Da li i sta trenirate?

[ZiZ0]

Znaci samo kucna varijanta po vama, i da kupim tu spravu za zgibove i propadanja Da li bi uz to isao mozda neki teg ili slicno? Bucice ili onaj veci kao za bench ? I da li pored tog vezbanja treba da uzimam nesto od suplemenata, da li ce to pomoci? I ako mi mozete reci sta tacno da uzmem ( msm ako treba ).

 

[warmaster]

Ako te jeftinije izadje, napravis ono sto ti je OCz linkao . Ne treba ti nista vise za sad. Zgibovi ti radi ledja, biceps, podlaktice i donje grudi (vezlacki), propadanja generalno masu grudi, a najvise gadja donje, ramena i triceps. Sklekovi ti rade cele grudi i triceps. Imas dosta workouta na yt pogledaj, sve je to dobro sad u tvojim godinama, samo krkaj kako treba i bice to ekstra

 

[OCz]

Znaci samo kucna varijanta po vama, i da kupim tu spravu za zgibove i propadanja Da li bi uz to isao mozda neki teg ili slicno? Bucice ili onaj veci kao za bench ? I da li pored tog vezbanja treba da uzimam nesto od suplemenata, da li ce to pomoci? I ako mi mozete reci sta tacno da uzmem ( msm ako treba ).

U samom pocetku takva kucna varijanta ce biti sve sto treba. A sprava za zgibove i propadanja ti je obavezna, ne mozes da radis samo sklekove. Ako imas cime i kako ti napravi, a ako nemas listaj tamo na kupujemprodajem, mozes sve to da kupis za vec 3500-4000din.

Teg ti po meni za sada nikakav ne treba, a kada mislis da ti bude trebao znaces i sam sta zelis da uzmes. Suplementi takodje nista, uzmi u apoteci Oligovit 20, to ti je multivitamin i to bi mogao da uzimas. Ako bas imas para eventualno protein ali je skroz nepotrebno.

Ono sto bi trebao da jedes na dnevnoj bazi je sta stignes od mesa, ribe, tunjevina u konzervi, jaja, mleko, sirevi. A pored toga jedi sta god hoces i kad god si gladan.

Mozes u principu da treniras svaki drugi dan, vikend moze ponekad ceo pauza, radi to par meseci (i trening i ishrana) bez zabusavanja i videces da ti se telo oblikuje lagano Warmaster ti rece koja vezba sta radi, a najlakse zapamtis da sve sto guras od sebe (sklek i propadanja npr.) da to radi grudi, rame i triceps. A sve sto povlacis ka sebi (zgib i slicno) radi ledja i biceps.

 

[Godzilla]

Misljenje o hlebu u ishrani? (mislim na obicni, brasno, a ne onaj razeni ili tako ti.) Ja sam poceo svaki dan da jedem u obroku iza treninga hleb jer mi je pirinca i makarona preko glave...

 

[OCz]

Pa hleb i makaroni i nisu neka razlika kada se stavi na papir. Slobodno jedi...iovako je protein taj koji izgradjuje ...UH izvor energije (ok i vitamina/minerala) pa svakako toga jedes koliko ti treba. A masti su bitne za hormonski balans i generalno neko zdravlje.

Ako se vodis razmisljanjem da jedes kada si gladan ono sto trebas, kada nisi ne i da ne uzimas chips, kolacice, keksice, sokice i ostali gluposti kada te nude a nisi gladan - neces se gojiti. A hleb ko' hleb ...nista mu ne fali

 

[hsv.stoned]

Lepo je sve to kada se stavi na papir, hleb vs makaroni ali to ne vazi za ovo djubre iz nasih pekara prepouno aditiva i nezdravih sranya, taj hleb i goji a bogami je i kancerogen u teoriji.

 

[FantomX]

Jeste, ali gandza leci sve, pa i kancer

 

[hsv.stoned]

U svakom slucaju je mnogo zdravija od rakijestine (koju takodje volim)

 

[Никола]

Да ли и чиме се радите?

Ја престао да пијем. Не могу да се контролишем нажалост па пресекао у корену.
Остављам вам ону тему у аманет.

 

[warmaster]

Kao prvo, alkohol kad unesete u organizam, jetra krece da ga obradjuje i bori se da ga izbaci iz organizma. Za to vreme, svi metabolicki procesi se gase (osim esencijalnih), ukljucujuci i izgradnju i popravku misicnih vlakana. Tako da alkohol ni u kakvom obliku i slucaju, inace dzaba vam sve. Pride se osecate kao ****o ujutru posle alkoholisanja.
Inace, rokajte sve, genetika je presudna, gojice vas i braon pirinac i integralni hleb ako rokate 3500 kalorija, isto kao i obican hleb, ako vam je tako zapisano. Ja rokam sve zivo, sta stignem, i kako stignem, i bf mi je stravicno nizak

 

[hsv.stoned]

Sve je to tacno za alk. nazalost.. u petak pucas od snage i posle zaje6anog vikenda u ponedeljak se raspadas. Licno ne poznajem coveka do 35 god koji se ne raspadne bar 2 vikenda mesecno (petak/subota).

