Da li i sta trenirate?

[Trogdor]

Jel se desavalo nekome da se posvadja sa bench pressom ?? Meni u zadnjih mesec ipo opada snaga, bole me ramena , desno negde unutra, a levo gore gde je kljucna kost (valjda je to ta) gde se susrece sa pocetkom trapeza ! Pocelo je toliko da mi ne prija da to nema nigde uzeo bi i bacio ove tegove napolje koliko me iznervira !!

 

[sinda]

Jel se desavalo nekome da se posvadja sa bench pressom ?? Meni u zadnjih mesec ipo opada snaga, bole me ramena , desno negde unutra, a levo gore gde je kljucna kost (valjda je to ta) gde se susrece sa pocetkom trapeza ! Pocelo je toliko da mi ne prija da to nema nigde uzeo bi i bacio ove tegove napolje koliko me iznervira !!

Desava se,naravno...iskuliraj jedno vreme,radi samo kosi bench,ili recimo bucicama umesto sipke....zamor materijala bato moj

 

[EmeraldCube]

Jel se desavalo nekome da se posvadja sa bench pressom ?? Meni u zadnjih mesec ipo opada snaga, bole me ramena , desno negde unutra, a levo gore gde je kljucna kost (valjda je to ta) gde se susrece sa pocetkom trapeza ! Pocelo je toliko da mi ne prija da to nema nigde uzeo bi i bacio ove tegove napolje koliko me iznervira !!

Da li se istezes posle treninga i pred spavanje i da li se uopste zagrevas pred trening. Vezbaj malo stomak i kicmu za bolju stabilizaciju ili probaj da okrenes ruke kao "reverse grip bench" tj obrnuti zahvat. Ako nista od toga ne pomaze, radi sklekove .

 

[Proday]

Evo i mene opet, zavrsih sa anavarom konacno...definitivno me upropastila pauza od 5 meseci, al uspeh da se vratim kolko-tolko za leto Slikano mobilnim u losim uslovima, sta cu kad se nema za profi opremu i fotografa

Sent from my SM-G930F using Tapatalk

 

[Trogdor]

Ma istezem se naravno nego boga pitaj.. mozda mi treba deload week...
@Proday
Ova slika sa strane je najbolja dobar si

 

[OWERKLOKER]

Jel se desavalo nekome da se posvadja sa bench pressom ?? Meni u zadnjih mesec ipo opada snaga, bole me ramena , desno negde unutra, a levo gore gde je kljucna kost (valjda je to ta) gde se susrece sa pocetkom trapeza ! Pocelo je toliko da mi ne prija da to nema nigde uzeo bi i bacio ove tegove napolje koliko me iznervira !!

Desava se naravno. Smanji tezine i fokusiraj se na bucice neko vreme. Uz detaljno zagrevanje i istezanje, naravno.
@Proday, skladno, fino.
Samo malo noge da se popune.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[OCz]

Jel se desavalo nekome da se posvadja sa bench pressom ?? Meni u zadnjih mesec ipo opada snaga, bole me ramena , desno negde unutra, a levo gore gde je kljucna kost (valjda je to ta) gde se susrece sa pocetkom trapeza ! Pocelo je toliko da mi ne prija da to nema nigde uzeo bi i bacio ove tegove napolje koliko me iznervira !!

Nista drugo no pretrenirao si pauza od dzima vise dana ili oko nedelju dana pa kada krenes ponovo smanji. Da li volumen, dane koliko treniras, tezine itd. ili sve zajedno sam moras da procenis do cega je

 

[a c a]

Pitanje koje nije direktno vezano vežbanje nego za spravu. Imam sobni trenažer koji je dosta star pa su mu otišli ovi plastični prenosnici, gde može ovo da se nađe?

 

[a c a]

Može predlog za neki gladijator i sa koliko kg tegova je minimum za ozbiljan rad, vidim ima ih već od 45 kg tereta. Uopšte šta gledati, šta valja, a šta ne.

 

[EmeraldCube]

Može predlog za neki gladijator i sa koliko kg tegova je minimum za ozbiljan rad, vidim ima ih već od 45 kg tereta. Uopšte šta gledati, šta valja, a šta ne.

Ma kupis bre samo sipku ili odes negde gde ima sipka u Beogradu i radi zgibove za ledja. Gladijator je sh*t za sve jer ona sipka za zgibove je po meni jako mala sto se visine tice, ono sto kao ima nesto za grudi je nesto skroz nepotrebno, a ono za noge ce ti samo kolena sj*bati. Ako bas neces nista sa svojom kilazom onda kupi bucice koje mogu da se modifikuju jer su najbolje i ustedeces mnogo para, a rezultat ce ti biti mnogo bolji i misici ce ti biti simetricni ako budes pametno koristio bucice.

