Da li i sta trenirate?

[hsv.stoned]

Meni se isto desava u poslednja 2-3 meseca, ludacki bol ali sam izvalio da je zato sto sve manje trcim, manje vozim bajs i vrljavo sam nekako spavao i jedno jutro sam popio ''noz'' u desno koleno. Inace mislim da zbog kilaze polako pocinju da mi ispastaju kolena i jedino resenje u mom slucaju je da pocnem da trcim aktivno i da se spustim na letnjih 108-110kg.

 

[micri]

Meni se isto desava u poslednja 2-3 meseca, ludacki bol ali sam izvalio da je zato sto sve manje trcim, manje vozim bajs i vrljavo sam nekako spavao i jedno jutro sam popio ''noz'' u desno koleno. Inace mislim da zbog kilaze polako pocinju da mi ispastaju kolena i jedino resenje u mom slucaju je da pocnem da trcim aktivno i da se spustim na letnjih 108-110kg.

Ja do skoro nisam osecao nikakvu bol, na leg presu sam uvek osecao krckanje, ali nikad mi se nishta nije desilo, sve do proshle nedelje.

Btw, znam taj osecaj, meni listovi ispashtaju, ja sam uvek bio mrshav, a pre nego shto sam krenuo da treniram varirao sam od 71-73kg, a sada imam 88+, pa se listovi malo zbunili, nisu navikli da nose tu tezinu, pa kada brzo hodam ili malo duze osecam bol u istim.

 

[hsv.stoned]

Nisam ni ja, nikada me kolena nisu bolela ali necu da lazem sebe - nikada nisam manje trenirao nego u poslednjih 6 meseci

Ranije cak i kada nisam trenirao vozio sam bajs svaki dan a u poslednjih 6 meseci sam imao nekoliko havarija pa sam nerado skupljao kes za popravku 8god starog bajsa koji vredi manje nego 2 ozbiljna servisa istog.

Slabo nesto radim vezbe za listove al' imas onu spravu i moze sa sipkom na ledjima i stanes na nesto, znas vec kako ide.

A kolena nisu za zaje.....e.. zato sam ja resio da se trgnem i krenem sa trcanjem ovih dana, moram da spustim malo kilazu, 5kg manje i do 00.

Ti ocigledno nemas par kg viska (mozda i 10) kao ja pa me cudi sto te cimaju kolena ali mozda bi trebao malo da smanjis tezine za noge.. moj laicki zakljucak.

 

[Godzilla]

Ljudi, ide li neko/ dolaze li mu skoro rodjaci iz neke druge zemlje, tipa slovenija? da se dovuku myprotein-i , jer su smesno jeftini tamo. Ovako mogu da ih nabavim za ok cenu ali to je 30-40% ugradjivanja na onu fabricku a nzm odakle pare da stvorim.

 

[FantomX]

Godzilla - grow up punk

Micri - preterao si sa leg press-om... Ja noge zagrevam po 10 -15 minuta, cesto i obrnem bajs 15ak minuta da ih lepo upregnem...

Leg press nije naivna vezba, povuce te dosta kilograma, ali vidis kakve su posledice. Ja nikada ne gledam kilaze, puna kontrakcija - kilaza samo da osetim kako lepo radi.

Mislim da si preterao, smanji kilaze malo i ubaci noge 2x nedeljno, sa dobrim zagrevanjem, a listove ubaci i dan kada radis grudi / biceps ili koju vec kombinaciju.

Nemoj da zapostavljas iskorak i standardne vezbe.

 

[micri]

Godzilla - grow up punk

Micri - preterao si sa leg press-om... Ja noge zagrevam po 10 -15 minuta, cesto i obrnem bajs 15ak minuta da ih lepo upregnem...

Leg press nije naivna vezba, povuce te dosta kilograma, ali vidis kakve su posledice. Ja nikada ne gledam kilaze, puna kontrakcija - kilaza samo da osetim kako lepo radi.

Mislim da si preterao, smanji kilaze malo i ubaci noge 2x nedeljno, sa dobrim zagrevanjem, a listove ubaci i dan kada radis grudi / biceps ili koju vec kombinaciju.

Nemoj da zapostavljas iskorak i standardne vezbe.

Ma brate, meni je leg press poslednja vezba, pre toga sam radio 15min bajs, shut mashinu 5 serija, chuchanj 4 serije, zadnja loza pa onda leg press

 

[warmaster]

Ljudi, ide li neko/ dolaze li mu skoro rodjaci iz neke druge zemlje, tipa slovenija? da se dovuku myprotein-i , jer su smesno jeftini tamo. Ovako mogu da ih nabavim za ok cenu ali to je 30-40% ugradjivanja na onu fabricku a nzm odakle pare da stvorim.

To bi bilo ekstra . Ja sam dekintirao zesce pa nemam 10k za 5kg dzak, ipak mi je mesina vaznija.

 

[warmaster]

Inace malo motivacionog materijala

 

[Trogdor]

@Micri
Tebro, nadam se da si pravilno radio cucanj ,znaci da kolena ne idu preko stopala kada si u donjem polozaju, da ne savijas kolena ka unutra kada kreces da se penjes gore i recimo nama koji smo malo visi nije bas preporucljivo da idemo ass to grass , najbolje je mozda do paralelnog !
A sto se tice napretka ,radi ih 2x puta nedeljno definitivno ,ali naravno neces ih raditi 2x sa istim brojem serija i pon. kao sad kad ih radis jednom nedeljno,vec recimo ukupno otprilike 130-150 ponavljanja po nedelji,naravno podeljeno u 2 treninga ...

