Da li i sta trenirate?

[micri]

Skinuo sam za 2 meseca 12 kg letos. Trcanje 3 puta nedeljno po 5km, izbacio slatko, gazirano, hleb. Nisam vecerao, poslednji obrok oko 17h, objedinjen rucak i vecera. Ali jeo sam svinjsko, pohovano, suhomesnato, tako da je sigurno moglo i bolje...

Ne, to ne moze, slagao si. I ja sam slagao i svi mi lazemo.

 

[FantomX]

I na ovome svetu sve sto kazu nije istina.

 

[micri]

I svi ce u vodu da poginemo...

 

[FantomX]

Ako nas ne iz'ede Sibin iz Morave.

 

[Trogdor]

A ortak mi preporucuje odma sneba pa u rebra sledece.

Koji bre ortak ? Pusti ta *****a brate , prosto je izgubiti salo , opisah ti sinoc smanjis skrobne UH , namestis ih oko treninga , i za dorucak i to je sve ! Ostali obroci , povrce (vlaknasti UH) + proteini (naravno belo meso,riba) + zdrave masti (devicansko maslinovo ulje,sirovi bademi ,kikiriki puter bez dodatka seceraitd...) , nema slatkisa,piva ,nema BILO KOJIH SOKOVA , trening mozes i da zadrzis (mada bi bilo najbolje da radis trening celog tela u kruznom sistemu da bi se sagorelo sto vise kalorija i postigao EPOC) EPOC- Ecces post oxygen consumption i ETO , sve u svojoj sobi ,trcanje ti cak i ne treba ! To su ti batice basic guidelines !!!
I zaboravih, izvini , SAN po 8-9 sati , i svaki treci ili cetvrti dan malo povecas UH da se ne bi poremetio hormon zvani leptin NOW GO GO GO !

 

[Igoritza]

dobro, sarkazam na stranu, da taj tvoj plan i program skida DVADESET kila, ceo internet posvecen mrsavljenju, svi doktori i svi naucnici odma da idu u persun, da se batale posla. jedno je konstanto skidanje kilaze, dobar program, i sve, ali spaljivanje 20 kila za 2 ipo meseca je neizvodljivo. duri se kolko oces.

 

[Trogdor]

@Igoritza
Tebra , ti silni doktori i treneri i strucnjaci se ubise od posla jer imaju posla sa LENSTINAMA koji u zivotu nisu nista vezbali i jedino sto znaju od hrane je mekdonalds , slatkisi i junk food ! Na treninzima placu , kuci su depresivni jer im fali ogromna kolicina secera i losih masti koje su navikli da unose itd... I tako ti doktori im bukvalno traze shortcuts da bi nesto postigli ! Zna se da disciplina u ishrani i dobar trening cine cuda !

 

[micri]

A ortak mi preporucuje odma sneba pa u rebra sledece.

To je suplement nije ti taj anadrol preporuchio

 

[misticx]

Izvodljivo je, aprila 2005 su poceli sa uvodjenjem ADSLa kod nas, cim sam dobio adsl nisam se skidao sa kompa, samo sam zdrao slatkise, cips, koka kolu, i slabo se kretao, posle nekog vremena sam stao na vagu i...105Kg, terao sam tako par nedelja i kada sam shvatio da sam potpuno poremetio metabolizam, i da nastavljam da se gojim, trgo sam se i shvatio da ako nastavim ovako ko zna na sta cu liciti, i onda sam radikalno promenio sve, majonez, masno, sto sam ranije tukao u ogromnim kolicinama, i krenuo sam na 25i na trcanje, svako vece po 3-3.5Km, prvi mesec sam skinuo 10kg, drugog 5. Tako da moguce je, meni je pomoglo to sto u osnovi imam bas brz metabolizam, tako da sam ga za kratko vreme vratio u normalu.

 

[Milos]

jos samo fudbal da naucis da igras

 

[Godzilla]

@Igoritze citam sta pises i brate alal ti ku*ac. Kako mozes da tvrdis da nije moguce a ljudi su licno iskusili da to moze, i sad su se svi urotili protiv tebe i oce da te nabede, amm?

Moj drugar za 3 meseca skinuo 20kg, trcanje i sredjena prehrana tako da :*

Aj u zdravlje.

