Da li i sta trenirate?

[OCz]

178cm. Ovo sam letos tj. sam pocetak septembra na moru. Grudi mi najvise fale, a i rame nikad dosta. Kacim ove zbog nogu, trenira OCz noge naravno samo press-a i ponekad cucanj, nista vise.

 

[raykan]

Hm. Ne verujem da ti treba tolika kilaza. Imam druga 182 cm i 87kg i izgleda perfektno. Sta najcesce radis za srednje rame,koju vezbu?

 

[micri]

Odlican OCz, svaka cast. Ja nisam odavno kacio biceps, a i nemam kada, treniram kada stignem posto preko dana imam obaveza, ali od sledeceg meseca cu imati teretanu 24h tako da nece biti izgovora

 

[OCz]

Hm. Ne verujem da ti treba tolika kilaza. Imam druga 182 cm i 87kg i izgleda perfektno. Sta najcesce radis za srednje rame,koju vezbu?

Cuj sta je "secret" - genetika. Nije do vezbi, do genetike je i da li PRAVILNO radis sta god radis. Kontakcije, da osetis misic, da ga napumpas ...to je barem MENI glavno. A usput menjas u periodima volumen tj. serije, da li vise ili manje ponavljanja, da li ovu s onom partijom itd. svako ima nesto svoje, treba vremena da skontas sta ti nekako "godi" sto bi se reklo

Za rame radim samo smith iza ledja ili press-a bucicama i letenje bocno. 2 vezbe, znaci ili smith ili press-a bucicama + letenje.

Sve sto radim ne radim mnogo vezbi, ruke su obicno 2 max 3 vezbe, grudi obicno 2, ledja malo vise, 4 nekad i 5. Noge samo jedna i u 80% press-a i list odradim kada me ne mrzi. Trbusnjake ne radim i zato i nisu neki, a dovoljno sam mrsav da ako ih izgradim imam mnogo bolje

P.S sto se kilaze tice, ma nije ...veruj mi, na slikama ovim ja dobro ispadnem, zato ih i kacim uzivo kada si opusten skroz nisi tj. nisam ja nista krupan ..

Odlican OCz, svaka cast. Ja nisam odavno kacio biceps, a i nemam kada, treniram kada stignem posto preko dana imam obaveza, ali od sledeceg meseca cu imati teretanu 24h tako da nece biti izgovora

Hvala mikrone, i meni dodje period kada jedva stignem, trudim se koliko mogu, odem i ja korak unazad ali gledam uvek da ga povratim ili sledeci put 2 u napred ..

 

[MegaSkot]

...Ja nisam odavno kacio biceps, a i nemam kada, ...

Nema potrebe, lijep ti je.

 

[sinda]

@ocz
Bas ti fale grudi.....aj probaj jedno vreme cisto testa radi,da za grudi radis obicne sklekove ali sa dosta rasirenim rukama,mislim da ce dosta pomoci,pa javi rezultate

 

[Don Workinson]

@ocz da fale ti grudi al kontam da je vise genetika nego vezba.

@micri nadam se da trolujes...a ne da zelis samo biceps da pokazujes

 

[micri]

Ne trolujem, zelim da pokazem moj biceps.


Mislim da malo serija i vezbi radis za grudi i ja imam muku sa njima ali dok nisam poceo da radim 4 vezbe po 5,6 serija nisu krenule da rastu.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[raykan]

Misicne partije koje zaostaju generalno je bolje raditi sa vecim brojem ponavljanja, manjim tezinama, samo pumpati nesto vise serija i vezbi, i cesci rad.

