Da li i sta trenirate?

[micri]

Sa chim si se pocastio ?




Uf,ja sam jednom zviznuo 5-6 onih Shark-ova u jako kratkom periodu. I ja sam tolerantan na kofein i tako to,al' brate kad je krenuo 'ladan znoj...

Dymaburn

Mene josh nije stigao hladan znoj, ali ludilo u glavi ooo da

 

[R_O_N_I_N]

Sa 300 i neshto mgra kofeina bi i morao da shljaka pristojno...

'Vako teoretski deluje gotivno...

 

[Don Workinson]

Krenuo sam na trcanje pose 7godina! Neki savet?! Ozbiljan. Nikad se nisam ozbiljnije bacio na ovu vrstu treninga sem na traci u teretani a zakleo sam se da ne ulazim u teretanu dok se ne vratim u odlicnu fizicku formu i smrsam jos koji kg tj resim se stomaka.
Dusu cu ispustiti jer sam u ocajnoj formi i nisam ni za hodanje. Dzoging sa ortakinjom mi i teze pada jer moram da pratim njen ritam tj da usporavam.

 

[Bob Marli]

Nema tu mnogo nauke, zimus sam krenuo sa iste tacke kao i ti sad, nula kondicije.
Trci sto laganijim tempom, u pocetku nekih mozda 2,3 km, utopli se da se vise znojis i dalje je samo upornost i volja.
Posle povecavaj km. Ako hoces samo salo da topis gledaj da trcim 45min kakvim god tempom, to ti je fat burn trening. Ako oces cardio onda sto veca brzina, do nekih 15-20min max.

Npr skoro sam istrcao onaj Kuperov test, 2,6km za 12min, na traci, polusprint, nije lako, sledeci dan su me noge ubijale, ali bar sam sebi dokazao da mogu i to.

Ja sam krenuo sa 2km, posle 2 meseca dosao do 8,5km, posle toga krenula ozbiljna sljaka i nisam imao snage vise da trcim 2km, a kamoli vise zbog bolova u listovima.
Na basketu sam bio ko zmaj tad, sad vec malo teze, ali opet ulazim u formu.

Tako da znas, batalis 2 nedelje trcanje, neces opet imati ni malo kondicije, to je nesto sto se mora odrzavati.

Ja sam trcanjem smrsao sigurno 2 velicine u struku, dobio skoro six pack i extra se osecam. Ali jbg trcao sam bar 250km, svaki drugi dan na traci, cele zime, poal proleca, plus sauna posle. I nosio sam pojas uvek.

 

[c-p-r]

Nemoj jesti sat i po pre trcanja, hidriraj-unosi dosta tecnosti/vode tokom dana i nemoj piti 30tak minuta pre trcanja. Postavi sebi limit, i postepeno dizi broj istrcanih kilometara. Po mogucstvu trci po mekoj podlozi ako imas uslove za tako nesto. Nemoj jesti nista posle trcanja u periodu od sat. Ako mozes odmah po zavrsetku trcanja odradi neke vezbe pa i u manje serija i ponavljanja, bar 10 ponavljanja recimo serije sklekova, ako mozes odradi tri serije razlicitih i onda odradi 3 serije trbusnjaka, pocni za manje ponavljanja, recimo 20 pa vremenom povecavaj broj. Ako ti je pak mnogo i sklekove radi samo trbusnjake, posle ubaci i propadanja recimo, pa i cucnjeve.

 

[OCz]

Krenuo sam na trcanje pose 7godina! Neki savet?! Ozbiljan. Nikad se nisam ozbiljnije bacio na ovu vrstu treninga sem na traci u teretani a zakleo sam se da ne ulazim u teretanu dok se ne vratim u odlicnu fizicku formu i smrsam jos koji kg tj resim se stomaka.
Dusu cu ispustiti jer sam u ocajnoj formi i nisam ni za hodanje. Dzoging sa ortakinjom mi i teze pada jer moram da pratim njen ritam tj da usporavam.

Trenutno retko istrcim, ali do skora sam trcao i po 2h, 20km+
Kada sam pocinjao (nesto preko mesec dana do te forme) imao sam ocajnu kondiciju, nisam mogao ni 2min. da trcim bez da se ne umorim i da jedva disem.
Moj je savet da prvih par puta krenes sa necim izmedju brzog hodanja i ultra laganog dzoginga. Koliko god ti vremenski prija, npr. 10-15min.
Kada osetis da ti je malo lakse, povecaj malo vreme, a kasnije nekako i jaci tempo sam od sebe dodje. A kada budes dobio upalu preporucujem da sacekas da prodje, nema potrebe da se havarises i da rizikujes povrede.

