Da li i sta trenirate?

[Vule]

Evo nešto sa ženom što sam našao u nekom albumu od recimo mesec-dva dana pre nego što ću početi da treniram, nažalost nemam fotku bez odeće iz tog nekog perioda ali može vrlo lepo da se nasluti građa, vide se i rame i ruka itd, odnosno nedostatak istih Sve u svemu, 2-3 godine ništa teže od šolje kafe podignuto.



Ovo je od pre desetak dana, ajde da kažemo tačno dva meseca od početka treninga.



Program je otprilike sledeći: ishrana korigovana ali minimalno, pojačao sam proteine koliko god mogu, piletina, pirinač, riba, krompir, ovsena kaša itd, ali nisam apsolutno ništa izbacivao od hrane, i dalje mi se desi da raspalim celu picu uveče i požderem pola kile sladoleda, burek ponekad ujutru i tako dalje, prosto nisam hteo da žrtvujem hranu u toj drastičnoj meri, znam da na taj način nikad neću moći da se isečem i izgledam najbolje što mogu, ali i dosadašnji napredak mi je izuzetno zadovoljavajući

Što se suplementacije tiče, ujutru i uveče multi i omega3, po jedna tableta, pre-workout NO+BCAA+maltodekstrin, post-workout whey+BCAA+malto+monohidrat i to je otprilike to, razbijanje od kvalitetnog treninga i ćao

 

[sinda]

Mislim da ti je mnogo 4-5 dana treninga,ali ako tebi tako prija,samo udri! Napredak se svakako vidi.

 

[_GiBo_]

Није много, ја тренирам 6-7 пута недељно.
Али то је један дан теретана, други дан трчање и тако у круг.
А до пре месец дана сам само трчао.

Sent from my Galaxy Nexus using Tapatalk

 

[Proka]

Ја сам исто првих месец-два дана ишао 5 дана један одмора, па сам сада на 2 дана радим, један одмара, па два дана радим, два одмарам, то ми се показало као најбоља комбинација.

 

[Vule]

Ja radim pon uto cet pet, odmaram sredu i vikend obicno. Ove dve nedelje sam na godisnjem pa se svakako manje umaram mimo treninga, pa odradim i sredu.

Svakako mi je plan za buducnost da radim 3x nedeljno, ali otom potom, tek kad se izgradim u zeljenoj meri

I da, nisam ja poceo da treniram da bi isao na neka bodibolding takmicenja, pretezno sam krenuo zbog zdravlja, ledja najvise, jer provodim po pola dana u kolima a ostatak na racunaru, jedva stizem malo da prosetam, ubise ledja od sedenja, a od kad vezbam, apsolutno nikakav problem nemam, osim sto sam pod upalom stalno

 

[Proday]

Odlican napredak @Vule samo napred!!

 

[OCz]

Evo Prodayov keto sendvič.

Vala ova slika uz rezultate potvrdjuje da nije zabusavao

Oću da pazarim neki protein.... počeh vežbati opet pre mesec dana... onako, laganeze.
Želim uzeti proteine iz više razloga.
Želim smršati.
Želim brže napredovati.
Mrzi me da mislim o doručku.
Probao sam piti proteine nakon treninga... to sr4nje napravi novog čoveka od mene, imam više elana preko celog dana.

Za početak bi hteo uzeti pakovanje od 1kg.... ali....
Ne podnosim laktozu najbolje. Iako sam probao whey, koji je jelte "kao mlečni proizvod", nisam imao nikakve nepoželjne posledice.
Ali čuo sam i za Beef protein izolate, jelte što nije "mlečni proizvod".

Neki "lik" u teretani mi reko na foru "ne treba tebi protein jer još imaš sala".... što ja kapiram nema veze sa mozgom...

Rekoh nabolje tu da pitam.
Šta da uzmem, dal da uzmem uopšte itd.
Fala!

Previse toga si prepisao najobicnijem proteinu Ne mozes sejkom proteina da zamenis dorucak ili bilo koje jelo zato sto sejk ima tipa 100cal, 20tak grama proteina i generalno nista UH i masti i apsoltuno nista od nutrijenata. To bi bilo kao da ti je dorucak tipa 6 belanaca i nista drugo, s tim sto su belanca svakako bolji izbor proteina od nekoh praha. Protein je okej za odmah posle treninga dok ne stignes kuci ako si u dzimu, ili dok ti se ne prijede hrana ako nemas apetit odmah nakon treninga pa cisto da si uneo odmah malo nekih proteina i to je to. Moze ako ti vec imas barem 3 solidna obroka na dan da ubacis tokom dana i izmedju nekog od tih obroka sejk, ili ako bas ne stizes da jedes i pravis neko jelo da napravis musli, ovsene i slicno sa mericom proteina u mleku ili ubacis u blender tipa 2 banane, malo ovsenih, mleko i mericu proteina pa taj sejk popijes. Ali sve je to ako je primorano bas tako i sto bi se reklo 2nd best

