Da li i sta trenirate?

[micri]

Evo ovako ,krenuh i ja u teretanu.

Posto sam totalno van forme, a danas sam radio samo ruke, ne mogu da ih dignem iznad glave nikako (). Zanima me, posto ja imam 16 skoro 17 godina kakav bi trebao da bude plan ishrane da bi to vreme sto provodim u teretani bilo sto bolje upraznjeno? Danas sam radio 4x10 (gladijator, kosi/pravi bench, itd itd), i osecam se kao da su mi amputirali ruke Sada ne znam kako da se ponasam kod kuce, tj sta od hrane da jedem ujutru/uvece. Internet je veoma nepouzdan povodom toga jer gde god da sam gledao bilo je razlicito i uglavnom nema nikakvih saveta za tinejdzere koji tek pocinju sa vezbanjem. Icicu 3 puta nedeljno u teretanu (utorak, cetvrtak, subota), pa me zanima i to da li treba vezbati nesto i kod kuce?

I jos jedno pitanje: koje sprave forisrati za grudi?

Pocecu da prelistavam ovu temu od pocetka, pa ce mi trebati vremena da sve procitam, zato sam postavio pitanje sada da u medjuvremenu neko odgovori ako zna/ima vremena

Prvo shto treba da uradish je samo da vezbash, da upoznash spave, vezbe i slichno. Jer ti kazesh da si radio ruke, a radio si bench, shto se tiche ishrane ima u prethodnim postovima shto sam ja pisao...

 

[c-p-r]

Evo ovako ,krenuh i ja u teretanu.

Posto sam totalno van forme, a danas sam radio samo ruke, ne mogu da ih dignem iznad glave nikako (). Zanima me, posto ja imam 16 skoro 17 godina kakav bi trebao da bude plan ishrane da bi to vreme sto provodim u teretani bilo sto bolje upraznjeno? Danas sam radio 4x10 (gladijator, kosi/pravi bench, itd itd), i osecam se kao da su mi amputirali ruke Sada ne znam kako da se ponasam kod kuce, tj sta od hrane da jedem ujutru/uvece. Internet je veoma nepouzdan povodom toga jer gde god da sam gledao bilo je razlicito i uglavnom nema nikakvih saveta za tinejdzere koji tek pocinju sa vezbanjem. Icicu 3 puta nedeljno u teretanu (utorak, cetvrtak, subota), pa me zanima i to da li treba vezbati nesto i kod kuce?

I jos jedno pitanje: koje sprave forisrati za grudi?

Pocecu da prelistavam ovu temu od pocetka, pa ce mi trebati vremena da sve procitam, zato sam postavio pitanje sada da u medjuvremenu neko odgovori ako zna/ima vremena

Posto ti je to polazak ja bih preporucio kruzno dve do tri nedelje. Dakle ides u krug i radis vezbe koje pogadjaju vece grupe misica, odnosno one osnovne.

Istezi se obavezno na pocetku i kraju, pre svega zbog godina, imas ti jos da se razvijas.

Za grudi bench, kosi bench, propadanja, i sa bucicama razvlacenje. Mozes i lat masinu. Naravno ne sve to po treningu. Recimo propadanja, bench, pa kosi, i ako osecas da mozes a ne bi trebalo ako si dobro uradio prethodno razvlacenje.

Jedi pre teretane, 2 i preko sata zbog varenja, tu mozes ubaciti i deo ishrane sa ugljenim hidratima, a posle teretane gledaj da ti pre svega obiluje proteinima obrok.
Dosta tecnosti je potrebno takodje.

Izmedju teretane mozes ubaciti kardio, trcanje i neke lagane vezbe, trbusnjake i slicno ako ostavljas dusu u teretani.

 

[mINUS]

@Marli, ako nisi narucio jos, baci pogled i na ovu stranicu.

 

[Bob Marli]

Dzabe gledam, kad ne znam koje su marke proteina najbolje?

Jel se razlikuju cene sta od Pansporta i jel su provereno mesto uopste?

 

[Jafazec]

@ Bob Marli

Ja licno,koristio sam nekoliko vrsti tj proizvodjaca proteina.Nesto najbolje,po ukusu i rezultatima dao mi je Labrada protein. Za njega smem i da garantujem da je jako efikasan i ukusan. Pio sam http://www.pansport.rs/Proteini/Proteinske-mesavine/LB528-Pro-V-60.htm i imao bolje rezultate cak i u poredjenju sa ISO100(Dymatize). Jos jedan plus je to sto se mnogo dobro rastvara u vodi. Mada,Elite Whey Pro(Dymatize) je isto jako,jako dobar protein.

