Da li i sta trenirate?

[FantomX]

Ja sam bas danas vezbao, brisanje prasine, usisivac, propeh se i na prste par puta bogami, valjano se preznojih...

 

[Trogdor]

PRicamo o dva tipa vezbanja, ali ne o dva razlicita rezultata
Znam ja sta on misli, al lose misli To ko je njemu rekao da sa zilion serija nece gubiti misic i izazivati katabolizam, taj ga je debelo slagao... Sto se tice izgleda, stoji da BEGINER ili ti ja, vise voli Hulk fazon (to nikad nije ni bilo skriveno ), ali ovog puta je Shikiju davao savet kako da postigne suprotno, odnosno neki izgled da se skine mast, i cisto da se vidi da vezba, a da pritom i ima misic, a ne da izgleda ko pljosna

I da imam, bez uvrede, al ti si od onih kojima ne vredi objasnjavati (imao sam posla sa gomilom takvih, imam i dan danas sa jednim koga ubedjujem da steoridi nisu bas za ciscenje bubrega )i znam kako taj tip ljudi funkcionise, tako da ne bih ulazio u raspravu, iz prostog razloga sto ta rasprava nece voditi nigde Tj ja cu ti ispricati moju verziju, ti ces terati svoju, znaci bice povuci potegni, ti ces reci :" Ma onaj BEGINER budala" ja cu se nervriam, a to ne treba ni tebi ni meni Ko hoce savet od mene, ja sam uvek tu, al da ja nekog molim da radi onako kako sam mu ja rekao, i jos da ga ubedjujem, veruj mi ne pada mi na pamet Kao sto rekoh, tu sam da pomognem koliko znam i koliko mogu onom ko hoce, ko nece opet lepo, ovo je slobodna zemlja, ima gomila i pravih strucnjaka i "strucnjaka" tako da savete uvek moze naci

Ovo moze kad oces, i evo javno se kladim pred svima sa foruma sa tobom u 10000evra(iili slobodno i vise ako oces) da mozemo bilo koga, ne moramo cak ni blizance, odaberi ti nekog sa boljom genetikom, ja cu sa gorom, i da vidimo ko ce za 3 meseca sta da postigne, stim sto hranu i suplemnte tvom pisi ti, a ja pisem mom (dal ce biti indeticna ili ne, to su vec male tajne velikih majstora) i naravno treninzi su totalno drugaciji, a krajnji cilj je isti, ne Hulk izgled, nego onako manekenizam sa sto vise misica, ili ti sto bih ja reko, maneken koji lici na musko


@mistic: Dzaba ti sad skreces temu, kad smo te i ja i CAR provalili , idi ti lepo dizi neko vreme prave kilaze, pa se onda javi da radimo trening

p.s. ja nosim ljubicanstveni triko, al jednodelan

Ko je bre rekao da se radi zilion serija ??? nisi dobro procitao/protumacio program
I nemas argument zasto ce 40-50 minuta kruznog treninga da ti istopi misic jer to NIJE ISTINA !!
jbga eto i ja mislim za tebe da ne moze niko da te ubedi da ako vezbas prirodno bez steroida i takvih sranja i ako imas prosecnu ili losu genetiku da je ovaj program najbrzi i najbolji nacin da se dodje do snage i mase mada bi i oni sa boljom genetikom brze i bolje napredovali ...A to sto se tice za takve sto misle da steroidi ciste bubrege sad mi je jasno zasto mislis da sve znas zato sto vezbas sa takvim "znalcima" haha joke
Ma u kucu mogu da se kladim sa tobom ! A morali bi da se dogovorimo za ishranu i supse i da imamo identicne vezbace jer kako bi inace saznali ciji je PROGRAM bolji !?!? Znaci pricamo o programu vezbanja !
P.s. Da slucajno ovo nije nesporazum, da napomenem jos jednom da ja ovo tvrdim za NATURAL vezbace a ne steroidne frikove ili cak one koji uzimaju po 10 suplemenata ! Recimo cak i od kreatina ce svako da se naduje na bilo kakvom programu to nije uopste sporno !
@ mINUS
Batice ne mislim ni na kakve manekene vec na prirodne misice