Ne znam gde, kako trenira, sta radis. Za pocetak ti je po meni okej da se uhvatis samo zgibova i propadanja i/ili sklekova i da tu ojacas u pocetku, a mozes svakako to i kasnije da nastavis. Svakako od toga moze dobro da se izgleda i smrsa ako je i hrana okej. To mozes da radis tipa svaki treci dan, prvo zgibove pa propadanja ili obrnuto, ili mozes jedan dan jedno, drugi drugo, pa 1 dan odmor i tako u krug. Bice rezultata kroz 2-3 meseca

Što se suplementacije tiče, ujutru i uveče multi i omega3, po jedna tableta, pre-workout NO+BCAA+maltodekstrin, post-workout whey+BCAA+malto+monohidrat i to je otprilike to, razbijanje od kvalitetnog treninga i ćao

Koliko grama maltodekstrina? Iskreno ti seceri ne trebaju i nema koristi uopste. Ima za ljude koji uzimaju insulin pa je neko pomislio i da ako ga ne uzimas imas neki benefit - ali, jok. Ostalo sve okej

 

[OCz]

P.S sinoc ja i drugar otisli da on plakne auto na pusku pa produzili na picu, slikali se s njegovom "crnom strelom" uzeo je skoro auto, to mu je prvi auto

Elem, evo mojih "fudbalerki", nisam nikada merio i meni sve to isto uvek izgleda, ali provaljujem po sorcevima da me apsolutno svaki steze a prosle godine su bili komotniji. I dalje, od kada sam krenuo da treniram, samo i samo cucanj ili presa. Ali sada pogotovo, 90% presa i 3-4 radne serije samo na svakih 5-6 dana. Svako ko smatra da su mu noge slabe, batalite sut masine, ekstenzije, iskorak i slicno. Nije da su vezbe ku***, sigurno nisu, ali za vecinu je gomila vezbi i serija pretreniranost a suma sumarum vise se noga stimulise za 3 jake serije cucnja ili prese nego na 20 serija zabusavanja. 3 muske serije vecih ponavljanja i napredovanje u kilazi je the secret. Svakako mozda nece to za svakog "da radi" ili biti optimalno, ali evo jedan koji me je poslusao u dzimu pre vise od pola godine da tako radi umesto 4-5 razlicitih vezbi i sta sve ne je napredovao u nogama

 

[micri]

Nista homo ali super izgledas. Ja sam prop'o najjace, nemam apetita uopste, preko dana imam obaveze, a uvece mi se nista ne radi, ali lagano


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[Steamroller]

Ne znam gde, kako trenira, sta radis. Za pocetak ti je po meni okej da se uhvatis samo zgibova i propadanja i/ili sklekova i da tu ojacas u pocetku, a mozes svakako to i kasnije da nastavis. Svakako od toga moze dobro da se izgleda i smrsa ako je i hrana okej. To mozes da radis tipa svaki treci dan, prvo zgibove pa propadanja ili obrnuto, ili mozes jedan dan jedno, drugi drugo, pa 1 dan odmor i tako u krug. Bice rezultata kroz 2-3 meseca

Ako je ovo bilo za mene.... idem u obližnju teretanu... nije prebogata sa spravama, ali ima sve što treba. Radim program 1.dan leđa-ramena 2.dan grudi-noge 3.dan ruke-trbušnjaci/struk 4.dan pauza.
Išao sam više puta u tu teretanu, uvek sam pratio taj redosled, ali ovaj put sam se baš zainatio, idem redovno, redovno pratim koje tegove stavljam, šta dižem itd.

Ne idem ja da bih se prepucao, nego da skinem stomak, da ličim na nešto i da se osećam dobro... jer me sedenje za računarom ubija.

 

[OCz]

Nista homo ali super izgledas. Ja sam prop'o najjace, nemam apetita uopste, preko dana imam obaveze, a uvece mi se nista ne radi, ali lagano

Ma fali meni svasta ali hvala, i ti super izgledas /full homo

Ako je ovo bilo za mene.... idem u obližnju teretanu... nije prebogata sa spravama, ali ima sve što treba. Radim program 1.dan leđa-ramena 2.dan grudi-noge 3.dan ruke-trbušnjaci/struk 4.dan pauza.
Išao sam više puta u tu teretanu, uvek sam pratio taj redosled, ali ovaj put sam se baš zainatio, idem redovno, redovno pratim koje tegove stavljam, šta dižem itd.

