Da li i sta trenirate?

[blackmore1911]

Gde mogu najpovoljnije da se nabave oni tegovi za noge? Hocu da popravim odraz pa bih isao da trcim sa njima i eventualno preskacem vijacu ili nesto slicno

 

[warmaster]

Maltene u svakoj sportskoj radnji ^^ I to ista cena, varira malo. Sad mozes da pogledas na kp ako ima jeftinije..

 

[blackmore1911]

Koliko se krece cena otp i koja je preporucena tezina? Uopste nisam upucen u to

 

[OCz]

Imas raznih tezina, od 0.5kg, 1kg, 2kg, 3-4kg, moguce i nesto preko, evo za sec nadjoh ovaj oglas. Samo kucaj "teg ruke" ili "teg noge" nacices oglase u vezi toga

http://www.kupujemprodajem.com/Tegovi-za-noge-i-ruke-2-x-3-0kg-P-3128635-oglas.htm?filter_id=22125282

 

[blackmore1911]

Ok hvala puno ,nasao sam Sad sam u dilemi da li da uzmem 1kg ili 2kg, da ne preteram :/

 

[animaN]

Ok hvala puno ,nasao sam Sad sam u dilemi da li da uzmem 1kg ili 2kg, da ne preteram :/

uzmi od 1kg, posle kupi od 2 kg kada prerastes ove prve... Elem, cisto da znas da ti tegovi nisu bas najzdraviji za kolena i zglobove, pa i kicmu. Nece ti nista biti ako ih umereno koristis, ali malo duze mozes *****e da napravis... Idelano bi bilo ako bi mogao da ih koristis negde na pesku, ili barem na travi. Bezi od betona sa tim.
btw za odraz neces navuci samo sa tom vezbom, celo telo ti pravi veci odraz, verovao ili ne, cak i ramena i ruke su bitna za veci odraz...

 

[hsv.stoned]

^ kad sam trenirao vaterpolo nama su vezali bastenska creva oko stomaka pa onda automobilsku gumu na kraj (velicina gume zavisi od uzrasta) a golmanima i tegove i onda posle pola sata takvog treninga kad poskidas sve to (ili na sledecem treningu) izleces iz vode kao Orka!

 

[Trogdor]

Nemoj tako, vidi ramena

@Vuk
Hvala

Ma ok su i ramena itd... ali za ruke svaka cast ... sto ja nemam taku genetiku za ruke

Jel ima neko neki savjet za vene koje su ispale iz ležišta? Imam jednu "zaje*anu" sa unutrašnje strane nadkoljenice desne noge koja zna da iskoči skoro kao mali prst kada radim čučnjeve sa tegovima (nije to ni neka masa - 40kg). Ja sam probao sa steznicima ali ne mogu reći da pomažu... To me malo i ometa jer nekada imam određen bol u tom predjelu, kao da peče pa sa nogama primjetno zaostajem jer ih rijetko kada radim (odnos treninga noge/sve ostalo 1/5)...

Joj bre batice , to mi zvuci kao prosirena vena .. obavezno se javi lekaru znam lika koji ima 35 i koji je morao na operaciju i posle toga nosi steznik stalno... Jel ti ima neko u porodici taj problem ? Brine to sto te pece/boli ...

 

[blackmore1911]

uzmi od 1kg, posle kupi od 2 kg kada prerastes ove prve... Elem, cisto da znas da ti tegovi nisu bas najzdraviji za kolena i zglobove, pa i kicmu. Nece ti nista biti ako ih umereno koristis, ali malo duze mozes *****e da napravis... Idelano bi bilo ako bi mogao da ih koristis negde na pesku, ili barem na travi. Bezi od betona sa tim.
btw za odraz neces navuci samo sa tom vezbom, celo telo ti pravi veci odraz, verovao ili ne, cak i ramena i ruke su bitna za veci odraz...

Hvala animaLe ! Imam prilicno jak kvadriceps i to je otprilike to, trbusnjaci su mi dosta slabi i njih intenzivno vezbam. Mogu da se zakacim za obruc ali ne mogu sa obe ruke, moram jos da vezbam. Imas neki savet sto se toga tice?

 

[Grodos]

Joj bre batice , to mi zvuci kao prosirena vena .. obavezno se javi lekaru znam lika koji ima 35 i koji je morao na operaciju i posle toga nosi steznik stalno... Jel ti ima neko u porodici taj problem ? Brine to sto te pece/boli ...

