Vitamini, suplementi

[Beavis]

S' obzirom da sam prošli put dobio veoma dobar odziv na ovu temu, da pokušam ponovo ovde da potražim pomoć.

Zanimaju me manje više svi bitniji vitamini i minerali, i ovog puta konkretnije da bude od proverenih proizvođača.

Istraživao sam po prilično ali ne mogu da dođem do koncenzusa kad vidim da postoji i B3, B6, B12, milion nekih različitih formi i vitamina i minerala. Ja ću navesti neke stvari koje me sigurno zanimaju a vi proširite ako mislite da tu ima još nešto, pošto me zanima da uzmem što je više moguće. Znači zanima me šta uzeti, u kom obliku i od kojeg proizvođača. Što se tiče cena, i gde uzeti to ću sam istražiti. Na nešto sam odgovore već dobio, ali hteo sam da mi sve to bude u ovom postu ako ljudi budu pomogli.
Znači, A,B(3,6,12?),C,D vitamini, E, K? Magnezijum, Selenium, Cink, Gvozdje, Kalcijum, Omega 3... Da li treba nešto dodati, oduzeti? Što se tiče doziranja i to ću sam istražiti.
Da li postoje neki multi vitamini, minerali koji zapravo vrede nešto kako bi olakšao sve ovo, ili treba uzimati sve zasebno?
Znam da je to dosta opširno ali eto neka svako koga ne mrzi napiše po nešto i pomoći će.

Zasebno za bildere, koji whey, kreatin i glutamin pazariti i da li dodati još nešto? Da bude nešto srednje klase, whey sam razmisljao gold standard

 

[peja81]

Ukratko:
B12 kao metilkobalamin (Methyl B12 u apotekama, za prodavnice suplemenata ne znam),
C kao natrijum ili kalcijum askorbat sa bioflavonoidima (Natrol, Solgar, Strong Nature),
D3 u kapima kao Vigantol (apoteka),
E kao miks prirodnih tokoferola, ne znam ko nudi tako i po kojoj ceni,
K kao K2 MK7 (Now foods recimo),
Mg kao citrat, malat, bisglicinat ili mešavina tih organskih oblika,
Se kao L-selenometionin (Jamieson, Anafarm (sa cinkom)),
Zn kao pikolinat, citrat, glutaminat (Solgar, Jamieson, Now, Anafarm),
Fe i Ca u principu i ne bi trebalo uzimati dodatno ako nije utvrđen manjak prema nekim mišljenjima,
Omega-3 sa 120/180 mg EPA/DHA po kapsuli kakvih je 99% na tržištu, samo bi trebalo obratiti pažnju na nivo prečišćenosti, kod nas može Natrol ili Now foods, napolju ne znam, imaš i one varijante sa tečnim uljem ako ti nije problem (Carlson itd).
Od multivitamina imaš npr. Natrol Energizer, Twinlab Dualtabs i Amix Multi Mega od jačih kod nas, ostalo što se valja je tanko ...

Inače, već postoji tema o suplementaciji gde se o ovome naklapalo.

 

[Beavis]

Hvala na odgovoru, ako imaš link od te teme o suplementaciji, postavi.
Za ove što si navodio više oblika da li to znači da uzmem bilo koji od tih neću pogrešiti?

 

[peja81]

Da li i sta trenirate?

Evo i ova tema da se otvori :) Pa raspucajte se :) Ja sam opet poceo da treniram u teretani nakon 3 teske godine ^^ Cilj mi je 80kg ciste misicne, za sad sam na 68kg bez trunke sala.. Bice tesko al se moze kad se hoce ;)...

axe.rs

U principu da, nema greške sa tim boljim oblicima iako nisu baš isti. Gledaš odnos količina/oblik/cena i to je to u suštini. Ne kupuj magnezijum i cink oksid jer ne vrede. U apotekama može da se nađe tečna Galafarm Omega-3, pio sam je ranije, ok je bio ukus ...