 

[BEGINER]

 

[stalja]

Nemojte samo da se bijete

Ja startujem sa vežbanjem na poligonu huje pošto se ovaj smarački led otopio. Imaju dobre sprave za propadanje, zgibove i ono kešanje ko u američkim filmovima sa vojskom

Malo trčanje od gajbe do huje, pa tamo trening ,,iljade sklekova, trbušnjaka i sl". Pošto sam u kondiciji ko kartman kapiram da bi ovako lagano mogao.

Dajte neki tip što se tiče ishrane samo ne komplikujte. Znači sad imam oko 80 kila što je ok, ali raspoređen sam u toj meri da mi je simetrija ko da sam toranj u pizi.

Kapiram da viškove istopim a opet nekako narastem tamo gde treba. Mogu i suplementi da se umešaju, nisam ih praktikovao ali iz iskustva drugih rade posao.

Ove što se lože na prirodu molim da ne smaraju, jer znajući koliko se mistić prežderava od mamine kujne nije ni čudo što nije upoznao pločice

 

[misticx]

jer znajući koliko se mistić prežderava od mamine kujne nije ni čudo što nije upoznao pločice

Pa jedostavno pre cu da prestanem da disem nego da jedem, to je cena koje sam svestan, ali sta da radim, ne mogu da odolim da ne jedem ali kad prodje zima i pasulji, sarme i ta posna hrana sredicu ishranu.

 

[Jafazec]

Nemojte samo da se bijete

Ja startujem sa vežbanjem na poligonu huje pošto se ovaj smarački led otopio. Imaju dobre sprave za propadanje, zgibove i ono kešanje ko u američkim filmovima sa vojskom

Malo trčanje od gajbe do huje, pa tamo trening ,,iljade sklekova, trbušnjaka i sl". Pošto sam u kondiciji ko kartman kapiram da bi ovako lagano mogao.

Dajte neki tip što se tiče ishrane samo ne komplikujte. Znači sad imam oko 80 kila što je ok, ali raspoređen sam u toj meri da mi je simetrija ko da sam toranj u pizi.

Kapiram da viškove istopim a opet nekako narastem tamo gde treba. Mogu i suplementi da se umešaju, nisam ih praktikovao ali iz iskustva drugih rade posao.

Ove što se lože na prirodu molim da ne smaraju, jer znajući koliko se mistić prežderava od mamine kujne nije ni čudo što nije upoznao pločice

Zavisi koliko hoces da budes rigorozan u ishrani?
Ali nesto okvirno bi bilo da za pocetak izbacis sve sokove,slatkise,fast food i ostali junk,zatim da ne jedes puno hrane przene na ulju ili jela sa dosta zaprske.Takodje izbegavati brasno,so,hidrate u kasnim casovima,sto vise proteina tj mesa,jaja,nemasnog sira itd..Umesto hleba jedi pirinac ili krompir,pre trenigna dobar je neki brz hidrat tipa jabuka,grozdje,znaci nesto sto ce ti dati snagu za trening(naravno pre toga jedes kvalitetne obroke)..Salate i sto vise svezeg ili sto manje obradjenog povrca..
Za dorucak su izvrsni musli(ali onaj bez secera i ostalih zasladjivaca) ili npr ovsene pahuljice,dace puno kvalitetne energije,stvara osecaj sitosti..1-2h posle toga mozes neku tunjevinu sa belancem ili jajima,za rucak neko dobro,nemasno meso i krompir/pirinac,pa pred trening neku vocku,posle treninga sto vise proteina tj mesa ako se ne koriste suplimenti.Za veceru ili za pred spavanje odlican je neki mladi sir,nemasni..Izmedju svega ovog mozes da ubacis i neko kostunavo voce,ono je izvor kvalitetnih masti kao i riba.
To su ti neke osnove i za pocetak sasvim dovoljno.

