Da li i sta trenirate?

[R_O_N_I_N]

Sto bi imalo veze ? Belancevine su belancevine (s tim sto se ove u Whey-u brze apsorbuju), ako jedem pilece belo, ribu ili jaja i popijem casu mleka ili vode nista od belancevina ? Uopste ne povezujem sto je bitno s cime ce da popije.

Pa vise je bitno kad ce kako da se pije. Piti ga posle treninga sa mlekom je besmisleno. Nije dzabe,al' je potpuno besmisleno. Jedini smisleni razlog zasto se pije whey posle treninga je sto je on protein koji se brzo apsorbuje,i relativno brzo hrani misice i prekida katabolizam. I onda uzeti tako nesto i pomesati ga sa necim sto ce da mu udvostruci vreme apsorbcije je malo bezveze....

Mislim,nije da nece taj whey nista da uradi,al' onda bolje samo da se najedes,isto ti se 'vata.

 

[OCz]

Ja licno mislim da se tu previse nauke stvara

Mislim da sam vec pisao da jedem kad sam gledan, ne gledam vise uopste da bukvalno odma nakon treninga pojedem nesto ili unesem proteine itd. - prodje po nekad i do sat vremena dok se vratim gajbi i spremim klopu ako vec do tada nisam (cesto spremim posle dorucka da imam neki obrok za 2-3 puta da jos jedem tokom dana, kao 2-3 manja rucka) itd. Stvarno ne napredujem nista sporije nego kada sam se sta ga znam, 2 meseca striktno drzao toga da jedem na 2-3h, sve ultra pravilno, kako treba, dza-bu ..

Bobe, ja uzimam belo u Tempu. Uzmes cisto belo meso koje gajbi iseces ako zelis na neke manje komadice. Ja ga drzim u zamrzivacu, izvadim ujutru kada doruckujem i to mi se odledi kroz 3-4h taman za obrok posle (ponekad i pre i posle) vezbanja. Ubacim ga u pleh, stavim malo soli da prekrije (cisto da ne zagori i ne zalepi se), iscepkane komadice na to, dodam zacine koje zelim i u rernu za 150c. Za 15tak minuta to ti je gotovo i mozes jedes.

Inace za preporuku sa moje strane (ja obicno ovo jedem kao poslednji obrok, 1-3h pre spavanja, kako kad). Tunjevina u tortilji; 2 cela jaja (moze i jedno zumance da se baci, kako ko zeli), jedna i po kasika brasna (nikog nece ubiti), malcice mleka i to izmutim mikserom, bacim na tiganj (teflon, minimalno papirom premazan uljem) napravim tortilju ili ti kao palacinku. Na to sunem tunjevinu iz konzerve, jedno celo belance iscepkano, malo mladog sira i kecap i senf. Ukus je meni prva liga, kalorija nema nesto preterano, ima i zdravih masti i proteina za pred spavanje.

P.S evo u attach-u kako izgleda, bas sam pre cuku vremena jeo

 

[OCz]

Gde je taj plan ishrane? Nisam to video, a pratim temu odavno.

http://www.pcaxe.com/forum/showpost.php?p=211212&postcount=1748
http://www.pcaxe.com/forum/showthread.php?p=190512&highlight=krompir#post190512

Au sad vidim da sam imao malo sala krajem januara ...u pa dooosta sam napredovao

 

[Jafazec]

Gde da kupim cisto belo meso? Gledao u Metrou, nema. Jel ima to po mesarama, Matijevicu, tako nesto?

Gde je taj plan ishrane? Nisam to video, a pratim temu odavno.

Marli brate kao da si sa druge planete U svakoj mesari imas belo meso.Samo trazi pilece belo,ja ih uvek zamolim da mi naseju kao snicle,time mi olaksahu pripremu.Mada moze i ovo kao OCz sto rece..
OCz,iako vise ne vodim racuna o ishrani,pravim sutra ovu tortilju,lepo izgleda

Sent from my Sensation 4G using Tapatalk 2

 

[OCz]

Pa ako ne vodis racuna ti gruni jos nesto po izboru

A svejedno je i jako ukusno, tako da ne mora da ima veze sa bodybuilding-om. Mada posto ja slabo uzimam neko slatko, a da nije iz banane, jabuke, mleka ili tako necega, meni je i kifla postala slatka

No dobar test je sto je drugarica probala i pohvalila ukus, tako da je sigurno i za ostale ukusno.

