Da li i sta trenirate?

[Bob Marli]

Reci mi kakve si tacno imao problem sa zglobovima?

Meni je desna ruka 2,3 puta iskakala u zglobu gde se spaja saka i podlaktica, dok mi nije jedna zena namestila. Posle toga sam mirovao, pio Join Protex tablete iz Calivite sigurno godinu i po dana i nisam od tad imao vecih problema, sve dok nisam krenuo opet da treniram.

Sad me cesto bole zglobovi, ne mnogo, ali bole, mada mislim da sam ja meteropata, cim se vreme naglo promeni, padne temp, mene ubise zglobovi na rukama.

Ono sto me nekad su grcevi u podlakticama, moracu da vezbam to, uzecu ono cudo za jacanje sake.

 

[R_O_N_I_N]

Ja imam jako losa kolena. Znaci cucnjevi,leg press i to vrlo polako se dodaju tezine... Ali definitivno posle mesec-mesec ipo dana cirkanja onog je bilo dosta bolje. A i dosta pomaze kod istegnutih-upaljenih tetiva kad se preforsiras

Mada,za tetive i zglobove nema nekog carobnog resenja. Jednostavno im treba dati vremena...jbg,misici mnoogo brze napreduju od tetiva i zglobova,i onda covek pretera sa tempom i tezinama i zglobovi to ne mogu da isprate. Ako te muce zglobovi/tetive jednostavno moras da smanjis tempo,i da olabavis treninge dok ne dodje sve na svoje...

 

[Jafazec]

Proday,zar ne bese da misicna masa raste sa 2g proteina po kg mase?Ja koliko znam,da bi unos proteina preko 2g/kg bio iskoristiv mora se biti na AAS-u?

I da,Labradin protein je upravo dobar zbog toga sto sadrzi jos puno korisnih stvari osim proteina Ozbiljna je to firma

 

[Proday]

Ma cimanje je preveliko za 1000din razlike.
Oticu sutra, prekosutra u Pansport u Zemunu ili naruciti preko kurira.

Pa kad na 20000 ustedis 5+ po meni je ok za cimanje al ajd!

Ako ste probali nesto od toga i imalo je efekta slobodno preporucite. Mislim na ove preparate za cuvenje zglobova.

Probao sam ja mnogo toga i mogu ti reci da je Animal Flex po neprikosnoven; par puta bol u ramenu, podlaktici itd sve je prolazilo sa istim!! Sad vec imam malo ozbiljnije "hardverske" probleme pa mi ni on vise ne pomaze ...eh kad sam slepac forsirao u mladosti, a lepo su mi govorili ne treba raditi tesko vec pametno!!!

Jafazec: da preko 2g je minimum neki, naravno sve to zavisi i od organizma, ali 3 je po meni optimalno. Profi idu i preko 3,5 do 4!

 

[blackmore1911]

Auf kako sam preterao, ne mogu ruke da podignem do nivoa ramena Moram da iskuliram malo, sad se kljukam Febricetima (znam da nikoga ne zanima ali sam morao da napisem )

 

[c-p-r]

Zasto febricetima?

Jesi li se istezao na pocetku i kraju? Temeljno?

 

[Grodos]

Auf kako sam preterao, ne mogu ruke da podignem do nivoa ramena Moram da iskuliram malo, sad se kljukam Febricetima (znam da nikoga ne zanima ali sam morao da napisem )

Pa ja kada god sam radio ruke, nikada nisam mogao da se umijem narednih pola sata poslije treninga a kamoli da se istuširam

Danas sam iskoristio priliku za bajs - skinuo prašinu sa njega, naduvao gume i pravac ~8km. Sva sreća pa sam juče bio na basketu inače mi danas ne bi pomoglo ni penjanje uz stepenice na sve četiri

Bajs je stvarno dobra vježba za noge, donekle stomak i globalno nabijanje kondicije... Jedini problem je što sam primoran da vozim po magistralnom putu pa murjaci znaju da gnjave zbog nenošenja kacige

 

[mINUS]

^ bajsom stomak ne skidas uopste, cisto da bude jasno

 

[blackmore1911]

Zasto febricetima?