 

[FantomX]

Sredio ishranu, trenutno 88kg, masa se polako oblikuje, 4x nedeljno - sklekovi, trbusnjaci, zgibovi, preskakanje vijache.

Kucna varijanta, mrzim ***** u teretani.

Mozda posle Nove godine.

 

[davidhaker26]

Treniram plivanje, u slobodno vrijeme igram basket, fudbal, odbojku...

Trenirao sam kosarku 7 godina, tesko povredio koljeno, i operisao.

 

[Kradac]

Radio sam svaki dan vjezbe sa tegovima i vrecom za boks/kick-box dok nisu pocele one vrucine u junu i tad kad pogledam samo pocnem da se znojim.

Jedino sto sam radio je kondicija sa biciklom. Vozim mtb pa predjem 60km po brdu (znam da je malo al' tesko da nadjem neki put od 100njak km).

Sad kad su prestale vrucine opet sam poceo sa vjezbanjem, svaki dan tegovi,sklekovi i trbusnjaci.

 

[MaTRaX]

treniram stoni tenis od 2003 godine ... i zavoleo sam sport i nikad ga necu ostaviti makar dao poslednje pare za njega

 

[micri]

Ko je bre rekao da se radi zilion serija ??? nisi dobro procitao/protumacio program
I nemas argument zasto ce 40-50 minuta kruznog treninga da ti istopi misic jer to NIJE ISTINA !!
***a eto i ja mislim za tebe da ne moze niko da te ubedi da ako vezbas prirodno bez steroida i takvih *****a i ako imas prosecnu ili losu genetiku da je ovaj program najbrzi i najbolji nacin da se dodje do snage i mase mada bi i oni sa boljom genetikom brze i bolje napredovali ...A to sto se tice za takve sto misle da steroidi ciste bubrege sad mi je jasno zasto mislis da sve znas zato sto vezbas sa takvim "znalcima" haha joke
Ma u kucu mogu da se kladim sa tobom ! A morali bi da se dogovorimo za ishranu i supse i da imamo identicne vezbace jer kako bi inace saznali ciji je PROGRAM bolji !?!? Znaci pricamo o programu vezbanja !
P.s. Da slucajno ovo nije nesporazum, da napomenem jos jednom da ja ovo tvrdim za NATURAL vezbace a ne steroidne frikove ili cak one koji uzimaju po 10 suplemenata ! Recimo cak i od kreatina ce svako da se naduje na bilo kakvom programu to nije uopste sporno !
@ mINUS
Batice ne mislim ni na kakve manekene vec na prirodne misice

Sada tek videh ovo...

To je vishe trening snage shto ti prichash, ali tu nema ni definicije ni mnogo mase... Imam ortaka kome se svaki trening zasniva na supersetovima i tako vec 5godina, ali on uopshte nije veliki, ali zato 110x6 na benchu gura, a 175cm je visok i ima 65kg, a ja sa 87kg i 190cm guram 90, Garantujem za njega da je natural... Ustvari shta ja hocu da kazem, sve zavisi shta ti je cilj takav ti je i trening koji cesh da odredish sebi tj da nadjesh koji ti odgovara, a najvishe ishrana... A shto se tiche katabolizma Beginer je u pravu, dok je uzimao BCAA em shto je skochio sa kilazama, em shto je nabacio josh mishica, jer je imao odmor, ali chim je prestao da uzima, spao je, dok ja koji supersetove radi samo za ramena, da li uzimao BCAA ili ne, isto mi je, nikada ne padam, jer ne treniram kao on i nije mi toliko potreban tj ne dovodim toliko telo u katablozim, vec ishranom mogu da ga vratim u anabolichno stanje...

