Da li i sta trenirate?

[Proka]

Дневно циркам око 5 литара+- воде, тако да сам добар.

 

[Proday]

@Trogdor kako dodje do cifre od 1400 kalorija...napisao je meso 2x, nije isto da li jede 200g ili 500g?
Moja ishrana je slicna, samo mnogo vise omega 3, D3, i 3x vise whey proteina/izolata dnevno...+ bcaa, glutamin i ostalo da zastitim i sacuvam misic koliko je moguce.

 

[Trogdor]

@Proday
Pa jesam racunao po 200 grama true ! Mozda ce ludak da jede i vise

 

[Fallen]

Дневно циркам око 5 литара+- воде, тако да сам добар.

Cepaj pre treninga onda, mada nemoj da ocekujes ne znam kakav boost. Mene bar ne drze.

 

[Proka]

Пробам па видим, лепог је укуса тако да је то плусић.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[Trogdor]

@ Grodos
Napisi rutinu ajd... pa da vidimo

 

[MegaSkot]

Sad mi stigla prva isporuka mesa od sponzora. 5kg juneceg buta i 3kg presovane šunke, idemooooooooo...

 

[Grodos]

@ Grodos
Napisi rutinu ajd... pa da vidimo

Kada imam mogućnost da poštujem rutinu, radim sljedeće:
1. dan - grudi i triceps
2. dan - leđa i biceps
3. dan - noge i stomak
4. dan - ramena i stomak

Ishrana, jedem šta stignem. Kada imam vremena da jedem kako treba, meso, uglavnom piletina i svinjetina, krompir, nešto malo hl***a, povrće, standard jbg. Ne ganjam ništa od suplemenata bilo kakve vrste.

E sada, što se tiče striktno nogu, steper, biciklo, čučanj, presa, podizanje na prstima i forsiram spravu za butine (sjedeći i ležeći na stomaku, zaboravio sam kako se sprava zove), čučanj u raskoraku... Mislim da je to to. Dva aktivna mjeseca vježbanja i nisam primjetio apsolutno nikakav napredak po pitanju nogu dok je sve ostalo primjetno napredovalo...

 

[OCz]

4 dana za redom pa neka pauza pa ponovo isto ili tako? Koliko vezbi i serija? Ako treniras tek 2 meseca, pravis jednu gresku za koju nazalost nisi nista kriv jer si navucen na ono sto vidis i cujes a pogresno je. Radi se o tome da kada tek krenes da treniras, nemas potrebe da radis ne znam ni ja koliko vezbi i serija, vrlo je malo potrebno da bi napredovao u pocetku prvih par meseci bukvalno. Telo ce da ti odreaguje i na taj veci trening, ali kada se adaptira na to, sta onda? Onda moras jos vise i tako brzo upadnes u zacaran krug gde se teze oporavljas i ne napredujes umesto da postepeno povecavas kapacitet treninga tj. tvoje mogucnosti ce se same povecavati kako napredujes. Noge probaj samo 3 do 4 serije prese ili cucnja i nista vise, znaci samo 1 vezba za noge i to je to. Pre toga se zagrejes lagano sa 2-3 serije pa zatim imas te 3-4 radne serije. Idi na oko 15 ponavljanja, gore-dole, a mislim da je bolje malo gore nego dole. Radi to 2-3 meseca svakih 4-6 dana pa vidi da li napreduje, ako je ostalo sve na mestu, verujem da ce napredovati. A posle nakon nekog napretka, isto radi samo digni na 5-6 radnih serija, pa kada to prestane da funkcionise, vratis se na 3-4 serije na presi ili cucnju i dodas jos jednu vezbu

 

[Trogdor]

