Da li i sta trenirate?

[Jafazec]

Za sta ti treba?Hoces da mrsavis ili da pravis misice?Nije neka razlika izmedju ovog,zapravo samo u unosu hidrata..
Ali recimo ovako sam ja jeo dok sam vezbao

dorucak:ovsene/musli bez secera sa vodom/mlekom/jogurtom + 2-3 kuvana jaja

medjuobrok: gledao sam da unesem neki hidrat tipa pirinac + protein(meso)

rucak:kuvano povrce,ja sam bazirao na krompiru i pirincu najvise,jer najvise i volim ovo da jedem,mada bilo je tu svakakvog povrca + belo meso,teletina,curetina,riba(menjao sam ovo iz dana u dan da se ne bih prezasitio)

pred trening pojedem neko voce,tipa jedna jabuka,kruska,zavisi sta imam kao instant secer,za snagu,energiju

posle treninga iliti vecera #1: uvek pirinac + meso

pred spavanje sam jeo uglavnom neki nemasni sir ili pojedem jos neko jaje bez zumanca + casu mleka nemasnog

To su neki okviri..Nekom ce ovo da bude nikakva ishrana,ja sam sa ovim + protein imao jako dobre rezultate..I da,moram da napomenem,ne verujem u merenje hrane a i mrzi me da merim tako da sam uvek gledao da odokativno procenim koliko mi je potrebno..

I da,najveci i najbolji savet koji sam ja dobio u vezi sa vezbanjem je "Slusaj svoje telo i organizam"

P.S.Mislim da je micri postovao svoj plan ishrane,veoma sredjen i uredan nekoliko strana unazad..

 

[Никола]

Pocinjem da radim po programu P90X:

ali sam slab sa ishranom, i ne koristim nista od hemije.

Ako si pod hemijom mislio na suplemente to je tabu reč u ovoj temi.

 

[a c a]

Za sta ti treba?Hoces da mrsavis ili da pravis misice?Nije neka razlika izmedju ovog,zapravo samo u unosu hidrata..
Ali recimo ovako sam ja jeo dok sam vezbao
.

Imam vrlo malo kg preko, cak sam sa kilazom u odnsou na visinu dobar (203 cm visine, 95 kg) ali je deo otisao u slauf, a misicna masa mi je slaba. Znaci, vrlo malo mi treba da skinem masti ali puno da nabijem misica.

 

[a c a]

Ako si pod hemijom mislio na suplemente to je tabu reč u ovoj temi.

Ako moze bez nje, nisam pri parama

 

[Jafazec]

To sto ti zelis zahteva puno truda i posvecenosti(mislim na dobijanje misica a istovremeno smanjivanje naslaga uz minimalni gubitqk misica). Ja bih isao na to da sredis ishranu koliko mozes,smanjis unos hidrata u kasnim casovima,izbacis slatkise,sokove,sve sto goji,radis dobar trening sa tegovima i ubacis 3x nedeljno kardio trening..I da,najbolji sagoevac masti je sam misic

Sent from my Sensation using Tapatalk

 

[micri]

Za sta ti treba?Hoces da mrsavis ili da pravis misice?Nije neka razlika izmedju ovog,zapravo samo u unosu hidrata..
Ali recimo ovako sam ja jeo dok sam vezbao

dorucak:ovsene/musli bez secera sa vodom/mlekom/jogurtom + 2-3 kuvana jaja

medjuobrok: gledao sam da unesem neki hidrat tipa pirinac + protein(meso)

rucak:kuvano povrce,ja sam bazirao na krompiru i pirincu najvise,jer najvise i volim ovo da jedem,mada bilo je tu svakakvog povrca + belo meso,teletina,curetina,riba(menjao sam ovo iz dana u dan da se ne bih prezasitio)

pred trening pojedem neko voce,tipa jedna jabuka,kruska,zavisi sta imam kao instant secer,za snagu,energiju

posle treninga iliti vecera #1: uvek pirinac + meso

pred spavanje sam jeo uglavnom neki nemasni sir ili pojedem jos neko jaje bez zumanca + casu mleka nemasnog

To su neki okviri..Nekom ce ovo da bude nikakva ishrana,ja sam sa ovim + protein imao jako dobre rezultate..I da,moram da napomenem,ne verujem u merenje hrane a i mrzi me da merim tako da sam uvek gledao da odokativno procenim koliko mi je potrebno..

