Da li i sta trenirate?

[PERUN]

Bolje da si uradio danas 10 sklekova.

radim ja po 40-45max vec nedelju dana svaki dan povecavam za 5,hehe ovim tempom postacu kao jedan nas krimos koji kaze:,,Tvrdim nepobediv sam" K.G.

 

[mINUS]

radim ja po 40-45max vec nedelju dana

Pa nije nedelju dana neki veliki period da bi ispred napisao VEC

Ima ti da se naradis da bi video rezultate. Bitno je ostati uporan i istrajan.

Samo lagano, bez cimanja dok radis vezbe, najvaznije je da ih radis pravilno i da osetis misic koji radis, da zaboli. Gledaj da pauze izmedju serija smanjujes koliko mozes.

 

[FantomX]

Ja stigao do 35 po seriji, jos koje kilo dole i krecu zgibovi, sada sam previse tezak za iste, sa mukom prevelikom ih radim...

 

[mINUS]

35 u seriji a broj serija 1

izvini Neso sto ti ne verujem, mnogo se bre vi nesto frljate sa brojkama

 

[FantomX]

35 u seriji a broj serija 1

izvini Neso sto ti ne verujem, mnogo se bre vi nesto frljate sa brojkama

Tvoje je Gorance da verujes ili ne, nema razloga da se frljam sa brojkama, 35 mi je max u seriji, pauza 120 sekundi, 4 serije, zadnja uvek max dok mogu da guram.

To primenjujem od kada sam zavrsio program koji sam koristio, sa napomenom da sam ponavljao dva puta nedelju 4 i 5, jednostavno je bilo too hard.

Radio sam srednju kolonu, poceo sam sa jedva 10 sklekova.

http://hundredpushups.com/

 

[Grodos]

Ja stigao do 35 po seriji, jos koje kilo dole i krecu zgibovi, sada sam previse tezak za iste, sa mukom prevelikom ih radim...

Ovo me podjseti kada sam htio da furam zgibove dok sam imao 103kg!

Što se tiče sklekova, ne volim ih - brzo me umore! Radio sam zagrijavanje 20kom za nekih 15-ak sekundi i onda 50kom prva serija, 40kom druga i 30kom treća u razmacima od 2-3min. i tapija

Lično preferiram velike mase sa malo ponavljanja...

 

[FantomX]

Ja imam masu 90kg, od koje je bar 5 kila visak na stomaku, nazalost, ali to je klasika...

Nisu mi potrebna mala ponavljanja sa velikim tezinama, ili sporo izvodjenje sklekova.

Pravilo sklekova - brzo izvodjenje = definicija, sporo izvodjenje = masa.

 

[mINUS]

Tebi je potrebno da izgradis misic, neces ga definisati zato sto radis brzo vezbe, bices samo za nijansu eksplozivniji u pokretima.
Definisaces ga pravilnim radom, ishranom i mrsavljenjem, drugim recima, kardio.

 

[FantomX]

Ok, ja savete dobijam od ljudi koji se bave sportom duzi niz godina, analogija u sklekovima ti je jednaka onoj u radu sa tegovima u teretani. Vise ponavljanja, manja tezina - definicija. Manje ponavljanja, veca tezina (u sklekovima sa zadrskom) - masa. Pravilan rad u svakom slucaju je OBAVEZAN.

Ishrana korigovana maximalno - trcanje i preskakanje vijace u planu, dok skinem jos par kila ishranom. Naporno je za moje noge 90kg i trcanje.

 

[animaN]

Tebi je potrebno da izgradis misic, neces ga definisati zato sto radis brzo vezbe, bices samo za nijansu eksplozivniji u pokretima.
Definisaces ga pravilnim radom, ishranom i mrsavljenjem, drugim recima, kardio.

Kaze se trchanje, skijanje, plivanje i sl... shta se frljate sa "kardio" izrazima

Ok, ja savete dobijam od ljudi koji se bave sportom duzi niz godina, analogija u sklekovima ti je jednaka onoj u radu sa tegovima u teretani. Vise ponavljanja, manja tezina - definicija. Manje ponavljanja, veca tezina (u sklekovima sa zadrskom) - masa. Pravilan rad u svakom slucaju je OBAVEZAN.

Pa da, ali je problem sto ti ljudi koji su ti dali savete vec duze vreme nemaju salo Trchanje i plivanje tebi treba pre svega

 

[FantomX]

To i vrapci u Ustanickoj znaju

Znam Dusane, ali moras priznati da se slazemo u jednom delu - pre trcanja i / ili plivanja, jako je bitno maximalno korigovati kilazu ishranom. Kada sredjenom ishranom stanes sa skidanjem kilaze u jednom vremenskom periodu (do dve nedelje), nakon toga kreces na trcanje.

