Da li i sta trenirate?

[animaN]

lol, nisam, hteo sam ako ti je za utehu Malo je falilo da ustanem da probam

 

[c-p-r]

U ovoj temi imam utisak da je bar pola nabildovanih ljudi sa ade leti na forumu

 

[hsv.stoned]

A sto neko mora da bude prepeceni narcis sa ade ako vezba redovno? Mada razumem zasto si to rekao, ima i ovde u Va pacijenata koji su progutali tone sran.ja, namazu se uljem, odu pod tus i samo setaju pored bazena kompleksi sto nisu postojali do pre par god

Ja sam u treningu ceo zivot a opet sam samo krupan i imam spojlere i maksto i jbe mi se za sve, bitno mi je da se sa 24 god iznutra ne osecam ko deda. Lupam ceo januar jedem, cirkam i popnem se na peti sprat a cuka u haosu, pluca prsla, e pa ne moze tako, cim to primetim bacam se na trening.

A ko se tripuje oko izgleda samo zbog riba.. tom nesto nije u redu sa glavom
A i ogroman je stereotip da se devojke lose samo na c.ronalno trbusnjake [mozda macxkitze tigrice od 15 god koje me ne interesuju] poprilicno sam uveren da nije tako, ipak je jos ovo balkan

 

[BEGINER]

^^Bukvalno cucnjevi? Ovo prvi put cujem.

Cucnjevi su odlicna vezba Realno ne mogu nikako da pogode samo stomak i da oni budi ti koji skidaju isti ali generalno pomazu podosta, zato sto je naucno dokazano i provereno da prilikom cucnja aktiviraju se svi misici tela, cak negde od nekih ljudi koji su bas u tim bb vodama sam cuo, da je zabelezena skoro ista misicna aktivnost u bicepsu prilikom cucnja i rada samog bicepsa

E zbog toga, cucnjevi iziskuju mnogo snage i energije, a samim tim i potrosnja kalorija je povecana, i odatle dolazi do smanjenja stomaka, odnosno masnog tkiva na stomaku tj sala





p.s. Ja se gruvam i tegovima i sklekovima i svim mogucim vezbama zavisno od vremena i forme

 

[Marko207]

Cucnjevi su xtra. Ko nije probao neka proba i hindu cucnjeve. Kad radim na jednoj nozi cucnjeve obicno ispruzim jednu nogu ispred sebe.
Inace, vezbam rekreativno i samo zbog sebe, mnogo se lepo osecam posle vezbanja
Uglavnom radim sklekove, cucnjeve, zgibove, propadanja i preskacem vijacu (koju moram da zamenim jer sam je pokidao od silnog preskakanja i nikako da se nateram da je kupim...)

Ko nije probao neka proba




"pistolj" cucanj
http://www.beastskills.com/tutorials/tutorials/38

P. S. Iz nekog razloga mi ne uspeva da ostavim embeded YT link...
Moguce da ne umem

 

[hsv.stoned]

A ja batalio cucnjeve odavno.. bilo mi lako da radim, valjda su mi noge u formi zbog bajsa i trcanja povremeno.. ali ima logike, bas mislim da cucnjevi tope kalorije.

 

[mINUS]

@Marko207, ispravio sam ti YT linkove, izvolte jednostavno je.
Uputstvo za kacenje Youtube klipa direktno na sajt

Ovaj pistolj cucanj nema sanse da uradim bez pomagala, tipa okvira vrata ili onih rastegljivih traka, u svakom slucaju nesto sto cu da pridrzavam i balansiram se
A i vezba malo nije fer, jer favorizuje ljude niskog rasta, barem je to neko moje misljenje.

 

[Marko207]

Hvala
Ma ne favorizuje (ja sam oko 180cm visok), samo treba malo vremena da se covek uhoda. Najlakse se rade ako sa strane imas da se pridrzavas za nesto. Malo opterecuju kolena inace.
Kao i svaka vezba, u pocetku je tesko ali vremenom postaje lakse

 

[mINUS]

dzoka pridrzavanje sa strane ako nemam snage pa padnem na dupe
probacu par puta na ivicu kreveta, pa cemo videti, u svakom slucaju zanimljiva mi je

 

[Iraklije]

nema druge samo trcanje onda,neverovatno je to kod nas genetski svi smo vitki,ali kad krenemo da jedemo sva tezine nam se koncetrise na stomak,to isto vazi i za alkohol,nema mu druge morace sa mnom na trcanje i u teretanu.