Btw kad smo kod slatkog, nasao sam neku finu smesu/prah za pravljenje sladoleda. Uzeo 3 kesice prosle nedelje, vec potrosio. Ima 75g, a na 100g koliko se secam ima svega 20-25g UH (vecina su sigurno seceri), 1g proteina, 1g masti i valjda svega 150 kalorija na 100g.
Taj prah + 300-400ml mleka (ja korstim 1% mm) + kasicica kaka-a, maalcice cimeta i dobije se stvarno do 00 ukusan sladoled. Ja ga uglavnom isfuram posle vezbanja, nema previse kalorija, dobra je poslastica a ko ima Whey protein moze da ubaci i njega pa da dobije jos ukusniji sladoled i proteinski obrok.

 

[Godzilla]

@Bobe, @Micri, u vezi glukoze, dekstroze...

Za vreme treninga misici koriste glukozu i glikogen, koji se trose je l tako. Onda se luci kortizol koji katabolicki deluje na misice (jede misic i pretvara ga u glukozu). I sad sta mislis, zasto sam rekao da je potreban dex sa wheyem? I na definiciji takodje...

 

[mINUS]

Mislim da niko nije rekao da DEX ne pomaze u nekoj meri, ali da je esencijalan i neophodan u to ne mogu da poverujem.

 

[micri]

@Bobe, @Micri, u vezi glukoze, dekstroze...

Za vreme treninga misici koriste glukozu i glikogen, koji se trose je l tako. Onda se luci kortizol koji katabolicki deluje na misice (jede misic i pretvara ga u glukozu). I sad sta mislis, zasto sam rekao da je potreban dex sa wheyem? I na definiciji takodje...

hahahah, pa kako moze shecer da bude potreban na definiciji molim te to mi objasni?

Dex na definiciji moze da ti bude koristan ako ga pijesh pre treninga da bude izvor UH, u suportnom ce vishe nashkoditi nego pomoci. To je shecer, nije magichan napitak...

 

[Godzilla]

Dex, koji je ultrabrzi uh, da ide pre treninga? Smesno skroz... A zasto? Opet razmisli tj procitaj moj post i shvatices zasto ide posle treninga, pre nema nikakve svrhe naravno

p.s. pa bas ce pre treninga naskoditi

edit: morao sam opet da ti pisem, zar tebi nije jasno, da ako posle treninga whey ide sa vodom, da ce taj isti whey otici u glikogen ? i sta si uradio?

 

[c-p-r]

Nije ni meni jasno, zbog cega ne valja unositi UH koji se koristi kao primarni izvor energije potrebne za kontrakciju misica pre treninga?

Odakle ti to?

 

[micri]

Dex, koji je ultrabrzi uh, da ide pre treninga? Smesno skroz... A zasto? Opet razmisli tj procitaj moj post i shvatices zasto ide posle treninga, pre nema nikakve svrhe naravno

p.s. pa bas ce pre treninga naskoditi

edit: morao sam opet da ti pisem, zar tebi nije jasno, da ako posle treninga whey ide sa vodom, da ce taj isti whey otici u glikogen ? i sta si uradio?

Dechko sa interneta Prochitao si to negde i odma si najpametniji Jel ti to profesor fizichkog rekao?

To i jeste svha proteina posle treninga, da popunish proteinima glikogene, oni nece da nestanu, nego ce se polako razlagati, ti cesh posle treninga otici da jedesh zar ne? E sa time cesh nahraniti mishice, a glikogeni ce se prazniti

Ako napunish glikogene sa shecerom onda ce se oni prazniti kako se budesh troshio,a ne kada mishicu bude trebalo proteina, zato je bolje uzeti pre dex nego posle...

Morash ti josh da uchish

Pozzzz

 

[Godzilla]

Daleko od toga da sam najpametniji, a naravno da moram da ucim jos dosta... samo sam siguran da je tako kako sam ti rekao, jer ako te licno zanima, saljem ti taj forum na pm, gde sam vec sigurno 9mes i ima puno stvari za nauciti, skapiras ko tamo zna a ko ne, ljudi koji izlaze na binu i postizu ihahaj rezultate jos uvek natural, pisu ovo za whey, pa cu pre reci da su oni u pravu nego ti. Itekako ozbiljan forum.

+ sto tamo imas objasnjeno sve do detalja.

Nikad ja nisam osporio da ti ne znas, ne napredujes itd ( mada sa onakvom prehranom smesno bi bilo da ne napredujes, jer i sam znas koliko je prehrana % uspeha).
Ja licno mislim da whey nije nikakav carobni napitak, i da bez njega moze perfektno da se napreduje, ali kad se vec trosi, daj da ide tamo gde treba, ako me razumes.