To ne zvuči, to jeste proširena vena Sa majčine strane imam ovaj problem ali ja sam još i dobar kako je rođak prošao. Lik je imao/ima savršenu genetiku, izgledao je odlično bez mnogo vježbanja i suplemenata ali su mu se na desnom listu počele pojavljivati proširene vene. Išao je na neku operaciju ali bez pomoći i samo su se počele još više širiti. Danas lik neće da se skine u šorc jer je, objektivno, stvarno ružno pogledati onako modro i izbačeno, isto da gangrenu ima... Koristi neke kreme i prestao je sa svim treninzima pa su se malo ko i stabilizovale ali se nisu povukle. Iz tog razloga mi se prejerano i ne ide kod doktora jer se bojim da mi se neće isto desiti... Više bih volio da ograničim trening i koristim steznik nego da prođem kao on

 

[mINUS]

Pon, komplet noge
utorak. grudi
sreda pauza
cetvrtak ledja, zadnja loza
petak ramena
subota ruke

Nije napisao sta radi nedeljom !!
Its must be secret ingredient

 

[micri]

Nije napisao sta radi nedeljom !!
Its must be secret ingredient

ses, to mi je kardio

 

[Trogdor]

Secret ingridient je neki novi prasak

 

[Gadjan]

Gde mogu najpovoljnije da se nabave oni tegovi za noge? Hocu da popravim odraz pa bih isao da trcim sa njima i eventualno preskacem vijacu ili nesto slicno

Nemoj bacati pare na te tegove, jer kao što animan reče nisu dobri za zglobove i od trzanja možeš tetive da istegliš i povrediš sa naglim pokretima kao što su skokovi i sprintevi. A i svi ti gedžeti nemaju nikakav spektakularni efekat, takođe i svi programi online tipa air alert i slični gde imaš zilion serija raznih skokova nemaju pravi efekat i preopterećuju zglobove i mišiće. Te tegove koristim više od deceniju ali za statične vežbe, za to nisu loši, staviš na ruke ili noge kad radiš trbušnjake da povećaš otpor. Tako ćeš brzo dobiti snažne trbušnjake, a ne dugotrajnim serijama sa bezbroj ponavljanja.

Međutim trbušnjaci i listovi su precenjeni kad je u pitanju odraz, trebaju biti čvrsti i utegnuti ali gubljenje je vremena ako previše pažnje i vremena posvećuješ njima. Naveći doprinos skoku daju kvadriceps, zadnja loža, gluteusi i donja leđa. Ako si voljan ozbiljno da treniraš, kreni u teretanu, povećaj prvo snagu pa onda pliometrijsku efikasnost pa ćeš videti čuda . Znači duboki čučnjevi, deadlift, glute ham raise, barbell lunge i varijacije... Kombinovano sa kvalitetnim pliometrijskim vežbama, jump squat, depth jump, drop jump, 1-legged step up jump, knee to chest tuck jump, lateral cone jump, kratki sprintevi... + dovoljan i kvalitetan odmor i ishrana. Kod vežbi snage težine blizu svog 1-repetition maximuma i mali broj ponavljanja sa akcentom na što eksplozivnije i brže izvršavanje. A kod pliometrije akcenat i fokus na max intenzitetu a ne mnogo ponavljanja do umora. Znači svaki skok daješ svoj max napor, 5-10 ponavljanja, čim kreneš da gubiš snagu i visinu to je kraj serije. Takođe i kad si na terenu kad ne igraš ili nisi preumoran koristi priliku da skačeš na obruč i uvek to radi iz petnih žila. Vežbaj i sa jedne i sa dve noge iz naskoka, tehnika je jako bitna, dobar zalet, poslednji korak, trzaj kolenom kod unilateral ili rukama kod bilateralnog skoka... samo usavršavanjem tehnike možeš dosta dobiti.

Ako si ozbiljno rešio da treniraš, toplo ti preporučujem knjige:
Kelly Baggett - Vertical Jump Bible
Jacob W. Hiller - The Jump Manual
pročitaš to i bićeš prosvetljen, zaboravićeš na sve gedžete i forice s neta jer ćeš razumeti koliko su pogrešni.

I za kraj, koliko imaš godina, koliko si visok, koliko dohvatiš kad stojiš sa max ispruženom rukom? Nije loše da izmeriš trenutni početni odraz da bi posle imao uvid u rezultate i napredak.