 

[OCz]

@ocz
Bas ti fale grudi.....aj probaj jedno vreme cisto testa radi,da za grudi radis obicne sklekove ali sa dosta rasirenim rukama,mislim da ce dosta pomoci,pa javi rezultate

Sumnjam da bi mi to pomoglo jer su mi previse laki i mogu mozda i do 100 kom. odjednom. Da nesto stavljam na ledja nije mi prakticno. Posveticu im se kao sto i micri rece, nisam ni za sta radio vise serije, probacu da podignem serije i dodam jos koju vezbu. Ja svaki misic odlicno osetim i napumpan na treningu, ali i ja mislim da je takva situacija da grudi moraju vise

Misicne partije koje zaostaju generalno je bolje raditi sa vecim brojem ponavljanja, manjim tezinama, samo pumpati nesto vise serija i vezbi, i cesci rad.

Zavisi, ne mora da znaci, sve je stvar individue i ne samo to nego i u kojoj si fazi, sta si pre toga radio, na sta se telo naviklo. Recimo da ti uzmes i radis tako, i popravis odredjenu partiju. To ce kad tad stati i udariti u stagnaciju opet, i onda za dalje (ako ima dalje) moras nesto drugo da smislis i probas

 

[raykan]

Ne moze tako da se relativizuje. Za sve moze da se kaze-zavisi. Svi mi ovde pricamo generalno,tj ono sto vazi u vecini slucajeva.

 

[warmaster]

@Ocz, svaka cast matorac, izgleda to odlicno! Taman tih kg dva sto bi hteo, nek dodje u grudima i nema zime

 

[MegaSkot]

 

[raykan]

Isplatilo mu se glancanje parketa, vid kakve misice ima

 

[Trogdor]

OCZ svaka cast ! Odlicno ! Sto se tice grudi nisu toliko lose ali taj misic dosta zavisi od genetike mada... Uvek treba da periodizujes tj da menjas periode sa ponavljanjima recimo 6-8 sa periodima recimo sa 10-12 ponavljanja ..pa onda menjas frekvenciju tj radis odjednom grudi 2x nedeljno jedno 4 nedelje.. recimo for egzempl kada radis grudi jednom nedeljno i radis ukupno 15 serija recimo , posle kada povecas frek. na 2x radis bar 2x nedeljno po 10-12 serija i samim tim imas veci obim treninga sto bi trebalo dovoljno da sokira grudi . I naravno nece nista da raste bez vise kalorija nego sto potrosis to znas

 

[MegaSkot]

[FBV]10152539262379395[/FBV]

 

[micri]

Uskoro

 

[warmaster]

Uskoro

Veri najs

 

[MegaSkot]

Šminkeraj!

 

[_GiBo_]

Ooo, nije loše!

Sent from my Galaxy Nexus

 

[Shang Tsung]

Šminkeraj!

Bolje tako nego neko ubudjalo podrumče

 

[MegaSkot]

Hard core bre!!!

Pet serija i deset selfija!!

 

[micri]

Jeste podrum ali ogroman, preko 150m/2, ima ventilaciju, male prozore, centralno grejanje, klimu

 

[Bob Marli]

Gde je ta teretana? Vrhunski izgleda.

BTW molim vas preporucite mi neke amine kiseline u prahu, bez ikavog ukusa voca i sl *****a.
Nesto iz licnog iskustva.

Sad su mi pri kraju Ironmaxx sa nekim ukusom voca, ***ena nocna mora, povraca mi se od ukusa. Al pomazu, mnogo slabije upale i krace traju.

 

[Gulftown]

Gde je ta teretana? Vrhunski izgleda.

BTW molim vas preporucite mi neke amine kiseline u prahu, bez ikavog ukusa voca i sl *****a.
Nesto iz licnog iskustva.

Sad su mi pri kraju Ironmaxx sa nekim ukusom voca, ***ena nocna mora, povraca mi se od ukusa. Al pomazu, mnogo slabije upale i krace traju.

Dymatize glutamin nema apsolutno nikakav ukus, mozes to da cepas. MyProtein bcaa ima malo cudniji ukus, ali sam se navikao na to. Uzmem u kasicicu i brzo popijem vodu, tako mi je najlakse.