 

[mINUS]

To kako ce da se rastvara u vodi i koliko ce da se penusa ne mozes znati osim ako nisi probao, ili ti neko ne preporuci.
Ali kako ja gledam kvalitet proizvoda, primer.

Gledas sastav dole, svaka stranica prikaze sastav.
I ako kaze evo recimo ovde da na 80g ima 60g proteina, odma uzmes i racunas koliko je to % proteina po porciji.
60*100/80 = 75% , sto spada u srednju grupu kvaliteta proteina.

Odma da znas da 100% whey ne postoji, uglavnom se dele na grupe od 60-70%, 70-80% i od 80-90%.
Poslednja grupa je naravno najbolja, daje ti najvise proteina po gramazi.

Evo ti primer Whey-a od 90%
Na 30g daje 27g proteina, opet uzmes laganica 27*100/30 = 90%.

Zasto mi je gotivan Ogistra, zato sto na 6k dinara narudzbe salje paket kurirskom o svom trosku, na 10k salje o svom trosku i daje 10% popusta na celu cifru.

 

[FantomX]

mesec i par dana - 9kg manje

 

[c-p-r]

Jel jedes slatko bar, odnosno imas li 'slobodan' dan?

 

[Godzilla]

@Bobe, da li ti interesuje myprotein? to je marka... ja cu uskoro dobiti 5kg po ceni 70-80e, po forumima je dosta hvaljen, da nije tako ne bih ni uzeo. A opet to je dosta povoljna cena u odnosu na ove kod nas. Bilo bi jos jeftinije da nema skupe postarine...
Ako oces da uzmes, javi mi da kazem za jos jednu koficu od 5kg.

 

[Igoritza]

Pitanje - danas mi u teretani jedan lik rekao da ketonska dijeta treba da se prelomi svakih 7-10 dana sa cistim hidratima, jer je nivo insulina u krvi prevelik, i da mozak krece da spusta metabolizam i salje signal hormonima da smanje i cepanje masti, te krecu silni problemi sa pre svega mozgom koji je takodje u nizem rezimu ... ?

istina ? zvuci logicno, al sobzirom kolko je telo komplikovano, ne bi znao .. ?

 

[Bob Marli]

@mINUS
Hvala na pojasnjenju.
Verovatno cu uzeti neki od Dymatize Nutrition proteina, ne ispod 80%. Rece jedan od clanova da se lepo muti da ima lep ukus.

@Godzilla
Uzmi ti slobodno, ja cu uzeti vec nesto u Pan Sportu, nije meni problem za kintu, vec zelim da uzmem nesto sto kvalitetnije.
Davno sam naucio da ne postoji jeftino i dobro.

 

[mitarus]

^Jafazec ti je pisao za Labrada protein. Ako vec pare nisu problem, mozda je to jos bolji izbor. Da mogu da biram, verovatno bih taj pio, mada ne mozes pogresiti ni sa Dymatize-om...

 

[c-p-r]

To izadje ako sam dobro izracunao 4k din za 10 dana (taj dymatize), a pored toga treba i jesti kvalitetno.

Ludo.

 

[Proday]

Srbiji NE postoji mlin za crni hleb. Kod nas je "crni" hleb ofarban u crno. Tuga. Ima ga vani, kod nas ne! Da ga ima, rešen problem i olakšan život.

Kupis pekac za hleb ko ja i sam sebi peces sta hoces

 

[Proday]

Kupis pekac za hleb ko ja i sam sebi peces sta hoces

P.S. Svima koji uzimaju suplementaciju u pansportu (NS) mogu da odradim 15-30% jeftinije na vecinu proizvoda pa se dojavite ako sta treba!

Woops; citirah sam sebe umesto da editujem: sry!!

 

[Godzilla]

Ok Bobe, kako god. A jbg i meni bi bilo lakse da uzmem u pansportu da imam kesa, al opet ovaj whey me izadje duplo jeftinije nego da uzimam ovde, ali bukvalno. Vole ovi nasi da zaderu cenu pa to ti je, ko da prodaju zlato a ne obican whey.

 

[Igoritza]

nova stranica, pa da mi se javi megaskot za pitanje u ovom postu

 

[Bob Marli]

P.S. Svima koji uzimaju suplementaciju u pansportu (NS) mogu da odradim 15-30% jeftinije na vecinu proizvoda pa se dojavite ako sta treba!

