Da li i sta trenirate?

[warmaster]

Uglavnom, sve se svodi na suficit kalorija, koliko, to zavisi od genetike, sto bolja genetika, dozvoljava veci suficit, veci maksimalni potencijal. Naravno i pravilan trening
Inace, danas izbacih svoju tezinu na rameni press, srecan sam kao malo dete

 

[FantomX]

Pa koliko imas, 45kg?

 

[warmaster]

72.5kg jutarnja vaga

 

[Trogdor]

Dobar si ... jos mi reci da je iza glave

 

[FantomX]

Video ili se nije desilo

 

[Don Workinson]

I ja imam zescih problema sa spavanjem generalno. Pogotovo zadnjih 10tak dana kad sam bio bolestan [gnojna angina i stomacni grip] pa sam batalio trening jer sam poceo i da radim. Sav sam nikakav. Nadam se da ce ovo da me prodje za par dana. Jos uvek nisam 100%. I ja sam planirao da uzmem ZMA kad budem uzimao neki multi. Mada zadnja 2 dana nemam problem sa spavanjem tj komiram se i ne mogu da se probudim jer zadnja dva dana radim na Zopiclone 7.5mg [tablete za spavanje] Nagutam se tog granulata pa propustim sve obaveze ujutru. Jedva se razbudim i mrzi me da ustanem
Al cim predjem na drugi preparat garant 3-4h sna

 

[FantomX]

Probaj Sanval.

 

[warmaster]

Dobar si ... jos mi reci da je iza glave

Iza glave ne radim **** rameni zglob previse. @Fantom nenam sta da se dokazujem al dobices video sled nedelje, probacu i 75 ^^

 

[mINUS]

^ sprdao se Fantom, opusti se

 

[OCz]

Sta je to rameni press? Stojis, sedis, smith? Ja sam generalno u svim vezbama relativno slab na kilazama u odnosu na ono sto cujem ..

Ja rame radim stojeci "overhead press" tipa 3x12 sa 50kg, sa 55kg bi se vec dosta mucio i ne bi bio stabilan niti bi osetio dobro misic itd

 

[warmaster]

Sta je to rameni press? Stojis, sedis, smith? Ja sam generalno u svim vezbama relativno slab na kilazama u odnosu na ono sto cujem ..

Ja rame radim stojeci "overhead press" tipa 3x12 sa 50kg, sa 55kg bi se vec dosta mucio i ne bi bio stabilan niti bi osetio dobro misic itd

Moracu da probam i stojeci, ali cenim da bi mi bio zestok pritisak na donji deo ledja, sto ne zelim bas da forsiram jer mi je tu diskus na l5 s1.

 

[Godzilla]

Ja koliko sam upucen, mnogo je bolje raditi stojeci, jer aktiviras stabilizatore... i jos neke za***ancije, nisam zapamtio tacno zasto, ovoga se secam. Istrazi to malo...

 

[warmaster]

Kad imas tesku povredu, briga te za stabilizatore, nego samo da sacuvas da ne povredis jos gore. Radio sam i ja stojeci ali sam osecao pritisak na donji deo kicme. Ovako je em stabilnije, em manji rizik povrede, em bolje osecas kontrakcije ramena nego kad se ukljuce stabilizatori. Stabilizatore realno dovoljno vezbas kad radis cucnjeve.

 

[Trogdor]

I ja isto iskljucivo radim stojeci overhead press .
@Warmaster
Da ako imas neku povredu bolje je sedeci da radis , jer stojeci moras da poradis na tehnici da stegnes gluteuse i trbusnjake i time da rasteretis donji deo ledja ..I naravno nikako iza glave dokazano je neprirodan polozaj za rame i cela tezina ide na jednu preopterecenu tetivu .. znam mnogo ljudi koji su ramena povredili za duuugo vremena sve zbog te vezbe ..
@ Don Workinson
Ja i sinoc po istom sablonu legao da spavam ,spavao shatro 2,3 sata mada izuzetno labavo, i onda se probudio i nekoliko sati bukvalno zmurio nervirajuci se ... ne znam u cemu je fora majke mi ,ali nisam isti preko dana zbog te nesanice.. jednostavno dobar san je od ogromnog znacaja . Ne mogu uopste da dodjem u fazu onog dubokog sna posle koga se probudis resetovan i kao nov

 

[sinda]

Probajte pre spavanja recimo caj od kamilice ili majcine dusice,jako opusta i pomaze kod nesanice...

 

[OCz]

Ako nekoga zanima, neka slobodno ponudi neku cifru ispod cene posto ne planiram vise da koristim.

Imam 395g kreatina (500g pakovanje) i nesto preko 550g BCAA (1000g pakovanje)

Oba su THE Nutrition, kreatin se fino razlaze, moguce da je mikronizovan, BCAA je obican prah i gadnog ukusa. Premerio sam samo prah na digitalnoj vagici tako da su gramaze bez greske

 

[animaN]

A to shto nisi sklonio prst sa vagice nema veze...

 

[OCz]

Ma sta moj prstic moze da tezi, nista

 

[Don Workinson]

Sta mislite o kombinaciji 5-htp i ZMA? Jer probao neko? Kad ce vise 10. i plata pa da se opremim

 

[mINUS]

A 5-htp je sta, i cemu doprinosi ?

 

[warmaster]

Amino kiselina koja smanjuje apetit, smanjuje depresiju i poboljsava san. Iskreno, ne bih to uzimao da sam na tvom mestu

 

[FantomX]

Ma da, bolje da **** hormnone...

5-htp je skroz ok, bolje i sam nego sa zma. Zma pocinje da gubi efekat nakon nekog vremena, pa doze rastu....

Sent from Nokia 3310

 

[warmaster]

Pa bolje uzimati vitamine, nego lek koji koriste psihicki bolesnici. Kod nas je poznatiji kao oxyfan, koristi se za lecenje depresije i insomnie, pa ako mu tako nesto treba, onda slobodno.

 

[hsv.stoned]

ZMA sredjuje san 100% a ne znam zasto bi neko ko je mlad uzimao nesto protiv depre a da nije ozbiljno bolestan.. sta ce kad prestane da koristi a vidim da kosta skoro 3k?

 

[Don Workinson]

Treba mi tako nesto. Protiv depresije, napetosti i za bolji san. imam 5-htp od ranije uz omegu 3 sam ga pio al sam prestao. Iskreno nisam primetio neku razliku ali nisam ga dugo pio. Krenucu ponovo.