Da li i sta trenirate?

[Bob Marli]

Kako vam se cini ovaj program ishrane? Cini mi se malo previse UH za veceru.
http://www.fitteamketering.rs/meni/sportski-meni

 

[micri]

poy

 

[Bob Marli]

Preporucite mi neki Amino sa bas dobrim ukusom kao ovaj http://www.bodybuilding.com/store/musclepharm/amino1.html
Posto ovog nema nigde kod nas, a mango orange je vrhunski, plus sam bio izdrzljiv ko konj kad sam to pio.

 

[Gruja]

Treniram judo (dzudo) bio vec dva puta reporezentativac
Drzavni prvak, vice sampion Balkana itd

 

[misticx]

Cestitke

 

[misticx]

Opet da aptejdujem temu, mali napredak, sve raste osim kilaze, tu sam se srozao na 95-96, to mora da se popravi, ali ostalim sam zadovoljan.

 

[micri]

E sad licis na coveka, kada si batalio parkove i sipke

 

[Proday]

@misticx pohvale za izgled stari!! Jbt sta je ovo, i ja stojim na 94-95 vec dva meseca (poraste to za dve-tri kile u dva dana kada se prezderavam sa hidratima kad mi karakter popusti, ali jos brze i ode)! Inace i ja za 15ak dana zavrsavam sesiju apgrejda pa ce biti slika pre-posle kontam.

 

[OCz]

Fubalerke i listovi pod carima blica

 

[Avijon]

Ima li trkaca, dugoprugasa?
Oduvek sam mastao da istrcim maraton, kad tad... Pa planiram sad da se ozbiljnije posvetim tome... Neki savet?

 

[noodi]

Ja sam jednom istrcao polumaraton u BG i to je sve. Nisam se pripremao nista i zaradio nabijene pete
Od tada se ne ****im vise
Salu na stranu, evo ti lep blog koji je napisao moj kolega, on je od skora krenuo da trenira i da trci maratone :

http://blog.nebasjoa.com/2016/07/16/kako-sam-istrcao-svoj-prvi-polumaraton/

Nadam se da ce ti pomoci

 

[Avijon]

E fala, divan si dzuro :*
Zapravo mi je trenutni cilj polumaraton sledece godine recimo, tako da mi ovo puno znaci. Fala!

 

[misticx]

E fala, divan si dzuro :*
Zapravo mi je trenutni cilj polumaraton sledece godine recimo, tako da mi ovo puno znaci. Fala!

Ja sam trcao polumaratone pretprosle i prosle godine prvi put sam se bio spremao neka 3-4 aktivna meseca, drugi put sam se nesto mizerno spremao, ali bitno ti je prvi put da osetis koliko ti snage i svega treba za prvi put, sve posle mozes da kalkulises jer znas kakav je osecaj.

 

[EmeraldCube]

Ja sam skinuo 56 kg i sad nabijam misice. Imao sam 150 kg sa 14 godina i minimum sto sam pao je 94 kg, tu sam bio dosta mrsav pa sam nabio misica na 105 pa prestavo vezbati pa izgubio malo misica i dobio sala pa na 108 zbog posla. Opet pocinjem u septembru, cilj je 7% masti sa sto vise misica do aprila sledece godine Visok 1.90 pa zato sam bio "zgoljav" na 94 kg.

 

[Gulftown]

Ja sam skinuo 56 kg i sad nabijam misice. Imao sam 150 kg sa 14 godina i minimum sto sam pao je 94 kg, tu sam bio dosta mrsav pa sam nabio misica na 105 pa prestavo vezbati pa izgubio malo misica i dobio sala pa na 108 zbog posla. Opet pocinjem u septembru, cilj je 7% masti sa sto vise misica do aprila sledece godine

Ambiciozno, nema sta. 7% nije lako uopste.

 

[EmeraldCube]

Ambiciozno, nema sta. 7% nije lako uopste.

Uf ne znam kako cu, ali moram nekako. Verovatno cu sada pa do negde pocetka februara biti na ugljanim hidratima pa cu se onda prebaciti na masti i ugljene hidrate smanjiiti na nekih 50g, a masti povecati na 110g.

 

[Gulftown]

Ne zaboravi i na proteine, bez toga ces tesko napraviti pricu.

 

[EmeraldCube]

Ne zaboravi i na proteine, bez toga ces tesko napraviti pricu.

Znam ja to sve, ne brini se. Dok vezbam unosim 150-200g. Na 200g sam za nedelju dana eksplodirao dok sve iznad toga nije bilo toliko vredno. Sve najbitnije proteine dobijam iz mesa, mleka i jaja(tu su i pasulj i kikiriki i orasi naravno) tako da mi ne trebaju suplementi. Znam sve sto mi treba sto se tice hormona(insulin, leptin, kortisol, hormon rasta, testosteron i estrogen, progesteron nisam nesto proucavao). Mada mnogo je bolje unositi 150g uz ugljenje hidrate i masti nego 200g sa jako malo ugljanih hidrata i masti. Isto i mnogo pazim na tajming hrane jer to je najbitnija stvar u ovom svemu. Dzaba ti jeo po 300g proteina kad ce ti se mozda upiti 50g ako ga ne jedes kad treba.

 

[Gulftown]

Aaa, pa reci tako. Samo igla!

 

[EmeraldCube]

Aaa, pa reci tako. Samo igla!

Hahahhahahaha ma kakvi steroidi. Gledaj da unosis vise mononezasicenih i zasicenih masti i zdravog holesterola(HDL). To sve se nalazi u jajima. Ja pre nisam jeo jaja zato sto sam se plasio da cu se razboleti jer svi govore kako on povecava los holesterol i da ce ti se zapusiti vene i arterije. Ja naravno njima verujem samo kad sam probao jaja i njih stavio za glavni izvor masti testosteron mi se "digao" . Tako i znam da dobro utice na mene. Isto sam i brze mrsavio i lakse dobijao misice i imao sam mnogo vise energije tokom dana. Polinezasicene masti inace ne povecavaju testosteron toliko kao ove ostale masti, ali su dobre za smanjenje loseg holesterola(LDL), ciste vene, smanjuju pritisak...u njih spadaju i omega 3 i omega 6 masti koje su ekstra za oporavak misica, orasi ih imaju najvise od svih ostalih jezgrastih vocki. Za sve maratonce preporucujem da se sa ugljenih hidrata prebace na masti jer su ona mnogo korisnija nego ugljeni hidrati za "velike duzine". Ugljani hidrati(cak i oni spori) su za nas snagatore koji idu na eksplozivnost.

 

[Gulftown]

Ma samo depo!

 

[EmeraldCube]

Ma samo depo!

Haha nemam ja para za tako nesto, sponzorisi me i mozda budemo na mr. olympia jednog dana.

 

[Gulftown]

Haahahah, pa pre bih grunuo u sebe.

 

[EmeraldCube]

Haahahah, pa pre bih grunuo u sebe.

Hehehe i to sto kazes. Zato ajde samnom da beremo kruske, 1200 dinara dnevnica. Kreces od 4 od kuce, od 6 pocinjes da radis pa u 14 zavrsavas i u 16 dolazis kuci. Eto ti cardio taman .

 

[Gulftown]

Hehehe i to sto kazes. Zato ajde samnom da beremo kruske, 1200 dinara dnevnica. Kreces od 4 od kuce, od 6 pocinjes da radis pa u 14 zavrsavas i u 16 dolazis kuci. Eto ti cardio taman .

Neka hvala, kardio ove godine nisam radio, čuvao sam kalorije. A za sljaku vec imam. Hvala u svakom slučaju