Ne postoji los trening, samo los vezbach i 80% uspeha je ishrana i ne moze niko da ti kaze shta da radish, to sam morash da vidish, kako reagujesh na koju hranu i kako te koja vezba pogadja... A to za kreatin i naduvanje je smeshno... Ja sam letos bio isklesan samo tako, bez ikakvog sagorevacha, a koristio sam kreatin, a vodu u mishicima nigde nisam primetio jer sam bio na low UH... i sada dok experimentishem na sebi ako unosim 800UH dnevno izgubim plochice, kada spustim dnevni unos UH ispod 500 pojave se kroz 5 dana... unos proteina je uvek isti, 2 do 3g na kilogram... kardio 2 puta nedeljno po 40minuta. .

ovo je slikano 6. Juna, tada sam imao 81kg, sada imam 87, a i dalje imam trbushne i koristim kreatin...

http://a1.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/249793_1876744478977_1252184117_32070957_1908446_n.jpg


You are what you eat

A ako te zanima evo ti moja ishrana i suplementacija

10:55 ustajanje, 5g kreatina, 5 tableta amino 1900. sa 400-500ml vode
11:00 obrok, 150-200g belog mesa sa tefalovog tiganja bez ulja ali sa malo soli (znam da navlachi vodu u stomak, ali probao sam bez soli i ne mogu da jedem, dodje mi da ispovracam i ne pojedem ni 50g) isto uz meso ide i 100-150g nemasnog domaceg sira i dve pune supenene kashike integralnog kuvanog pirinca
11:45 Xpand sa 350ml vode i polako na trening...
12:00 BCAA 15g sa 15g dextroze
12:45 josh 15g BCAA i u toku treninga popijem 1-1.5l vode
13:30 kraj treninga i odma po zavrshetku 5g kreatina, 5 tableta amino 1900, 15g bcaa, 15g dextroze i 40g Scitec professional whey-a pa paljba gajbi
13:45 150-200g belog mesa, 100-150g nemasnog sira, jedna supena kashika integralnog pirinca i 3 srednja obarena krompira.
16:00-17:00 Tunjevina sa iscedjenim uljem i 100-150g sira, posle toga nekada legnem da odspavam.
18:00-19:00 jedan dozer whey-a
21:00-22:00 Tunjevina sa 100-150g sira
01:00-02:00 200g sira nekada i tu tunjevinu ubacim...
03:00-04:00 jedan dozer whey-a i krevet...

Tako je bilo do Jula, posle sam izbacio suplemente, a ostaivo ishranu i sa 82kg skochio na 87 tj nisam pao, kao shto su svi ochekivali, samo sam usporio napredovanje, ali polako Sad cu opet

 

[Godzilla]

A *ebi ga, ishrana je cudo, ja ne mogu ni pola od ovog tvog da jedem, sve to dosta kosta, trudim se da cepam meso i jaja i pirinac, ostalo trpam sta stignem (sem slatkisa, padne nekad neki kolac...)
A sa ovakvom ishranom ne mozes da ne rastes.

 

[c-p-r]

Auuu micri, pa tebi treba neki podsetnik za to covece. Kako uskladi sve to? I uopste kako dodje do toga?

Klokujes telo.

BCAA vam je za?

btw Ako potrpas to u 10 i 55 i jedes 5 minuta kasnije zar to ne opterecuje zeludac?



ps Vodim se nekom logikom, sve sto sam ja probao je surutka u prahu i top power dok ga je bilo.

 

[micri]

Auuu micri, pa tebi treba neki podsetnik za to covece. Kako uskladi sve to? I uopste kako dodje do toga?

Klokujes telo.

BCAA vam je za?

btw Ako potrpas to u 10 i 55 i jedes 5 minuta kasnije zar to ne opterecuje zeludac?



ps Vodim se nekom logikom, sve sto sam ja probao je surutka u prahu i top power dok ga je bilo.

Kako dodjemo do chega?

BCAA, sinteza proteina, regenaracija mishica, rast mishica,

Ne bi trebalo, ja nikada nisam primetio da me boli zeludac, a znao je da me kida ranije posle 2l koka kole

 

[c-p-r]

Do programa, celog tog, nije jednostavan, stavise...

