Da li i sta trenirate?

[mINUS]

NEPOBITNE CINJENICE KOJE MORATE ZNATI!!

 

[sinda]

Jedno pitanje za sve malo iskusnije vezbace....koju vrstu treninga je najbolje upraznjavati ako hocu recimo da budem samo u fazi odrzavanja kakve-takve forme?Planiram da sad ovaj period do leta kuliram lagano sa treninzima,cisto da se ostane u formi,pa me zanima sta je najbolje za tako nesto?Razmisljao sam o nekim custom varijantama kruznog treninga,recimo 3 puta nedeljno,sa manjim tezinama,da se u ta tri dana obrnu sve misicne grupe? Inace sam u poslednjih 2-3 meseca skinuo skoro 12 kg,sa 90 na 78-79,doveo sam ishranu u red,pa zelim da se lagano pripremim za sledecu sezonu kako valja.....sve sugestije su dobrodosle
P.S-posle ova 2-3 meseca pravilne ishrane,reci cu samo jedno: OVSENE PAHULJICE SU MAMA!!!!!

Trenutni setup :

 

[Trogdor]

@ Sinda
Sta god radio tj kakav god split radio, najbitnije je da ti nivo snage ostane isti , tj. recimo ako si radio bench recimo 100kg x6 ponavljanja u tri serije , pozeljno je da ostane tako ako hoces da se odrzavas ! Nemoj samo da se tripujes da smanjujes tezine a da to kompenzujes vecim brojem ponavljanja itd... Mozes da smanjs malo broj serija recimo ali nivo snage je taj koji ce da ti odrzava misice tolikim koliki su .
p.s. Odlicno si se nagruvao i DA ovsene jesu MAMA

 

[mINUS]

Utegao si se vrhunski, bravo Sinda

 

[OCz]

Delim slicno misljenje, vidjam da ljudi uopste ne menjanju trening u zavisnosti da li zele da odrzavaju sta imaju ili da smrsaju. Mozda cak malo i povecati tezine a smanjiti malo broj setova, ali nikako ne mislim da treba smanjiti tezine a povecati broj ponavljanja. Btw dobro izgledas (grudi odlicno ispadaju kroz majcu! ), po meni ja bi tu spustio za jos koju kilu, ili to ostaviti za pred leto sledece godine. Btw cenim odprilike po drugaru koji je i moje i tvoje visine (~178cm), ima dosta misicne mase(mada izgleda mi da ti imas vise), na oko 78kg je ali mu po meni fali jos barem malo iscrtanosti da bi usao u neki "estetski" odeljak.

 

[Godzilla]

Ne znam zasto pominjete trening za 'odrzavanje'. Bitno je koliko unosi kalorija... ( podrazumeva se da ne moze da ne trenira/da trenira ko zena tj slabo)...

 

[OCz]

Pa realno ako nisi bukvalno dan za danom u nekom deficitu, zaista nema sta da se misli. Druga je stvar hteti da sa lupim 15% bf doci na 6-8% pa igrati pametno i sa ishranom/kolicinom deficita/vremena i treningom kako bi se sacuvalo sto vise snage i misicne mase. I meni kada je jedno mesec+ dana bio primarno cilj da spustim bf sto vise za to vreme, nisam nista dirao, samo odrzavao deficit i pazio da ga preteram i ne isforsiram.

 

[sinda]

Pa,poenta je u tome,sto sam sad skontao da mi uopste ne trebaju jaki treninzi da bi mi misici ostali veliki,evo recimo nisam trenirao 3 nedelje,pa sam danas odradio onako laganica trening i bukvalno sam eksplodirao na treningu,pumpanje misica neverovatno,kao da se kljukam ko zna cime,a ustvari sam samo sredio ishranu,i kroz ishranu unosim dosta kvalitetnih ugljenih hidrata i proteina,znaci NISTA od preparata!Iako sam smrsao tih 12 kg,obim misica mi je ostao bukvalno isti,bar se meni tako cini,neznam ni sam kako je doslo do toga,ali iskreno mislim da mi je ovo neki optimum sto se kilaze tice,nebih vise da idem dole.Eventualno na leto jos 2-3 kg maximum,i to je to.E sad,zato i kapiram da sada u ovom periodu mozda i nebi trebalo da se forsiram sa nekim velikim tezinama,zato sto sam skontao da mi telo,tj misici fenomenalno reaguju i na manje tezine,i laganije treninge,msm nije da ja sad tu nesto eskiviram tezak workout(pogotovo sto iza sebe imam dosta godina spartanskih treninga)nego jednostavno slusam svoje telo....

