad se sve upaljuje, kasnije nisam ni jednom uspeo da ga upalim baš onako da se oseti. Triceps kad razvalim, čak i posle 4-5 meseci treninga, mogu da ga upalim da vrišti, biceps ne.

Ja bih sve dao da nemam te upale mrtve!!...ne pamtim trening posle koga sutradan nisam polu defektan, noge posebno...5 dana ne mogu da hodam ko svet

Sent from my SM-N910C

 

[misticx]

Ja bih sve dao da nemam te upale mrtve!!...ne pamtim trening posle koga sutradan nisam polu defektan, noge posebno...5 dana ne mogu da hodam ko svet

Sent from my SM-N910C

Dokle god imas upale, znaci da je trening bio efikasan, tako da bih ja bio jako zadovoljan na tvom mestu
Ja sam sada, kako sam poceo da izdvajam grupe misica, poceo ponovo da dobijam upale, sto zadnjih par meseci nije bio slucaj, ma kako odradio trening nisam imao nikakve upale. Sto je svakako pokazatelj da je novi vid treninga efikasniji.

 

[Vule]

Više je pokazatelj da si navikao telo na prethodni režim, te mu svaka promena u načinu/redosledu/količini izvođenja vežbi prija i radi posao

Sećam se ja daavno davno, dok sam košarku aktivno trenirao, pripremao se i za juniorsku reprezentaciju, bio u formi, mogao bukvalno od jutra do mraka da trčim i skačem, odem jednom prilikom sa drugarom na trening odbojke, kao da probam, sutradan nisam iz kreveta mogao da ustanem, koliko je drugačije i kako rade druge grupe mišića

 

[raykan]

Zato i savetuju da se menja trening svakih mesec-dva. Mada, veliki Ronnie je negde napisao da moze i da se menja samo intenzitet treninga/povecava tezina/ubacuju opadajuce serije, negativna ponavljanja i slicno, i da ce efekat biti isti.