Ne idem ja da bih se prepucao, nego da skinem stomak, da ličim na nešto i da se osećam dobro... jer me sedenje za računarom ubija.

Jeste, jeste. Sorry ispustih slovo pa ode padez. Ne brini, tesko je prepucati se iskreno cudan mi je malo taj raspored i nisam siguran koliko je optimalan. Ako napredujes sa kilazama ili da su vezbe vremenom lakse onda okej, mada u pocetku sta god da radis jacas/napredujes. Ako ides u dzim ja sam pre za npr. celo telo (probas pa vidis da li ti odgovara) pon, uto i petak. 3-5 serija po jedna vezba po partiji. Za ledja za pocetak #1 bi bilo 5 serija zgibova po koliko mozes, ako neces to ili ti je tesko onda npr. lat masina. Rame 3-5 serija sipka iznad glave ili potisak bucicama, biceps 3 serije sta god hoces, grudi #1 propadanja, ako ne to onda potisak bucicama ili bench ali 100% ces vise dobiti od propadanja. Triceps ne treba dodatno nista kao ni nista vise od 3-5 serija max za rame jer ces sve to da radis i razvijes od propadanja. Noge cucanj ili presa 3-4 serije i to je to. Ako hoces bas rasclanjeno grudi + biceps > ledja + rame + triceps > noge. A moze i grudi + triceps > ledja + biceps + rame > noge ili noge + rame To npr. pon, utorak, sreda pauza, cetvrtak noge, petak pauza i tako u krug ili 3 pa 1-2 off itd. Po meni ti je ovaj raspored bolji ali i vezbe odaberi dobre, to je vrlo bitno

 

[misticx]

Ocz, bani na Tas ovih dana ako te ne mrzi, da se ispricamo, ili da ja banem do tvog/(mog buduceg) kraja.

 

[OCz]

Bas sam zauzet generalno, cetvrak-petak ceo dan bukvalno, ajde pusti poruku kada ti odgovara pa mozda za vikend ili od sledece nedelje kad god? ostavio sam negde i fejs, ne mogu sada da nadjem ...evo uglavnom opet https://www.facebook.com/vikipriviki pa slobodno i tu pisi, add me sta god

 

[misticx]

Aj dogovoreno, dodah te pa se cujemo

 

[Proka]

 

[jezd0]

 

[Trogdor]

@OCZ
Potpuno si u pravu za noge.. medjutim skoro opet povredim donja ledja i to radio seriju sa BEDNIH 90kg .. pre par meseci sam povredio kad sam radio sa 110kg ostar jak bol i danima posle imam muke da ustanem iz kreveta .. nazalost SQUAT jeste kralj apsolutni ali moracu uskoro da krenem u teretanu i baziram se na leg press ili hack squat .. Inace znam zasto se ovo desava, imam dosta dugacke noge a pogotovo butnu kost sto me tera da se naginjem napred kada radim cucanj cak i kada stavim nesto ispod peta.. mi visoki , tanjih kostiju jednostavno nismo za cucanj hbga ali da je vezba kralj apsolutni to jeste

 

[OCz]

Pazi, snaga je relativna, nije za mene 90kg uopste malo jeste squat king, ali za nekoga, da li je i za tebe? Za licno je press-a king. Svaka vezba moze da bude king, ali ne za sve i svakog, to je fora. Za svaku partiju probas ovu, onu vezbu, i najbolja je ona koja stvara najbolji osecaj tebi samom. Ona koja najvise napumpa misic, da najvise "bridi", da ti sam osetis da je to - to, da je produktivno, da ga radi. Pusti cucanj, probaj presu ako ti ne pravi problem, probaj i hex squat ali probaj da nekako treniras na instinkt, da zaboravis sta drugi kazu, sta se pise, sta se prica itd. Nego kao da nista nisi cuo i nista ne znas pa sam radis nesto sto ti instinkt kaze da radis. Za mene je to kao sto rekoh vrlo mali broj serija, samo presa sto se noge tice i veca ponavljanja od da kazem min. 13 pa do 18 ako ne i koje preko. Ali da je kilaza dovoljna da nije uopste lako izvuci ta ponavljanja. Za mene to definitivno radi, ostalo bukvalno ne radi. Mozes i ti da probas isto, ali glavno je da sam provalis na koliko je ponavljanja taj najbolji osecaj, koja vezba i do koliko serija

