• Apgrejdovali smo forum na XenForo 2.1.1, ukoliko imate predloga vezanih za izgled ili funkcionalnost foruma, ili ukoliko naletite na neki problem, javite nam OVDE

    DEFINISALI SMO PRAVILA FORUMA. Pročitajte ih, pojaviće se automatski kada krenete da čitate nešto!

Da li i sta trenirate?

Bob Marli

PCAXE Member
Učlanjen(a)
31.10.2010.
Poruka
604
Rezultat reagovanja
2
Moja konfiguracija
CPU & cooler:
Intel Core i5-760 4.0Ghz / Mega Shadow Deluxe
Motherboard:
Asus P7P55D-E Evo
RAM:
Kingston HyperX DDR3 2x8GB 1600MHz / OC 1800Mhz
VGA & cooler:
GeForce GTX770 MSI GAMING 2GB
Display:
Samsung SA550 / LG 55UB850V
HDD:
OCZ Vertex 2 60GB / Samsung 840 EVO 250GB / Samsung F4 2TB / WD Green WD30EZRX 3TB / WD Green WD30
Sound:
X-fi Xtreme Music / Logitech Z-5500
Case:
Corsair Graphite Series 600T Black
PSU:
Chieftec CTF750W
Optical drives:
Samsung DVD-RW
Mice & keyboard:
Logitech G500 / Logitech G110
Internet:
SBB 40/2.5 mbit
OS & Browser:
Windows 7
Other:
Sony Plastation 3 Slim 320GB , Samsung S5, Samusung S3, iPad 3, Nokia 6300
Pa jel sam napisao da jedem piletinu, ribu, pirinac za rucak?

Ja brate volim burek, picu, rolvirsle za doeucak, jer uzimam u full pekari.
Sta se odma vatate samo za to, ne jedem samo, imao bi 100 kg i stomak ko svinja da jedem.

Rekao sam vec da se ne odricem niceg od heane sto volim, vec cu samo da dodam neke stvari u ishranu.


Kad da pijem drugu porciju proteina?


Sent from iPhone
 

MegaSkot

PCAXE Addicted
Učlanjen(a)
02.04.2009.
Poruka
2.606
Rezultat reagovanja
7
Moja konfiguracija
Nema se para za "kvalitetan" obrok ali ima za slatkiše(od čega se ogladni) i ostale stvari? Sve je stvar prioriteta.

Meni je ketogena sela ko budali šamar. Nisam gladan i osećam se odlično. ISO100 samo posle treninga sa dve supene kašike orahovog ulja.
 

mitarus

PCAXE Addicted
Učlanjen(a)
03.04.2009.
Poruka
1.097
Rezultat reagovanja
3
Moja konfiguracija
CPU & cooler:
Intel Core i5 2500K & LC-CC-95
Motherboard:
Gigabyte GA-H77M-HD3
RAM:
2x8GB Kingston HyperX FURY 1866MHz
VGA & cooler:
XFX RX480 8GB
Display:
AOC Q3279VWFD8
HDD:
Samsung 850 EVO 250GB
Sound:
Creative X-Fi XtremeGamer SB0770
Case:
Fractal Design Arc XL
PSU:
Thermaltake Smart SE 630W
Mice & keyboard:
Logitech MX518 | Logitech UltraX Premium Black
@Bob: Ima smisla u onome sto ti je vec receno:
-odmah posle treninga sa vodom, instant proteini za izmorene misice
-pred spavanje sa mlekom, sporije se vare, proteini su dostupni misicima dok odmaraju
 

Bob Marli

PCAXE Member
Učlanjen(a)
31.10.2010.
Poruka
604
Rezultat reagovanja
2
Moja konfiguracija
CPU & cooler:
Intel Core i5-760 4.0Ghz / Mega Shadow Deluxe
Motherboard:
Asus P7P55D-E Evo
RAM:
Kingston HyperX DDR3 2x8GB 1600MHz / OC 1800Mhz
VGA & cooler:
GeForce GTX770 MSI GAMING 2GB
Display:
Samsung SA550 / LG 55UB850V
HDD:
OCZ Vertex 2 60GB / Samsung 840 EVO 250GB / Samsung F4 2TB / WD Green WD30EZRX 3TB / WD Green WD30
Sound:
X-fi Xtreme Music / Logitech Z-5500
Case:
Corsair Graphite Series 600T Black
PSU:
Chieftec CTF750W
Optical drives:
Samsung DVD-RW
Mice & keyboard:
Logitech G500 / Logitech G110
Internet:
SBB 40/2.5 mbit
OS & Browser:
Windows 7
Other:
Sony Plastation 3 Slim 320GB , Samsung S5, Samusung S3, iPad 3, Nokia 6300
Ok, hvala. I dalje ne vidim sta toliko ne valja u mojoj ishrani? Dorucak znam da nije nesto, ali uglavnom nemam nekog izbora i volim jaku hranu, inace bi riknuo od gladi do 18h, do rucka.
 