I jos ovo, kazes da proteini iz glikogena nece da nestanu nego ce se polako razgradjivati, prvo kad ode u glikogen, to je onda UH i nije vise protein jer se razgradi, a i da zamislimo da i jeste protein ( sto nije ) cilj je da sto pre stigne u misic, a ne da misic ceka na kruti obrok. Jer opet kazem, moze sve to i bez wheya, ali ako se vec uzima daj da se iskoristi kako treba.

 

[R_O_N_I_N]

Dechko sa interneta Prochitao si to negde i odma si najpametniji Jel ti to profesor fizichkog rekao?

To i jeste svha proteina posle treninga, da popunish proteinima glikogene, oni nece da nestanu, nego ce se polako razlagati, ti cesh posle treninga otici da jedesh zar ne? E sa time cesh nahraniti mishice, a glikogeni ce se prazniti

Ako napunish glikogene sa shecerom onda ce se oni prazniti kako se budesh troshio,a ne kada mishicu bude trebalo proteina, zato je bolje uzeti pre dex nego posle...

Morash ti josh da uchish

Pozzzz

Evo i ja cu verovatno da ispadnem decko sa interneta,ali ovo sto si napisao nema ama bas nikakvog smisla....

 

[c-p-r]

Sto bi mu slao na pm ako javno ucestvujes u diskusiji i iznosis te tvrdnje javno?

Nismo mi sisarke, baci i nama.

 

[Godzilla]

Ma nisam hteo da reklamiram druge forume...
@Micri, evo bas sam danas iz biologije ucio tj slusao predavanje u skoli o glikogenu, aminokiselinama itd, i sve sto sam pokupio sa foruma je ispalo tacno, od razgradnje i glikogena pa dokle oces.


edit: Sad sam se setio da je neko napisao da moze i da raste misic i da se topi salo u isto vreme, a nisam odg na to. Pa pazi ovako, prosto je da prostije ne moze biti, ako oces da rastes moras da budes u kcal suficitu, a ako oces da skidas salo, onda u kcal deficitu. I jednostavno nije moguce... (moguce je samo prvih mesec-dva teretane ili tako nesto, za vreme pocetnickog boost-a kad telo dobija naglu promenu. )

 

[micri]

Ma nisam hteo da reklamiram druge forume...
@Micri, evo bas sam danas iz biologije ucio tj slusao predavanje u skoli o glikogenu, aminokiselinama itd, i sve sto sam pokupio sa foruma je ispalo tacno, od razgradnje i glikogena pa dokle oces.


edit: Sad sam se setio da je neko napisao da moze i da raste misic i da se topi salo u isto vreme, a nisam odg na to. Pa pazi ovako, prosto je da prostije ne moze biti, ako oces da rastes moras da budes u kcal suficitu, a ako oces da skidas salo, onda u kcal deficitu. I jednostavno nije moguce... (moguce je samo prvih mesec-dva teretane ili tako nesto, za vreme pocetnickog boost-a kad telo dobija naglu promenu. )

Hocesh ti i ja da se kladimo da je moguce?

 

[mINUS]

uuu fight !

Spojler

Marge: Stop it, stop it, stop it! (Flicks light on and off.)
Bart: Mom, that is really annoying.

Lisa: Bart started it.

Bart: Uh uh, Lisa started it.

Marge: I don't care who started it. I don't ever want to see you two fighting like that ever again. We love you both: you're not in competition with each other. Repeat: you are not in competition with each other.

Homer: Hey! Apu just called. This Friday, Lisa's team is playing Bart's team. You're in direct competition. And don't go easy on each other just because you're brother and sister. I want to see you both fighting for your parents' love! (Flicks light on and off.) Fight! Fight! Fight! Fight!

 

[Godzilla]

@Micri, ae objasni mi samo kako moze i zasto, daj neke cinjenice.

I na kraju rekao bih da je poenta za whey, ko ne zeli da ga koristi kao izuzetno skupi secer tj UH, neka pije sa glukozom za posle treninga.

 

[micri]

@Micri, ae objasni mi samo kako moze i zasto, daj neke cinjenice.

I na kraju rekao bih da je poenta za whey, ko ne zeli da ga koristi kao izuzetno skupi secer tj UH, neka pije sa glukozom za posle treninga.

