Da li i sta trenirate?

[Trogdor]

Godzilla kako treniras sada ?

 

[micri]

Jeste malo cudno ... Ali oduvek je i mene zanimalo kako bi bilo da uzimam recimo 300gr proteina dnevno tj kako bi reagovao...al hbga skupo je a pogotovo sad posto ne radim.. pa 180 ako unesem srecan sam ..
@ micri
Ne moraju kalorije da se broje ako znas kako reagujes na koju hranu i koje kolicine ali bedak je sto moras da jedes isto svaki dan ...

Ja ne znam sta vi smatrate pod "rast"

Ja smatram to samo ako vidim misice Mene masa ne zanima, jer nemam nista od nje, mogu da izbacim 15kg vise na benchu? Puca mi


Protein i odmor prave misice i sve dok ih unosis u dobrim kolicinama ima da rastes, ne brzo ali ima da rastes. UH mi sluzi kao energija i to je to. meni vise od 200-300g pirinca dnevno ne treba i ujutru sto pojedem 6 cela jajeta.


Ajde evo sada ovako napamet racunam koliko ja proteina unosim.

Ujutru 6 cela jajeta, kazi ga da jedno jaje ima 6g proteina to je 36g+6 tableta amino to je ukupno 42g

200g piletine ima oko 32g

Pre treninga oko 5 amino tableta to je 5g

Posle treninga popijem prepunu dozu whey-a, tj jednu ipo mericu, to je oko 30g proteina, isto pojedem 200g piletine to je dodatnih 32g

zatim kasnije zabodem dve merice gejnera to je 26g

ovaj obrok mi je uvek drugaciji, nekada cevapi, nekada piletina, nekada jaja, ali neka bude 25g sa 5 tableta amino.

i pre spavanja mericu wheya to je 26g

to je 218g ( u jbt ) ja sam kontao da unosim ne vise od 170g

edit: sada nesto gledam, sto nisam malo ludji i da se puknem sa nekim depo-om i winijem hahah

 

[Godzilla]

Godzilla kako treniras sada ?

E pa vidi ovako, sad sam na klasicnom splitu, a radim ovako: grudi-bic,odmor,ledja-tric,odmor,ramena,odmor,i onda roknem biceps-triceps,odmor... sve ono ranije sto sam trenirao je bilo mnogo lose, uopste nisam pravio progresiju, sad svaki trening na svakoj vezbi napravim koje ponavljanje vise i posle kad dodjem na veci broj ponavljanja, dodajem kilazu. Noge ne radim jer sam imao ogromne nozurde ranije od teretane, jedino sto sam brzo napucao, mada su i bile debele od brdo masti koje sam imao od lose prehrane, i dalje su masnije nego ostatak tela, resicu to na sledecoj defki, a upravo i tada krecem da ih radim. Pre 2mes sam poceo ozbiljno da treniram kolko mi mogucnosti pruzaju, sad nabavljam jos tegova kako bih mogao da radim dl, jer sa ovih 40ak kg sto imam i sipkom od 10... slabo.

 

[Trogdor]

@ micri
200 grama sirove piletine ima ja mislim oko 44,45 grama proteina a pecenog ja mislim jos vise ..
@ Godzilla
I ja presao prosle nedelje na klasican split pon grudi biceps uto noge sre pauza, cet ledja pet ramena triceps .. Do sada sam citajuci artikle razne tripovao kako je za naturalce optimalna frekvencija 2x nedeljno po misicu pa se tripovao sa uper/lower i push/pull/legs splitovima ... Jbte kad stvarno dobro razmislim kako sam skupio nekog kao znanja , logicno je da zapravo ako si naturalan da redje akas misice da bi se oporavili kako treba .. SVI naturalni bodibilderi uglavnom pogadjaju misice jedno nedeljno i to sa ne bas mnogo setova ..
p.s. Fora je sto mislim da bi te tom vecom frekvencijom brzo stigao overtraining i izgoreo bi...

 

[Godzilla]

Sta znam , ja sad radim ovako i ubacio sam biceps triceps jedan dan tako da je to 2x nedeljno, ledja i ramena su ostala 1x nedeljno.
Videcu kroz 2 meseca kakav je napredak, i sta treba da se menja. Jedva cekam da dokupim tegove pa da rokam DL... imam sirinu ledja ali ne i dubinu. Evo na 75kg, ledja su ovakva bila, sad sam na 81.

 

[OCz]

I ja presao prosle nedelje na klasican split pon grudi biceps uto noge sre pauza, cet ledja pet ramena triceps .. Do sada sam citajuci artikle razne tripovao kako je za naturalce optimalna frekvencija 2x nedeljno po misicu pa se tripovao sa uper/lower i push/pull/legs splitovima ... Jbte kad stvarno dobro razmislim kako sam skupio nekog kao znanja , logicno je da zapravo ako si naturalan da redje akas misice da bi se oporavili kako treba .. SVI naturalni bodibilderi uglavnom pogadjaju misice jedno nedeljno i to sa ne bas mnogo setova ..
p.s. Fora je sto mislim da bi te tom vecom frekvencijom brzo stigao overtraining i izgoreo bi...

Ali fora je ako radis 3x celo telo i takav split da radis 2-4 serije po partiji, a ne po 15 serija za ledja i tome slicno. Oporavices se ti od 3 serije, a naravno da neces od 15 za jedan dan ako si "prirodan".