I da,najveci i najbolji savet koji sam ja dobio u vezi sa vezbanjem je "Slusaj svoje telo i organizam"

P.S.Mislim da je micri postovao svoj plan ishrane,veoma sredjen i uredan nekoliko strana unazad..

Sve ti je ovde recheno shto se tiche ishrane. A shto se tiche treninga, ne znam uz taj p90 program kakav je kardio ali moja preporuka ti je da radish 3 puta nedeljno po mogucstvu odvojeno od treninga sa tegovima ili posle i to minimum 40minuta da traje kardio

 

[FantomX]

A kad se ushikash u 04h ujutru pa vidis pekaru i masan burek?

 

[a c a]

ne znam uz taj p90 program kakav je kardio

Ne znam kako niste culi za ovaj program, potrazite ga na netu pod imenom P90X.Xtreme.Workout.Series.COMPLETE PACK.DVDrip.Xvid-SCP. Ja sam vec par puta pokusavao da pocnem ali sam brzo odustajao jer je izuzetno naporan, a prednost je sto se radi kod kuce bez sprava, potrebne su samo bucice. Ima odlican kardio deo.

 

[Avijon]

A kad se ushikash u 04h ujutru pa vidis pekaru i masan burek?

E, to!!
Meni ti bodibilderi nikad neće biti jasni

 

[Godzilla]

Cek cek momci, o cemu pricate ?!
Pa ja redovno posle izlaska oko 4h ujutru (da l' sam usikan ili ne nije bitno ) pojedem nesto iz pakare. Ne vidim u cemu je problem?
Pa ja sad zderem slatkise i sve sto mi dodje pod ruku, pored prave bb hrane: meso, voce, povrce, jaja, pirinac itd itd da ne nabrajam.

Da sam na definiciji, striktno bih se pridrzavao pravila, ali dok se radi masa, ja ne vidim razloga da ne jedem ovako dok ne pocne da se gomila salo (jedino sto stvaram navike za slatkisima, ali ja bez problema to izbacim, uopste ne 'ludim' za slatkisima, i junk hranom, vise jedem je l mi se moze )


edit: u tim ranim jutarnjim casovima, cak i onaj ko se pridrzava striktno prehrane i ne junk-a, bolje je pojesti bilo sta pa leci spavati, makar ti bio i junk, nego ne pojesti nista.

 

[mINUS]

A kad se ushikash u 04h ujutru pa vidis pekaru i masan burek?

Ako sikas svaki dan imaces problem naravno, ako sikas 2x mesecno i pri tom se ozderavas od bureka, no problemo

 

[SuperStarr]

Cek cek momci, o cemu pricate ?!

1 reč: metabolizam.

...Međutim, individualne razlike postoje, a postoje i promene koje jedna osoba može sama na različite načine (svesno ili nesvesno) da indukuje u svom telu.
Koliko je "brz metabolizam", odnosno koliko jedan organizam troši u stanju mirovanja u toku dana izražava se BMR brojem, odnosno brojem kalorija koje troši bazalni metabolizam. Na BMR utiču sledeći faktori:

• Genetika - Neki se ljudi rađaju sa bržim, a neki sa sporijim metabolizmom.
• Pol - Muškarci imaju veću mišićnu masu i niži procenat telesne masti, što znači da je njihov BMR viši. Osim toga, testosteron (hormon koji se kod muškaraca luči u mnogo većoj količini nego kod žena) je zadužen za ubrzanje metabolizma.
• Godine - BMR opada sa godinama. Posle dvadesete godine, opada u proseku za 2% po deceniji.
• Težina - Što ste teži, to vam je viši BMR, jer je telu potrebno mnogo više energije da pumpa krv i održava temperaturu. Te razlike su veoma velike. Na primer, vitka žena ima za 25% niži BMR od žene istih godina koja ima 30kg viška.
• Površina tela - Što je veća površina tela, to je viši BMR. Visoki ljudi imaju viši BMT pa tako, ako uporedite dve osobe sa istom težinom i godinama, ona osoba koja je viša imaće i viši BMR
• Procenat telesne masti - Što je niži procenat telesne masti, to je viši BMR, jer mišići troše kalorije i u mirovanju.
• Dijeta - Gladovanje ili ozbiljno smanjenje unosa kalorija može dramatično da snizi BMR čak za 30%. To važi i za višednevno, jednodnevno ili čak višesatno gladovanje. Osobe koje jedu jedan ili dva puta dnevno imaju niži BMR od osoba koje jedu 5-6 puta na dan.
• Telesna temperatura/ Zdravlje - Svaki put kada unutrašnja telesna temperatura poraste za 0,5 stepeni, BMR poraste oko 7%. Hemijske reakcije u telu su brže na višim temperaturama, tako da će se pacijentu sa veoma visokom temperaturom BMR podići za gotovo 50%
• Spoljna temperatura - Temperatura van tela takođe utiče na bazalni metabolizam. Izlaganje previsokoj i preniskoj temperaturi podiže BMR jer telu treba više energije da zadrži internu temperaturu na odgovarajućem nivou.
• Žlezde sa unutrašnjim lučenjem - Tiroksin (hormon štitne žlezde) je glavni regulator metabolizma. Što se više tiroksina proizvede, to je viši BMR. Pored tiroksina, na metabolizam utiču i adrenalin, testosteron i drugi hormoni.
• Vežbanje - Fizička aktivnost utiče na telesnu težinu potrošnjom kalorija, ali isto tako utiče na povišenje BMR stvaranjem dodatne mišićne mase i smanjenjem procenta masti u telu. Tako da, kad vežbate u toku dana, sagorevate više kalorija i kad spavate!