 

[a c a]

Bio sam na nekom smrdljivom poslu gde sam izgubio na kilaži (10 kg, yebeni Bliski istok), ali sam bukvalno mišiće istopio, ne salo oko stomaka. To je sad prošlost i hteo bih prvo da vratim malo mišićnu masu, treba mi pomoć mašina jer ne mogu bukvalno nijedan zgib da uradim, ruke i noge su mi se najviše istanjile. Ne znam kako je najbolje i šta da radim. Imam šipku ali nemam mnogo tegova imam samo 2x2.5,2x7.5 i 2x20. razmišljao sam i o benč klupi ovako nešto:

https://www.limundo.com/kupovina/Sportska-oprema/Sprave-za-teretanu-i-oprema/Univerzalna-BENC-klupa/49502551
https://www.kupujemprodajem.com/Bench-klupe-Rasprodaja-35272612-oglas.htm?filter_id=60943960

imam 2 male šipke za bućice, koristim za ova 2 para tegova 2x2.5 i 2x7.5 kg

Razmišljao sam i o skotu:

https://www.kupujemprodajem.com/Skot-klupa-biceps-klupa-36322637-oglas.htm?filter_id=64375915
Možda da dokupim samo još diskova?

 

[OCz]

Mislim da su ti sve ovo gluposti iskreno. Realno, svako ko je uzeo gladijator i sve slicno tome se zanimao s time neko kratko vreme i zatim ga prodao kao sto i ovi likovi po KP ga prodaju i sta vec. Niti je iko nesto uradio sa gladijatorom i slicnim spravama.
Uplati dzim ili idi u neki parkic gde ima sipka za zgibove i propadanja ili to nabavi za kucnu varijantu i to je to. Sklekovi, propadanja, zgibovi i to ti je sasvim dovoljno da se malo sredis sto bi se reklo. Ako ne mozes nijedan zgib prvo krenes sa kontra hvatom (ruke ka sebi i uhvati usko). Ako ni to ne mozes onda isti hvat samo se odbaci nogama od zemlje i drzi se da se lagano spustas na dole. Brzo ces ojacati da ces moci i da se sam podignes i da dalje jacas

 

[EmeraldCube]

@aca Sad si ko neka devojcica, majke mi. Stisni zube i odradi ga pa neka ruke popucaju. Ja sam imao 150 kg sa 14 godina, a tek na 130kg sam uspeo prvi pravi zgib tako da mislim da nemas izgovora sta god da kazes i bilo je mnogo uspona i padova, veruj mi. Imas mnogo varijanti kako sebi da olaksas i zgibove i propadanja i sklekove. Ako ne mozes muski sklek onda odradi zeski, ja sam pre jedva 5 muskih sklekova odradio u celom treningu a sad radim po 100 u seriji...smorim se pa i odradim samo tu jednu seriju xD...Ako ne mozes pravi zgib onda mozes to da okrenes ruke da ti ide vise tezina na biceps ali ja bih radije uradio klasican zgib da ti ide i na podlakticu i biceps iako je tezi, ali zato uzmi neki kamen ili klupicu ili panj...bilo sta zapravo i stavi noge na to i rastereti se malo tako da se kao "dizes bez nogu". To isto vazi i za propadanja. Za noge, cucnjevi i iskoraci i ima da narastu ko lude. To bi ti bila najbolja opcija sada dok ne dobijes snagu. Kada ti dobijes snagu onda idi u teretanu i kombinuj power lifting, body building, street workout i HIIT(high intensity interval training, bukvalno ubijes se poslednjih 10 minuta sa nekom kardio vezbom. Moze to biti sprint, boksovanje, zablji skokovi...bilo sta a da se ubijes). Problem nije u misicima vec u glavi. Naravno to ne treba da znaci da sad ides i dizes 400kg iz cucnja jer ces slomiti kolena i onesvestiti se vec to treba da znaci da to kad misic "gori", tad se cepa. Dok spavas on se oporavlja i ispunjava taj prostor ako ima mesta. Imace mesta samo ako se istezes, 10 minuta za istezanje celog tela mozes izdvojiti nakon svakog treninga. Ako imas vremena onda pocni sa treninzima za celo telo 3 puta nedeljno, a ako nemas onda podeli na dan "upper body" i dan "lower body" i onda dan odmora i onda opet tako i onda 2 dana odmora. Ono sta pricaju kao da ces preforsirati misice ako ga budes vise od 1 ili 2 puta trenirao nedeljno su gluposti. Ja sam noge i po 4 puta nedeljno trenirao jer sam u tome uzivao pa sad evo jedva stanem u farmerice nazalost mada ja sam samo radio te cucnjeve i iskorake, 5 serija jedno i 5 serija drugo. Sto se tice bucica, to mozes za ramena dok ne savladas stoj na rukama i onako za ruke da cisto malo za kraj da ih dovrsis, na kraj upper body dana ili full body dana samo odradis 3 serije triceps extensiona i 3 serije biceps concentration curls-a. Mozes i da uzmes 2 serija hammer curls i 2 serije concetration curls.