Jesi li se istezao na pocetku i kraju? Temeljno?

Pa izgleda da je to problem, nisam se dovoljno zagrejao ...

 

[Igoritza]

ni ovo verovatno ne zanima nikog, al aj i ja da napisem -

Ketonska dijeta (za epilepticare i secerase)

Ciklicna ketonska dijeta - za one koji treniraju. i je*eno se MORA paziti na nivoe insulina i holesterola.

i jos jedna jako bitna stvar, danas sam sve saznao od coveka koji je fitnes trener dobrih 30 godina -

energetske vrednosti i same cifre kolicine ugljenih hidrata nisu zapravo tacne, jer se prilikom obavljanja ove dijete mora paziti na VRSTU niskih hidrata koja se uzima. Glikemijski indeks je jako bitan, jer hrana koja moze da ima samo 6-7 grama carb-a na 100 grama hrane moze imati visok glikemijski indeks, i da upropasti dijetu.

mnogi na netu pametuju sta sme i sta ne sme, i na domacim bodi bilder forumima govore kako nesto sto bi smelo - ne sme, i nesto sto ne bi smelo - sme. istina je zapravo promenljiva - zavisi od osobe, i svakome je individualno.

prvo sto se treba uraditi je merenje brzine metabolizma, uz pomoc aktivnog uglja. uzme se, i nakon provere stolice, kada stolica bude crna, na osnovu vremenske liste se meri brzina metabolizma.

nekim ljudima je metabolizam brzi i 2.5 puta od default coveka, nekima je spor ekstremno, a spoljni utisci nisu dovoljni za tako nesto, jer izmeju ostalog mozak i nervni sistemi trose 1/4 ukupnih kalorija u telu, i to je opet individualna mera za pojedinca.

nakon toga, mora se odrediti i izracunati (malo je komplikovano) "refeed day". postoji zapravo precica a to su Ketostix stapici za proveru urina, koji se mogu kupiti i kod nas. kada su Ketoni pri vrhu lestvice - sledeci dan vam je refeed day, bez da racunate milijardu chuda i gluposti.

neki kazu - treba uzeti odredjenu kolicinu Carb-a, neki kazu - najedi se kao stoka, istina je da je I TO individualno i da se najbolje da proveriti uz - vagu, i trial and error, u rasponu od 7 dana, odnosno kada se priblizava sledeci refeed day. poenta - kada pojedete ugljene hidrate, SUTRA dan prilikom nastavljanja dijete, organizam bi trebao da je u Ketozi. jer su hidrati samo odradili svoje i podesili glikoen, napunili misice, i ostalo, i zavrsili svoje. dobri rezultati na vagi bi trebalo da vam odgonetnu da li je refeed day bio dobar, jer 5-6 dana posle na digitalnoj vagi (ne odma sutra dan, zbog vode) mozete znati sta se desava sa organizmom.

Zablude -

mlecni proizvodi nakon fermentacije SMEJU da se jedu, iako to nikad neces objasniti ovima sa body building serbia koji ne zele da slusaju doktora nego jedni druge u teretani, dok se prezentuju sa steroidnim misicima.

povrce - Low carb povrce sme da se jede, ukljucujuci - paprike, kupus, i ostalo. grasak, pasulj i kukuruz ne. hrane spremljene sa njima, u niskom procentu - da. sargarepa koju SVI po srpskim forumima preporucuju - ne.

chaj i kafa - ne da smeju, nego su obavzni - chaj zbog svega sto sadrzi, a kafa zbog ubrzavanja metabolizma + sto nema nikakvih hidrata.

juzno voce - tamo gde sam ja pogresio citajuci samo brojeve, ali na svu srecu nisam uzimao - iako imaju malo u sebi, imaju visok glikemijski indeks, te ispadaju iz price i Banane, avokado, limun, mandarine

e sad za Mega Skot-a, sto mi je rekao covek koji zaista zna: Kardio visokog intenziteta + ketogena nisu bas pametna stvar. Ciklicna ketogena dijeta sluzi manje vise za skidanje masti i odrzavanje misica, a ne za trening pluca i srca. ukoliko jedan tacno zna sta radi, onda je okej, jer ce da ima sve mere i racunice, ali upravo prilikom tog veceg potroska masti, gde telo kao primarni izvor energije racuna na hidrate, pretstavja mini shok-ove za telo i moze da ispadne na lose.