Neadekvatno smanjenje unosa hrane, brze "kreš" dijete ili čak gladovanje dovode do ozbiljnog smanjenja BMR. Zbog smanjenja BMR efekti dijete postaju slabiji od očekivanih, a po završetku dijete i po povratku na normalnu ishranu kilogrami se brzo vraćaju, čak i povećavaju jer je BMR niži nego pre dijete. I tako dolazimo do takozvanog "jo-jo" efekta dijete.
Zbog toga toplo preporučujemo pospešivanje metabolizma na dva najzdravija i najsigurnija načina - uvođenjem fizičkih aktivnosti i povećanjem broja obroka na 5-6 malih obroka dnevno.

 

[Godzilla]

Ok, nista ne osporavam za metabolizam, neko ima brzi, neko sporiji, ali da citiram sam sebe:

ja ne vidim razloga da ne jedem ovako dok ne pocne da se gomila salo

Znaci dok nema sala, uz pravilnu ishranu sto da ne junk-am, jednostavno mi se moze, pa kad krene da se talozi salo onda cu da prestanem i da pocnem da radim kardio.

 

[BEGINER]

Ne znam kako niste culi za ovaj program, potrazite ga na netu pod imenom P90X.Xtreme.Workout.Series.COMPLETE PACK.DVDrip.Xvid-SCP. Ja sam vec par puta pokusavao da pocnem ali sam brzo odustajao jer je izuzetno naporan, a prednost je sto se radi kod kuce bez sprava, potrebne su samo bucice. Ima odlican kardio deo.

Vec sam ti rekao, na ne znam ni ja koliko pre, p90x je odlican program za kucne vezbace, cak je za vecinu osoba koje tek pocinju pretezak. Kilogrami se gube jer uglavnom svi treninzi se baziraju na tempu, tj nema pauza izmedju vezbi ili su jako mizerne, pa je organizam non stop aktivan i samim tim sagorevanje masti je veoma visoko. Sto se tice ishrane, mnogi su ti napisali sta i kako, ja cu ti samo reci zavisi sta ti je cilj. Jedino sam procitao da hoces da skines mast a da u isto vreme dobijes dosta misica, e to je sa P90X mnogo tesko, jer se p90x vise koristi za skidanje kilaze i zatezanje postojecih misica, nego za dodavanje novih, takodje da bi tako nesto izveo, moras da ubacis i teretanu, da ti ishrana bude mnogo dobro sredjena, a i u vecini slucajeva suplementi su obavezni (osim ako nisi jedan od genetskih srecnika ) Moj savet je ukolko nemas finansija da ispraits tako nesto, prvo skini kilazu, pa onda kad budes zadovoljan postignutim, kreni da radis na povecanju misicne mase. Naravno, kad budes radio na povecanju misicne odnosno telesne mase opet, radi pravilno, tj gledaj da rastes od kvalitetnih UH i Masti u kombinaciji sa proteinima, a ne od slatkisa i nekvalitetne klope i bice ocigloedne razlike vremenom

 

[FantomX]

Ljudi, suplementi su kao kanabis sativa, krenes sa njima, zavrsis na AAS-icima...