Ja sam preko 1god. skoro forsirao za biceps ravnu sipku. I eto niti mi je to bila #1 vezba po osecaju niti me je dobro izasla. Zbog forsiranja toga su krenule da me bole podlaktice i bolje me i dan danas ako se uhvatim te vezbe. Bole cak i sa krivom sipkom. I bol je takav da ne mogu da forsiram vezbu, ne mogu do otkaza od bola itd. Mogu da radim bucice ili na kablovima varijacije a da nemam bolove. A dobar osecaj mi stvaraju bucice sa manjom kilazom (sta god radio) i kontra hvat zgib, s toga to i radim samo vec duze vreme

 

[misticx]

Ja sam preko 1god. skoro forsirao za biceps ravnu sipku. I eto niti mi je to bila #1 vezba po osecaju niti me je dobro izasla. Zbog forsiranja toga su krenule da me bole podlaktice i bolje me i dan danas ako se uhvatim te vezbe. Bole cak i sa krivom sipkom. I bol je takav da ne mogu da forsiram vezbu, ne mogu do otkaza od bola itd. Mogu da radim bucice ili na kablovima varijacije a da nemam bolove. A dobar osecaj mi stvaraju bucice sa manjom kilazom (sta god radio) i kontra hvat zgib, s toga to i radim samo vec duze vreme

Taj problem sam imao i ja, to je bol tetive iza podlaktice, ima vise nacina kako ona moze efektivno da se izvezba.

 

[micri]

Imao isti problem, radim sa ravnom sipkom biceps posle me 3 dana bole podlaktice zglobovi i animal flex mi je pomogao, njje skup preparat ali radi posao odlicno, daj mi sansu.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[misticx]

Najbolja vezba za to je naginjanje/lean na sklekerima, iz polozaja kao da hocete da uradite planche, gimnasticarska vezba,izdrzaj po par sekundi pa mala pauza, pa opet tako, jaca podlakticu i tetive bolesno dobro.

 

[OCz]

Taj problem sam imao i ja, to je bol tetive iza podlaktice, ima vise nacina kako ona moze efektivno da se izvezba.

Upravo to. Ja sam imao zapaljenje tetive na desnoj podlaktici, leva je prosla malo bolje ali od tada nije vise isto i nije dobro, a 2god. je odprilike proslo ..

Imao isti problem, radim sa ravnom sipkom biceps posle me 3 dana bole podlaktice zglobovi i animal flex mi je pomogao, njje skup preparat ali radi posao odlicno, daj mi sansu.

Mozda da ga uzmem pa cisto probam za sada mi je izbegavanje sipke sigurno resenje

 

[Trogdor]

i ja imam taj problem

 

[Vule]

Ja recimo nemam, ali imam problem da upalim biceps - pogodim ja njega, osećam ga bogami dok radim momački, kad spustim šipku/bučicu posle serije osećam kao da će da pukne koliko sam ga dobro pogodio, ali sutradan ništa, kao da nisam ni radio, odnosno, samo biceps mi se od svih mišića ne upali, ili ga tek jedva osećam posle. Grudi recimo gore sutradan posle svakog treninga, leđa 3 dana upaljena posle mrtvog, posle čučnjeva ne mogu 3 dana da čučnem

Jedino moram uzeti gurtne neke dobre, za mrtvo dizanje, čim pređem 90kg u seriji već mi pucaju i šake i podlaktice, dignem ja i 120 bez većih problema 2-3 puta ali ne mogu šakama to da držim, puca sve i onda džaba posle, ostatak treninga se mučim da odradim pristojne težine jer ne mogu da stisnem...

 

[warmaster]

@OCZ
Potpuno si u pravu za noge.. medjutim skoro opet povredim donja ledja i to radio seriju sa BEDNIH 90kg .. pre par meseci sam povredio kad sam radio sa 110kg ostar jak bol i danima posle imam muke da ustanem iz kreveta .. nazalost SQUAT jeste kralj apsolutni ali moracu uskoro da krenem u teretanu i baziram se na leg press ili hack squat .. Inace znam zasto se ovo desava, imam dosta dugacke noge a pogotovo butnu kost sto me tera da se naginjem napred kada radim cucanj cak i kada stavim nesto ispod peta.. mi visoki , tanjih kostiju jednostavno nismo za cucanj hbga ali da je vezba kralj apsolutni to jeste

Zavisi, i ja sam visok, i meni su tanki zglobovi i tanke kosti, imam diskus u lumbalnom delu ledja, i opet cucnjeve sam radio bez problema sa 120kg. Tako da jesmo za cucanj, ali tebe ocigledno to smeta. U tom slucaju pressa mama. Ja volim da odradim 2-3 serije teske na cucnju posle toga 2-3 serije od 15 do 20 na presi.
Meni je najgori list, osecam da boli koliko ga isforsiram al nikad nema neku pumpu sta god radio...