Eto prestigao me OCZ jos nesto da dodam .. bolje je lepo da krenes trening celog tela 3 puta nedeljno jedno dva meseca , pa onda posle 4 treninga nedeljno upper/lower split dva meseca, pa posle odes na push/pull legs gde gadjas svaki misic na 4,5 dana .. pa tek posle na klasican BB split gde pogadjas misic jednom nedeljno .. trening celog tela recimo organizujes ovako .. primer nogu ( a primenis isti sistem na ostale misice) dakle pon odradis recimo cucanj 4 serije po 5-8 ponavljanja , sreda recimo leg pres 3 serije po 15 ponavljanja , petak odradis mrtvo dizanje recimo 3x8 i leg extension 3x10 ponavljanja .. znaci radis neku periodizaciju pon/sre/pet, heavy/medium/light .. dosta je bitno da kod najbolje vezbe u svemiru tj cucnja dobro ispraktikujes formu i vidis sta ti odgovara .. ponavljanja izvodis tako da kada dizes tezinu dizes sto ekplozivnije mozes ali naravno bez pogorsanja forme .. negativni deo ponavljanja tj spustanje nikako slobodan pad fazon nego kontrolisano od 2-4 sekunde , treba da osetis misic koji radis.. naravno primeni na sve druge vezbe i misicne partije .. osnovne vezbe su najbolje ubedljivo ali s druge strane ako se rade sa losom formom i momentumom neces imati neke benefite .. (ljudi vezbaju godinama i uvek moraju da kod osnovnih vezbi iznova traze dobru formu , jer lako se ode u aut tj kad je tesko uvek se pogorsa forma i tezina se prebaci na druge misice sto je i recept za povredu) .. i jos oko ishrane ako hoces da bilo sta raste moras da pojedev vise nego sto potrosis u toku dana .. da bi znao koliko otprilike meri se jednom nedeljno i ako nisi dobio ni 100 grama ili cak i izgubio tezinu , nista nisi uradio.. eto , ukratko da se nadovezem na OCZ-a .. Radi tako i bice rezultata
p.s. Jacaces brzo tako da ces cesto podizati vece tezine i to je odlican nacin za napredak.. kasnije kada to uspori, polako dodas po koji set pa onda novi split itd.. Lepo je kad si pocetnik a znas sta radis rastes i napredujes kao na steroidima

 

[Bob Marli]

Ljudi jel vama nekad protein+glutamin ugase apetit?
Kad krenem ujutro, pre, posle treninga to da pijem uopste ne osecam neku glad

 

[Proday]

Meni ne...nazalost

 

[Gulftown]

Blago tebi ako ti to ubije apetit, sta bih dao da mi je ubijao apetit dok sam bio na low carbu sada.

 

[Bob Marli]

Ja ne zelim da mi je ubije apetit, zato i pitam

 

[Gulftown]

Mislim da ti je placebo, nema sta tu da ti ubije apetit.

 

[Bob Marli]

Ne verujem u placebo, pogotovo ja koji sam rođen gladan.

 

[Gulftown]

Sve se moze promeniti u zivotu, iako si ceo zivot gladan, apetit moze da opadne. Nista to nije strasno... Riblje ulje cepaj za apetit... Ili metan

 

[Grodos]

@OCZ & Trogdor, ne radim u komadu, radim 2+1. Ma radio sam ja i ovako i onako Ok, znam da je 2 mjeseca ništa ali to nije smetalo ostatku tijela da napreduje. Imam ja ovaj problem godinama jer sam konstantan povratnik u teretanu (prvi put krenuo prije 13god), pa radio sve, pa cjepao na dva dijela pa radio samo određene mišićne grupe, pa varirao sa vremenima i pauzama, sa serijama i brojem ponavljanja i svaki put je ostatak tijela napredovao a noge ostale iste do trenutka kada izgledam kao iz crtanog filma - gornji dio masivan a noge čačkalice. Sjećam se da sam zajedno sa bratom vozio biciklo k'o nenromalan, kod njega listovi veći nego nadlaktica a moji smiješni Probaću ponovo samo, samo vježbu, dvije, da vidim hoće li biti kakve promjene.

 

[Bob Marli]

Sve se moze promeniti u zivotu, iako si ceo zivot gladan, apetit moze da opadne. Nista to nije strasno... Riblje ulje cepaj za apetit... Ili metan

Uzimam po jednu, dve tablete Omega 3 svaki dan

 

[Gulftown]

Jel cuo neko za peptide, imao neka iskustva sa tim ili tako nesto?

 

[MegaSkot]

Da ne pametujem, sve lepo objašnjeno:

http://www.peptidesbodybuilding.info/

 

[Gulftown]

Hvala. Znaci ovo nije ilegalno kao steroidi.