MegaSkot

PCAXE Addicted
Učlanjen(a)
02.04.2009.
Poruka
2.606
Rezultat reagovanja
7
Moja konfiguracija
Smanji max unos šećera i nećeš biti gladan, to je poenta.
 

Bob Marli

PCAXE Member
Učlanjen(a)
31.10.2010.
Poruka
604
Rezultat reagovanja
2
Moja konfiguracija
CPU & cooler:
Intel Core i5-760 4.0Ghz / Mega Shadow Deluxe
Motherboard:
Asus P7P55D-E Evo
RAM:
Kingston HyperX DDR3 2x8GB 1600MHz / OC 1800Mhz
VGA & cooler:
GeForce GTX770 MSI GAMING 2GB
Display:
Samsung SA550 / LG 55UB850V
HDD:
OCZ Vertex 2 60GB / Samsung 840 EVO 250GB / Samsung F4 2TB / WD Green WD30EZRX 3TB / WD Green WD30
Sound:
X-fi Xtreme Music / Logitech Z-5500
Case:
Corsair Graphite Series 600T Black
PSU:
Chieftec CTF750W
Optical drives:
Samsung DVD-RW
Mice & keyboard:
Logitech G500 / Logitech G110
Internet:
SBB 40/2.5 mbit
OS & Browser:
Windows 7
Other:
Sony Plastation 3 Slim 320GB , Samsung S5, Samusung S3, iPad 3, Nokia 6300
Zar je jedan puding ili jedan Twix, Mars mnogo secera za jedan dan?
 

MegaSkot

PCAXE Addicted
Učlanjen(a)
02.04.2009.
Poruka
2.606
Rezultat reagovanja
7
Moja konfiguracija
Ako ti kažem da jedan Mars/Twix mogu da se mere sa ručkom po kaloričnosti, odgovor je da.
 

Bob Marli

PCAXE Member
Učlanjen(a)
31.10.2010.
Poruka
604
Rezultat reagovanja
2
Moja konfiguracija
CPU & cooler:
Intel Core i5-760 4.0Ghz / Mega Shadow Deluxe
Motherboard:
Asus P7P55D-E Evo
RAM:
Kingston HyperX DDR3 2x8GB 1600MHz / OC 1800Mhz
VGA & cooler:
GeForce GTX770 MSI GAMING 2GB
Display:
Samsung SA550 / LG 55UB850V
HDD:
OCZ Vertex 2 60GB / Samsung 840 EVO 250GB / Samsung F4 2TB / WD Green WD30EZRX 3TB / WD Green WD30
Sound:
X-fi Xtreme Music / Logitech Z-5500
Case:
Corsair Graphite Series 600T Black
PSU:
Chieftec CTF750W
Optical drives:
Samsung DVD-RW
Mice & keyboard:
Logitech G500 / Logitech G110
Internet:
SBB 40/2.5 mbit
OS & Browser:
Windows 7
Other:
Sony Plastation 3 Slim 320GB , Samsung S5, Samusung S3, iPad 3, Nokia 6300
Jbg onda to nije za mene. Necu da se odricem nicega sto volim, jer sve sto jedem, jedem umereno.
Nisam debeo, posao mi je takav da cu sve da srprzim sto pojedem. Jednom dnevno moram pojesti nesto od 50g slatko inace bi crkao.
Da se razumemo jedem i voca ko lud, kilo pomorandzi sprzim u cedjenu, jednu bananu dnevno, jednu jabuku.

Dajte neke predloge sta da ubacim u ishranu sem belog mesa i princa, nemojte samo da mi oduzimate sta cu da jedem. :P :D
 

Godzilla

PCAXE Member
Učlanjen(a)
12.12.2010.
Poruka
745
Rezultat reagovanja
1
Moja konfiguracija
CPU & cooler:
AMD Phenom II x4 965 @4ghz sa V6GT
Motherboard:
Gigabyte GA-890GPA-UD3H
RAM:
Exceleram Black Sark 2x2gb 1600mhz
VGA & cooler:
5750 1gb CrossFire (Sapphire i PowerColor)
Display:
Acer AL1916W
HDD:
Western Digital caviar blue 500gb
Case:
Xigmatek Utgard
PSU:
Chieftech CFT 650W
Optical drives:
Samsung 223C
@MegaSkot, ne kupujem ja slatkise ;) vec jedem torte i kolace koje pravi majka... tako da ne mislis da mi tu idu pare.