 

[misticx]

jos samo fudbal da naucis da igras

Uz sav moj trud i zelju to se nikada nece desiti,mogu da blago da napredujem, ali ga nikad necu znati dobro. Bolje i to nego da me nema nikad na fudbalu

 

[Igoritza]

dobro, ajde, evo ja sam na treningu, i nisam lenstina, ako nista drugo, ja sam bolesno predan treningu, ne fali mi nista, imam hemoglobina kao konj, i skinuo sam 15 kila, ocu da skinem jos 10. dajte mi taj program, i praticu ga, napravicu blog sta sam jeo, kolko grama, i sta asm radio, i ako skinem za mesec dana 10 kila (kako vi kazete da radi taj program) ja svima sa PCAXE kupim po jedan kineski tablet

 

[Milos]

Uz sav moj trud i zelju to se nikada nece desiti,mogu da blago da napredujem, ali ga nikad necu znati dobro

Salim se bre ja malo Ipak si ti dao R.Carlos like gol

 

[R_O_N_I_N]

dobro, ajde, evo ja sam na treningu, i nisam lenstina, ako nista drugo, ja sam bolesno predan treningu, ne fali mi nista, imam hemoglobina kao konj, i skinuo sam 15 kila, ocu da skinem jos 10. dajte mi taj program, i praticu ga, napravicu blog sta sam jeo, kolko grama, i sta asm radio, i ako skinem za mesec dana 10 kila (kako vi kazete da radi taj program) ja svima sa PCAXE kupim po jedan kineski tablet

Za pocetak nemo' da jedes krompir uvece i bice sve u redu

 

[Jafazec]

Igoritze,upravo ovo sto ti je RONIN rekao,a sto ti rekoh i ja ranije.Osnovna greska ti je taj skrob u kasnim satima..Samo to da izbacis tj zamenis nekim proteinskim obrokom ili low uh + protein obrokom ima da napredujes,naravno uz dobro sredjen trening. I da,naravno,kad izbacis ne znaci da treba preko dana da jedes sta hoces i koliko hoces. Izbaci sokove,alkohol,pij caj umesto toga(npr zeleni),sredi ishranu i udri po treningu i odose jos i tih 10.

 

[BEGINER]

Slagao sam.

Znao sam ja da ti lazes

I ono nisu tvoje slike, nego si nadanrcio neciju glavudzu sa fotamontazu :p :p :p

 

[mitarus]

dobro, ajde, evo ja sam na treningu, i nisam lenstina, ako nista drugo, ja sam bolesno predan treningu, ne fali mi nista, imam hemoglobina kao konj, i skinuo sam 15 kila, ocu da skinem jos 10. dajte mi taj program, i praticu ga, napravicu blog sta sam jeo, kolko grama, i sta asm radio, i ako skinem za mesec dana 10 kila (kako vi kazete da radi taj program) ja svima sa PCAXE kupim po jedan kineski tablet

Iz licnog iskustva sam vec napisao kako da nezdravo smrsas toliko. Ali ne preporucujem nikako, nekoliko matoraca iz zgrade me pitalo da li sam bolestan i zasto sam "kalirao" . Nisam se osecao toliko lose koliko sam izgledao izmuceno, a onda sam se povredio i povratio sve kg uz kamatu .

Bolje sa vise rada i discipline da postignes nesto kao micrijev drugar, a to je uz duzi kardio, teretanu i kvalitetniju ishranu.

Pre polaska u srednju sam takodje skinuo preko 10kg, isto nisam vecerao uopste. To je najbrzi put, ali se ne napreduje tako, nije ni zdravo.Sad znam da postoje namirnice koje mogu da se konzumiraju i za veceru, a da se ne remeti skidanje sala. Kao sto je vec napisano, krompir ne spada u te namirnice.

Svoj improvizovani program (bez teretane) cu napisati za nekoliko meseci kad budem imao konkretne rezultate, necu da pisem o onome sto nisam proverio i prepricavam stvari koje sam procitao/cuo.

 

[OCz]

Ajde sto se mene licno tice neka mi Mikri ili bilo ko kompetentan napise malo o ishrani, sta izbegavati, sta sve jesti, u kojim kolicinama, koliko cesto itd.

Imam 72kg na 179-180cm, trenutno mi je primarno da izgubim malo sala sa stomaka, nema ga mnogo, ali dovoljno da fazon moze malo rukom da se "uhvati" cak i dok stojim. Pored toga koje bi konkretno vezbe bile dobre za stomacne misice, i da li bi neke svakodnevne malo duze setnje (tipa do 10km) imale nesto udela u gubljenju sala ?

Pored toga, kako bi bilo najpravilnije raditi zgibove ? Ovde ne mislim na polozaj ruku, vrste zgibova itd. vec na to koliko po koliko i sa kolikim pauzama izmedju serija (trenutno radim sto pravilnije koliko mogu po 5, uglavnom to bude 5 do 6 serija, ako u sedmoj jedva uradim treci ili cetvrti onda stajem). I da li je ok raditi svaki dan, ili napraviti malo vecu pauzu ?

Inace nisam trenutno ni za teretanu ni za neke suplemente. Vezbam iskljucivo na sipkama i radim sklekove.

