Da li i sta trenirate?

[micri]

Koliko vam je vremena trebalo da nabijete cm na ruke sa npr 35-6-7 pa do 40? Jer msm vec kasnije ide teze... eto ako je neko vodio evidenciju.

meni je sa 32cm na 40 trebalo oko 6 meseci, a sada je oko 2godine kako treniram i imam oko 44/45.

Btw HEMIJAAAAA

 

[Godzilla]

Kako i koliko si dodavao tezine na vezbama za biceps/triceps?

 

[micri]

Kako i koliko si dodavao tezine na vezbama za biceps/triceps?

Nishta preterano velike tezine, sve umereno 8-12 ponavljanja 3-4 seta, 3-4 vezbe za biceps i isto tako za triceps.

Samo uvek menjam intezitet, broj ponavljanja, vezbe, jedne nedelje krecem od biceps,a druge od tricepsa, chetvrte idem jedna vezba za biceps, pa jedna za triceps. Ali uvek gledam da shto pravilnije uradim, da ne cimam druge mishice.

 

[Trogdor]

Realno, shto? Tebi treba dosta mase, tebi bi bash dobro sluzio kreatin.

Bas dosta ? na 190 imam 87kg , 3kg da bi dosao do 90kg nije bas toliko dosta .
A to za ruke ja sam jedva dosao do 40.5 cm naravno mereno hladno ujutru .. A ti micri da ga ..bem ili imas bas dobru genetiku za ruke, ili uzimas 50gr kreatina dnevno.. 45 je sa tim tvojim bodyfatom je i previse dobro ... Toliko imaju hodge twins
p.s. Imao sam kamen u bubregu pa ne smem kreatin pod jedan a pod dva odredjenim ljudima opada kosa zbog povecanja DHT-a u organizmu.. a kreatin ga povecava za 56%

 

[ATELUV]

Bas dosta ? na 190 imam 87kg , 3kg da bi dosao do 90kg nije bas toliko dosta .
A to za ruke ja sam jedva dosao do 40.5 cm naravno mereno hladno ujutru .. A ti micri da ga ..bem ili imas bas dobru genetiku za ruke, ili uzimas 50gr kreatina dnevno.. 45 je sa tim tvojim bodyfatom je i previse dobro ... Toliko imaju hodge twins
p.s. Imao sam kamen u bubregu pa ne smem kreatin pod jedan a pod dva odredjenim ljudima opada kosa zbog povecanja DHT-a u organizmu.. a kreatin ga povecava za 56%

Odakle ti to da krea utice na dht? Ne kazem da nije tacno samo prvi put cujem I ne zvuci logicno bar meni.

Cak I za ovaj kamen u bubregu ne verujem da znacajno utice, jer ako uzimas 2g/kg TT proteina to znacajno vise utice na pojavu kamena..

Sent from my ALCATEL ONE TOUCH 990 using Tapatalk

 

[micri]

Sada ne uzimam kreatin, samo protein, pravim stak.

Treba ti da bi izgradio misic, jer na onoj slici na faceu deluje ko da nemas ni 80kg, a i veliki ti je bf. Btw, ja sam 190/89kg. Da se ugradim odma, niti planiram da vredjam niti shta, samo pricam

 

[Trogdor]

jer na onoj slici na faceu deluje ko da nemas ni 80kg, a i veliki ti je bf. Btw, ja sam 190/89kg. Da se ugradim odma, niti planiram da vredjam niti shta, samo pricam

Jes glupa slika itd ali 80kg a veliki bodyfat ... malo ga pretera
A i znas i sam koliko si spao kad nisi vezbao/uzimao kreatin .. 6 kg bese.. water weight uglavnom

 

[Trogdor]

Odakle ti to da krea utice na dht? Ne kazem da nije tacno samo prvi put cujem I ne zvuci logicno bar meni.

Odakle ti to da krea utice na dht? Ne kazem da nije tacno samo prvi put cujem I ne zvuci logicno bar meni.

 

[micri]

Jes glupa slika itd ali 80kg a veliki bodyfat ... malo ga pretera
A i znas i sam koliko si spao kad nisi vezbao/uzimao kreatin .. 6 kg bese.. water weight uglavnom

6 ili 7kg, ma pao sam skroz, sa mishicima tada, nisam trenirao oko 3, 4 meseca. Ne navlachim ja mnogo vode, jer kada uzimam kreatin ne lupam se sa mnogo UH, zato i ne navuchem mnogo vode, a kada prestanem padnem kilo max i to je to, a pretezno mi se stomak naduje i chim prestanem sa uzimanjem on se vrati u normalu

btw, evo ti slike pa ti sam proceni, vidi se da ruka nije stegnuta

http://sphotos-h.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/15390_4195101596456_1565459480_n.jpg

http://sphotos-d.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/558778_500855213268198_185406533_n.jpg

http://sphotos-g.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/198090_498426966844356_1541586370_n.jpg

A ovo je slika pre nego shto sam krenuo opet da vezbam.

http://sphotos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/255440_3695258900701_1623716424_n.jpg

 

[Trogdor]

Pa ok... a ja ranije njikad nisam pazio bas na ishranu u smislu kolicine pa sam se vrteo u krug... ali eto od zadnja 2 meseca tacno znam koliko i sta pa i rezultati dolaze... a sto se tice snage sam ok sta ja znam ... 130kg 2x bench , 160 DL ...