Inace napisacu jos jedan licni primer i iskustvo sa trcanjem. Posto sam uglavnom trcao na Kalisu, u Donjem Gradu (tu smo jos u srednjoj trcali -Drapsin). Jedan krug je 400m (moj neki tempo je da ga istrcim za grubo 1:50-2:00), trcao sam npr. 30 krugova (oko cuku vremena) i u vecini slucajeva sam imao neku podelu trcanja na solidno lako i ok (prva 4-5 kruga), zatim propraceno nekim tezim osecajem, maltene da odustanem (od npr. 5-10) i onda od tog 10 pa nadalje ultra lagano da maltene imam osecaj da tako mogu do sutra. Eto, cisto ako se u buducnosti nadjes u slicnoj situaciji mozda ti pomogne.

P.S disanje gledaj da smiris, to je glavna stvar koja te natera da odustanes, moras da sebi nametnes tempo gde mozes bez problema da dises, da je tempo takav da mozes maltene da pricas sve vreme sa nekim pored tebe. Ako krenes odma da trcis, disanje ce te zezati, zato prvo lagan dzoging gde mozes da ispratis disanje. I po meni batali tu ortakinju, ni ja ne volim da mi se tu neko mota ili da treba da prati moj tempo ili vice versa, radis za sebe, radi sam.

 

[Bob Marli]

E da obavezno kupi patike za trcanje sa mekim djonom inace ces imati stalno bolove u kolenima.

 

[R_O_N_I_N]

i u vecini slucajeva sam imao neku podelu trcanja na solidno lako i ok (prva 4-5 kruga), zatim propraceno nekim tezim osecajem, maltene da odustanem (od npr. 5-10) i onda od tog 10 pa nadalje ultra lagano da maltene imam osecaj da tako mogu do sutra.

To je klasika
Prvo potrosis svu glukozu u krvi (sto se desi relativno brzo),i ondaK organizam skapira da fali energije,i prebaci se na masti kao izvor energije( posle nekih,da kazemo,pola chuke-45 min. trchanja...). To je npr. kod maratonaca standardno. Dodju do nekog momenta kad nemaju ni mrvu snage,gotovo,'otjesh da padnesh,i ako to pregurash i izdrzis,kad telo pocne da trosi masti kao energiju moz' da trcis do sutra...

 

[Don Workinson]

Sto se kondicije tice stvarno sam u ocajnom stanju. Ali manji je problem upala misica ili problem sa zglobovima i kolenom koje imam [to mogu da istrpim uvek] ali cardio me rastura tj ne mogu doci do vazduha dok trcim. [ Doduse imam problem sa deviacijom nosa i teze disem kroz nos a trebao bi da udahnem kroz nos a izdahnem kroz usta a ja u 65% vremena koristim samo usta ]Prvi put mi je bilo onako tesko ali bolje nego sto sam ocekivao. Sledeca 2 dana bio malo u setlju po bregu. Pa sledeca 3-4 trcanja sam odradio kao da vec mesecima trcim i nisam cak ni imao neku upalu [samo malo butine] al sledeca 2x nisam mogao ni ortakinju da ispratim. Em sto sam hteo da izdahnem em sto su me noge i koleno razvaljivali.

Nisam znao da ne treba da pijem toliko dugo pre trcanja. Ja se obicno nalijem 15tak min pre trcanja. Ne jedem odma posle.
btw Trcim u parku po zemlji/sljunku, a krenuo sam u setnje na breg. Jedini problem je ogromna uzbrdica na pocetku i stepenice. Posle je po bregu i stazama laganica. A tek nizbrdo sto je milina.

Hvala na savetima.


Kontam da mi je disanje najveci problem. Ortakinja je tu jer mi je potrebno da me neko gura tj zivka da idemo na trcanje. Mada skontao sam da mi ne lezi jer ako se zamislim 2-3 sekunde vec sam masu ispred nje pa onda stanem pa opet tako. Ona je u formi ali je zensko i ima sitnije korake i ona uglavnom samo dzoging ide. Tako da cu verovatno ici ili sam ili sa ortakom. Ali on je manijak u formi i pichi fudbal stalno tako da nemam sta da trazim tu sa njim u pocetku.

 

[c-p-r]

Jbga, jeste zeznuto sa disanjem ali naviknes se. Kada ne mozes kroz nos kombinuj i posle nekoliko nedelja ces osetiti poboljsanje i na tom polju, samo moras biti uporan. Bar 4 dana nedeljno da trcis.