 

[mINUS]

Ne valja raditi svaki dan, pogotovo ne do otkaza. 48h treba svakom misicu da se u potpunosti oporavi od maltretiranja.
Ako uzmes u obzir da se ovo maltretiranje odnosi na heavy trening poput teretane, ti u kucnim uslovima mozes da radis svaki drugi dan, al nemoj raditi do otkaza.
Radis u serijama normalno, i posle nekog vremena samo povecas broj ponavljanja. Nemoj raditi vise od 5 serija ni jednu vezbu.
Ako kombinujes vise vrsta vezbi za jednu misicnu grupu, onda se cak rade i po 3 serije, da bi imao snage da izguras sve ostale vezbe.
I to bi ti preporucio, da ne bude statican, umesto sto radis 6 serija istih zgibova, gledaj da radis 3 il 4 jedne, i jos 2 il 3 druge vezbe.
Svaki dan kada radis isti misic, ne mozes napredovati, jer misic ne stigne da se oporavi.
Sacekas dan-dva, i videces kako lakse radis vezbe i imaces vise snage/energije.

Ista stvar ti je i za sklekove, nemoj raditi samo klasicne, ubaci tu i noge na krevet, stolicu, pa radi polu kose, pa uske, siroke, pa zabacuj na jednu stranu opterecuj triceps, nadji sta ti odgovara, kombinuj...ako imas bucice, ubaci letenje, mnogo bolje pogadja grudi od sklekova.

 

[Jafazec]

Za zgibove i sklekove tj uopste,bilo kakav body weight trening,ja sam najbolje rezultate imao kada sam radio po 2-3 serije ali skoro do otkaza zaustavim se na onom broju ponavljanja koji mi je na 70-80% od otkaza..Znaci ako mogu da odradim 10 pravilnih zgibova radio sam 3 serije po 7-8. Piramidalne serije kod ovakvog nacina vezbanja ( a i inace,osim kod bas pocetnika) nemaju neku svrhu,vec uglavnom samo iscrpe misice.
Inace zgibove kao i sklekove,k'o sto rece mINUS,radi u svim mogucim oblicima,sa najrazlicitijim hvatovima i polozajem ruku jer bukvalno uvek ces pogoditi drugi deo misica ili drugi misic.
STo se tice ishrane,mnogo toga je napisano na prethodnim stranama,al ajd jos jednom..Izbaci sve slatko,slano,brzu hranu(i burek naravno ) rasporedi ishranu tako da imas 4-5 obroka minimum,u vecernjim satima ne jedi krompir,hleb(njega ni ovako ne moras da jedes) i izbegavaj visoko kaloricnu hranu,a baziraj se na proteinima i nekom laganom hidratu(npr pirinac je uvek dobar).Salo neces gubiti samo sa stomaka nikada vec ces gubiti svuda gde ga imas(a svi ga imamo svuda),fora je da minimiziras gubljenje misica pravilnom ishranom. Brzo hodanje je solidan kardio,ali te setnje,hm pa ne znam bas..

 

[Igoritza]

ja radim sada Indor kardio, jer mi je hladno za trcanje, to jes disanje. cucnjevi do crknuca, pa odmor, pa jos dva puta.

elem, trenutno sam na shock dijeti, jer jedem doruchak (proteinsko sta stignem) i onda do kraja dana samo voce i povrce, nesto sitno.

za 4 dana, 2 kilograma, multiple merenje i izracunavanje usled vode koja nestaje.

 

[micri]

ja radim sada Indor kardio, jer mi je hladno za trcanje, to jes disanje. cucnjevi do crknuca, pa odmor, pa jos dva puta.

elem, trenutno sam na shock dijeti, jer jedem doruchak (proteinsko sta stignem) i onda do kraja dana samo voce i povrce, nesto sitno.

za 4 dana, 2 kilograma, multiple merenje i izracunavanje usled vode koja nestaje.

To je slabljenje, ne mrshavljenje. A tih 2kg shto si izgubio je voda i ta dijeta je fail.

 

[warmaster]

Dao otkaz, sad ima vremena da se vezba . Opet krecem sa standardnom dijetom i nacinom vezbanja. Kicma mi je najveci problem, najvise smrsam zbog nje.

 

[c-p-r]

ja radim sada Indor kardio, jer mi je hladno za trcanje, to jes disanje. cucnjevi do crknuca, pa odmor, pa jos dva puta.

elem, trenutno sam na shock dijeti, jer jedem doruchak (proteinsko sta stignem) i onda do kraja dana samo voce i povrce, nesto sitno.

za 4 dana, 2 kilograma, multiple merenje i izracunavanje usled vode koja nestaje.

http://www.pcaxe.com/forum/showpost.php?p=8046&postcount=21


Ne znam zasto ste mi izbrisali post gde sam napisao da valjda trenira kung fu?! Nije bio protiv pravila, ni uvredljiv, niti bilo sta slicno. Setih se toga jer mi je bilo specificno to sto neko trenira kung fu kod licnog trenera.
Igorica je to napisao, a meni je samo palo na pamet to da ne vidim cemu potreba za kucnim kardio vezbama ako se trenira kung fu.

E ako se on zezao a ja nisam u toku to je verovatno zato sto je post u kome to tvrdi srocen ozbiljno.