Da li i sta trenirate?

[Trogdor]

Zashto bi neko trenirao 4 godine za neshto shto moze 4 meseca da postigne samo malo vishe da se namuchi? Malo je glupo, a i ne verujem da sklekovima tako lepo mozesh da pogodish grudi, Ne radi se dzabe kosi bench, kontra kosi, razvlachenja, propadanja.

Sklekovi su fenomenalna vezba i ne treba toliko puno da se sagrade grudi od njih ! Za razliku od benca , sklekovi su vise osnovna vezba jer zahtevaju stabilizaciju trupa ,dok pri bencu ti lezis na klupi ali je problem u tome sto ne mozes da guras tolike tezine ako stavis na ledja neki teg ,jer bi ti trup popustio , tako da na nekom naprednijem nivou , varijacije benca i propadanja sa opterecenjem su u prednosti !

 

[misticx]

Bench kao bench je mnoooogo precenjen kao vezba, mnogi ga smatraju vezbom br.1 za grudi, a on to nije, recimo potisak bucicama je mnogo bolja vezba, jer je em delotvornija, em pogadja maltene celu ruku(u smislu oslonca, a ne u smislu da radi grupe misica na rukama), jer u zavisnosti od tezine ruka nema oslonac, pa mora da balansira sa tegom, dok kada je u pitanju sipka tu je polozaj saka fiksiran. Bench nije los kao vezba za grudi, ali problem je sto mu ljudi previse paznje posvecuju i onda neke druge, bolje vezbe zanemaruju i time svoj "razvojni proces" usporavaju.
Moj savet je da bench sa manjim tezinama (ne preko 50ak kg)(naravno, zavisi od toga koliko inace dizete, kakve ste gradje, da nadjete neku neopterecujucu tezinu) vise koristite kao zagrevanje pred potisak ili razvlacenje, da vam to ne bude glavna vezba.

 

[Jafazec]

Mislim da se ipak ne bih slozio sa misticx-om samo iz jednog razloga,a to je da svako telo drugacije reaguje..Ja takodje mnogo bolje reagujem na potisak sa bucicama i bench klupu koristim za zagrevanje,ali zato imam drugara koji pa samo sa benchom moze da napreduje kad su grudi u pitanju...Naravno,radi on i ostale vezbe,ali mu bench bolji napredak daje od bucica..Treba u pocetku(a zasto da ne i kasnije),eksperimentisati,da bi se videlo na sta telo najbolje reaguje..I naravno,ishrana ishrana ishrana,odmor odmor odmor pa sve ostalo!

 

[Trogdor]

Donekle ste u pravu obojica ovako ide gradacija : Bucice su tu na prvom mestu,jer zahtevaju vise stabilizacije i samim tim su teze (ako neko dize 100kg na bencu 5 puta, tesko da bi mogao to sa 2 bucice od 50kg) i samim tim imaju najvise potencijala za izgradnju misica ! Malo iza je naravno sipka , dok su masine na zadnjem mestu i ja ih ne bi preporucio nikome da mu budu oslonac u bilo kom programu , jer je stvar u tome sto na masinama koje imaju ogranicenu putanju misic radi jednodimenzionalno bez potrebe za brojnim misicima stabilizatorima , sto stvara disbalans i lepu priliku za povredu, a da ne pricamo o beskorisnosti kada je u pitanju real world strength ...

 

[micri]

Mislim da se ipak ne bih slozio sa misticx-om samo iz jednog razloga,a to je da svako telo drugacije reaguje..Ja takodje mnogo bolje reagujem na potisak sa bucicama i bench klupu koristim za zagrevanje,ali zato imam drugara koji pa samo sa benchom moze da napreduje kad su grudi u pitanju...Naravno,radi on i ostale vezbe,ali mu bench bolji napredak daje od bucica..Treba u pocetku(a zasto da ne i kasnije),eksperimentisati,da bi se videlo na sta telo najbolje reaguje..I naravno,ishrana ishrana ishrana,odmor odmor odmor pa sve ostalo!

Upravo, treba experimentisati na sebi, koja te vezba gadja, shta hocesh da poboljshash, gornji deo grudi, donji, srednji i slichno... Videti kako na koju hranu reagujesh, onda znash shta treba da radish.

Bench ravni sam izbacio odavno. A shto se tiche buchica i shipke to zavisi od choveka do choveka, ja npr. gledam da svake nedelje odradim drugachije trening od proshle. Prve nedelje kosi potisak, kosa razvlachenja, kros sa rukama ispred, kosa razvlachenja na donjim koturima tj na krosu,. sledece nedelje ce biti kosi bench, ravna razvlachenja, kros sa rukama na dole i ravna razvlachenja na donjim koturima, propadanja i uski sklekovi posle svakog treninga grudi to jedino ne menjam, jer time gledam koliko sam pogodio grudi tj koliko sam se umorio. Danas pre treninga sam uradio 40 uskih sklekova i 25 propadanja, posle treninga 10 sklekova i 10 proadanja

Treba non stop shokirati mishic, jer se previshe brzo priviukava i non stop treba menjati vezbe, a pre toga naci vezbe koje te pogadjaju i izbaciti one koje ne...

 

[misticx]

^Upravo tako, naravno, nista protiv toga nisam ni rekao, niti mislim suprotno, samo kazem da je bench precenjen.

 

[noodi]

Krenuo sam da treniram ponovo plivanje 3 puta nedeljno.
Jao majko mila

 

[c-p-r]

I sta pijes?