Sa 90kg i nogama koje setaju do prodavnice i automobila, na mojih 179cm visine, 90kg nije lako poterati. Tacnije, jeste, ali uz rizik da she**s noge.

Trcao sam letos skoro 2 meseca, bar 3x nedeljno, moje iskustvo je tako.

Kiss. :*

 

[animaN]

Pa shta tupite onda Zato je bazen odlichna stvar, ne morash da korigujesh kilazu, kao shto je potrebno da bi pocheo bezbolno da trchish, a ubrzacesh metabolizam veoma brzo. Za razliku od trchanja ne mozesh da se povredish od prevelike kilaze. Trchanje i bazen, ubitachna kobinacija sa skidanje kilograma, ali jachanja svih mishica... Posle toga josh ako ubacish vezbe kod kuce, car si!

 

[mINUS]

Kaze se trchanje, skijanje, plivanje i sl... shta se frljate sa "kardio" izrazima

Pa upravo zato da nebi pisao trcao, skijao, plivao, vozio bajs...napises kardio.

Osim toga mozes ti dobar kardio trening da odradis i u sobi, bacis pogled na neke zenske vezbe istezanja i skakutanja, nije to ni malo lako kao sto izgleda.

Plivanje je odlicna stvar, ali za mrsavljenje ne postoji bolje od trcanja.

 

[BEGINER]

Fantome, proguglaj P90x i nista ti vise ne treba I one treninge neces moci da izdrzis a rade posao extra , i plus su kucevna varijanta Ali kao sto sam ti sto puta rekao, i ponovicu za sve: Te gluposti trening za masu je sporo i manje ponavljanja, a definicja brze i vise ponavljanja je to, cista glupost... Ti si ono sto jedes i tacka.. Ako ti jedes u meku, burek, i pijes 2l koce dnevno, mozes da radis super brze explozivne treninge, i od definicije neces videti ni D, a mozes da radis i sporije treninge, manje kardia al uz pravilnu ishranu, i salo ce padati(napomena: da rekao sam salo, jer ja stojim iza toga, da je bitno skinuti salo a ne kilazu tj sa padanjem sala padace i kilaza sto je i logicno jelte, ali je fora spustit procenat masti, a ne samo na vagi ko zene" jaooo, smrsala sam 5 kg za 7 dana" a ona se samo isp**la ili is**a , jer kad mi kazu skinuo sam 10kg, a on izbacio vodu i izgubio misic, a salo mu ostalo i izlgeda jos ruznije nego sa tih 10 kg, dodje mi da vristim od smeha)

Plivanje je odlicna stvar, ali za mrsavljenje ne postoji bolje od trcanja.

veruj mi nusmI da postoji, a zove se kratko i jasno dijeta Ja ti potpisujem i spreman sam u opkladu, da ces pre sa kvalitetnom dijetom(ishranom) skinuti vise kila i neces ih vratiti, nego da nastavis da se lose hranis a da trcis ko konj

 

[animaN]

Pa upravo zato da nebi pisao trcao, skijao, plivao, vozio bajs...napises kardio.

Osim toga mozes ti dobar kardio trening da odradis i u sobi, bacis pogled na neke zenske vezbe istezanja i skakutanja, nije to ni malo lako kao sto izgleda.

Plivanje je odlicna stvar, ali za mrsavljenje ne postoji bolje od trcanja.

Ma ja znam shta cu kardio vezbe, ali treba obichnim jezikom objasniti shta treba da se radi...Verujem da mnogi ne znaju za taj izraz i shta isti obuhvata i zashto se bash tako zove i sl...

 

[mINUS]

Begi je u pravu, ishrana je kljuc svega, i ja sam recimo izbacio sve zive grickalice i sokove, pijem samo vodu (kupovnu), grickam bademe, integralne grisine i dijetalni kikiriki, ali keva pravi zacinjenu hranu, pravu domacu sa sve domacom supom da ulje pliva na sve strane.
I protiv toga ne mogu da se izborim, i ako joj popujem svaki dan, ne vredi, naucila je tako da sprema godinama i to mi je sto mi je.
Ili cu da krenem sam sebi da spremam rucak ili cu da cutim i jedem

Ishrana je najbitnija al i najza***anija stavka cele price, barem za mene.

 

[FantomX]

Ishrana je najmanji problem, potrebna je volja...


Ali u pvom planu je uvek bio i ostao - NOVAC za tu ishranu.

Navikne se prase lagano na mesicu belu, ella sir i ostale visokoproteinske proizvode, kao i na kvalitetne UH.