A drugo Bobe, nije mnogo jedan twix, ako se ne gojis od toga, zbog dosta rada preko dana, naravno da nema veze.
Inace za nekog ko nije na dijeti zasto da ne jede slatko? To mi ne ide nikako u glavu... ljudi pa to slatko nije zamena za obrok, vec nesto preko.
 

MegaSkot

PCAXE Addicted
Učlanjen(a)
02.04.2009.
Poruka
2.606
Rezultat reagovanja
7
Moja konfiguracija
Voće-sirovi šećeri=glad. Slatkiši=glad. Raste insulin. O tome se radi.

Riba, sir, pečurke, bilo koje meso sa što manje ulja...
 

mINUS

PCAXE Addicted
Učlanjen(a)
01.04.2009.
Poruka
2.353
Rezultat reagovanja
3
Moja konfiguracija
CPU & cooler:
Phenom II [email protected] + Prolimatech Megahalems
Motherboard:
Gigabyte GA-790XTA-UD4
RAM:
12GB DDR3 HyperX 1600
VGA & cooler:
MSI GTX660 Twin Frozr
Display:
Benq G2420HD 24"
HDD:
SSD 840EVO 250GB, 2x1TB Samsung
Sound:
Audigy 4 + Altec MX5021 + Sennheiser HD555@HD595
Case:
CM HAF932 + Zalman MFC1 Plus
PSU:
Chieftec APS-750C Modular
Optical drives:
Pioneer DVR-216D 20x DVD-RW
Mice & keyboard:
MS Sidewinder + Logitech ultraX
Internet:
30+ MGbit
OS & Browser:
Win 8.1 x64
Other:
Nexus 4
-pred spavanje sa mlekom, sporije se vare, proteini su dostupni misicima dok odmaraju
To da ce sporije da svari zato sto je pred spavanje je jako diskutabilno.
Whey je whey, on se jednostavno najbrze vari.
Protein koji se najduze zadrzava u zeludcu se zove Kasein (Casein), i on je idealan za krkanje pred spavanje. :wave:

Al ko ce to sve da pokupuje, naravno nema se para brinuti o svemu...
 

Bob Marli

PCAXE Member
Učlanjen(a)
31.10.2010.
Poruka
604
Rezultat reagovanja
2
Moja konfiguracija
CPU & cooler:
Intel Core i5-760 4.0Ghz / Mega Shadow Deluxe
Motherboard:
Asus P7P55D-E Evo
RAM:
Kingston HyperX DDR3 2x8GB 1600MHz / OC 1800Mhz
VGA & cooler:
GeForce GTX770 MSI GAMING 2GB
Display:
Samsung SA550 / LG 55UB850V
HDD:
OCZ Vertex 2 60GB / Samsung 840 EVO 250GB / Samsung F4 2TB / WD Green WD30EZRX 3TB / WD Green WD30
Sound:
X-fi Xtreme Music / Logitech Z-5500
Case:
Corsair Graphite Series 600T Black
PSU:
Chieftec CTF750W
Optical drives:
Samsung DVD-RW
Mice & keyboard:
Logitech G500 / Logitech G110
Internet:
SBB 40/2.5 mbit
OS & Browser:
Windows 7
Other:
Sony Plastation 3 Slim 320GB , Samsung S5, Samusung S3, iPad 3, Nokia 6300
Pa da popijem pre posla ili pre treninga jedu porciju? Ionako sam na poslu non stop fizicki aktivan. I drugu posle treninga.
 

mINUS

PCAXE Addicted
Učlanjen(a)
01.04.2009.
Poruka
2.353
Rezultat reagovanja
3
Moja konfiguracija
CPU & cooler:
Phenom II [email protected] + Prolimatech Megahalems
Motherboard:
Gigabyte GA-790XTA-UD4
RAM:
12GB DDR3 HyperX 1600
VGA & cooler:
MSI GTX660 Twin Frozr
Display:
Benq G2420HD 24"
HDD:
SSD 840EVO 250GB, 2x1TB Samsung
Sound:
Audigy 4 + Altec MX5021 + Sennheiser HD555@HD595
Case:
CM HAF932 + Zalman MFC1 Plus
PSU:
Chieftec APS-750C Modular
Optical drives:
Pioneer DVR-216D 20x DVD-RW
Mice & keyboard:
MS Sidewinder + Logitech ultraX
Internet:
30+ MGbit
OS & Browser:
Win 8.1 x64
Other:
Nexus 4
Ja ti napisah gore, najbolje u toku treninga da cirkas iz shejkera, a onda jos jednu posle treninga.
 