 

[Marko207]

Negde sam procitao da je 3min preskakanja vijace ekvivalentno 10min trcanja.

 

[Godzilla]

Nema, vijaca i trcanje su stvaro i Bog i otac za skidanje sala.
Za vijacu stvarno treba kondicije, i znojis se ko konj, znaci da deluje!

 

[Igoritza]

mislim da vecina zna zasto i kako, al da pojasnim malo skidanje slanine, odnosno masti.

telo ima dva izvora energije: iz creva (ugljeni hidrati) i iz masti (shtek od tela)

telo uvek koristi energiju iz tankog creva. tek kada se aktiviraju automatski mehanizmi u nervnom sistemu, telo se prebacuje na shtek energiju iz masti. e a kako naterati telo da se istripuje i da krene da koristi masti .. ?

ubrzan srchani ritam u odnosu na mirovanje je odgovoran za povlacenje mehanizma za rezervu. dakle - moguce je smrshati i od ciste shetnje. e sad, kakvi su efekti:

prosecno vreme potrebno covekovom telu da skapira da je "u gasu" je 20 minuta ubrzanog srchanog ritma. dakle - tek nakon 20 minuta, prosecnog coveka (u zene je malo brze) je dovoljno da telo TEK pocne da trosi masti. NEMOJTE se prevariti, jer je 20 minuta uzasno dugacak period, koji prolazi kao godina, kada radite vezbe!

e onda nastupaju kardio vaskularne vezbe:

u zavisnosti od toga koliko ste povecali srchani ritam, vise ce da se trosite. dakle, ako pretpostavimo period od 20ak minuta, dolazimo do toga da se naon toga obavlja pravo trosenje energije. JAKOOO bitno je znati sledecu stvar kod skidanja masti:

Afterburn effect

naime, ako vi dovedete sebe do stanja maksimalnog srchanog ritma koje telo moze da pretrpi, moguce je smanjiti chak i taj 20 min period, a moguce je izazvati afterburn efekat koji ce, dok god ste u stanju budnosti, pa makar i mirni, nastaviti da "cepka" od masti, umesto iz crevaca.

sto jaci kardio ritam > jachi afterburn efekat.


isto kako spomenuh da ne zamishljate da je 20 minuta vezbi ichkin dim, nemojte misliti i da je top-kardio laka stvar. Tabata sprintovi kao primer, gde full-Tabata sprintove ne moze da izvede ni prosecan profesionalni sportista, a da se ne umori ili poludi. o njima kasnije.


kardio vezbe: postoje dva tipa -

1. konstantan kardio - dobar za starije i manje pokretne ljude

2. Intervalni kardio - skracuje pre svega vreme potrebno za isti efekat kao konstantni kardio, ujedno i ako se pravilno izvodi, ima veci afterburn efekat.


Konstantni kardio je - biciklizam, hodanje, trchanje, vijacha. ko se odluci za ovu varijantu, trebao bi da po osecaju podize svoj srchani ritam na 60% od pretpostavljenog maksimuma

intervalni kardio je jako komplikovan, ali koristan. to recimo zahteva Tabata stil sprinotva koji spomenuh, i podrazumeva intervale 100% srchanog ritma, i duplo krace intervale odmora. pocetnicima se predlaze da koristi "malu metodu" koja zahteva vece intervale odmora, naprimer - ceo minut 100% sprinta (vasih sto posto, koliko vi mozete da izvucete, a ne optimalnih 100%) sa minut i 15 odmora. dakle, po vasem nahodjenju 4/4 prema 5/4 odmora.

cilj intervalnog kardio-a je da dostignete odredjeni nivo kondicije gde cete biti u stanju da imate 1 prema 1/2 odmora, i onda da skracujete kompletno vreme vezbi, sto automatski znaci i skracivanje vremena odmora. Doktori su zakljucili da je maksimalni utrosak masti sa afterburn efektom izvodljiv na maksimumu od:

20s sprint 100%
10s odmor
ponovljeno 8 puta.

takva vrsta fizichko psihickog opterecenja je preteska cak i za profesionalne sportiste. obratite paznju da je total od 4 minuta, ali ponovo ponavljam - JAKO tesko. zamislite Usaina bolta, da trci 200 metara, i onda kad prodje cilj, iskulira 10 sekundi, pa ponovo krene full force. i tako 8 puta.


ja sam imao tezi udes sa motora, i gips na nozi od 4 meseca, i sa 80 kila sam se ugojio na 105 kila, dakle plus 25. trenutno sam na 90 kila, a 15 kila sam istrosio tako sto sam dogurao do "even" odnosa, sam podesio meru - 30 sekundi full sprint, 30 skundi odmor, 12 ponavljanja. imam sada problem sa preostalih 10, jer masne naslage prave odredjene "chepove" te telo ni nije u stanju da dodje do njih, napredna biologija, necu smaram sa time, nekim ljudima je jedina varijanta da ih razbiju ultra zvukom, chak.


jos samo da dodam - Korigovanje ishrane. mora se makar uvece pojesti kuvan krompir, ili tako nesto, sto nema masti u sebi da nadogradi na vec skinuto. i voda - preterujte sa vodom, ne moze da vas otruje, a mnogo znaci u hemijskim procesima topljenja/sklanjanja masti.

 

[Jafazec]

ja sam imao tezi udes sa motora, i gips na nozi od 4 meseca, i sa 80 kila sam se ugojio na 105 kila, dakle plus 25. trenutno sam na 90 kila, a 15 kila sam istrosio tako sto sam dogurao do "even" odnosa, sam podesio meru - 30 sekundi full sprint, 30 skundi odmor, 12 ponavljanja. imam sada problem sa preostalih 10, jer masne naslage prave odredjene "chepove" te telo ni nije u stanju da dodje do njih, napredna biologija, necu smaram sa time, nekim ljudima je jedina varijanta da ih razbiju ultra zvukom, chak.

U vezi tih cepova kako ih zoves ,jel si probao da,sto bi se reklo "prevaris" organizam,organizujucu ishranu po principu variranja,meni je to resilo problem stagnacije nekoliko puta.Tipa, jedan-dva dana si na 0 hidrata,pa 1 dan na optimalnom unosu,pa opet 1 bez,pa onda dan bez ogranicavanja hidrata(cak i one lose uneses u sebe) i tako u krug neko vreme?

jos samo da dodam - Korigovanje ishrane. mora se makar uvece pojesti kuvan krompir, ili tako nesto, sto nema masti u sebi da nadogradi na vec skinuto. i voda - preterujte sa vodom, ne moze da vas otruje, a mnogo znaci u hemijskim procesima topljenja/sklanjanja masti.

Uglavnom si sve lepo napisao,ali ovde moram da te ispravim,tj vise dopunim.

Ishrana se mora korigovati. Ali ako skidas masti,a ne zelis da izgubis pritom i misicnu masu,uvece ne jesti krompir,jer to je skrob,secer. Najbolje pred spavanje koristiti neki protein,ako ne u vidu suplimenta,dovoljno je i neki nemasni sir,meso,bilo sta i na to se moze dodati vrlo malo pirinca. Konzumiranje krompira mislim da moze da skodi,jer njegovo razlaganje dugo(duze od drugih supstanci) traje,tako da ce za period dok krompir postane gorivo organizmu,sam organizam trositi nesto korisnije,npr proteine i druge brze dostupne supstance.

 

[Marko207]

Ovi Tabata sprintovi me podsecaju na HIT(High Intesity Training) slican princip, ako ne i isti. S tim da se HIT primenjuje ne samo na trcanje, vec moze i na ostale vezbe.