 

[Godzilla]

+1... najbitniji je novac u celoj prici.
Jbg, lako je reci da treba uneti 2-3g proteina po kilogramu, al kupuj ti svaki dan 500+g mesa, 500g sira (sto ode za 2 dana), jos whey ko hoce... pa sad koliko to izadje.

 

[BEGINER]

@godzilla: Nemoj da verujes u sve sto procitas, jer da se razumemo i ja bih radije vozio najnoviju X5 umesto ovog Bravo-a, jer znam i da se ribice vise loze, i kvalitetniji je auto, i brzi, i bolja klima, i udobniji i sve to stoji(nadam se da ces skapirati poentu)) al sta je tu je Istina je da savetuju 2-3g i ja najbolje znam koliko je sve to skupo, ali mozes ti i sa mnogo manje para da prezivis i da fino napredujes u tom svetu ishrane i sporta Belo zameni sa konjskim mesom ,i ne moras mozes ostai i na belom ali umesto 500g ti jedi 300g (150 za rucak, 150 vecera), ubaci jos 5ili vise belanaca kuvanih, malo pirinica na vodi ili krompira(takodje na vodi), pojacaj ella sir, Ela mleko, Ella yougrt, jedi vise puta dnevno al po malo, pa ces da vidis kako moze Sto se suplemanata tice, po mom misljenju, a i misljenju ljudi koji su mene savetovali ceo zivot, jeste da je bitan jedino protein (mada moze i bez njega osim ako se ne spremas nesto ozbiljno, ako si rekreativac obican, svi suplementi su bacanje para ) a ostali suplementi su uvek dobrodosli ako imas novac, ako nemas, prosto bacanje para Jedino kad je neophodna dobra suplementacija i zestoko dobra ishrana jeste ako se spremas za neko takmicenje i ako si na nekom ciklusu (citaj: steroidima, kuri steroida, ako si uzeo AAS ili kako vec oces dda nazoves to ), usuprotnom sa nasim budzetom, voditi neku bb ishranu ko sto radi Sarcev ili neko drugi, je nemoguce (tj mozda i nije, ako ti je tata Bogat, ili ako se odrkenes drugih stvari, usuprotnom sa platom od 300-400 evra nemoguce je poptisujem, jos ako placas stan, odmah zaboravi )

 

[Milanche]

Plivanje, imam mesecnu propusnicu i idem kad god mogu. Jedino za bazen mora da se plati, za teretanu ne, ko hoce da trci, ima park, ne mora na traku, sklekovi, zgibovi... zamenjuju teretanu 80%.

 

[BEGINER]

sklekovi, zgibovi... zamenjuju teretanu 80%.

Apsolutno netacno.Tegove ne moze nista da zameni... Ti zgibovima mozes da zamenis lat masinu, to stoji i slazem se, ali sta ces zameniti sklekovima? Bench ne mozes nikako, potisak sa bucicama takodje, propadanja takodje, razvlacenje na sajli takodje..

 

[Godzilla]

@Beginer, bas i radim ono gore sto si napisao!
Jedem svaki dan po 250g belog mesa i pirinac (posle treninga, ili za veceru) onda jedem po 5 jaja (celih, kakav holesterol), pijem mleko, jogurt, jedem voce i povrce, i za svaki rucak bude jos po neko meso i krompir ili tako nesto.
Nije extra ishrana, ali nije ni lose, jbg, jedem koliko mogu... za malo manje od 2mes, napredovao sam izmedju 3 i 4 kg.

 

[Никола]

Apsolutno netacno.Tegove ne moze nista da zameni... Ti zgibovima mozes da zamenis lat masinu, to stoji i slazem se, ali sta ces zameniti sklekovima? Bench ne mozes nikako, potisak sa bucicama takodje, propadanja takodje, razvlacenje na sajli takodje..

Može da menja nagib pod kojim radi sklekove, može da stavi nešto teško na leđa, može da menja položaj šaka (široki sklekovi za spoljni deo grudi, uski za unutrašnji) ...

 

[BEGINER]

@Nikola_V: Jedva cekam da Gx-x vidi tvoj post pa da ti objasni neke stvari

p.s. I opet nikako ne pogadja isto, nemoj da budes u zabludi, veruj mi na rec, bavim se borilackim sportovima od svoje 13 godine u kojima sam uradio tone i tone sklekova i cucnjeva a od svoje 16 i teretanom, tako da znam sta ti pricam

 

[Avijon]

u kojima sam uradio tone i tone sklekova i cucnjeva

Izvini Kiki, nisam te prepoznao