Da li i sta trenirate?

[Don Workinson]

Fenomenalno. Umro sam od smeha.

Spojler

Iako mislim da je fake ili da je lik pijan

 

[Don Workinson]

Odradio sam odlican trenin za tegovima [bucice]. Bas gurao sebe maximalno sa ogromnim brojem ponavljanja i skoro sve moguce vezbe. Crkao sam.

btw Uzeo sam Natrol High Caffeine [100 tableta od 200mg] da me malo razbudi posto ne pijem kafu, a ovo kisovito i natmureno vreme sto je bilo zadnjih ned dana me slomilo i psihicki i fizicki. Samo se nesto vucem i nije mi ni do cega. A i mislio sam da ga uzmem pre trcanja da mi da mali "kick" i dodatnu snagu.

Ja znam da slabo reagujem na stimulanse [lekove, alkohol - treba mi puno veca doza i vreme da deluje na mene] ali sam mislio da ce mozda ovo da me radi. Prvi dan uzeo 1x200mg posle rucka. Bio sam umoran,pospan i nikako da se razbudim. Nista! Uzeo posle 4-5h jos jednu. Nista! Jedva uspeo da se suzdrzim da ne legnem pre 22h. Znaci ni jednom niti da me razbudi [mentalno] niti da me da dodatnu energiju/snagu.

Sutra uzeo 2x200mg na prazan stomak. Opet nista. Sve se mislim mozda meni treba duze....par sati ali opet nista. Smorio sam se.

Sad me interesuje kakva su vasa iskustva sa kafom, energetskim picima i kofeinom? Probacu sledeci put 3x200mg [sto je preporucena maximalna dnevna doza] Ako ne osetim ni to ne znam da li da idem preko? Da li je stetno? Ne pricam o zavisnosti. btw imam povisen pritisak.

 

[warmaster]

Ja sam svojevremeno uz NO booster uzimao ekstrakt guarane, krene organizam da radi punom parom, bar meni. Energetska pica nisam pio upravo zbog kofeina, da mi ne unistava dejstvo NO-a. Ako te nista ne podigne, tu je efedrin

 

[MikiD]

Radio sam upright rows i nekako sam usinuo vrat... boli me sad vrat gde god da okrenem glavu...

Bio sam ok zagrejan, to mi je bila treca vezba za ramena... radio sam drugu seriju, standardna tezina....

 

[OCz]

Bas gurao sebe maximalno sa ogromnim brojem ponavljanja i skoro sve moguce vezbe. Crkao sam.

U slucaju da ne bude nekog ili skoro nikakvog napretka tom metodom, seti se da jednom batalis i predjes na samo 4-5 vezbi, tipa propadanja, bench, cucanj, deadlift, zgibovi. Gledajuci sebe od pocetka do sada, skoro NISTA nisam izvukao iz izolativnih vezbi. A zaista nije ni potrebno da radis samo npr. zadnji deltoid, ili trapezijus osim ako nisi u treningu vec par godina, blizu si genetskog potencijala pa gledas da li mozes da poboljsas neki deo tela koji ti je malo u zaostatku sa ostalim - moje misljenje

Sto se tice stimulansa, mozda si jednostavno razvio rezistenciju na kofein ako i inace cesto pijes kafu ? A mozda ti je i sam organizam jednostavno "imun" na kofein. Ja imam obicaj da popijem kafu pred trening, mada ako se super osecam i bez kafe, necu je popiti. A kada popijem, kako kada, u vecini slucajeva malo vise "zivnem", mozda mi malo i pojaca paznju/fokus na treningu, no nista spektakularno.

Ovde pise 100kg
http://urosevesprave.rs/index.php/2012/09/28/prava-sipka-183cm/

Hvala

 

[OCz]

Inace moram da vam se pohvalim da sam uzeo klupu i sada sam po mom misljenju kompletan u kucnoj varijanti

Nova je, platio sam je 50E, covek radi kapije (inace i sam trenira, zna kakva klupa treba da bude) pa od ostatka materijala pravi i klupe. Ima oglas na KP sajtu, no vidim da sada trazi 80E za iste, valjda je provalio da za ove pare odma odu.

Univerzalna je, ima 3 nagiba podesavanja, ima propadanja, stalak se moze podici i rotirati (da drske za propadanja ne smetaju pri podizanju sipke za cucanj) i koristiti kao stalak za cucanj.

Prodao sam neke tegove, neke uzeo ...trenutno imam 4x20KG, 2x15KG, 8x5KG, 4x2KG, 8x1KG ...ukupno 166KG - nisu svi na slici. 3 sipke za bucice i jednu od ~180cm za bench/cucanj/DL. Za sada mi je u planu jos mozda EZ sipka posto me od ravne bole zglobovi i podlaktice vise nego sto bi voleo pri vezbi za biceps - mada ni ne radim to cesto, preferiram sipku za zgibove, sake ka licu + neko opterecenje.
Nesto kasnije ako/kada prebacim 100KG na nekim vezbama verovatno bi gledao da zamenim neke stvari i kupim olimpijsku sipku i Fi50 tegove ..