 

[prashinar]

Bio sam na nekom smrdljivom poslu gde sam izgubio na kilaži (10 kg, yebeni Bliski istok), ali sam bukvalno mišiće istopio, ne salo oko stomaka. To je sad prošlost i hteo bih prvo da vratim malo mišićnu masu, treba mi pomoć mašina jer ne mogu bukvalno nijedan zgib da uradim, ruke i noge su mi se najviše istanjile. Ne znam kako je najbolje i šta da radim. Imam šipku ali nemam mnogo tegova imam samo 2x2.5,2x7.5 i 2x20. razmišljao sam i o benč klupi ovako nešto:

https://www.limundo.com/kupovina/Sportska-oprema/Sprave-za-teretanu-i-oprema/Univerzalna-BENC-klupa/49502551
https://www.kupujemprodajem.com/Bench-klupe-Rasprodaja-35272612-oglas.htm?filter_id=60943960

imam 2 male šipke za bućice, koristim za ova 2 para tegova 2x2.5 i 2x7.5 kg

Razmišljao sam i o skotu:

https://www.kupujemprodajem.com/Skot-klupa-biceps-klupa-36322637-oglas.htm?filter_id=64375915
Možda da dokupim samo još diskova?

Uzmi još nekoliko komada tegova. Recimo od 10kg i 15kg i klupu koje su za teretanu. Ova skalamerije iz oglasa zaboravi. Dosta ti je benč klupa i postolje da možeš raditi čučnjeve i slično. Bučice, šipka, zgibovi+propadanja i voila.

 

[OCz]

Sto se takodje tice tih homemade sprava iz oglasa (komplet klupe, sprava za zgibove + propadanja), lose su, imao sam ih. Nisu stabilne i generalno nije to to, jos pogotovo ako odes u dzim gde ima iole pristojnih sprava onda tek vidis koliko je velika razlika. Meni konkretno sprava za propadanja + zgibove je bila okej za zgibove ali za propadanja je bila jako nestabilna i tresla se dok se radi vezba, smetalo je ..

I dalje stojim pri onome sto sam gore napisao. 1) uplatis lepo dzim ili 2) u neki lokalni parkic gde ima sprava i tu raditi sklekove, propadanja i zgibove. Nista vise ..

Evo i mene opet, zavrsih sa anavarom konacno...definitivno me upropastila pauza od 5 meseci, al uspeh da se vratim kolko-tolko za leto Slikano mobilnim u losim uslovima, sta cu kad se nema za profi opremu i fotografa

Nisam video ovaj tvoj post, smekerski ne znam koliko si zadovoljan kada si off, ako nisi probaj jednom neki bulk. Nemoj da brines da ces da se zamastis, mozes da ukombinujes da o tome ne brines uopste

Ja sam malo back in the game, pokusavam da dodam malo. Treca slika je od veceras, zadnja od pre koji dan a prve dve od pre nekih mesec i nesto. Tu sam na 89.5-90kg (178cm ako neko do sada ne zna ). Nemoj da vas slike previse prevare, dobar sam ja iluzionista nije ovo nesto, mislim da bih bio relativno zadovoljan sa nekih relativno cistih 95kg sto nije nimalo lako uz ovu moju krs genetiku. Jedva se pomeram ka gore pri 4000-5000cal dnevno

 

[Trogdor]

Drugari jel bezbedno da uzmem preko kupujem prodajem myprotein 2.5 kg, povoljno ima ! Da se mozda ne falsifikuje, prepakuje itd ??

 

[Gulftown]

Ja uzimam sa fb-a od par proverenih ljudi i to je to.