Kao sa kanabisa na horsicima, exercicima

 

[Godzilla]

...da ti ishrana bude mnogo dobro sredjena, a i u vecini slucajeva suplementi su obavezni (osim ako nisi jedan od genetskih srecnika...

Ovde si malo preterao. Suplementi uopste nisu obavezni u vecini slucajeva, ne moras da budes geneticar da bi napredovao od dobre ishrane.

Naravno, sto bolja ishrana i + suplementi, napredak ce biti veci, ali i bez supsa i extra ishrane moze mnogo toga da se uradi.

 

[mINUS]

Moze ako nemas obaveze, u smislu posla, ako si disciplinovan ko robot po pitanju klope i tacnosti unosa.
Suplementi su tu da vas poguraju malo prilikom treninga, zavisno od toga sta se uzima, i ono sto je najbitnije da vam "lece" misice posle napornih treninga.
Upale su minimalne sa njima ... posto je oporavak znatno ubrzan. Ako nema upala i zamora, trening je precizan i potpun, jasno.
Sve ovo moze i bez, samo sporije, i zavisi od osobe do osobe, genetike, stila zivota, metabolizma ...

 

[micri]

Cek cek momci, o cemu pricate ?!
Pa ja redovno posle izlaska oko 4h ujutru (da l' sam usikan ili ne nije bitno ) pojedem nesto iz pakare. Ne vidim u cemu je problem?
Pa ja sad zderem slatkise i sve sto mi dodje pod ruku, pored prave bb hrane: meso, voce, povrce, jaja, pirinac itd itd da ne nabrajam.

Da sam na definiciji, striktno bih se pridrzavao pravila, ali dok se radi masa, ja ne vidim razloga da ne jedem ovako dok ne pocne da se gomila salo (jedino sto stvaram navike za slatkisima, ali ja bez problema to izbacim, uopste ne 'ludim' za slatkisima, i junk hranom, vise jedem je l mi se moze )


edit: u tim ranim jutarnjim casovima, cak i onaj ko se pridrzava striktno prehrane i ne junk-a, bolje je pojesti bilo sta pa leci spavati, makar ti bio i junk, nego ne pojesti nista.

Greshka, ako radish masu, nije fora nabaciti shto vishe masti, jer kada se posle izrezesh bicesh isti pre nego shto si pocheo da radish "masu"

Fora kod off sezone je da samo povecash unos ugljenih hidrata, a proteini da ti ostanu isti i dalje ne treba da jedesh shecere, masti i slichno, sheceri nikakada nisu potrebni, mogu nekada da posluze kao pre workout ili post workout, ali ako imash dobru ishranu ne trebati uopshte... A i sheceri u kasnim satima ti usporavaju luchenje hormona tj generalno svaki UH zato pre spavanja samo chist proteinski obrok treba da se jede.

Kako ja radim masu umesto shto sam unosio ugljenehidrate samo posle treninga sada ih unosim 2 puta pre treninga i jednom posle treninga u dozama od po 150g mozda i vishe, ali ti UH su iz pirincha i obarenog krompira. Naravno ako mi se nekad jede neshto slatko pojedem, ali gledam da ne preterujem da bih shto manje posla imao pred leto

 

[BEGINER]

Ovde si malo preterao. Suplementi uopste nisu obavezni u vecini slucajeva, ne moras da budes geneticar da bi napredovao od dobre ishrane.

Naravno, sto bolja ishrana i + suplementi, napredak ce biti veci, ali i bez supsa i extra ishrane moze mnogo toga da se uradi.

Aj ako ti tako kazes neka bude, ja ono sto sam rekao nista nisam rekao napamet Takodje, koliko dugo aktivno vezbas? Sta si postigao za to vreme?

Ja ne pricam nista napamet, pricam ono sto je provereno i sto sam i na sebi isprobavao

A to sto procitas na internetu, sto cujes od Mike, Zike, Jovana, Cire i ostalo, nemoj to meni da prodajes, davno sam ja to prosao

p.s. Takodje izvukao si taotalno iz konteksta moju recenicu jer sam ja rekao: "Jedino sam procitao da hoces da skines mast a da u isto vreme dobijes dosta misica, e to je sa P90X mnogo tesko, jer se p90x vise koristi za skidanje kilaze i zatezanje postojecih misica, nego za dodavanje novih, takodje da bi tako nesto izveo, moras da ubacis i teretanu, da ti ishrana bude mnogo dobro sredjena, a i u vecini slucajeva suplementi su obavezni ", i ovo tvrdim... Stojim iza toga, da niko i nikako ne moze da u isto vreme skida mast a dobija misice bez suplemenata ili AAS-a, i sve sto ti kazu suprotno, lazu te, toliko jednostavno