 

[Godzilla]

@Minuse kako je to moguce? Pa vozi bajs i znoji se.. itekako skida stomak!

 

[mINUS]

Mora da se vozi 20+ km za neke osetne efekte mrsavljenja, bajs je dobar za kondiciju i nozne misice, ali najslabije pogadja stomak i bokove.
Znaci moze, ko ne voli da trci, neka se spremi na duge voznje bajsom.
Drugo je kada vidis ortaka koji voli biciklizam i vozi non stop, takvi su u kondiciji, ali ako kreces da vozis bajs sa glavnom namerom mrsavljenja, postoje mnogo bolje i efikasnije metode.
Bajs pogadja super, kada ne sedis , skines sediste i vozi kolko mozes...to su oni momenti kada se uzdignes i cepas sprint
Voznja uzbrdo takodje...dobra stvar.

Brzo hodanje, dzogiranje, lagano trcanje i na kraju sprint su bez premca za skidanje stomaka.

 

[Grodos]

Bajs je dobar i za stomak kada se vozi stojeći, kao što minus reče ali je dosta bolji za globalno nabijanje kondicije - dobra etaža pošteno oznoji (a dobru etažu imaš kada ne možeš da stojiš poslije vožnje).
Ja nisam uopšte mislio na neko značajnije mršavljenje već postizanje dobrog znojenja.
Odličan je i za nabijanje listova a moj brat je odličan primjer za to jer čovjek ima listove kojima bi i pravi bodybuilder mogao da zavidi, a samo od bajsa!
Kome je mrsko da trči ili glaba stepper, bajs je jedini izbor...

Ja ga lično gotivim i koristim svaki put da obavim nešto što mi je dovoljno blizu da ne moram da idem autom. Na to se doda i malo redovnija tura basketa i ne mora čovjek uopšte da misli na stomak i može da se posveti ostalim dijelovima tijela - ja lično preferiram grudi, ruke i ramena...

 

[Bob Marli]

Najbolje za mrsavljenje je da radite napolju na 40+ C.

Ja trcim ko konj vec 2 meseca i jos nisam skinuo skroz slauf. ALi jbg ne zalim kad jedem i koliko. Nece da se odreknem niceg sto volim. Sto opet ne znaci da sam ko svinja, jedem sve umereno.
Dosta povrca i voca uvek.

 

[Igoritza]

E cinjenica - nema boljeg kardio + misicnog treninga od - Gradjevine. burazeru, to je tesko kao boles'

 

[Bob Marli]

Koja je poenta mog danasnjeg treinga sa manjim kilazama kad nisam dobio upalu uopste? Smanjio sam jer me bole zglobovi kad stavim vece kilaze.
Radio sam ledja i biceps, po 4,5 razlicitih vezbi, od 8-12 ponavljanja, biceps par serija do otkaza.

Sta tacno znaci kad je misic po upalom? Da raste?

 

[Steamroller]

E cinjenica - nema boljeg kardio + misicnog treninga od - Gradjevine. burazeru, to je tesko kao boles'

Cimanje cigli i dažkova cementa na suncu, sjajan kardio nema šta.

Koja je poenta mog danasnjeg treinga sa manjim kilazama kad nisam dobio upalu uopste? Smanjio sam jer me bole zglobovi kad stavim vece kilaze.
Radio sam ledja i biceps, po 4,5 razlicitih vezbi, od 8-12 ponavljanja, biceps par serija do otkaza.