mitarus

PCAXE Addicted
Učlanjen(a)
03.04.2009.
Poruka
1.097
Rezultat reagovanja
3
Moja konfiguracija
CPU & cooler:
Intel Core i5 2500K & LC-CC-95
Motherboard:
Gigabyte GA-H77M-HD3
RAM:
2x8GB Kingston HyperX FURY 1866MHz
VGA & cooler:
XFX RX480 8GB
Display:
AOC Q3279VWFD8
HDD:
Samsung 850 EVO 250GB
Sound:
Creative X-Fi XtremeGamer SB0770
Case:
Fractal Design Arc XL
PSU:
Thermaltake Smart SE 630W
Mice & keyboard:
Logitech MX518 | Logitech UltraX Premium Black
To da ce sporije da svari zato sto je pred spavanje je jako diskutabilno.
Whey je whey, on se jednostavno najbrze vari.
Protein koji se najduze zadrzava u zeludcu se zove Kasein (Casein), i on je idealan za krkanje pred spavanje. :wave:

Al ko ce to sve da pokupuje, naravno nema se para brinuti o svemu...
Mislio sam da je logika da ce mleko usporiti varenje. Mozda je i to zabluda. U svakom slucaju je ukusnije :)
 

R_O_N_I_N

PCAXE Member
Učlanjen(a)
22.09.2009.
Poruka
989
Rezultat reagovanja
1
Moja konfiguracija
CPU & cooler:
AMD B55 @3.8Ghz/2.8Ghz NB & Noctua NH-D14
Motherboard:
ASUS Crosshair IV Formula
RAM:
2X2GB Excelram Rippler + 2X8 GB Patriot,sve na 9-9-9-24-27 1T@1600Mhz
VGA & cooler:
ASUS 280x
Display:
ViewSonic VX2260WM
HDD:
Samsung EVO840 120 GB+Samsung 1.5 TB+Samsung HD321KJ 320GB+WD AAKX 500GB+WD 320GB AAKX
Sound:
Integrisana zv. & Logitech G51
Case:
CM Silencio 650
PSU:
Chieftec BPS-850C 850W
Optical drives:
Samsung SH-S223F
Mice & keyboard:
Logitech G400s,neki djubre-plastikaner od 5e(za sad :D)
Internet:
SBB
OS & Browser:
W7 x64
Duze ce da se vari zbog laktoze...
 

sinda

PCAXE Addicted
Učlanjen(a)
13.11.2010.
Poruka
1.676
Rezultat reagovanja
110
Moja konfiguracija
CPU & cooler:
AMD R7 [email protected] 1.325V (EK Supremacy EVO waterblock)
Motherboard:
MSI B550 Tomahawk Max
RAM:
G.Skill 4x8gb DDR4 @ 3800mhz (16-16-16-36 1.42v)
VGA & cooler:
AMD Saphire Vega 64 (EK FC waterblock)
Display:
AOC 24" G2U 144hz
HDD:
ADATA XPG Gammix S11 PRO 1tb M.2 / 1TB WD Blue
Sound:
integrale
Case:
INWIN 303 Case
PSU:
Corsair HX750i
Ja sam pio whey ovako: ujutru na prazan stomak jednu porciju+50gr dextroze,jednu porciju sa jogurtom i ovsenim pahuljicama izmedju obroka,dve doze ODMAH nakon treninga+50gr dextroze,i jednu porciju sa vodom pred spavanje sa vodom,BEZ dextroze.Samo da napomenem,da mi je ovo bila varijanta kada sam hteo da napucam iole kvalitetnu masu bez preterane masti,iskreno,nikada nesto nisam tezio definisanju,i u tom periodu sam izgledao ovako:


od ishrane sam jeo pilece grudi,curece grudi,junetinu-govedinu,(sve to u varijanti kuvano ili na jako malo maslinovog ulja) kuvana jaja,pirinac,kuvani krompir,integralno testo(integralne makarone ili integralne spagete)sve vrste voca i povrca,ella sir ili neki drugi "mladi"sir,i med.jeo sam ukupno 6 puta dnevno,po manje porcije,NIKADA nisam gladovao,i sa ovakvom ishranom,treninzi su bili FENOMENALNI,pumpanje misica dosta bolje nego kada sam bio u varijanti ishrane daj-sta-das,jednostavno sa ovakvom ishranom i obicnim iole-kvalitetnim izolatom surutke(whey) trening se moze dovesti na jako visok nivo....
@bob marley
matori,najbolje ti je da se sad uslikas,pa onda opet za 20-30 dana,kada potrosis taj whey,tako ces najbolje videti dali je bilo rezultata ili ne!
 