@Igoritza
Probaj da vezbas ujutru, jedi 5-6 puta dnevno(ono po malo, umereno). MOzes da probas i neki kruzni trening (npr. Hindu cucnjevi, judo sklekovi i v-pozicija trbusnjaci - samo ides s jedne vezbe na drugu bez pauze, bije chuka samo tako )

 

[Igoritza]

Dobar sam za sad, samo sam primetio da mi je vrashki teze da skinem ono sto ostaje, nego ono sto je bilo. prvih 10 kila je otislo za bukvalno 3 meseca, sledecih 5 je trebalo vise od 4 meseca. ovih poslednjih 10 vidim da se "ne daju".

jafazec, sto se tice ishrane, tu mi je jako tesko - brate sto volim da jedem, ne mogu ti opisem! krompir napomenuh kao deo raznolike ishrane, inace jedem ovo:

pirinač, krompir, povrće, pileći file, juneći but, riba, belanca, ovsene, jogurt. ovo mi je preporuceno od strane caletovog prijatelja sa VMA, sa sve listom kad shta kako. ne da je uglavnom bezukusno, nego je i skupo :\

 

[R_O_N_I_N]

Ako ti je on preporucio da uvece jedes krompir,onda ne znam sta da ti kazem...

 

[Godzilla]

pirinač, krompir, povrće, pileći file, juneći but, riba, belanca, ovsene, jogurt. ovo mi je preporuceno od strane caletovog prijatelja sa VMA, sa sve listom kad shta kako. ne da je uglavnom bezukusno, nego je i skupo :\

Skupo jeste, ali BEZUKUSNO?!!
Daj nemoj da me za***avas, pa mozes vrhunski da spremas tu piletinu,junetinu i ribu. Plus povrce, de to moze da bude lose.

 

[Igoritza]

kuvan krompir nema veze sa bilo kakvim ostalim varijantama krompra. pritom, sam krompir nije po sebi najbolji dijetetski proizvod, vec je u dijeti suplement za mnogo stosta, jer je PUN vitamina C i jos kojecega, i pritom VEOMA dobro ucestvuje u regulisanju krvnog pritiska. nisam govorio o pomfritu i przenim krompiricima, vec o kuvanom krompiru.

 

[R_O_N_I_N]

Moze da bude on pun cega god hoces,ali da u okviru dijete sa kojom 'oces da smrsas jedes krompir uvece....to je malo,onako....bezveze...

 

[Igoritza]

ovo je bilo cak i kod nas u vestima, u blicu i presu:

http://today.msnbc.msn.com/id/40424707/ns/today-today_health/t/days-nothing-spuds-leaves-advocate-lbs-lighter/

 

[R_O_N_I_N]

Dobro,i ovo pokazuje......sta?

 

[MegaSkot]

Krompir najkasnije za ručak!

 

[Jafazec]

Igoritze,veruj mi da sam se svega i svacega naslusao od istaknutkih nutricionista. Ne kazem ja da oni grese,ali mrsavljenje po njima i po nama(sportistima) ima svega nekoliko dodirnih tacaka.
Sto se tice ovog da je bezukusno,delimicno si u pravu..Ne moze da bude ukusno kao sa svim mogucim zacinima i ostalim zaebavancijama ali moze da bude jako dobro sa samo malo maste Inace,to je to sto treba da jedes,ali je bitno kad sta jedes..I naravno,slazem se,skupa je ovakva ishrana narocito ako se ne hranis sam,nego mora posebno od porodice da jedes..
Krompir je mnogo koristan,prvenstveno jer zamenjuje hleb.Ali je skrobna materija,tako da sadrzi secer jeo ga zivog ili barenog ili przenog..Naravno da je przeni najgori za organizam,dijete,ali to je zbog dodataka..Najbezbolnije jeste kuvani krompir,ali ne u bilo koje doba dana
Izbaci krompir uvece,kao i sve sto sadrzi bilo koji oblik stetnih secera.Za veceru cepaj neki protein,tipa kuvana jaja,nemasni sir,meso,mozes i veoma malo pirinca da ubacis,manje je stetno od krompira. Moras da vidis rezultate,garantujem(naravno uz pravilno vezbanje ).

 

[c-p-r]

Sta mislite?

http://www.kupujemprodajem.com/vratilo-1338763-oglas.htm?filter_id=5771251

Samo sto bi ja to na plafon, a onda mi ne bi odgovarao taj mali nagib na kraju ali bi video da li moze da okrene..

ili pre

http://www.kupujemprodajem.com/Vratilo-za-zgibove-1308404-oglas.htm?filter_id=5769988