Moze ako nemas obaveze, u smislu posla, ako si disciplinovan ko robot po pitanju klope i tacnosti unosa.
Suplementi su tu da vas poguraju malo prilikom treninga, zavisno od toga sta se uzima, i ono sto je najbitnije da vam "lece" misice posle napornih treninga.
Upale su minimalne sa njima ... posto je oporavak znatno ubrzan. Ako nema upala i zamora, trening je precizan i potpun, jasno.
Sve ovo moze i bez, samo sporije, i zavisi od osobe do osobe, genetike, stila zivota, metabolizma ...

Apsolutno se slazem... Ja sam pricao jos ranije(mrzi me sad da trazim po temi, koga zanima nek lista), da suplementi ne trebaju rekreatvicima, ali ako mislis nesto ozbiljnije da napravis od sebe, pogotovu ako nemas puno vremena zbog posla, i ako nisi disciplinovan u ishrani, suplementi su neizbezni

 

[micri]

Aj ako ti tako kazes neka bude, ja ono sto sam rekao nista nisam rekao napamet Takodje, koliko dugo aktivno vezbas? Sta si postigao za to vreme?

Ja ne pricam nista napamet, pricam ono sto je provereno i sto sam i na sebi isprobavao

A to sto procitas na internetu, sto cujes od Mike, Zike, Jovana, Cire i ostalo, nemoj to meni da prodajes, davno sam ja to prosao

p.s. Takodje izvukao si taotalno iz konteksta moju recenicu jer sam ja rekao: "Jedino sam procitao da hoces da skines mast a da u isto vreme dobijes dosta misica, e to je sa P90X mnogo tesko, jer se p90x vise koristi za skidanje kilaze i zatezanje postojecih misica, nego za dodavanje novih, takodje da bi tako nesto izveo, moras da ubacis i teretanu, da ti ishrana bude mnogo dobro sredjena, a i u vecini slucajeva suplementi su obavezni ", i ovo tvrdim... Stojim iza toga, da niko i nikako ne moze da u isto vreme skida mast a dobija misice bez suplemenata ili AAS-a, i sve sto ti kazu suprotno, lazu te, toliko jednostavno





Apsolutno se slazem... Ja sam pricao jos ranije(mrzi me sad da trazim po temi, koga zanima nek lista), da suplementi ne trebaju rekreatvicima, ali ako mislis nesto ozbiljnije da napravis od sebe, pogotovu ako nemas puno vremena zbog posla, i ako nisi disciplinovan u ishrani, suplementi su neizbezni

Slazem se i da dodam, i ako samo hocesh mishice da dodash u nekom trenutku ce ti trebati suplementi ali naravno to opet zavisi od cilja ali ako hocesh da lichish onda kada tada ta ishrana ti nece biti dovoljna, trebace ti dodaci, e bash za to i sluze suplementi. Videcesh uglavnom i sam, kada bukvalno stanesh jer ne mozesh vishe da rastesh jer ti treba mnogo vishe proteina, kalorija, UH. Ja kada sam krenuo da vezbam za 2 meseca sam nabacio 6kg chistih mishica, shto je 3kg mesechno, sada kada mi je i jacha ishrana i treninzi i vishe znam o svemu treba mi mesec dana za pola kg, mozda malo vishe...

 

[Godzilla]

Greshka, ako radish masu, nije fora nabaciti shto vishe masti, jer kada se posle izrezesh bicesh isti pre nego shto si pocheo da radish "masu"

Kad sam ja to rekao da treba da se nabaci salo? Ja sam rekao da cu da jedem slatko i junkam pored bb hrane do trenutka kada primetim da se gomila salo... onda prestajem.

Beginer, vezbam 3 meseca (ovaj mesec pauziram, nesto se renovira teretana) i za 3 meseca sam sa 63/64kg stigao na 70kg. Zao mi je sto nisam izmerio ruku ranije pa da ti dam tacne mere, ali sta je tu je. U sustini, napredak je uocljiv, a ishrana mi je sledeca:

dorucak: jaja, kolac, sendvic, kako kad stignem...
uzina u skoli: sendvic
rucak: obicno bude neko meso i krompir
uzina: opet zavista sta kad i kako
vecera: 250g pilecih prsa i pirinac

Ja sam iz licnog primera pricao da i bez extra ishrane i supsa moze da se napreduje, a nisam cuo od Mike, Zike, Jovana, Cire i ostalo!