 

[noodi]

Trenutno nista
Ranije kada sam trenirao sam pio: protein,glutamin,dekstrozu,el karnitin i jednom samo pakovanje animal pak kada sam isao i u teretanu pored plivanja

 

[micri]

Trenutno nista
Ranije kada sam trenirao sam pio: protein,glutamin,dekstrozu,el karnitin i jednom samo pakovanje animal pak kada sam isao i u teretanu pored plivanja

Glutamin je prevara, zameni ga sa BCAA

 

[mINUS]

Pa nije prevara, Glutamin je tu da spreci razgradnju misica, i to mu je najveca i najbitnija uloga, i zbog toga je Glutamin jedna od najbitnijih aminokiselina.
Glutamin je najzastupljenija aminokiselina u nasem telu.
Nije esencijalan jer je telo u stanju da ga samo proizvede, inace bi najverovatnije bio deo cuvenog BCAA.
E sad usled prevelikih napora, telo cesto ne stigne da proizvede samo dovoljno ove aminokiseline i zbog toga se unosi putem praha najcesce.
Ali se slazem da je BCAA bolji proizvod naravno, cak ne mogu ni da se porede, jer glutamin ne ucestvuje toliko u izgradnji misica koliko i ostale BCAA.

 

[micri]

Nauchno je dokazano da ne "radi", proguglaj. Bcaa sluzi isto protiv katabolizma, pored toga povecava sintezu proteina i oporavak..

 

[mINUS]

Ma ocu, evo...odma

 

[hsv.stoned]

6 godina sam trenirao vaterpolo i godinama nemam gde da plivam zimi u Va.
grad od 62 ljade stanovnika, 100k sa okolinom a nemamo bazen

Volim ja i da trcim ali sam od drugog razreda poceo vaterpolo pa mi je plivanje u krvi.

Tj imamo bazen, pompezno su otvorili ovu bazencinu u tehnickoj skoli, cak su bili i toliko dobri da dopuste djacima da oni kopaju

Normalno, ovo je za nastavu al isam nacuo da moze u nekim terminima za 200 din.. kao 25m duzine, moze da prodje, moram otici ovih dana.

Ali u svakom slucaju vas po Bg boli pisa, imate toliko mogucnosti da zdravo zivite, bar da se potiru ovi otrovi sto ih tako slatko unosimo

 

[ostoja88]

E ne spominji mi bazene... Mi u Subotici imamo jedan bazen preko kojeg zimi stave balon i imas slobodan termin ujutru od 6-8 valjda pre svih treninga plivaca i vaterpolista. Inace se gradio kompleks zatvorenih bazena vec nekih 12-13 godina i naravno nisu stigli dalje od konstrukcije i sad ga obustavili i planiraju gradnju na drugoja lokaciji,katastrofa.

A najvise od svega volim plivati,trcanje,voznja bicikla,teretana sve mi to obaveza,a u plivanju uzivam

 

[Jafazec]

ovi otrovi sto ih tako slatko unosimo

Koji?

 

[a c a]

Da li je neko od vas trenirao po sistemu p90x?

 

[c-p-r]

^^ Tuzna drzava kada ministarka otvara bazenciC i jos to mediji prenose.

 

[micri]

Hoce neko da kupi? Verzija od 40 doza

#1 no reaktor http://www.bodybuilding.com/store/musclepharm/assault.html

 

[misticx]

ahahaha micri je postao lerdi
jos jedno, batalite ta *****a sto pijete, poboljsajte ishranu i vise odmarajte. Ne mogu da verujem da zaista verujete svemu sto pise na etiketi :S

micri jel nosis super mega giga ultra platinum strong balance dok vezbas? (nhf )

 

[micri]

Uvek bio

 

[micri]

ahahaha micri je postao lerdi
jos jedno, batalite ta *****a sto pijete, poboljsajte ishranu i vise odmarajte. Ne mogu da verujem da zaista verujete svemu sto pise na etiketi :S

micri jel nosis super mega giga ultra platinum strong balance dok vezbas? (nhf )

Mistichni, mnogo kakish

Meni je ishrana uvek sredjena i ja na ovo gledam kao dodatak jer i jeste, ja tachno vidim svoj napredak sa sredjenom ishranom i sredjenom ishranom+ suplementi. Ti iskreno mozesh da prichash shta hocesh, niti cu da razmislim da te poslusham jer na sebi vidim da to jeste kako pishe, a pishe dodatak, ne zamena kao shto vecina gleda na to "uzecu protein i sada ne moram da jedesh" jeste!

 

[misticx]

Nisi razumeo, duboko sam ubedjen da ti, nazovi dodaci nisu od prirodnih sastojaka, vec trpaju tu sve i svasta kako bi proizvodnja bila jeftinija, kada bi to 100% bilo od prirodnih sastojaka to ne bi bio problem, i to je ono o cemu sam oduvek pricao, ne verujem u "cistocu" tih proizvoda.

 

[micri]

A jel verujesh u horoskop?

A ne brine te to shto se nashe zivotinje lupaju sa ko zna kakvim proteinima i josh gore anabolicima?

 

[a c a]

Moze malo o ishrani, interesuje me sta konkretno jedete, znaci

-sta za dorucak
-sta pre treninga
-sta posle treninga
-sta za veceru

'ajde ako nekoga ne mrzi da mi malo elaborira, ne trebaju mi uopsteno informacije nego bas taksativno da se nabroji.

Pocinjem da radim po programu P90X:



ali sam slab sa ishranom, i ne koristim nista od hemije.