@MINUS:

jel se stvarno vidi razlika u odnosu na one slike sto sam pre postavljao? ja primetim da sam u struku dosta uzi,i iskocile su mi sad vene na bicepsu,posto se izgleda salo koje ih je skrivalo istopilo

 

[mINUS]

Vidi se tebra, utego si se celokupno, tacno se primeti manji procenat masti

Spojler

il si naucio da se slikas

 

[Don Workinson]

btw na kraju sam uzeo:

Ultimate Nutrion - Glucosamine & Chondroitin MSM - 90tab - Zglobovi su mi bas zardjali pa sam resio da tu ne stedim pare Hvala na savetima.
Ultimate Nutrion - Omega 3 - 1000mg - 90 softgel kapsula
Dymatize Nutrition - Liquid L-Carnitine 1100 - 473ml Orange


Krecem polako sa vezbanjem. Malo sam usporio juce i danas jer imam grip i temperaturu. Al od vikenda krecem punom parom.

Cilj mi je da se vratim u formu, smrsam 3-6kg, skinem stomak i izdefinisem. U teretanu ne planiram da udjem barem naredna 3 meseca.

Napravio sam neki plan treninga pa me interesuje vase misljenje i da li to valja.

*Necu zamarati koje sve vrste vezba radim jer su poprilicno opsirne vec cu samo napisati grupe misica koje vezbam.


Ponedeljak: Ruke - Bucice
Utorak: Trcanje
Sreda: Trbusnjaci
Cetvrtak: Odmor
Petak: Trcanje
Subota: Sklekovi & Cucnjevi
Nedelja: Odmor

Ponekad bi ubacio neki mix svega sa manjim serijama cisto da razbijem monotoniju Svaki savet je dobrodosao.

 

[mINUS]

Slabo detalja si napisao za bilo kakav komentar ili misljenje.
Al evo, posto si gajbi, mozes da radis otprilike sledece.

jedan dan: sklekovi, pa letenje na podu sa bucicama, a onda predjes na biceps i triceps.
drugi dan: trcanje
treci dan: odmor
cetvrti dan: trbusnjaci, noge
peti dan: ramena, malo ledja u fazonu lepeza, dizes bucice u naklonu sa strane...i letenje u naklonu.
sesti dan: trcanje
sedmi dan: odmor

Sesti i sedmi dan mozes da rotiras u zafinosti od toga kako ti lezi.

Vidi dok budes trcao, gde u okoloni imas neko vratilo, neku ljuljasku, neke sipke za otresanje tepiha i slicno, pa malo u pauzi trcanja radi i zgibove.

 

[a c a]

Moze jos jedno pitanje oko sklekera, koliko su oni stabilni? Nisam ih nikad probao a sa slika imam utisak da bih mogao da ih oborim pa da iscasim/slomim ruku.

 

[animaN]

Moze jos jedno pitanje oko sklekera, koliko su oni stabilni? Nisam ih nikad probao a sa slika imam utisak da bih mogao da ih oborim pa da iscasim/slomim ruku.

Ne mozesh nikako da ih oborish, mogu samo da puknu ako su od losheg materijala. Mada ja nikada nisam chuo da je to nekom puklo. Ja imam neke od pune plastike, pa su drzali mene od 100 kg kada sam vezbao ranije,a vezbao sam sigurno sa njima oko 2 god skoro svaki dan. Metalne tek ne mozes da polomish. Ukratko, nemoj da brinesh o tome

 

[Don Workinson]

@mINUS Hvala puno na predlogu. Videcu sta cu sa treningom stvarno nisam pametan al kad krenem malo intezivnije cu valjda skontati sta mi lezi. Jedan problem je sto nemam klupu. To moram resim da bi mogao da radim sve vezbe.
Na trcanje idem u park. Tamo ima sipka za zgibove i to nije problem radio sam vec zgibove i trbusnjake u pauzi dok sam trcao. A imam sipku i u dvoristu.

@a c a

Ja sam isto pomislio za sklekere kad sam ih narucivao. Iako nisam nesto preterano tezak ~85kg imao sam takav utisak gledajuci sliku. Doduse nisam te uzeo od kojih sam postavio link. Nestalo im je tih pa su mi poslali ove

Spojler

P.S. Treba da usisam sobu.

 

[mINUS]

@Don Workinson
Vezbanje kuci moze malo da te utegne i dovede u formu, ali do neke granice, ona naravno zavisi od coveka do coveka.
Problem je u tome sto to vezbanje kuci oduzima isto vremena kao da ga bacas na teretanu (od 1h do 1h i 30min), a sa teretanom u vidu rezultata ne moze da se poredi, na zalost.
Znaci ok je to, super naravno, bolje ista nego nista, al da ne bude zablude, teretana je keva.

 

[warmaster]

@Don Workinson
Vezbanje kuci moze malo da te utegne i dovede u formu, ali do neke granice, ona naravno zavisi od coveka do coveka.
Problem je u tome sto to vezbanje kuci oduzima isto vremena kao da ga bacas na teretanu (od 1h do 1h i 30min), a sa teretanom u vidu rezultata ne moze da se poredi, na zalost.
Znaci ok je to, super naravno, bolje ista nego nista, al da ne bude zablude, teretana je keva.