Vise je taj jednom nedeljno split za hemicare koji teniraju 5x nedeljno i rade jednom nedeljno isto jer mogu celu nedelju da zadrze pozitivan azotni balans uz hemiju, a ti prirodno ne mozes. Tako da ispada da "gradis" 2-3 dana a ostala 3-4 se samo oporavljas od toga sto si razgradio sa 15-20 serija. Tim razmisljanjem je kao optimalnije da treniras cesce isto ali sa manje serija kako ti ne bi trebalo po nedelju dana da se oporavis.

Ja sam vise meseci radio celo telo od 3 do 5 serija po partiji. Sada vec neku nedelju idem isto kao i do sada ponedeljak, sreda i petak ali radim grudi/rame/tri pa sledece je ledja/bi/noge i tako u krug s tim sto sada odradim i po 6 serija, sve zavisi kakvog sam raspolozenja i kako mi se cini.

@micri

Ma slazemo se i za hranu, proteine, i za ne trpati se sa UH, ne brojati nikakve kalorije itd ..

A OK jasno je to da Levron na hemiji iskoristi vise proteina pa i sa manje se napreduje itd. Nego hteo sam reci da ljudi sa takvom genetikom I PRIRODNO zahtevaju manje resursa da bi napredovali i jednostavno brze i efikasnije napreduju od npr. mene i tebe. Hocu reci da bi on i prirodno napredovao bolje od tebe da jede pola toga sto ti jedes.

 

[Trogdor]

@ OCZ
Znam sve to tebro , znam da se shodno vecoj frekvenciji smanjuje obim ... ali opet nesto tu preispitujem mozda treba i menjati s vremena na vreme neam pojma..

 

[Bob Marli]

Pa ako negujesh koz ruku samo pred basket to tako nece moci Marlisha... Mazi ruke redovno sa adekvatnim kremama, i posle metar dana cesh imati rezultate.

btw gori izgovor za gubljenje lopti nisam chuo do sada

Brate mazem ruke svaki dan, ali Niveja je *****e!
Veceras sam namazo ruke s kremu 48, slovenacku, brate dominacija na basketu, 10x manje mi bezala lopta nego inace!

 

[Bob Marli]

@ Marli

http://www.djaksport.com/hummel-oprema-lepak-za-rukomet-resin-gel-small-n7186

samo ne znam da li je ovaj sa aromom sveze borovine

Ides u kjurac!
Ladno ima ovo!
Sutra cu da pazarim!
Danke, danke, muco!

 

[warmaster]

E vidis, da izbacis te pahuljice i to beskorisno mleko i ubacis jos 500g piletine bio bi na istom kaloriskom unosu, a na predovao bi vise.

Kako se drugar spema za takmicenje, on jede 1kg mesa, svaki dan, i 500g pirinca, i ujutru oko 11, 12 belanca i oko 12 litra vode, a pre takmicenja izbaci pirinac i polako pocne da smanjuje unos vode.

I nikada ne gleda koliko kalorija unosi

Koje beskorisno mleko . Mleko treba piti umesto vode .
Inace svakom pasuje razlicito, genetika genetika i samo genetika. Nekome je genetika npr da prirodno se razvija super, uzme hemiju i vrlo vrlo lose ga pogodi ima slucajeva, ima onih koji prirodno slabo rastu, a procvetaju na hemiji, ima naravno genetskih frikova koji cvetaju na oba polja . Geni su presudni u svakom slucaju. Odredjuju kakva ti ishrana treba, eto npr nekome treba gomila uh da dobija kilazu, nekome masti, nekome eto samo kalorije iz proteina. Fora je u sustini kako god da jedes, da ti te kalorije idu u izgradnju misicnog tkiva vise nego u izgradnju masnog tkiva, genetika . Testirajte svoje telo i tako vidite sta najbolje pase, slusajte savete, probajte svaki, i onda skapirate sta i kako . Sve je u eksperimentisanju, isto i trening, svakome drugacije pase neka vezba.

 

[micri]

Koje beskorisno mleko . Mleko treba piti umesto vode .

 

[Dexter013]

http://www.njuz.net/izbacen-iz-teretane-jer-je-vezbao-noge/

 

[animaN]

Ides u kjurac!
Ladno ima ovo!
Sutra cu da pazarim!
Danke, danke, muco!

Samo te chekam sa prichom kako nisi mogao da polozish loptu jer ti je ostala na prstima, pa si je polozio u prvi obruch

 

[MegaSkot]

...i prste...

 

[Bob Marli]

Hahaha!
Koji ste vi carevi! :

 

[Don Workinson]

 

[Bob Marli]

Lepa je u faci, ali vec je preterala!

 

[Don Workinson]

Nije preterala vec joj je takva genetika. Ima jake noge

Sent from my Nexus 4 using Tapatalk

 

[Godzilla]

E da je meni jedna takva sto je preterala

 

[FantomX]

Trenira se svaki dan!!!

Sent from GPU

 

[Trogdor]

@ aNIMAN
A sad me vala bas interesuje kako Marli igra

 

[Bob Marli]

Sta, sketba?

 

[Trogdor]

Pa da

 

[Trogdor]

Hahahahhaa LOL LOL ako mu je reko

 

[Steamroller]

Nije preterala jer sigurno ne izgleda tako "po danu". Čim uđeš u teretanu i podigneš par tegova, naduvaš se samo tako.