 

[OCz]

Nije, ja nemam iskustva niti cu sigurno. Ali ono sto znam je da dosta ovih bildera sto se takmice pa sigurno i rekreativaca koji su dublje zagazili u hemiju ih uzima i to cini mi se dok odmaraju od AAS kako bi sto bolje sacuvali dobijeno ili cak i nastavili da prave neki pomak na pauzi od AAS. Ima tu razlih stvari, za apetit, za ovo, za ono, za povecan IGF-1, ima cak i neki melatonin od koga moze trajno da ti pocrni koza (da se ne smaras sa suncanjem svake godine )

Ono sto je sigurno je da su ti peptidi (izuzev insulina i hormona rasta, posto oni spadaju u peptidne hormone) mnogo manje istrazeniji i manje se zna o njima od AAS

P.S po meni realno nije bitno da li je legalno, nego sta je bolje i da li ima veceg ili manjeg rizika i benefita od AAS

@OCZ & Trogdor, ne radim u komadu, radim 2+1. Ma radio sam ja i ovako i onako Ok, znam da je 2 mjeseca ništa ali to nije smetalo ostatku tijela da napreduje. Imam ja ovaj problem godinama jer sam konstantan povratnik u teretanu (prvi put krenuo prije 13god), pa radio sve, pa cjepao na dva dijela pa radio samo određene mišićne grupe, pa varirao sa vremenima i pauzama, sa serijama i brojem ponavljanja i svaki put je ostatak tijela napredovao a noge ostale iste do trenutka kada izgledam kao iz crtanog filma - gornji dio masivan a noge čačkalice. Sjećam se da sam zajedno sa bratom vozio biciklo k'o nenromalan, kod njega listovi veći nego nadlaktica a moji smiješni Probaću ponovo samo, samo vježbu, dvije, da vidim hoće li biti kakve promjene.

Moj ti je savet da ako mozes i umes da probas nekako na osecaj da treniras. Tu mislim na odabir vezbi i koliko cega. Ides da postignes napumpanost u tom misicu koji treniras, sto bolju, cim napumpanost splasnjava to je to batalis dalje tu vezbu. Ako sledecu vezbu ne osecas, menjas je ili gotov trening u zavinosti sta si sve radio prethodno. Noge moj savet je onako kako sam ti rekao, vise nije bolje, ako uspes da uradis 3-4 radne serije od 15tak ponavljanja na press-i ali sa kilazom gde ce to biti vrlo zahtevno videces da je to teze od 4 razlicite vezbe i zabusavanja, i daleko je produktivnije. Nista ne ubacuj osim toga dodatno, nego polomi nogu na te 3-4 serije posteno i cao do sledeceg puta. Sto se ostalih partija tice, slican savet, imaj dobar odabir vezbi, znaci one koje najbolje osetis da stvaraju napumpanost i konekciju s misicem. Vezbe koje ti to ne stvaraju probas da "naucis" i razvijes to, a ako ne ide batalis ih skroz. I takodje ne previse serija. Merenje odmora, ponavljanja ovo, ono i slicne varijacije su iskreno da ti kazem glupost. Odmor koliko ti treba da imas snage za sledecu seriju. Ako radis superserije nema odmora, ako radis zahtevniju seriju odmaras normalno. Ja odmaram uvek min. minut, a uglavnom minut do dva, zavisi koja partija i koja vezba. Na press-i odmaram od min. 2min. pa sve do 3min. Ali to sam ja, ja ne mogu kratke pauze, nemam dovoljno snage za dalje ako odmaram 30 sec i slicno. Jesam li probao i kratke odmore? Naravno da jesam i jel sam dobio neki napredak od toga, "sokirao misic" i to? Ma de sam samo nemam uopste ni priblizno snage za dalje ...
Ono sto ubacim mozda nekad je da supersetujem nesto, tipa bench pa odmah na pec deck i to mi je kao 1 serija. Ili radim za biceps 3x superseriju koja se sastoji od 10-12 ponavljanja sa ravnom sipkom pa odmah na kabl gde sa onom manjom ravnom sipkom radim 10 ponavljanja cuceci sa kolena pa jos 10 gde vucem na celo i zavrsavam sa trecom vezbom koja je neizmenicni pregib sa bucicama, i tu naravno uzmem 6-8kg i to ispumpam koliko mogu. To je ako treniram tako, a ako radim regularno seriju pa odmor onda meni kao sto rekoh treba 1-2min. i nema sta da se varira, svakome treba odredjeno i toga se drzis generalno.
A ponavljanja mozes ti svaki treninga da odradis seriju ili dve sa nizim i isto toliko sa visim, ili jedna vezba niza a druga veca ponavljanja. Idi na ono sto stvara najbolji osecaj - to juri

 

[Gulftown]

Da, izgleda da ga koriste za odrzavanje posle ciklusa.

 

[Trogdor]

Da ne pametujem, sve lepo objašnjeno:

http://www.peptidesbodybuilding.info/

Sto li ja ne verujem u ovo.. pise sve super o peptidima uz neke naucne cinjenice i onda kao "e ovde mozete da kupite najkvalitetnije peptide" kako da ne...