 

[micri]

@Micri
Tebro, nadam se da si pravilno radio cucanj ,znaci da kolena ne idu preko stopala kada si u donjem polozaju, da ne savijas kolena ka unutra kada kreces da se penjes gore i recimo nama koji smo malo visi nije bas preporucljivo da idemo ass to grass , najbolje je mozda do paralelnog !
A sto se tice napretka ,radi ih 2x puta nedeljno definitivno ,ali naravno neces ih raditi 2x sa istim brojem serija i pon. kao sad kad ih radis jednom nedeljno,vec recimo ukupno otprilike 130-150 ponavljanja po nedelji,naravno podeljeno u 2 treninga ...

Radim pravilno chuchanj, ne radim jbt prvi put pa da me uchish Ass to grass ne radim nikada, uvek idem dupe paralelno sa kolenima, raskorak u visini ramena, gledam pravo i drzim kichmu pravu, shipka na trapezima ne na vratu, no pussypad

Ne mogu da radim 2 puta iz razloga shto ja imam upale od ponedeljka do petka/subote, znachi mishic se josh nije odmorio i nemam potrebe da ga forsiram, tek tada nece da raste.

 

[FantomX]

Pa ne radis dobro cucanj, pun do patosa se samo racuna

Te sedece varijante nisu HC


Vidis kakve su posledice kada ne radis noge redovno

 

[micri]

Pa ne radis dobro cucanj, pun do patosa se samo racuna

Te sedece varijante nisu HC


Vidis kakve su posledice kada ne radis noge redovno

Ja radim noge redovno, a nemam potrebe da idem pun chuchan, sexy mi je dupe i ovako od iskoraka

 

[FantomX]

Nesto se ne secam da radis redovno noge, ne moze gornji deo da toliko vise napreduje ako radis noge redovno aka na 5 dana.

Pun cucanj je pun cucanj!

 

[Trogdor]

A jnga mozda ima i genetike tu malo...meni npr noge mnogo bolje od gornjeg dela tela napreduju ... 64cm su mi noge sada a uopste ne forsiram u zadnje vreme...

 

[mINUS]

Nego sta nego ima genetike
I ne mora pun cucanj, ako pod tim podrazumevas dupe do poda maltene...

 

[FantomX]

Izvedba cucnaj do kraja (skroz do kraja u cuceci polozaj) ima daleko jaci i bolji uticaj na ostale delove tela, ne samo na noge.

Puna kotrakcija, pun cucanj, upreze donji deo ledja, lastimuse, gluteuse, listove, kvadricepse i dobar deo trapeza.

Sedeci i polusedeci cucanj su jedna od velikih greski svih vezbaca koji narokaju kilazu i rade sa 120/30/50kg 1/4 pune kontrakcije.

Pun cucanj gadja celo telo sem ruku koje najmanje trpe.

 

[mINUS]

AMINOKISELINE I BODIBILDING

 

[MegaSkot]

Ljudi, ide li neko/ dolaze li mu skoro rodjaci iz neke druge zemlje, tipa slovenija? da se dovuku myprotein-i , jer su smesno jeftini tamo. Ovako mogu da ih nabavim za ok cenu ali to je 30-40% ugradjivanja na onu fabricku a nzm odakle pare da stvorim.

Jel ima jeftinije u Hrvatskoj ili Mađarskoj? Tu rešavam.

Inače, rešio sam da bacim cigare i od ponedeljka sam u teretani.

 

[warmaster]

Citao sam da su hrvati nabavljali dzak od 5kg za 500kn, ne znam da li je i dalje ta cena. Bio bi spas ^^

 

[OCz]

Kada nosite sejk u teretanu, jel ga smutite gajbi ili ponesete samo "prasak" a tamo sipate vodu itd. ?

 

[Godzilla]

Ne vidim poentu zasto bi iko sipao vodu kuci pa sve to nosio do teretane?

 

[MegaSkot]

Nosim svoju vodu jer kupujem u galonima od 15L. Ova nasa je puna kamenca.

Sent from my GT-S5830 using Tapatalk 2

 

[OCz]

Pa ne znam kako se muti whey kada se samo mucka, gajbi ga mikser-stapom promesam. Casa + kasika ga npr. ne mute kako treba. A trenutno ni nemam "sejker". Zove me drugar u teretanu pa se razmisljam dal da idem s njim, pa da znam sta mi je ciniti za sejk.

 

[MegaSkot]

Treba ovih dana da kupim whey i uz njega ide sejker. Donecu ti ako trebas, imam par. Sejker ima mrezicu koja pomaze kod muckanja.

Sent from my GT-S5830 using Tapatalk 2

 

[OCz]

Pa mozda cu i sam uzeti pre toga posto bi izgleda vec sutra s njim banuo da vidim tu teretanu u kraju, pa mozda i istreniram(o) tamo vec sutra. Al' dobro, hvala ti, imacu te u vidu

Pitam jedino to za muckanje, posto niti sam do sada mutio u sejkeru, niti znam kako sve to izgleda ako se smuti ranije pa prebleji jedno sat vremena.