P.S zanemarite haos na slikama ...sredjujemo neke stvari po kuci ..

 

[Godzilla]

Ne treniram vec 3-4mes, prehrana 0... planiram za max mesec-dva opet da pocnem, da poskidam nesto sala. I na fotki se vidi kako se struk siri a ranije ne da je bio prav, nego jos isao na unutra u odnosu na liniju ledja jbg

 

[sinda]

@OCZ:
Matori,extra si skockao kucnu varijantu,to je to,sad ces da vidis sta rade zive tezine,ima masa sama da se lepi!

 

[Trogdor]

@OCZ
Imas slicno kao i ja nista bolje od kucne varijante

 

[mINUS]

svaka teretana je bolja od kucne varijante, ali bolje ista nego nista

 

[OCz]

Mogao bih se u neku ruku sloziti

Mada ne pada mi na pamet previse sprava koje propustam(o), a i na kraju krajeva nisu uopste nephodne - leg press mi tu najvise pada na pamet kao nesto sto mozda propusam i moozda lat masina, Sve ostalo se moze sa sipkama i bucicama, a mnogi old school bb-i su samo to i koristili

Inace evo vec trecu nedelju ja i drugar kod mene radimo. Nije nam ista rutina (moja je "push" dan pa noge i "pull"), moja je dva dana radim pa dva pauza, njegova je vise 3 pa 1-2 pauze. Uglavnom korisno je jako imati nekog da stane iza na bench-u pogotovo sto svaki drugi put radim 2-5 ponavljanja tj. vece tezine, brze stavimo i skinemo tegove, dodamo jedan drugom itd. Meni raj

 

[micri]

Nemam nishta protiv kucne varijante, ali smeta mi to shto si ogranichen. Teretana mi je bolje reshenje jer nudi vishe i svake nedelje mozesh drugachije vezbe da radish. Poshto sam ja najbolji rast primetio kada sam pocheo da non stop menjam vezbe tj ne deshava mi se da dve nedelje za redom radim istu vezbu, kao npr. kada radim grudi, jedne nedelje na smitu, druge sa shipkom, trece sa buchicama. ledja, jedne zgibovi, druge lat.
btw pre mesec dana tachno sam krenuo da treniram posle pauze od vishe od 2 meseca. Krenuo masu i za sada sam se 5kg ugojio

Doruchak, 10 belanca sa 4 zuta.
Uzina 25g putera od kikirikija i doza wheya
Ruchak 300g piletine i dosta salate i 50g pirinach galeta
Uzina 25g putera i 50g pirincha
posle 2h Trening a pre treninga MP assault, posle treninga doza Wheya.
PWM 300g piletine 50g pirinach galeta, 25g putera od kikirikija.
Uzina 25g putera, 5 jaja.
Pre spavanja to je 2h posle poslednjeg obroka, sporo opushtajuci protein, nekad i neshto malo piletine, sve zavisi kada legnem


Edit: Evo jedna homo slika tj ****** poza

http://img35.imageshack.us/img35/1269/img0216ugk.jpg

 

[OCz]

Za varijacije u vezbama se potpuno slazemo i ja ih gajbi menjam nekada na 2-3 nedelje, a nekada svaki drugi trening.

Nisam uopste nesto ogranicen. Ovako odprilike radim i takodje variram i ponavljanja izmedju 2-5 i 8-12 na "compound vezbama";

Push dan

A
5x Bench (ne racunam 2-3 zagrevnja, nekad ravni, nekad kosi, vise ravni) + ponekad umem zadnju ili zadnje 2 serije da supersetujem sa skrekovima
2-4x presa bucicama (nekad ravno, nekad koso) ili letenje bucicama umesto toga
2-3x presa za ramena sa sipkom
3-5x serije za ticeps, nekada "skull crusher" nekada ekstenzija bucicama svaka ruka, nekada sa obe ruke jedna bucica, nekada bench uzi hvat. Nekada kombinacija 2-3 serije po dve vezbe od ovih navedenih

B
5x Bench
2-4x propadanja sa rancem (10-20kg u zavinosti koliko ponavljanja zelim da radim)
2-3x presa za ramena sa bucicama umesto sipke
3-5x za triceps isto kao i gore

Pull i noge dan

A
5x5 cucanj i deadlift
4-6x zgibovi
3-4x "barbell rows" ponekad dodam i "dumbell rows" tj. sa po jednom bucicom jos 2-3 serije
3-4 zgibovi kontra hvat za biceps

B
4-5x (8-10 ponavljanja ovaj put) cucanj i deadlift
3-4x T sipka
3-4x barbell rows
oko 5-6 serija hammer curls, regularni curl, curl sa sipkom ili kontra hvat zgibovi ...kako kad. Najcesce sa sipkom a ne bucicama ili kontra hvat zgibovi.

Ovo sam sebi osmislio neku rutinu, no ne drzim je se uvek 100%. Radim po osecaju (sto se tice i vezbi i serija) ali najbitnija je stvar da stalno postoje neke varijacije izmedju i glavnih i izolativnih vezbi. A izolujem samo biceps i triceps (i to forsiram ovu pozadi glavu, "long head" valjda? ona mi je najslabije razvijena), ostalo su sve vezbe koje koriste vise misicnih grupa.