Upravo sam ti objasnio za whey zashto treba da se pije samo sa vodom posle treninga, ti se opet neshto glupirash

Obozavam pametnice kao ti

 

[Godzilla]

Cekaj, nije valjda da pod objasnjenje mislis na sledece:

To i jeste svha proteina posle treninga, da popunish proteinima glikogene, oni nece da nestanu, nego ce se polako razlagati, ti cesh posle treninga otici da jedesh zar ne? E sa time cesh nahraniti mishice, a glikogeni ce se prazniti.

Jer ovo je u najmanju ruku smesno, i potpuno netacno. Kakvi bre proteini iz glikogena sta pricas?
Zar ne shvatas na sta ti ja ukazujem, a to je da ako posle treninga nema hebene glukoze, taj whey koji popijes, pretvara se u UH kako bi telo nadoknadilo ono potroseno. Znaci u dve reci: SKUPI SECER. Eto sta postane whey.

 

[micri]

Tebi ne vredi objashnjavati jer ochigledno ne shvatash ali zato je neshto drugo krivo. Vidim jako veliki uspeh imash i jako si napredovao za sve ovo vreme shto trenirash prosto da ti chovek poveruje da sve ovo radi, ako radi kako to ba tebi nije radilo? Tinejdzer

 

[Godzilla]

pazi kad sam znao na sta ces da se pozoves ( na moj napredak ) jer nemas vise argumenata ili ti cinjenica.

Prvo, ja sam u tih 7mes napredovao kako-tako, ali daleko od toga da nije moglo bolje. Sa onih slika do danas ruka od 33cm dosla na 35-6cm. Ide se sad polako ali sigurno. Drugo, trening je bio smesan, ali ja to nisam shvatao jbg. Plus pogotovo sta sam bio na oko 100g UH dnevno, i sta mislis onda zasto nisam rastao kako treba (pored shit treninga). Sad sam krenuo 5x5 i stanje se popravlja fino, mnogo sam podebljao UH. Trece, ja whey nisam ni koristio. Cetvrto, moja prehrana se bazira dnevno na oko 300g belog, onda ako bude neko meso za rucak, i par jaja. Eto zato i hocu da uzmem whey jer mi je sad potreban. Jbg ja da imam kesa za onu tvoju prehranu, bilo bi lepo, al razumes nemam. Meni je bitno da sam ja izuzetno uporan... a sve ce doci na svoje, jer sto vise treniram vise i znam Jbg racunam da sam prvih 6mes protracio, ali Boze moj ako necega imam to je vreme.

A za jedno 5mes ide nova fotka, pa cemo videti sta i kako, nije nikakav problem.

 

[hsv.stoned]

Mrzi me da citam celu polemiku ali vecina sranya pijes sa vodom a ne sa mlekom Jer kalcijum i mnogo ti elementi ne idu zajedno.

 

[Godzilla]

Ne radi se o mleku, vec da whey ide sa dexom. Ako te inresuje iscitaj. A sa mlekom ne ide posle treninga, jer mleko usporava apsorbciju, mozda ima jos necega, ali ovo je glavno sto ja znam.

 

[micri]

pazi kad sam znao na sta ces da se pozoves ( na moj napredak ) jer nemas vise argumenata ili ti cinjenica.

Prvo, ja sam u tih 7mes napredovao kako-tako, ali daleko od toga da nije moglo bolje. Sa onih slika do danas ruka od 33cm dosla na 35-6cm. Ide se sad polako ali sigurno. Drugo, trening je bio smesan, ali ja to nisam shvatao jbg. Plus pogotovo sta sam bio na oko 100g UH dnevno, i sta mislis onda zasto nisam rastao kako treba (pored shit treninga). Sad sam krenuo 5x5 i stanje se popravlja fino, mnogo sam podebljao UH. Trece, ja whey nisam ni koristio. Cetvrto, moja prehrana se bazira dnevno na oko 300g belog, onda ako bude neko meso za rucak, i par jaja. Eto zato i hocu da uzmem whey jer mi je sad potreban. Jbg ja da imam kesa za onu tvoju prehranu, bilo bi lepo, al razumes nemam. Meni je bitno da sam ja izuzetno uporan... a sve ce doci na svoje, jer sto vise treniram vise i znam Jbg racunam da sam prvih 6mes protracio, ali Boze moj ako necega imam to je vreme.

A za jedno 5mes ide nova fotka, pa cemo videti sta i kako, nije nikakav problem.

Jedva chekam sliku