Poslednja izmena:

Bob Marli

PCAXE Member
Učlanjen(a)
31.10.2010.
Poruka
604
Rezultat reagovanja
2
Moja konfiguracija
CPU & cooler:
Intel Core i5-760 4.0Ghz / Mega Shadow Deluxe
Motherboard:
Asus P7P55D-E Evo
RAM:
Kingston HyperX DDR3 2x8GB 1600MHz / OC 1800Mhz
VGA & cooler:
GeForce GTX770 MSI GAMING 2GB
Display:
Samsung SA550 / LG 55UB850V
HDD:
OCZ Vertex 2 60GB / Samsung 840 EVO 250GB / Samsung F4 2TB / WD Green WD30EZRX 3TB / WD Green WD30
Sound:
X-fi Xtreme Music / Logitech Z-5500
Case:
Corsair Graphite Series 600T Black
PSU:
Chieftec CTF750W
Optical drives:
Samsung DVD-RW
Mice & keyboard:
Logitech G500 / Logitech G110
Internet:
SBB 40/2.5 mbit
OS & Browser:
Windows 7
Other:
Sony Plastation 3 Slim 320GB , Samsung S5, Samusung S3, iPad 3, Nokia 6300
Malo si sitniji nego ja. :P
Kako ti se nije zgadilo toliko proteina?

Ma sta ce mi slikanje, vidim ja po sebi, skinuo sam slauf za ova 3 meseca vezbanja, a i kako ne bi kad sam istrcao preko 100km. :D

Nego kad ljudi da pijem protein na dan kad ne vezbam? Dal uopste taj dan treba piti protein?

Danas sam bio samo da malo istrcim i isao sam u saunu. Jedino posle saune da sam pio.

Cuo sam da neki pro bilderi pred takmicenje piju/jedu samo protein, nista drugo sem toga i vode.
 

Godzilla

PCAXE Member
Učlanjen(a)
12.12.2010.
Poruka
745
Rezultat reagovanja
1
Moja konfiguracija
CPU & cooler:
AMD Phenom II x4 965 @4ghz sa V6GT
Motherboard:
Gigabyte GA-890GPA-UD3H
RAM:
Exceleram Black Sark 2x2gb 1600mhz
VGA & cooler:
5750 1gb CrossFire (Sapphire i PowerColor)
Display:
Acer AL1916W
HDD:
Western Digital caviar blue 500gb
Case:
Xigmatek Utgard
PSU:
Chieftech CFT 650W
Optical drives:
Samsung 223C
@Sinda, jes' da je sitna slika ali se vidi odlicna forma. ;)
Grudi su ti najjaca particija, rekao bih.
 

sinda

PCAXE Addicted
Učlanjen(a)
13.11.2010.
Poruka
1.676
Rezultat reagovanja
110
Moja konfiguracija
CPU & cooler:
AMD R7 [email protected] 1.325V (EK Supremacy EVO waterblock)
Motherboard:
MSI B550 Tomahawk Max
RAM:
G.Skill 4x8gb DDR4 @ 3800mhz (16-16-16-36 1.42v)
VGA & cooler:
AMD Saphire Vega 64 (EK FC waterblock)
Display:
AOC 24" G2U 144hz
HDD:
ADATA XPG Gammix S11 PRO 1tb M.2 / 1TB WD Blue
Sound:
integrale
Case:
INWIN 303 Case
PSU:
Corsair HX750i
da,grudi su mi definitivno najjaca particija,a kada bih ti rekao da sam po prirodi imao "pilece grudi" nebi mi verovao! :) grudi sam napucao negde u srednjoj skoli,radeci siroke sklekove,doduse nisam tada ni bio dovoljno upucen sta radim i za cega je to,posle se ispostavilo da sam sa tim sirokim sklekovima extra razvio grudi! :)

@bob marly
na toj slici jesam sitniji,tu sam imao oko 76 kg,ali uglavnom misici,a sad imam 86kg svega i svacega :D ali sam se sad nekako ravnomerno ugojio,dobio sam stomaka,ali i ramena i ruke i noge,nekako sam se "proporcionalno"ugojio,ako se to tako uopste moze i nazvati :)treniram i sad,samo sto nemam novaca da ispratim posteno ishranu,a o suplementima da i ne pricam! na dan kada ne vezbas,popijes protein 2 puta na dan,mozes izmedju obroka i pred spavanje.
 

mINUS

PCAXE Addicted
Učlanjen(a)
01.04.2009.
Poruka
2.353
Rezultat reagovanja
3
Moja konfiguracija
CPU & cooler:
Phenom II [email protected] + Prolimatech Megahalems
Motherboard:
Gigabyte GA-790XTA-UD4
RAM:
12GB DDR3 HyperX 1600
VGA & cooler:
MSI GTX660 Twin Frozr
Display:
Benq G2420HD 24"
HDD:
SSD 840EVO 250GB, 2x1TB Samsung
Sound:
Audigy 4 + Altec MX5021 + Sennheiser HD555@HD595
Case:
CM HAF932 + Zalman MFC1 Plus
PSU:
Chieftec APS-750C Modular
Optical drives:
Pioneer DVR-216D 20x DVD-RW
Mice & keyboard:
MS Sidewinder + Logitech ultraX
Internet:
30+ MGbit
OS & Browser:
Win 8.1 x64
Other:
Nexus 4
Evo jedan super txt na temu definicije i trbusnjaka

Iako će vam većina ’’stručnjaka’’ reći da je za gubljenje masti dovoljno primeniti prostu formulu: jedite manje, vežbajte više, svako ko je bio i prošao tu fazu zna da spuštanje telesne masnoće ipak nije tako jednostavno.

