Apgrejdovali smo forum na XenForo 2.1.1, ukoliko imate predloga vezanih za izgled ili funkcionalnost foruma, ili ukoliko naletite na neki problem, javite nam OVDE
DEFINISALI SMO PRAVILA FORUMA. Pročitajte ih, pojaviće se automatski kada krenete da čitate nešto!
Zapisi mere grudi, biceps, struk, zadnjica, butina. Kilazu naravno.
I nemoj posle 3, vec posle mesec dana. ;)
Ako gubis mnogo kila a struk se smanjuje 2-3cm, nije dobro. Ako ide struk na mesec dana 8cm dole a kilaza 3 do 4kg, to je full, nisi u katabolizmu. :)
I kilaze one sa kojima mozes pravilno da radis, ne zaleci bezveze.
I kupi Andol od 300mg, posle prvog treninga odma popi pred spavanje, sutradan takodje. :D
Kreni sa full body prvih mesec dana.
Radi sve vezbe, tj celo telo, po dve serije, po 2 do 3 vezbe. Pauze do 120 sec izmedju vezbi.
Dva dana ides, dva dana odmaras.
Svaki drugi trening ubaci kardio, traka ili bicikla. Max 45 min.
Nakon mesec dana krece pravi trening. ;)
Ja sam tako skinuo 12...
Na keto dijeti ubaci recimo subotom punjenje sa UH, do 300g, sokiras organizam na pravi nacin. ;)
Drugo, sve preko 30 do 40 minuta kardio treninga je gubljenje vremena i misica.
Nakon 30 minuta telo je potrosilo UH i masti, krece katabolizam misica.