 

[Proday]

Svaka cast @OCz super ti to gradis i odrzavas. Da ti iskreno kazem ne znam sta je bulk, a sto se tice zadovoljnosti i ja bih bio sretan sa 5-6 kg misicne mase vise, koju pojma nemam kako da nabacim (ona okrugla ramena i listove kad vidim kod ljudi skenjam se, kako doci do toga jbt)!? Za mesec dana planiram da uzmem opet neku kombinaciju za masu i stvarno nisam pametan na sta da idem

Sent from my SM-G930F using Tapatalk

 

[OCz]

To je bulk. Masa, nabaciti itd. ta ramena mogu biti malo genetski kao i bilo koja druga partija ali uglavnom ako mislis na ta bas karakteristicna, okrugla ramena koja upadaju u oci to je hemija. Ramena i trapezi imaju dosta receptora i skloni su rastu i dok si na necemu izgledaju nabreknuto.

Anavar, wins i slicno su ti kozmeticke stvari kada ih ides solo. Da dobijes nesto misicne mase moras da jedes jace (definitivno #1) i da ides na nesto konkretnije. Ne secam se sta si tacno pricao tj. da li i koju averziju imas za injekcione itd. Uglavnom za nesto konkretnije moras nesto tipa test + deka, test + dbol ili anadrol. Mogu i sva tri da se ukombiniju. Ako si relativno cist i nisi se vec baktao ne treba ti uopste mnogo tj. malo ti treba sto se tice doza a i ne bi te kostalo samim time nista preterano

 

[Proday]

Pa kontao sam nesto tipa deka, testosteron i mozda danabol sto ste ranije proporucivali. Uzimao sam vec pocetkom prosle god samo deku i testo depo i nisam se bas nesto uradio...uglavnom se uprasio I ne znam da li je pametnije ici na depo ili propionat testo?

Sent from my SM-G930F using Tapatalk

 

[OCz]

Koliko si dugo isao, koliko cega i koja je deka bila (lab, firma?). Ne znam koliko si se mastio, zavisi od metabolizma i jela. Mislim meni je takav metabolizam da ja ako ne jedem 4000-5000cal na tome ja se ne pomeram gore uopste, a salo ne dobijam uopste. Uz tu kombinaciju moras da ides i arimidex (imas u apoteci, oko 1500-1700din. je kutija i to ti je dovoljno za Boga oca) da spusta malo estrogen i da ne drzis mnogo vodu koju mozes da pomesas sa time da se mastis + naravno i bolje je kada ne drzis puno vode iz zdravstvenih razloga

 

[Proday]

Pojma nemam koliko sam isao, davao mi doca sto idem kod njega da mi namesta kicmu...deka je bila 1x nedeljno (da li 200 tih nekih jedinica...ili pak 400) a testo 2x nedeljno (opet po 200 ili 400 pojma nemam). Deka znam da je bila galenikina, testo pojma nemam. Ajd cucemo se na private (ili tel) kad budes imao vremena narednih dana pa da me prosvetlis malo oko svega

Sent from my SM-G930F using Tapatalk

 

[OCz]

Pomesao si malo test je galenika a deka je bila sta god je bila komplikujes mnogo stvari, neka ti zena da sve to zajedno 1 nedeljno i to ti nece biti nikakav problem. Test je okej, a za deku ti treba neki dobar izvor tj. nije bas svaka ista. Kod nas je popularna alpha pharma i ona je definitivno dobra. Tu sam ja, slobodno me iscimaj na PM, fejsu, gde god pa cu ti pomoci sta i kako. Imas i Begija mada on je koliko kapiram malo van toga vec neko vreme sve u svemu samo ti treba jedan solidan protokol sta, kako i nakon kako da to odrzis. Ostalo je da jedes i da treniras ispravno. Te price da nesto uzimas i zato si ovakav ili onakav su price koje mogu da prodju kod geneticara koji rade sklekove i nabildovani su. Za nas ostale koji smo prosek ili ispod toga mora sve da bude itekako na mestu da bi ista uradio

 

[Trogdor]

@Gulftown
Daj link za FB strane da proverim ?

 

[EmeraldCube]

@Gulftown
Daj link za FB strane da proverim ?

https://www.facebook.com/Suplementi.EXTRA/?fref=ts Odavde ja uzimam kreatin(jednom u 6 meseci xD). Kupovali su i moji drugovi odatle i uopste niko nije imao problema, ni zdravstvenih, a ni finansijskih. Suplementi funkcionisu samo sa kreatinom treba malo vremena jer ja recimo uzimam 5g na dan, a to sam i ostalima preporucio.