Evo ti moje lično iskustvo: Ja sam visok 179, pre 10-ak godina kad sam imao 19-20 godina sam mogao dosta da skočim a nisam imao pojma, samo sam malo radio neke skokove i čučnjeve sa običnom praznom šipkom (ogromnim pajserom). I puno igrao basket i skakao stalno na obruč. Mogao sam da zakucam bez problema svuda u Novom Sadu, a na selu smo imali nešto niži koš 2.90 tu sam mogao skoro laktom da dohvatim i kucao kako god sam hteo sa sve akrobacijama kao na dunk contestu Znači čisto pliometrijska efikasnost, da sam tad znao što sad znam i radio snagu skakao bih ko oni frikovi na you tube.
Sada imam već 30 godina pa telo više nije u prajmu za takve stvari, i težak sam 75 kg za razliku od ondašnjih 64 i sva eksplozivnost se izgubila od netreniranja i bicikliranja. Ali godinama i dalje intenzivno igram basket i eto dunulo mi da opet malo napucam fizikalije, jesu iskustvo znanje i sjajan šut korisni ali skroz je druga dimenzija igre kad imaš eksplozivni prvi korak i drastično veći odraz od svih na terenu. Opušteno se skokšutira van trojke, fade away na postu neodbranjiv, kao jordan i kobe Mogu ponovo da kucam iz naskoka na pravom obruču a sa jedne noge laganica. A krenuo sam u februaru praktičnno od nule, svake zime propadnem načisto jer nemam na selu gde da održim formu. Znači dobio zimus strašnu upalu od tri serije običnih čučnjeva sa svojom težinom. Sad radim sa 90 kila, nemam više tegova, moram još da nabetoniram .

Znači napucaj težinu iz čučnja da možeš jednom da izbaciš 1.5-2 X bodyweight to je osnova. Dva puta nedeljno tako vežbe snage plus pliometrija.
To ti je to ukratko najbitnije stvari, ali pročitaj ti one knjige

 

[OCz]

Drugar iz vrtica, osnovne, srednje i kraja sa kojime treniram kod mene. Samo jede (nista suplementacija, ni ne zna sta je sta) i trenira uglavnom 5 puta nedeljno bez ikakvog plana i svaki put radi prakticno sve po 3-4 serije P.S mislim na 3-4 serije po partiji, ne vezbi.

Cudno ali na slikama izgleda zapravo primetno manji, najozbiljnije 176-178cm, ~75-77kg, ruka je 43-44cm (bez pumpe) ostalo nemam(o) pojma.

2009 > 2013 (slike od juce)

 

[Don Workinson]

genetika je keva! a nekom maceha

 

[OCz]

Upravo

Ali ipak, i on je celu prvu godinu treninga izgledao kao da ni ne trenira, tek je tu negde period 2-3god. dosao vecinski do ovoga i sada je manje-vise isti vec neko vreme.

Radi sada malo na trapezu (evo bas na ovoj cetvrtoj slici ) i tako ...gleda sta ima da dopuni jer uglavnom to je to ...on je po meni manje-vise dostigao svoj neki iber. Pogotovo sto nece niti ume da jede a kamoli da se bakce jos necime. Cedi limun u vodu jer je cuo da C vitamin "topi masti"

*edit* evo ga dole u majcici (nosi skoro uvek M, voli da "puca" )

 

[Don Workinson]

hahahaha voli da puca car

 

[animaN]

lik je kralj

 

[FantomX]

Kralj se cepa na kvarno i pravi se na budalu

 

[OCz]

Kad sam mu nudio da mu smutim malo whey-a da proba rek'o nesto tipa "ma nemoj ...pusti" ... A ja stalno ga trpam pred drugima. Ljudi mu govore ono tipa "u jbt, koliki si, ala si se uradio, uzimas nesto?" a ja tu upadam sa "ma daaa, momak pije, ne ocekuj i ti takve rezultate... decko je farmaceut" i zaista mnogi koji ga ne poznaju mu ne veruju da samo trenira i jede ..

 

[micri]

Grudi su mu odlicne, a na ledjima i ramenima mora jos da poradi, da bi mu ruke izgledale normalno

 

[mINUS]

 

[micri]

Brate, mnogo bih ga bio da mi dodje u sred seta i uzme masinu

 

[hsv.stoned]

To da ali ''nastupa'' ******irano tako da odmah dismr da je ''prank'' ili da je prso. Da dodje ono nadr...o i da me odgurne od sprave ili pocne da peni, rezi.. pravac bolnica.