Izbor hrane. Oporavak. Održavanje, čak i dobijanje mišićne mase je veoma bitno u ovoj fazi.Postoji iskustvom potvrđen protokol gubljenja masti. Metoda je efektivna i veoma fleksibilna – može je isprobati svako ko želi izdefinisane trbušnjake.

Definicija je jednaka niskom procentu telesnih masti,a to znaci drzati kalorije pod kontrolom.Cisto smanjivanje kalorija ce pomoci da se izgubi na tezini,ali kalorijski deficit na duzi vremenski period je nerealan i na kraju krajeva nezdrav.Kljuc je iskoristiti sto je moguce vise iz kalorija koje unosite.Adekvatan unos proteina je neosporan i izuzetno vazan kao i unos esecijalnih masnih kiselina.Ugljeni hidrati,na drugu stranu,iako vazni,moraju biti drzani na minimumu.

Velika vecina nutricionista i personalnih trenera ce svom klijentu prepisati odredjeni nacin ishrane,ali vecina takvih „instant“ rezima ishrane zaboravlja da uzme u obzir prave potrebe pojedinca.Mnogo promenjivih stvari mora biti uzeto u obzir;klijentovo trenutno stanje,njegov dnevni utrosak energije pa cak i nacin zivota uopste.Zaista je neiskreno davati rezime ishrane i odredjivati broj kalorija po sistemu „jedna velicina za sve“.Ako pocnete od nekih sasvim logickih stvari lako cete odgonetnuti gde treba da napravite izmene.

Trening za definiciju je razlicit od treninga za masu!!!!.Greska koju vecina pravi je zbog toga sto ne uvidja njihove slicnosti.

Vecina veruje da stanje definisanosti zahteva kombinaciju striktne dijete I vezbi sa velikim brojem ponavljanja.Ali,to je samo delimicno tacno.Potrebno je da izgubite telesnu masnocu putem ishrane,ali I to treba da bude ucinjeno na pravi nacin.A treninzi sa velikim brojem ponavljanja nisu toliko efikasni koliko vecina ljudi veruje.Hajde ovde da razjasnimo stvari.

Znaci,ako zelite da postanete izdefinisani,morate na dijetu!Covek ne moze da izgubi telesnu masnocu ako ne unosi manje kalorija nego sto potrosi.Ali,dijeta za definiciju mora da obuhvati dovoljno proteina koji ce omoguciti rast I odrzavanje misicne mase.Unos masti I ugljenih hidrata mora da bude konstantno nizak,kako bi organizam trosio zalihe telesne masti kao gorivo.

Iskustvo nas uci da uzimanje ugljenih hidrata u vecernjim satima znatno otezava skidanje masti.Ukoliko ne skidate mast onoliko brzo koliko ste mozda ocekivali,morate da potpuno izbacite ugljene hidrate iz vaseg poslednjeg obroka u toku veceri.Ukoliko zelite,polovinu ugljenih hidrata iz tog poslednjeg obroka mozete da raspodelite na neki od obroka u ranije u toku dana,a drugu polovinu da dodelite u post –trenazni obrok.Na takav nacin cete imati mnogo manji rizik da se ta kolicina hidrata uskladisti u mast.


Pa onda imamo: Idite u bilo koju teretanu I tu cete videti ljude sa lakom sipkom preko ramena kako se energicno uvrcu sa jedne strane na drugu,u zabludi da ce ovako skinuti masti sa struka.Cak I neki bodibilderi ovo vec godinama rade ,ali bez mnogo uspeha.

Mozete izgraditi sjajne trbusne misice,ali dali cete moci da ih vidite zavisi od toga koliko sala prekriva vas stomak.Mozete tri sata na dan da radite vezbe za stomak ,ali ako je vas unos hrane I nivo aktivnosti takav da ne dovode do deficita energije,nikada necete skinuti salo sa stomaka

Iako trbusni misici mogu da tolerisu cesci rad nego sto je to slucaj sa ostalim delovima tela,I njih mozete da pretrenirate.Vezbajte trbusnjake samo dva eventualno tri puta nedeljno.
 