Meni su pekara u zoru i alk. ugradili spojlere i maksto kada sam prestao da treniram rukomet (4 god studiranja i uzas hrane je posebna prica). Ali sam sa druge strane imao srecu da ne ide u noge, ruke, vuglu i generalno sve to sredim trcanjem, ne skroz ali na podnosljiv nivo tako da me zabole, evo bas sam u petak pojeo 300g peciva u 03h

 

[Trogdor]

@OCZ

@hsv.stoned
Mmmm pekara u 3 ujutru kad se setim ranije kad sam bio mladji , ceo dan pikam basket bukvalno i ne jedem nista pa uvece bleja sa drustvom , pivo , pa u 2,3 ujutru pekara .. ludilo ... pa kasnije kad sam radio u kazinu , nocne smene kad sam radio jedem burek i po par litara piva sa kolegom popijem ...ma zlo ali nema veze bilo je do jaja

 

[hsv.stoned]

Burek zakon, ja odem ujutru istrcim pa pravac po burek

 

[warmaster]

Sve je to tacno za alk. nazalost.. u petak pucas od snage i posle zaje6anog vikenda u ponedeljak se raspadas. Licno ne poznajem coveka do 35 god koji se ne raspadne bar 2 vikenda mesecno (petak/subota).

Meni su pekara u zoru i alk. ugradili spojlere i maksto kada sam prestao da treniram rukomet (4 god studiranja i uzas hrane je posebna prica). Ali sam sa druge strane imao srecu da ne ide u noge, ruke, vuglu i generalno sve to sredim trcanjem, ne skroz ali na podnosljiv nivo tako da me zabole, evo bas sam u petak pojeo 300g peciva u 03h

Ja ne pijem . U sub sam popio 4 piva jer je sestri bio 18i rodj, pa eto mora radi reda, i to je bio alkohol u poslednjih mnogo meseci

 

[hsv.stoned]

Ja svaki vikend.

Spojler

I tako vec 10 god sa manjim prekidima (kad sam imao mononukleozu) Pivo obozavam ovako za chill, po 3-4 dnevno da se razladim

Ali jos koju godinu i onda samo zdrav zivot

 

[warmaster]

Meni ni ne prija iskreno. Najbolje se osecam kad vezbam i kad jedem kako treba, ovako sad zbog ispita kad mi je ishrana usrana blago receno, bas imam pad u energiji.... Al zato od oktobra, mikrotalasna i 6 obroka da se sprema ujutru

 

[hsv.stoned]

Meni ranije nije smetalo ali sada kako sam stariji i kako sve vise treniram.. sve manje i manje prija tj vise smeta. Zato jos par godina i onda samo caj I pivo za chill naravno, ne da se prebijam od alk. nego da uzivam.

 

[Trogdor]

Evo za sve koje zanima maksimalna PRIRODNA kolicina misica ..
http://www.leangains.com/2010/12/maximum-muscular-potential.html

 

[Никола]

Evo za sve koje zanima maksimalna PRIRODNA kolicina misica ..
http://www.leangains.com/2010/12/maximum-muscular-potential.html

Hvala puno za ovaj link.

btw po formuli ja sam blizu svog prirodnog maksimuma (visina - 100). Nećemo valjda da cepidlačimo oko procenta telesne masnoće

 

[Trogdor]

Hahahaha

 

[mINUS]

Marcus je tu izrazito natural

 

[warmaster]

Evo za sve koje zanima maksimalna PRIRODNA kolicina misica ..
http://www.leangains.com/2010/12/maximum-muscular-potential.html

Pa tom racunicom se i ja vodim, cenim da je moj max potencijal negde oko moje visine - 100, tj 85-6kg, ali verujem da ce vise biti na 82-3kg, da ce mi sve preko biti hebeno da odrzavam.
@mINUS, upravo to, ako je ovaj baja natty, onda stvarno

 

[mINUS]

Txt je super, i zanimljivo zvuci i te formule i to sto prica ima smisla, ali on se obraca takmicarima, nama to ne znaci mnogo.
Retko ko ce ovde da se spusti ikada ispod 10% masti, realno, zasto bi...da ja dodjem na 12-13% i da skacem od srece (a da zadrzim relativno normalan zivot)

 

[warmaster]

Txt je super, i zanimljivo zvuci i te formule i to sto prica ima smisla, ali on se obraca takmicarima, nama to ne znaci mnogo.
Retko ko ce ovde da se spusti ikada ispod 10% masti, realno, zasto bi...da ja dodjem na 12-13% i da skacem od srece (a da zadrzim relativno normalan zivot)

Ja imam takmicarski bf . I imam relativno normalan zivot, i taj bf sa losom ishranom ^^. Ali opet, videcemo kako cu zadrzati taj bf na 80+ kg, ali cenim da nece biti tesko zbog metabolizma. Vise ce mi biti problem zadrzati takvu kilazu.
Ok je tekst, kao sto rekoh i ja se vodim time da je skoro svaciji max. na visina - 100, a lepo je i napisao za diminishing effects, ali mislim da to ima vise veze sa kilazama u teretani i cepanjem vlakana nego sa samim tim da se misic sporije oporavlja posle odredjenog vremena.

 

[Don Workinson]

Koji je best buy multi? Ne treniram skoro 2 meseca znaci treba mi cisto onako. 1 pilula dnevno. Zadnjih mesec dana sam uzimao oligovit al reko da malo pojacam jer mi pao imuni sistem. bio bolestan.