Da li i sta trenirate?

[Proka]

Навикао сам да вежбам после после око 22:00, сада покушавам да променим то и иде баш баш тешко, да сам знао одмах да кренем пре посла, спорно је то што креће зима па ће морати теретана, а нема толико теретана да раде до 00:00.
МУКЕ!

EDIT : Ae неки предлог за добру, средњу торбу која има део за патике.

 

[micri]

Навикао сам да вежбам после после око 22:00, сада покушавам да променим то и иде баш баш тешко, да сам знао одмах да кренем пре посла, спорно је то што креће зима па ће морати теретана, а нема толико теретана да раде до 00:00.
МУКЕ!

EDIT : Ae неки предлог за добру, средњу торбу која има део за патике.

http://www.sportsdirect.com/nike-brasilia-small-grip-bag-701021?colcode=70102103

 

[warmaster]

Kao sto sam rekao. Covek je drama queen.

 

[ZlajoX]

Since the series began in 2009, no athlete had ever progressed past the third stage of the competition, but in the season seven finale, both Geoff Britten and Isaac Caldiero finished the seemingly impossible course. Britten completed Stage 4 first, but Caldiero subsequently beat his time by 3.6 seconds, enabling him to win the challenge and the $1 million grand prize — meaning that Britten went home empty-handed.

 

[Proka]

Гледао јуче, свака му част.

 

[ZlajoX]

Ovo pre konopca i vremena, sa sipkom...

 

[ZlajoX]

[FBV]966840256711988[/FBV]

 

[Proday]

Boles!

 

[warmaster]

Nije retko da roditelji ovakvu decu krkaju anabolicima Evo jedan ocigledan primer:


A i ona dva brata mala su mi sumnjiva

 

[Fallen]

Bolju je def. imao kao klinac.

 

[Trogdor]

Ajd postujte vase treninge .. koji split i koliko serija ponavljanja itd bar otprilike

 

[misticx]

Ja cu postovati svoj licni plan treninga grupa misica, barem iz perioda dok sam isao u teretanu, a nekom drugom prilikom mogu detaljnije o vezbama koje ih ukljucuju, sad me malo mrzi
Pon: Grudi/ledja
Uto: ruke/ramena
Sre: noge/trbusnjaci
Cet: grudi/ledja
Pet: ruke/ramena
Sub: noge/trbusnjaci
Ned: pauza

Najbolji efekat sam postizao kombinacijom ovih grupa misica

 

[warmaster]

Ponedeljak: grudi/biceps
Utorak: noge
Sreda: pauza
Cetvrtak: ledja/triceps
Petak: ramena
Subota: pauza
Nedelja: pauza

Trbusnjake ubacim kad mi se cefne
Ponavljanja variraju od misicnih grupa, i od mene dal hocu teze il lakse, nema nekog pravila

 

[OCz]

Ja nemam neki odredjen split, kako mi dodje tako, i nekada kada i dodjem s namerom da odradim npr. ledja > rame > triceps preskocim mozda triceps na kraju ako zurim ili mi se ne radi pa cu ga ubaciti sutradan s necim.

Uglavnom radim mali volumen, za neke partije samo 1 vezba, za neke druge 2-3 vezbe i to je to. Noge radim uvek solo i ne spajam ih ni sa cim osim mozda ako prethodni dan nisam odradio biceps ili triceps pa tu odradim pre nogu u par serija, 1-2 vezbe max.

Noge uvek, vec 2 godine sigurno, 3-5 radnih serija na presi i to je to, posle toga pravac svlacionica

 

[misticx]

Samo presu radis za noge i nista vise?

 

[OCz]

Nista vise, 3 do 5 radnih serija, pre toga cisto malo zagrevanje tako sto krenem 1 plocu, pa 2,3,4 i onda stavim 5 ili 6 i to idem sto vise ponavljanja mogu (preko 15 pokusam) i to je to.

Sto manje a da je jako, to bolje. Malo ko ce da napreduje, ili barem otpimalno da napreduje tako sto lomi nogu 1 nedeljno sa 20 serija a da ne uzima hemiju pa da mu to donekle nadoknadi

 

[Proday]

Ja krenuo win (30mg dnevno) + testo 250ml nedeljno pre desetak dana. Za sada 4kg teze i osetim blagi pump. @OCz sta mislis jel bi valjalo ubaciti i tren u kombinaciju i ako da koliko?

 

[micri]

Grudi/ledja low reps
Ramena ruke/low reps
Noge/2h ih mucim
Pauza
Grudi/ledja/high reps
Ramena/ruke/high reps

Listove radim svaki dan, stomak kada mi prdne i to je to, trenutna kilaza 99kg

 

[OCz]

Ja krenuo win (30mg dnevno) + testo 250ml nedeljno pre desetak dana. Za sada 4kg teze i osetim blagi pump. @OCz sta mislis jel bi valjalo ubaciti i tren u kombinaciju i ako da koliko?

Ne, ne nemoj i to, ne treba ti. Ides okej doze da nesto vidis, ali male da bi dobio neku promenu kakvu verovatno iscekujes ili bi zeleo. Posto je tek 10 dana okej je sto je za sada nisko tako, ali kreni odmah win 50mg i tako 4 do 5 nedelja idi ukupno win, a test 500mg nedeljno prvi sledeci put kada ga budes uzimao. Idi test tipa 7-8 nedelja i tu kraj i to je to. Ne znam da li si zavrsio skroz sa keto, ali svakako jedi UH sada

 

[Trogdor]

@OCZ
I ja sve nesto vise pocinjem da mislim da je overtraining itekako faktor ! Ono sa 18-20 serija po misicnoj partiji je too much cini mi se

 

[Proday]

Razmisljam da sada izguram ovako do kraja 7-8 nedelja, pa onda u martu eventualno opet da uzmem ali full doze tako kako si napisao! Kako bi trebalo piti taj win ukoliko bi uzimao 50mg, uz svaki obrok po jednu kao sad ili?! I da li se pije pre jela, posle, da li je to bitno uopste?! Hidrate sam ubacio u ishranu, naravno...pirinac i krompir naizmenicno svaki dan, obrok posle treninga 100-150g.

 

[Vule]

2 poslednja meseca sam gurao ponedeljak grudi, utorak leđa, sreda noge, četvrtak ramena i petak ruke, vikend pauza, sad sam malo izmenio, ponedeljak grudi/biceps, utorak leđa/triceps, sreda ramena/noge, četvrtak pauza, petak najslabija grupa (za sada peglam biceps/triceps) i vikend pauza.

 

[Proka]

Дај проследите неки добар план тренинга, у октобру крећем први пут у теретану ценим да тамо за разлику од тренинга напољу не могу да радим цело тело сваки други дан.

 

[micri]

Дај проследите неки добар план тренинга, у октобру крећем први пут у теретану ценим да тамо за разлику од тренинга напољу не могу да радим цело тело сваки други дан.

Arnold mass trening i high cal diet =gg


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[misticx]

Дај проследите неки добар план тренинга, у октобру крећем први пут у теретану ценим да тамо за разлику од тренинга напољу не могу да радим цело тело сваки други дан.

I trebao bi da radis celo telo neko vreme, samo sa blagim kilazama, da ravnomerno pripremis misice i malo ojacas, pa da onda krenes sa grupacijama. barem bih ja tako savetovao.