 

[micri]

Cool, ali opet, fali shut mashina, leg press, cross mashina, mashina za zadnju lozu, ja npr. bez njih ne bih mogao.

Inache jedan tip, kada radish grudi kreci od kosog bencha i njega najvishe forsiraj i ubaci kontra kosi, ravni nije toliko bitan, veruj mi

I da, evo ti jedan trening koji se meni pokazao brutalno, pa rek'o da podelim

Superset je u pitanju od 5 serija

Kosi buchicama 15 ponavljanja, odmah posle toga prelazish na ravni isto buchicama 15 ponavljanja, zatim hvatash manje buchice i radish razvachenja 12-15 ponavljanja ali kada se razvuchesh drzish tako 2 sekunde pa skupish ruke i posle toga sklekovi da ti ruke budu u ravni sa ramenima do otkaza.

Pozdrav

 

[OCz]

E vidis to je jedan od glavnih problema koje sam zaboravio ovde

Ne mogu toliko brzo da odradim koji god dropset posto imam samo tri bucice, i obicno bi morao da skidam ili prebacujem tegove a to bi trajalo 30tak sekundi barem.

Sto se tice tih masina za zadnju lozu i tome slicno, ma jbs to za sada. Kada budem skupio barem oko 3-4god. staza onda cu da razmisljam i sagledavam da li su mi i koji to delovi slabije razvijeni i da li mi je to bitno uopste ako tako bude. Za sada sam pristalica uglavnom "compound" vezbi i generalnog napretka - a najveci je s tim vezbama i tako se definitivno pokazalo u mom slucaju.

Sto se bench-a tice, sta ga znam. Mada moram ti priznati da zaista malo bolje osetim u grudima i sa samo onim najmanjim nagibom u odnosu na skroz ravan gde mi pored grudi ramena dosta preuzmu. Mogao bi malo da probam da vise forsiram kosi.

P.S za leg press mi je trenutno jedino zao, smatram da je to vrhunska vezba za izgradnju mase u nogama

 

[micri]

E vidis to je jedan od glavnih problema koje sam zaboravio ovde

Ne mogu toliko brzo da odradim koji god dropset posto imam samo tri bucice, i obicno bi morao da skidam ili prebacujem tegove a to bi trajalo 30tak sekundi barem.

Sto se tice tih masina za zadnju lozu i tome slicno, ma jbs to za sada. Kada budem skupio barem oko 3-4god. staza onda cu da razmisljam i sagledavam da li su mi i koji to delovi slabije razvijeni i da li mi je to bitno uopste ako tako bude. Za sada sam pristalica uglavnom "compound" vezbi i generalnog napretka - a najveci je s tim vezbama i tako se definitivno pokazalo u mom slucaju.

Sto se bench-a tice, sta ga znam. Mada moram ti priznati da zaista malo bolje osetim u grudima i sa samo onim najmanjim nagibom u odnosu na skroz ravan gde mi pored grudi ramena dosta preuzmu. Mogao bi malo da probam da vise forsiram kosi.

P.S za leg press mi je trenutno jedino zao, smatram da je to vrhunska vezba za izgradnju mase u nogama

Mnogo je 3,4godine, ja sam posle 6 meseci treniranja skontao da su meni noge preslabe i da bi mi rasle ja moram mnogo da ih forsiram, tipa 6 vezbi po 4/5 seta.

Vrhunska vezba je chuchanj za noge, a i generalno, kao i mrtvo dizanje, dve najbolje vezbe ikada. a i taj osecaj kada stavish 150kg i dizesh kao zivotinja je priceless

Pa kosi ti gura gornji deo i vishe koristi grudi nego ravni, na ravnom ti veci deo ide na triceps i rame. A i gornji deo grudi je za***aniji da se odradi od srednjeg, a i gornji i donji deo daju na obliku. tj kosi i kontra kosi.

 

[warmaster]

Sredjujem rame u cetvrtak. Pa pocinjem sa vezbom

 

[FantomX]

http://steroidisrbija.files.wordpress.com/2012/09/cenovnik.pdf

 

[micri]

http://steroidisrbija.files.wordpress.com/2012/09/cenovnik.pdf

Skup je baja

Ovi moji lokalni imaju daleko bolje cene, a i chini mi se veci asortiman

 

[FantomX]

Daaaaa, vidi se po bicepsu

 

[micri]

Daaaaa, vidi se po bicepsu

hahhahaha da, da

Vecina mi to kaze, ali nisam pod steroidima, da jesam podelo bih kuru sa svima Ali hvala shto mislish da je tako

 

[MegaSkot]

Drž ti svog kuru za se!

 

[micri]

Drž ti svog kuru za se!

 

[d0minat0r]

http://youtu.be/At4Tx1USmP8

 

[OCz]

lol cini mi se da sam od njega uzeo par tegova

Zaboravio sam malo lice, valjda je on, no secam se da sam uzeo od Petra i to je ta teretana i adresa.

*edit* da definitivno je on, secam se kolica