Sve zavisi od genetike . Dva ortaka, rodjena braca, ne idu u teretanu, gradjeni su kao da koriste anabolike, pride samo vezbaju kuci. Znam da su prirodni i da samo vezbaju kuci jer mi je jedan od njih najbolji ortak. Ali za ljude slabije genetike teretana je nezaobilazna.

 

[sinda]

Ja teretanu imam u kuci

 

[Don Workinson]

@Don Workinson
Vezbanje kuci moze malo da te utegne i dovede u formu, ali do neke granice, ona naravno zavisi od coveka do coveka.
Problem je u tome sto to vezbanje kuci oduzima isto vremena kao da ga bacas na teretanu (od 1h do 1h i 30min), a sa teretanom u vidu rezultata ne moze da se poredi, na zalost.
Znaci ok je to, super naravno, bolje ista nego nista, al da ne bude zablude, teretana je keva.

Rekao sam da u teretanu ne planiram da udjem u naredna 2-3meseca. Zato sto sam totalno van forme i pre svega planiram da vezbom kod kuce i cardiom povratim kondiciju i smrsam koju kilu i skinem salo. Posle NG cu krenuti u teretanu iako nemam sa kim da idem i jako mi idu na jetru napucani i nalozeni klinci koji cine 60% ljudi koji idu u teretanu. Pre 4-5god kad sam isao pre svega da se oslobodim viska energije i stresa nije mi uspelo jer mi oni tamo samo dignu pritisak a ja nisam imao nikog "normalnog" sa kim bi isao svaki trening pa sam batalio Videcu da sada istrajem. Ukljucim iPod i iskljucim se totalno i cao.

 

[mINUS]

pa iz tog nekog fazona ni sam ne idem u istu

 

[MikiD]

Ja kad idem u teretanu uglavnom nema nikog bukvalno

Btw zbog toga bench press radim na smith masini... jel ima prednosti/mane u odnosu na slobodnu sipku?

 

[OCz]

Moji ghetto cucnjevi kod kuce

60kg na slici, i da, definitivno je prenisko i malo se pomucim taj prvi put da ih namestim i podignem. Cale mi izbacio par knjiga koje sam koristio da podignem celu sipku za jedno 20-25cm gore, i onda mi odgovara, danas se moralo ovako ..

"Bench" radim na istu foru, mada preferiram bench sa bucicama.

Btw zbog toga bench press radim na smith masini... jel ima prednosti/mane u odnosu na slobodnu sipku?

Teze je sa sipkom posto moras i da stabilizujes samu sipku u odnosu na smith masinu, to je prednost posto bi time trebao da aktiviras vise misicnih vlakana. A ako si probao oba, onda i sam znas da mozes malo vise kilaze na smith masini nego na sipci - neko bi to uzeo za prednost vodjen razmisljanjem veca kilaza - vece cepanje misica. Po meni na prvom mestu forma tj. pravilno izvodjenje (da zaista najvise aktiviras grudi i njima guras tezinu), pa onda adekvatna tezina. A licno vise gotivim sipke od masina, mada nije da sam se nesto pa druzio sa masinama i da imam nekog iskustva, cisto sam imao prilike da probam ..
A za grudi bi licno preporucio i po koji set sa bucicama (press/bench), ja sa njima jos bolje pogodim grudi, imam veci "domasaj" pokreta, nebitno sto je na bucicama generalno/ukupno manja kilaza ..

 

[Trogdor]

Ja teretanu imam u kuci

I ja na srecu da sam nekim slucajem primoran da idem u teretanu isao bi kada nema nikoga ... Toliko *****a ima po teretanama da je to strasno a plus zauzete klupe, tegovi itd... A da ne pricam ako ti teretana recimo nije u blizini pa put do tamo i nazad...

 

[sinda]

Ma nikada meni ti ******i po teretanama nisu predstavljali problem,uvak sam imao svoj cilj na treningu,dodjem,javim se svima,odgruvam svoje i palim kuci! nisam obracao paznju ni na koga,znaci maksimalno skoncentrisan na svoj workout,a svoju teretanu sam napravio zbog gazde teretane u koju sam isao,covek je ****** nevidjeni,zimi nam je zavrtao grejanje,terao nas da se izuvamo u papuce,jbt zimi haos kako je bilo hladno,jos se bahato ponasao prema svima,a to je jedina teretana u selu,pa niko i nije imao gde da odlazi nego tamo kod njega,e onda mi je jednom pukao film,i rekoh u sebi: "e nesh kolega! " otisao,uzeo tegove i krenuo lagano kuci....za nepunih godinu dana nauzimao sam sebi oko 100 kg tegova,napravio bench klupu,stalak za cucnjeve,sipku za zgibove i dovidjenja prijatno!

 

[mINUS]

^^ sve to stoji ako imas gde, zato jedva cekam kucu negde u doglednoj buducnosti.

 

[mINUS]

Ja mu definitivno dodjem nesto izmedju Endomorpha i Mesomorpha.