blackmore1911

PCAXE Addicted
Učlanjen(a)
07.02.2010.
Poruka
5.025
Rezultat reagovanja
2.402
Moja konfiguracija
PC / Laptop Name:
BLAIDD DRWG
CPU & cooler:
Intel® Core™ i7-7700K [DE-LIDDED] @ 4.9GHz w/ EKWB EK-Supremacy Evo Elite Edition
Motherboard:
Asus PRIME Z270-A
RAM:
Kingston HyperX Predator Black 16GB (2x8GB) 3466MHz DDR4 CL16
VGA & cooler:
Inno3D GeForce GTX1080 Twin X2 HerculeZ 8GB GDDR5X
Display:
Alienware AW2518HF [240Hz] × LG 24GM79G [144Hz]
HDD:
Samsung 850 EVO 2.5" 250GB × Western Digital RED 1TB
Sound:
FiiO K5 Pro + beyerdynamic Custom Studio & Sennheiser HD515
Case:
Lian Li PC-O11 Dynamic DW w/ 3 x Corsair LL120 × Phobya G-Changer v.2 280/60mm w/ 2 x Corsair ML140
PSU:
Seasonic FOCUS Plus Series SSR-750FX 750W 80+ Gold
Mice & keyboard:
Razer Deathadder Elite @ SteelSeries QCK Heavy × Razer Huntsman Elite
Internet:
SBB 300/30 Mbps
OS & Browser:
Windows 11 & Opera GX
Other:
iPhone 15 Pro Max 256 GB Midnight Green, EK-XTOP Revo D5 × EK-RES X3 250, Mayhems Ultra Clear Tubing
Ja sam pio whey ovako: ujutru na prazan stomak jednu porciju+50gr dextroze,jednu porciju sa jogurtom i ovsenim pahuljicama izmedju obroka,dve doze ODMAH nakon treninga+50gr dextroze,i jednu porciju sa vodom pred spavanje sa vodom,BEZ dextroze.Samo da napomenem,da mi je ovo bila varijanta kada sam hteo da napucam iole kvalitetnu masu bez preterane masti,iskreno,nikada nesto nisam tezio definisanju,i u tom periodu sam izgledao ovako:


od ishrane sam jeo pilece grudi,curece grudi,junetinu-govedinu,(sve to u varijanti kuvano ili na jako malo maslinovog ulja) kuvana jaja,pirinac,kuvani krompir,integralno testo(integralne makarone ili integralne spagete)sve vrste voca i povrca,ella sir ili neki drugi "mladi"sir,i med.jeo sam ukupno 6 puta dnevno,po manje porcije,NIKADA nisam gladovao,i sa ovakvom ishranom,treninzi su bili FENOMENALNI,pumpanje misica dosta bolje nego kada sam bio u varijanti ishrane daj-sta-das,jednostavno sa ovakvom ishranom i obicnim iole-kvalitetnim izolatom surutke(whey) trening se moze dovesti na jako visok nivo....
@bob marley
matori,najbolje ti je da se sad uslikas,pa onda opet za 20-30 dana,kada potrosis taj whey,tako ces najbolje videti dali je bilo rezultata ili ne!
Znaci konacno da razuverim mog druga koji ima pilece grudi i koji je ocajan zbog toga, stalno mi kuka kako nikad nece lepo da izgleda a trudi se jer ide u teretanu. Ty a lot!
 

Bob Marli

PCAXE Member
Učlanjen(a)
31.10.2010.
Poruka
604
Rezultat reagovanja
2
Moja konfiguracija
CPU & cooler:
Intel Core i5-760 4.0Ghz / Mega Shadow Deluxe
Motherboard:
Asus P7P55D-E Evo
RAM:
Kingston HyperX DDR3 2x8GB 1600MHz / OC 1800Mhz
VGA & cooler:
GeForce GTX770 MSI GAMING 2GB
Display:
Samsung SA550 / LG 55UB850V
HDD:
OCZ Vertex 2 60GB / Samsung 840 EVO 250GB / Samsung F4 2TB / WD Green WD30EZRX 3TB / WD Green WD30
Sound:
X-fi Xtreme Music / Logitech Z-5500
Case:
Corsair Graphite Series 600T Black
PSU:
Chieftec CTF750W
Optical drives:
Samsung DVD-RW
Mice & keyboard:
Logitech G500 / Logitech G110
Internet:
SBB 40/2.5 mbit
OS & Browser:
Windows 7
Other:
Sony Plastation 3 Slim 320GB , Samsung S5, Samusung S3, iPad 3, Nokia 6300
Sta su pilece grudi?! :D


 

sinda

PCAXE Addicted
Učlanjen(a)
13.11.2010.
Poruka
1.676
Rezultat reagovanja
110
Moja konfiguracija
CPU & cooler:
AMD R7 [email protected] 1.325V (EK Supremacy EVO waterblock)
Motherboard:
MSI B550 Tomahawk Max
RAM:
G.Skill 4x8gb DDR4 @ 3800mhz (16-16-16-36 1.42v)
VGA & cooler:
AMD Saphire Vega 64 (EK FC waterblock)
Display:
AOC 24" G2U 144hz
HDD:
ADATA XPG Gammix S11 PRO 1tb M.2 / 1TB WD Blue
Sound:
integrale
Case:
INWIN 303 Case
PSU:
Corsair HX750i
@bizzardo-naravno,samo neka cepa siroke sklekove,ja sam tako razvalio grudi!
 