 

[micri]

Pa ok... a ja ranije njikad nisam pazio bas na ishranu u smislu kolicine pa sam se vrteo u krug... ali eto od zadnja 2 meseca tacno znam koliko i sta pa i rezultati dolaze... a sto se tice snage sam ok sta ja znam ... 130kg 2x bench , 160 DL ...

Snaga me ne interesuje toliko, sve dok osecam da pogadjam mishic i dok vidim napredak

Ali bench oko 120kg 4x ispod nisam ishao, mozda je bilo i 110kg, stvarno ne znam. Ali me i ne zanima

Znam da sam proshli trening uski radio sa 100kg 4x


Ali ramena zato 80kg 6x

 

[Trogdor]

WOW jbte ima bas razlike...

 

[Trogdor]

Ali ramena zato 80kg 6x

Super ... a ja radim standing overhead press retko kad sedeci military

 

[micri]

WOW jbte ima bas razlike...

Pojachao sam unos proteina i najvishe se trudio da mi svaki trening u svakom smislu bude drugachiji od proshlog. UH sam uzimao dosta pre i posle treninga, dok posle toga neshto malo nekad i uopshte, samo chisto belo meso i protein shake-ovi

Sada sam uzeo novu kantu proteina, animal pak i moj omiljeni assault i josh treba da uzmem proteina i amino 2700 pa da krenem sve odjednom da uzimam, a i moram konjetinu da naruchim iz NS-a

@edit: sedeci me mnogo bolje pogodi, zato njega forsiram, jedne nedelje na smitu, druge sa shipkom, trece sa buchicama, chetvrte opet smit, pa onda buchice+arnold, pa opet shipka, tako stalno iznenadjujem mishic, ne dajem mu da se navikne

 

[Trogdor]

ODlicno ... samo sta god radio nemoj da se baziras na masine iskljucivo ...

 

[micri]

ODlicno ... samo sta god radio nemoj da se baziras na masine iskljucivo ...

sve koristim, mashine, shipke,tegove, sve samo da ne naviknem mishic na odredjenu vezbu.

 

[mINUS]

btw, evo ti slike pa ti sam proceni, vidi se da ruka nije stegnuta

Ja bi da procenim plavusu sa prve slike

 

[Trogdor]

@mINUS
Vala bash

 

[Godzilla]

Micri, je l' si kreatin uzimao od pocetka? Ja sam pravio pauzu 6meseci sa treniranjem, sad ponovo pocinjem da treniram, pao sam 5kg otprilike, 1cm ruka a struk 4i nesto cm i noge 4cm, jeo sam kolko tolko cisto pa sam izgubio i nesto sala... kreatin nikad nisam koristio

http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/DY305-Creatine-monohydrate-micronised.html je l' ovaj 'radi' provereno? Skuplji je od ostalih, msm da ste njega pominjali... uzeo bih ovo ako ce stvarno da se primeti razlika u napretku.

 

[FantomX]

Ne treba tebi kreatin, nego pare za hranu, proteine i mnogo vezbanja u teretani

 

[Godzilla]

Poceo sam pre par dana da treniram, dnevni unos proteina mi se bazira na: 90 grama wheya, 250-300g belog mesa, rucak obicno 200g junetine,svinjetine... 4 jaja, mleko... realno vise proteina od toga mi ne treba?

 

[warmaster]

Ja bih tu ubacio tunjevinu a izbacio 30g Whey-a

 

[FantomX]

Bas tako, od whey-a ne rastu misici. Od hrane se raste i dobija na obimu.

Sent from my LG-P760

 

[Don Workinson]

btw momci ja sam polako zavrsio sa "definicijom" tj pre je bio body recomposition sa BLAGIM kal. deficitom posto sam bio skinny fat. Srezao sam skoro sve sto se moze srezati. Ostalo mi jos malo stomaka ali dok se njega resim odose i misici. Tako da sad idem polako na slow bulk pa cemo videti sta posle. wish me luck

P.S. sto se treninga tice sad idem na 2 nedelje split. grudi/biceps, ramena/stomak, ledja/triceps, noge. Znaci 4x nedeljno pa onda jedne nedelje 3x FullBody pa repeat . Videcemo kako ide pa javljam utiske.

 

[FantomX]

Samo obrni na grudi / triceps, ledja / biceps