Da li i sta trenirate?

[FantomX]

Meni vec stiglo, mrzi me da slikam

Valjda nisam precerao

 

[OCz]

Sad sam na ketogenoj, još nekih 30-40 dana i samo definicija me intersuje. Primarno ću da udaram kardio.

Imam molbu, ako nekoga ne mrzi, treba mi ok program za teretanu, ispao sam iz toka.

Nemoj Skote da udaras prioritet na kardio, ne mozes za jedan dan vise da izgubis masti od odredjene kolicine, nemas dovoljno enzima da pa to ide na foru ako istrcim umesto 30min. recimo 1.5h, skinucu 3x vise masti.

Udri po vezbama, kardio mozda samo maaalo na kraju svake sesije, ako si nov u teretani skidaces salo i dobijaces i misice u isto vreme, previse kardia + keto ce ti sje*** misicni napredak! A neces skidati salo nista brze i da ne radis tako rigorozno.

I ja bi definitivno batalio keto i ubacio ipak odredjenu kolicinu UH. Veruj mi dobices tu "definicju" sto trazis ako tako budes isao.

P.S itekako bi ti se javio ako ponuda i dalje vazi kroz ~3 nedelje, cim potrosim svoj whey uzeo bi novi i dodao tu jos nesto jer su ovi mnogo bolji na cenama od nasih!

 

[FantomX]

Na keto dijeti ubaci recimo subotom punjenje sa UH, do 300g, sokiras organizam na pravi nacin.

Drugo, sve preko 30 do 40 minuta kardio treninga je gubljenje vremena i misica.

Nakon 30 minuta telo je potrosilo UH i masti, krece katabolizam misica.

 

[MegaSkot]

OCz: ponuda je stalna, nema vremenski rok.

Ok, čitam savete, sad dajte neki program, da se pretvorim u sex mašinu!!!

 

[FantomX]

Kreni sa full body prvih mesec dana.

Radi sve vezbe, tj celo telo, po dve serije, po 2 do 3 vezbe. Pauze do 120 sec izmedju vezbi.

Dva dana ides, dva dana odmaras.

Svaki drugi trening ubaci kardio, traka ili bicikla. Max 45 min.

Nakon mesec dana krece pravi trening.

Ja sam tako skinuo 12 kg za 2 meseca, misici narasli, mas' otisla.

 

[OCz]

Program odaberi na osnovu svog vremena i onoga sto bi preferirao. Moze celo telo npr. 3 puta nedeljno, a moze i neki split tipa 1. grudi, ramena i triceps 2. ledja i biceps 3. noge, pauza recimo 2 dana izmedju pa ponovo. Moze i neki split gde ides 4 ili 5 dana nedeljno u gym i razdelis jos vise partije. Sta god da radis dobices rezultate. Mozda najbolje celo telo u pocetku koju nedelju pa onda split.

*edit* vidim da ti je i Fantom manje-vise isto napisao. Kod split-a bi odprilike neko pravilo bilo da radis 4 razlicite vezbe za ledja, noge i grudi, a recimo 3 razlicite vezbe za biceps i triceps. U pocetku po recimo 3 serije svaku vezbu, min. 8 ponavljanja, a ides do 12.

 

[FantomX]

I kilaze one sa kojima mozes pravilno da radis, ne zaleci bezveze.

I kupi Andol od 300mg, posle prvog treninga odma popi pred spavanje, sutradan takodje.

 

[MegaSkot]

Hvala. Sutra se fotografišem, pa sledeća za neka 3 meseca.

Da vidim gde sam bio i radio.

 

[FantomX]

Zapisi mere grudi, biceps, struk, zadnjica, butina. Kilazu naravno.

I nemoj posle 3, vec posle mesec dana.

Ako gubis mnogo kila a struk se smanjuje 2-3cm, nije dobro. Ako ide struk na mesec dana 8cm dole a kilaza 3 do 4kg, to je full, nisi u katabolizmu.

 

[MegaSkot]

Kolike su ove amino kiseline u tabletama, sunce ti *****.

 

[micri]

Nema potrebe za programom, za tih mesec dana shto budesh radio celo telo, naci cesh vezbe koje te pogadjaju. Radish njih i svaki trening treba da bude drugachiji od drugih, druge vezbe, drugachiji intezintet, visoka, niska ponavljanja i tkao cesh najbolje da napredujes.

Amino uzimash ujutru, pre treninga i posle treninga ali 40minuta od proteina, prichali smo.

Protein odma posle treninga i pre spavanja.

Animal Pak bih ja uzimao samo jednu kesicu i to ujutru pre doruchka.

Pozdrav

 

[FantomX]

Protein ti je bolja varijanta ujutru kao medjuobrok pre rucka i posle treninga.

Amino mozes pre treninga i pred spavanje.

Sent from my LG-P760

 

[MegaSkot]

Uzecu tecni amino, ove konjske tablete su koma.

 

[warmaster]

Izlomis tabletu . Isto kao ovaj novi brufen xD

 

[FantomX]

Sledeci put kupi BCAA, te tablete su zlo za gutanje.


A uvek mozes i da uzmes kesu i onaj cekic za meso.

 

[warmaster]

Ima li neko iskustva sa DS Craze preworkout-om? Vidim svi ga ludacki hvale, tj. govore da revolucionira no boostere

 

[mINUS]

Ovaj ga nahvali debelo.

 

[warmaster]

Da procitao sam i taj review, a i drugar iz US kaze da je ekstra proizvod. Mene je i HP radio predobro, a ako ovo radi kako hvale, upravo to mi treba ^^

 

[Trogdor]

@Warmaster
Ok su supsi itd... ali sto se malo ne fokusiras na trening i ishranu sto ti je 95% uspeha , nemoj da trazis "miracle supplement" jer ne postoji

 

[Don Workinson]

Po meni multivit, whey i creatine su obavezni. Ostalo je uglavnom bacanje para. Jedino amino/bcaa ako ste na defki. Mene recimo NO tj stimulansi ne "rade". Znaci kofein i guarana nista osim ako ne ubacim i alkohol tipa vodka i wiski uz to al ne ide alkohol kao pre-workout drink

 

[warmaster]

@Warmaster
Ok su supsi itd... ali sto se malo ne fokusiras na trening i ishranu sto ti je 95% uspeha , nemoj da trazis "miracle supplement" jer ne postoji

Cenis da to ne znam . Trenirao sam i ranije, znam kako sta ide, i teorijski i prakticno. Treba mi preworkout da bih imao vise snage, jer posle toliko godina pauze i povreda, nikad gore nisam pao ni fizicki ni mentalno

 

[Trogdor]

Po meni multivit, whey i creatine su obavezni. Ostalo je uglavnom bacanje para. Jedino amino/bcaa ako ste na defki. Mene recimo NO tj stimulansi ne "rade". Znaci kofein i guarana nista osim ako ne ubacim i alkohol tipa vodka i wiski uz to al ne ide alkohol kao pre-workout drink

Pa taj fazon... mada ja samo whey , kreatin nikada nisam i necu da uzimam iz odredjenih razloga...

 

[Godzilla]

Ako nije problem, koji su to razlozi?

 

[micri]

Pa taj fazon... mada ja samo whey , kreatin nikada nisam i necu da uzimam iz odredjenih razloga...

Realno, shto? Tebi treba dosta mase, tebi bi bash dobro sluzio kreatin.

 

[Godzilla]

Koliko vam je vremena trebalo da nabijete cm na ruke sa npr 35-6-7 pa do 40? Jer msm vec kasnije ide teze... eto ako je neko vodio evidenciju.