 

[Beavis]

A kaži mi pošto si naveo samo za b12 a ja bih i ostale B vitamine. Da li treba uopste razmatrati ovako nešto? Vitamin B-50
A vidim da tu i b12 nije u onom obliku koji si ti naveo. Ne znam koliko se šta absorbuje od ovog

 

[peja81]

Ovaj koji sam naveo je u stvari kompleks, ima i druge iz B grupe: Methyl-B12 1000mcg + B-complex 30 kapsula - Online apoteka Srbotrade

 

[Beavis]

@peja81Za sad sam ovo pazario. Cink sam jedino za***ao, bisglicinat je. A koja je ovo doza d3, jel to 20000 u poredjenju sa 5000 ovako nečeg NOW Vitamin D-3 5000 IU | X Sport shop
zanima me još kalcijum šta je najbolje i da li je susam dobar izvor za kalcijum pa da uzimam to. I da li može isto tako laneno seme umesto omega 3
Pogledajte prilog 20210814_212027.jpg

 

[peja81]

Nisi se zeznuo za cink, odličan je bisglicinat. Samo TerraNova ima malo odvrnute cene, ali dobro ... A tih 20000 jedinica je po mililitru (200000 IU u celoj bočici), ono što je tebi bitno je da jedna kap ima ~500 IU pa prema tome doziraš ... Ja pijem 8 kapi, odnosno 4000 IU dnevno.
Mislim da je Ca najbolje uzimati iz prirodnih izvora, nisam gledao gde ga koliko ima ali mlečni proizvodi bi trebalo da ga imaju dosta ... Ne znam za biljke. Laneno seme ima drugačiji oblik Omege-3 (ALA, alfa-linoleinska kiselina) u odnosu na riblje (EPA, eikozapentaenska kiselina/DHA, dokosaheksaenska kiselina) i ne može da zameni riblju varijantu jer organizam može vrlo mali procenat ALA da konvertuje u EPA/DHA. Tako da tu ipak idi ili na kapsule ili na tečnu Omegu. Ili sardinice 2-3x nedeljno (neke bolje kao npr. EVA), bolji izbor od tunjevine jer imaju više Omege i generalno su čistije (manje teških metala i sl).

 

[blackmore1911]

Imaj u obziru da je potrebno da odradiš kompletne nalaze i krvnu sliku da bi znao da li je potrebna suplementaciona dijetacija D vitaminom. To što je naš vrhovni vođa propagirao tokom pandemije D vitamin ne znači da je to ispravno.

Inače jako mi je drago da je neko otvorio ovu temu, biće i više nego korisna.

 

[peja81]

Skoro sigurno (95+%) mu treba, pitanje je doze i dužine uzimanja .... Ali ako ne prelazi 4000 IU praktično nema šanse da se predozira, za preko 5000 IU se preporučuje uzimanje sa K2 MK7 da kojim slučajem ne bi došlo do kalcifikacije krvnih sudova, ali to su zapravo ekstremno retki slučajevi koliko sam se informisao ... Ali eto ko brine oko predoziranja do 4K IU i nema problema.
Dobro, sada je leto pa su se možda malo popunile zalihe D3 sunčanjem, ali tamo od oktobra recimo bi bilo poželjno dodati malo.

 

[Beavis]

E pa to sam mislio, znaci jedna kap je 500. Generalno sam dosta izlozen sucnu trenutno, tako da cu sad uzimati po malo. Od B vitamina sam odustao s obzirom da sa mojom ishranom bi trebalo da bude dovoljan unos. Omega 3 je onda jasno šta da uzmem, jedino za kalcijum ne znam sta da uzmem. Uzimao bih iz prirodnih izvora, čuo sam eto za susam a mleko bih uzimao ali sad vidim neke studije koje pokazuju da je mleko jako lose po ljude ali da je možda domaće sveže mleko uredu.
Pa sad ti budi pametan

 

[Beavis]

Evo ovo ispadr na kraju, nesto oduzeto nesto dodato.
@peja81 Selen je kao sto si rekao a kalcijum je karbonat, koliko sam razumeo i on se dosta absorbuje ako se uzima uz jelo. Da li treba šta menjati kad budem uzimao sledecu turu
Pogledajte prilog 20210817_211122.jpg