Sta tacno znaci kad je misic po upalom? Da raste?

Kad imaš upalu znači da si preterao. Mišić raste kad se odmara posle napora, ako se dobro sećam.

Edit: I ako se dobro sećam mišić raste naredna dva-tri dana, zato se određene grupe mišića rade po danima.

 

[Bob Marli]

Ja bas mislim da misic raste kad je pod upalom. Meni je trening oduvek los ako ne dobijem upalu posle.

edit

Vidis da sam u pravu:

http://www.muskimagazin.com/2010/05/24/upala-misica-saveti/

 

[Steamroller]

Koliko ja znam upala mišića nema veze sa rastom mišića. Ona se samo javlja ako si se preforsirao. Mnogi imaju "iluziju" da mišići rastu više posle upale pa se preforsiraju, kad-ono-međutim mišići samo nenormalno nateknu. Dobar trening i rast mišića možeš postići i bez upale. Mada opet neki domaći sajtovi pišu da je upala neophodna za rast mišića, što je WTF glupost?!
Bottom line:

-umerena upala mišića predstavlja neophodan stimulus za rast mišića (hipertrofiju)
-jaka upala mišića znak je oštećenja mišićnih vlakana i predstavlja grešku u treningu
(tako kažu domaći, ja kažem da može i bez upale)

Pošto kad imaš jaku upalu, znači da si baš pocepao mišiće.

 

[mINUS]

^^ dobro je i jedno i drugo ako imas cime da nahranis misic, i ako mu das vremena za odmor.
Cepanje misicnih vlakana u svakom slucaju jeste pojenta, jer jedino tako nastaje veci misic stvaranjem novih guscih i vecih vlakana.

E cinjenica - nema boljeg kardio + misicnog treninga od - Gradjevine. burazeru, to je tesko kao boles'

Dobro je za trening misica, al to nema veze sa stvaranjem boljeg izgleda, ili ti bodybuildingom.

 

[Godzilla]

Pa raste se i bez upala misica, jer jednostavno neki misic ne mozes naterati na upalu. Tipa ja odradim trening tricepsa, izmorim ga skroz, da vise ne mogu ni 2 propadanja da uradim, i stv boli misic, ali kad doddjem kuci i sutra dan, nema upale kao npr kod ramena.

A i kad se naviknu misici, nece biti vise upala, barem bi tako trebalo.

 

[mINUS]

Nisam rekao da se ne raste

Inace sam upale posle treninga od malena naucio da zovem "slatka bol"

 

[Igoritza]

^^ dobro je i jedno i drugo ako imas cime da nahranis misic, i ako mu das vremena za odmor.
Cepanje misicnih vlakana u svakom slucaju jeste pojenta, jer jedino tako nastaje veci misic stvaranjem novih guscih i vecih vlakana.



Dobro je za trening misica, al to nema veze sa stvaranjem boljeg izgleda, ili ti bodybuildingom.

meni nikad ni nije bila poenta da dobro izgledam, no da budem zdrav i jak

upravo uzegani majstori, cenim da su izicki nerealno jaki i izdrzljivi a nikad to na osnovu izgleda ne bi rekao.

 

[mINUS]

Pa onda ne moras da juris dijete, mozes da budes zdrav i jak i sa 100kg na svoju visinu
Neces biti nesto privlacan, al ces pucati od snage.

Ok, svi jurimo da budemo zdravi naravno, ali ja licno cu pre jacine uvek da izaberem oblikovanje tela.
Snaga, jacina treba fajterima sportistima, izbacivacima, cuvarima itd...sta cu ja sa snagom ? da pokazujem kolegama koliko sam jak tako sto cu da dizem svoj radni sto jednom rukom

Zato je takodje bitno da covek sam sa sobom resi sta hoce, koji mu je cilj. Izgled ili nesto drugo...

 

[Steamroller]

Građevinci inače super izgledaju.

Spojler

A možda je mislio na ovo.

Spojler