E, http://www.highflow.nl/power-your-self-up-with-power-drinks-like-red-bull-aa-drink-or-power-candy-like-dextro-etc-/, isporucuju u Srbiju.

 

[micri]

Ma to je smeshno Evo Vlada (studiovpc) zna, kada smo se vracali iz Grchke, popio 10komada i kako smo ushli u Srbiju ja sam zaspao

Inache ovo je stvar http://www.bodybuilding.com/store/musclepharm/assault.html stize mi uskoro

 

[mINUS]

BCAA su pre svega tri najbitnije esencijalne amino kiseline.

Sta su esencijalne amino kiseline?
To su amino kiseline koje nase telo ne moze da napravi vec mora da ih unosi kroz hranu.

Amino kiselina ima 20, od toga je 10 esencijalnih, ostatak je nase telo u stanju samo da proizvede.

Naucnici su otkrili da su od esencijalnih aminokiselina najbitnije tri za rast cistih misica kao i njihovo odrzavanje i to su :
leucin
isoleucin
valin

To je BCAA.

Ako naprimer kupujete aminokiseline gledate da pakovanje sadrzi najvise miligrama bas ove 3 navedene aminokiseline.

 

[sinda]

I ja sam nekada biuo dosta aktivan,skoro pa 4 godine redovnih treninga,kuci imam svoju malu improvizovanu teretanu...tu i tamo se ponekad uzimao po koji suplement (amino,kreatin,whey.....) pazio sam sta jedem kada sam imao love da ti ispratim....a sada sam se malo opustio,mada odrzavam formu koliko-toliko,bar 3 puta nedeljno treniram,mada mi je ishrana u totalnom haosu,pa samim tim i izgled ali bice bolje,nadam se da cu se lepo srediti do iduceg leta ovako je to nekada izgledalo:

 

[mINUS]

Ja jedva cekam kucu, pa da budzim "teretanu".

Sinda, dobar, vidi se da je trud ulozen, samo...skidaj te postere

 

[Godzilla]

@Sinda, jedno pitanje, koliko si dugo trenirao?

 

[sinda]

pa,sve ukupno kad se sabere,ovo sad bi bila 6-ta godina,stim da sam neke 4 god dosta redovno i zestoko gruvao,a ove zadnje dve kako kad,maltene samo odrzavanje....jbg,pravio kucu,pa svaki dan skoro godinu dana od jutra do mraka rmbacio,pa jedva i stizao da otreniram,a zadnjih godinu se popravljam
@MINUS-nediraj mi postere!

 

[micri]

I onda dodjem ja kao pozer

http://a1.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/s720x720/321289_2179644011276_1252184117_32373157_1094315003_n.jpg

 

[FantomX]

Vid' pornografije, a nidje noge da uslika neko

 

[sinda]

I onda dodjem ja kao pozer

http://a1.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/s720x720/321289_2179644011276_1252184117_32373157_1094315003_n.jpg

brate,pa ti si profi ja sam noge dosta popravio,pre sam trenirao samo gornji deo,dok jednog dana nisam skapirao da su mi noge zakrzljale totalno u odnosu na ostali deo tela onda sam se bacio na teske serije cucnjeva sa velikim opterecenjem,i posle nekih godinu dana uspeo sam da dovedem sve u sklad i od tada su mi cucnjevi osnovna i nezaobilazna vezba za noge! inace,ja volim malo krupniji izgled,nikada nisam nesto tezio ka definiciji i przenju masti,uvek sam voleo teske osnovne vezbe,mrtva dizanja,bench pres,cucnjevi sa velikim opterecenjem,sve u svemu najvise volim rad sa "zivim" tegovima i vecim tezinama....

 

[mINUS]

Ja sam od pre par meseci u serijama cucnjeva, 3x40 uskih i 3x40 sirih, ukupno 240 cucnjeva za 30min.
Bez opterecenja, jbga nemam sipku.

Ne radim iskorak, nikako da i to pocnem.