Inace napisacu jos jedan licni primer i iskustvo sa trcanjem. Posto sam uglavnom trcao na Kalisu, u Donjem Gradu (tu smo jos u srednjoj trcali -Drapsin). Jedan krug je 400m (moj neki tempo je da ga istrcim za grubo 1:50-2:00), trcao sam npr. 30 krugova (oko cuku vremena) i u vecini slucajeva sam imao neku podelu trcanja na solidno lako i ok (prva 4-5 kruga), zatim propraceno nekim tezim osecajem, maltene da odustanem (od npr. 5-10) i onda od tog 10 pa nadalje ultra lagano da maltene imam osecaj da tako mogu do sutra. Eto, cisto ako se u buducnosti nadjes u slicnoj situaciji mozda ti pomogne.

Isti rad, inace trcim na velikom fudbalskom uglavnom i isto to osetim, frku kod petog ili sestog. To kada se probije i dodje do desetog onda moze mnogo lakse dalje.

 

[mitarus]

...Nemoj jesti nista posle trcanja u periodu od sat...

Zbog cega, ukratko?

Prosle godine sam smrsao dosta jutarnjim trcanjem, svaki treci dan u proseku po 6km laganim tempom, -8kg za 2 meseca, a skinuo sam 10ak kg pre trcanja korekcijom ishrane. Oko pola sata po ustajanju, na prazan stomak. Tako mi je odgovaralo zbog vrucine. Apetit mi bude zatvoren po povratku, ni ne mogu da se nateram da jedem bilo sta nekih pola sata. U opisanoj situaciji treba cekati sat vremena?

 

[c-p-r]

Pola sata, 45min, sat, koliko ti odgovara, ono sto sam ja citao je nekih 40-45min po zavrsetku zbog topljenja masnih naslaga. Kako se zove taj proces zbog koga ne treba u tom peirodu jesti sada ne znam, zaboravio sam, da ne lupam a Gajton mi se ne otvara.

 

[R_O_N_I_N]

Pa pre trcanja ne treba 'asati da bi ti bio prazan zeludac,i da se ne bi gomila krvi preusmerila na varenje. A posle,otkud znam...sto se mene tice mooze da se hasa odma' posle,ionako treba pola sata-sat da se svari klopa...

 

[warmaster]

Odlucio sam da pocnem sa treniranjem macevanja . Sta znam, interesantno mi je, a i skola se ne bazina na sportskom macevanju (koje mi je nacisto bezveze), vec na srednjovekovnom nivou sa identicnim macevima koji su koristeni u to vreme ^^. Inace, dual wield, tj. oborucni stil.

 

[micri]

Odlucio sam da pocnem sa treniranjem macevanja . Sta znam, interesantno mi je, a i skola se ne bazina na sportskom macevanju (koje mi je nacisto bezveze), vec na srednjovekovnom nivou sa identicnim macevima koji su koristeni u to vreme ^^. Inace, dual wield, tj. oborucni stil.

Ti bash nemash shta da radish u zivotu?

 

[warmaster]

Hahahaha xD. Moram da imam rekreaciju

 

[animaN]

Na sve licis, al' nikako ne mogu da te skontam sa nickom Bob Marli

Ni mi tebe sa Bruce Lee-em, so what?

 

[Bob Marli]

Pa moj nick Bob Marli vrlo malo ima veze sa Marley-em.
Ko shvati, shvati.

 

[c-p-r]

Logicno da nema veze, pogotovo sto ti je isti i na avataru.

 

[sinda]

Pa moj nick Bob Marli vrlo malo ima veze sa Marley-em.
Ko shvati, shvati.

Eeeee Bobe,Bobe....opet pusis one smesne cigare,a?

 

[Bob Marli]

Jok brate, moja droga je muzika, kosarka, zene, kola.


Sent from Pimp phone

 

[Bob Marli]

Ljudi kako osveziti listove i cevanice od basketa? Vec me ubise noge, a ovi klinci se ni ne znoje dok trce.

Tapatalk 2

 

[ATELUV]

Ljudi kako osveziti listove i cevanice od basketa? Vec me ubise noge, a ovi klinci se ni ne znoje dok trce.

Tapatalk 2

Istezi dobro posle basketa i smanji kilazu i ja mucim istu muku

Sent from my ALCATEL one touch 990 using Tapatalk

 

[Bob Marli]

Na koji nacin da istezem, ja znam samo za ono kad spustim ruke do prstiju na nogama.

 

[c-p-r]

Pa to nije dovoljno, i trebas i pre i posle da se istezes, prvo posle malog zagrevanja a pre veceg napora i onda na kraju. A vezbe izguglaj.