 

[FantomX]

Ja sam napredovao najbolje uz koriscenje steroida, aminokiselina i proteina. Pre 6 godina.


Za dva meseca 15kg mase i misica, malo li je... Eto, najbrze se napreduje tako, sve ostalo je napredak ali jako spor. Ali ga ima.

Ajde sad, move on, idemo dalje...

 

[BEGINER]

@Godzilla: Vidi jednu stvar ne kapiras, ti imas staz 3 meseca, i dobio si za 3 meseca 6 kg (nadam se da znas da najbrze napredujes prvih pola godine- godinu dana treninga posle ide sve sporije i sporije ), ne znam da li ces mi verovati ili ne, ali ja za 3 meseca mogu da nabacim preko 10kg bez suplemenata i sterosa, pa ti vidi Takodje, moj staz u teretani je evo vec 5 i kusur godina, od toga preko pola godine poluprofi( bio sam krenuo da se spremam za juniorsko takmicenje 2009 ali sam odustao), tako da niti sporim tebe i tvoje teroije, samo sam izneo svoje misljenje... Mozda moje misljenje pogresno, ja stvarno ne zelim da ga namecem ni tebi ni bilo kome, samo kao sto sam rekao na jednom forumu pre nego sto sam ga batalio a ima veze sa bb-om jeste: " A ko ce od vas da odgovara kada sje**te necije zdravlje i zivot sa tako "pametnim" savetima", jer pazi nemoj da se ljutis, ali treniras 3 meseca tek, vecinu stvari si procitao na netu i ostlao, i vec delis ljudima savete sa stavom kao da si polu-pro, ja imam skoro 20x veci staz od tebe, pa nikom se ne usudjujem da preporucim tako nesto sa sigurnoscu sa kojom ti radis naravno da ga ne znam... Mojim drugarima i poznanicima to je vec neka druga prica, ali ovako preko neta jednostavno ne, jer svako drugacije reaguje na hranu na suplemnte na sterose , na trening, itd itd... Svako ima drugacija genetiku, ma koliko ona bila slicna, uvek je nesto drugacije... Evo misticni je pricao da ga bench ne pogadja, kod mene je obrnuto, imam drugara kog recimo propadanja uopste ne pogadjaju i radi po 30-40komada po seriji i ne oseca ih, a ja se recimo od 15tak nadujem ko kvasac, itd itd... No da ne sirim pricu i da ne idem u off, samo cepaj dalje sa treningom

 

[micri]

Kad sam ja to rekao da treba da se nabaci salo? Ja sam rekao da cu da jedem slatko i junkam pored bb hrane do trenutka kada primetim da se gomila salo... onda prestajem.

Beginer, vezbam 3 meseca (ovaj mesec pauziram, nesto se renovira teretana) i za 3 meseca sam sa 63/64kg stigao na 70kg. Zao mi je sto nisam izmerio ruku ranije pa da ti dam tacne mere, ali sta je tu je. U sustini, napredak je uocljiv, a ishrana mi je sledeca:

dorucak: jaja, kolac, sendvic, kako kad stignem...
uzina u skoli: sendvic
rucak: obicno bude neko meso i krompir
uzina: opet zavista sta kad i kako
vecera: 250g pilecih prsa i pirinac

Ja sam iz licnog primera pricao da i bez extra ishrane i supsa moze da se napreduje, a nisam cuo od Mike, Zike, Jovana, Cire i ostalo!

Svako u pochetku moze da napreudje bez supsa, ali me mrzi da ti pricham, videcesh kada dodjesh do 80kg, koliko ce ti trebati za 81 Toliko od mene...

 

[Godzilla]

Beginer, pa dobro nisam bas tako ludacki tvrdio nesto, niti moja tvrdnja moze da se nekoga kosta zdravlja, samo sam rekao da i bez supsa i extra ishrane moze da se napreduje i to je to. Naravno manji je napredak nego da je extra ishrana, a jos ako supsa ima, Bog da te vidi.

Evo mene za***avaju ledja, nikako ne mogu da ih pogodim, kad radim siroko i usko veslanje na lat masini, meni to vise pogodi biceps Tj ja barem ne osecam da mi se misici na ledjima naprezu...
Ja sta god da radim, uvek mi zateze biceps posle treninga.