Woops; citirah sam sebe umesto da editujem: sry!!

Samo NS ili mozes i u BG-u, Zemunu da zavrsis nesto?
Ili da posalju iz NS-a na moje ime, a da platim pouzecem?

Zezate da ovo od 2kg ode za 10 dana?!

Koliko se toga pije?!

 

[Steamroller]

nova stranica, pa da mi se javi megaskot za pitanje u ovom postu

Loš ti link, a i ako ti treba megaskot imaš lepo PM. Ne moraš postovati linkove do starog posta samo zato što je nova stranica.

 

[c-p-r]

Zezate da ovo od 2kg ode za 10 dana?!

Koliko se toga pije?!

Racunao sam za ono od 900g, ono je 4k. A po preporucenim dozama sa sajta. :/

Ae i da se pristedi to izadje jedva par dana preko, a pod uslovom da se svaki dan koristi jer ako se ne trenira konstantno bilo kardio ili teretana/neki sport onda gubi smisao, zar ne?!

Realno skupo je, jeste da se daju pare na svakakve gluposti ali ipak je skupo jer pored toga treba kvalitetno i jesti...

 

[Proday]

Samo NS ili mozes i u BG-u, Zemunu da zavrsis nesto?
Ili da posalju iz NS-a na moje ime, a da platim pouzecem?

Zezate da ovo od 2kg ode za 10 dana?!

Koliko se toga pije?!

Samo NS, nema se vremena za cimanje, slanje itd!! Mislim da zlatna kartica vazi u svim gradovima al nisam se nikada ni raspitivao za to. U principu skupite se vas 5 iz bg i dodjite kolima, ustedecete mnogo ako pazarite na vise; u principu suplementaciju nikad nisam ni uzimao ako nisam davao makar 200e odjednom!!

I da, sto se proteina tice, minimum 5 merica dnevno pa ti izracunaj koliko traje!! Opste poznato je da bi napredovao u masi moras da unosis preko 3g proteina po kili telesne tezine!!

 

[c-p-r]

Tu bi moglo nesto da se iskombinuje, raalno taj popust je pogodan ako se uzima vise stvari.

Zainteresovani javite se pa se mozemo organizovati za road trip.

 

[Bob Marli]

Ma cimanje je preveliko za 1000din razlike.
Oticu sutra, prekosutra u Pansport u Zemunu ili naruciti preko kurira.

Ima li uopste potrebe da se ide na neki pregled kod lekara radi saveta?

Nemam nikakvih zdravstvenih problema sem sto me ponekad bole zglobovi na rukama, zato cu i uzeti Animal Flex ili nesto slicno.

Ako ste probali nesto od toga i imalo je efekta slobodno preporucite. Mislim na ove preparate za cuvenje zglobova.

 

[R_O_N_I_N]

Pitanje - danas mi u teretani jedan lik rekao da ketonska dijeta treba da se prelomi svakih 7-10 dana sa cistim hidratima, jer je nivo insulina u krvi prevelik, i da mozak krece da spusta metabolizam i salje signal hormonima da smanje i cepanje masti, te krecu silni problemi sa pre svega mozgom koji je takodje u nizem rezimu ... ?

istina ? zvuci logicno, al sobzirom kolko je telo komplikovano, ne bi znao .. ?

Lepo ti je rekao

Jednom nedeljno cepas ugljene hidrate,inace ti zakuca metabolizam posle nekog vremena.... Ali ne neko djubre od hrane,nego cepas pirinac,krompire ....tako to...

 

[R_O_N_I_N]

Ma cimanje je preveliko za 1000din razlike.
Oticu sutra, prekosutra u Pansport u Zemunu ili naruciti preko kurira.

Ima li uopste potrebe da se ide na neki pregled kod lekara radi saveta?

Nema potrebe. Ako ti za profiltriranu surutku treba odobrenje lekara onda jbg...

Nemam nikakvih zdravstvenih problema sem sto me ponekad bole zglobovi na rukama, zato cu i uzeti Animal Flex ili nesto slicno.

Ako ste probali nesto od toga i imalo je efekta slobodno preporucite. Mislim na ove preparate za cuvenje zglobova.

Ovo je odlican preparat za zglobove. Probao,i mogu da kazem sve najbolje za njega.

http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30162

Ovaj nisam probao,ali ga svi hvale....a i pravi ga renomirana firma...

http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30011