Bob Marli

PCAXE Member
Učlanjen(a)
31.10.2010.
Poruka
604
Rezultat reagovanja
2
Moja konfiguracija
CPU & cooler:
Intel Core i5-760 4.0Ghz / Mega Shadow Deluxe
Motherboard:
Asus P7P55D-E Evo
RAM:
Kingston HyperX DDR3 2x8GB 1600MHz / OC 1800Mhz
VGA & cooler:
GeForce GTX770 MSI GAMING 2GB
Display:
Samsung SA550 / LG 55UB850V
HDD:
OCZ Vertex 2 60GB / Samsung 840 EVO 250GB / Samsung F4 2TB / WD Green WD30EZRX 3TB / WD Green WD30
Sound:
X-fi Xtreme Music / Logitech Z-5500
Case:
Corsair Graphite Series 600T Black
PSU:
Chieftec CTF750W
Optical drives:
Samsung DVD-RW
Mice & keyboard:
Logitech G500 / Logitech G110
Internet:
SBB 40/2.5 mbit
OS & Browser:
Windows 7
Other:
Sony Plastation 3 Slim 320GB , Samsung S5, Samusung S3, iPad 3, Nokia 6300
Nisam nesto zadovoljan kako se muti Dymatize whey protein sa mleko, uvek ostanu grumenovi.
Mutim u casi, solji, isti djavo dodje.
Moze li se ikako rastopiti porcija u 0,2l mleka?
Sa vodom mi je odvratan protein, da probam sa malo zagrejanom vodom, kontam da bi ukus bio kao shake iz meka ili 3 u 1 kafa?

Ne znam dal je do proteinia, ali juce sam odradio najbolji trening u zadnja 3 meseca, sa lakocom sam digao 95 kg 8 puta.
Cim mi ojacaju zglobovi napadacu i preko 100kg.
Mada ima veze i sto sam 2 dana carski spavao.


********************************
Sent from iPad Tapatalk
 

R_O_N_I_N

PCAXE Member
Učlanjen(a)
22.09.2009.
Poruka
989
Rezultat reagovanja
1
Moja konfiguracija
CPU & cooler:
AMD B55 @3.8Ghz/2.8Ghz NB & Noctua NH-D14
Motherboard:
ASUS Crosshair IV Formula
RAM:
2X2GB Excelram Rippler + 2X8 GB Patriot,sve na 9-9-9-24-27 1T@1600Mhz
VGA & cooler:
ASUS 280x
Display:
ViewSonic VX2260WM
HDD:
Samsung EVO840 120 GB+Samsung 1.5 TB+Samsung HD321KJ 320GB+WD AAKX 500GB+WD 320GB AAKX
Sound:
Integrisana zv. & Logitech G51
Case:
CM Silencio 650
PSU:
Chieftec BPS-850C 850W
Optical drives:
Samsung SH-S223F
Mice & keyboard:
Logitech G400s,neki djubre-plastikaner od 5e(za sad :D)
Internet:
SBB
OS & Browser:
W7 x64
Nisam nesto zadovoljan kako se muti Dymatize whey protein sa mleko, uvek ostanu grumenovi.
Mutim u casi, solji, isti djavo dodje.
Nabavi sejker ;) Kosta nesto smesno,a ustedece ti mnogo problema.

Moze li se ikako rastopiti porcija u 0,2l mleka?
Sa vodom mi je odvratan protein, da probam sa malo zagrejanom vodom, kontam da bi ukus bio kao shake iz meka ili 3 u 1 kafa?
Brate,ne pijes valjda te proteine zato sto imaju gotivan ukus,nego zbog rezultata. Ako ti je do ukusa cepaj cokoladno mleko :d

Ne znam dal je do proteinia, ali juce sam odradio najbolji trening u zadnja 3 meseca, sa lakocom sam digao 95 kg 8 puta.
Cim mi ojacaju zglobovi napadacu i preko 100kg.
Mada ima veze i sto sam 2 dana carski spavao.
Nece biti da je zbog proteina. Odmor je odradio svoje ;) To ljudi jako cesto zapostavljaju,a to je jedna od najbitnijih stvari. Telo se regenerise/raste samo i jedino dok spavas. Nema dovoljno spavanja-nema rasta....
 
Vrh