Da li i sta trenirate?

[FantomX]

Ne, ne, pogresio si

 

[OCz]

Ukucajte u google images Frank Mcgrath forearm i Alberto Nunez

That's f up

 

[hsv.stoned]

Ne znam za vas ali skala na vagi je u mom slucaju pocela da ide sa 110 na ''gore'', jos mi slava za koji dan a stizu i praznici pa cu da prebacim 115 verovatno za kratko vreme, najbolja elasticnost mi je u narednih mesec dana

 

[FantomX]

Evo vam motivacija, 42 dana sredjene ishrane bez leba, 5 obroka dnevno, teretana 4x nedeljno, kardio 3x nedeljno do 40min nakon svakog treninga

92kg - 02.11.12

83kg - 11.12.12

Tek me ceka na polici pakovanje DynaBurn extreme bunera

 

[mINUS]

na prvoj slici si bas sexy, mjau

 

[FantomX]

Pravi sam meda


Samo da prodju ovi praznici pa da krenem sa ovim burnerom i kupim kantu whey-a. Bice kaos

Poceo sam da kokodacem od piletine i jaja

 

[mINUS]

meni odavno raste perije, cekam prvo jaje

 

[FantomX]

Haaaahha ludaku

 

[BEGINER]

@FantomX: Lep napredak matorac Mozes dati malo sebi oduska u hrani sad za praznike (cheat day ) samo nemoj preterivati

 

[FantomX]

Hvala tebra

Napredak je odlican, totalano sam smoren bio i sav nikakav.

Za praznike malo oduska, sve bez 'leba, par dana samo, nakon toga teska masinerija. Do leta planiram da spustim BMI na 12%, mozda i do trbusnjaka.

Napravio sam do jaja trening, misicu ostaju i rastu, salo odlazi. Samo pametan trening.

 

[warmaster]

Svaka cast, odlicno ti napreduje rame i triceps, samo cepaj

 

[FantomX]

Hvala

Rame mi je omiljena vezba, volem da ga iskidam.

Rame, treicep i kosine mi najbrze napreduju uvek, secam se i proslih godina dok sam trenirao. Obozavam kada su kilaze u pocetku male, a telo lepo napreduje. Refresh

 

[micri]

Treba to josh

Evo kako sam ja ortaka sklesao :O

pre, oko 98,99kg

http://sphotos-d.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/29783_1485754706505_5318391_n.jpg

http://sphotos-h.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/73164_1505066267254_1274725_n.jpg

I posle 60 dana i dan danas. 69,70kg

http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/555905_441038865916500_1490573329_n.jpg


Ishrana svaki dan po ceo dan, 4l vode.

Suplementacija, amino,bcaa, kreatin,

Trening 5 puta nedeljno, kardio 2h posle treninga,

 

[BEGINER]

^ Fin rezultat, odlicno je smrsao... Alii, ima ali... On je klasicno smrsao, dakle nije nabio misicnu masu dok je skidao salo, a i sad ne deluje misicavo vec samo vitko, i manekenski (sto nikako ne spori uspeh koji je napravio i svaka mu cast), ali ovo nije fitnes niti bb, a mislim da fantomX vise tezi tome malo misicavijem izgledu

 

[Godzilla]

Pa kako moze i da smrsa i da nabije misice istovremeno?

 

[micri]

^ Fin rezultat, odlicno je smrsao... Alii, ima ali... On je klasicno smrsao, dakle nije nabio misicnu masu dok je skidao salo, a i sad ne deluje misicavo vec samo vitko, i manekenski (sto nikako ne spori uspeh koji je napravio i svaka mu cast), ali ovo nije fitnes niti bb, a mislim da fantomX vise tezi tome malo misicavijem izgledu

Ma on je prestao da trenira On je ishao u gym mozda svega 3 meseca evo kako je izgledao dok je trenirao.



http://sphotos-h.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/185458_2042121213292_2561257_n.jpg

@Godzilla

Naravno da moze, zashto ne bi mogao.

 

[Godzilla]

Kako ce misici da rastu u deficitu kalorija? Ili ti kako ce da gubi masti u suficitu?

 

[Trogdor]

misicu ostaju i rastu, salo odlazi. Samo pametan trening.

Jel to moguce uopste ??

 

[Godzilla]

Upravo tako.

 

[micri]

Kako ce misici da rastu u deficitu kalorija? Ili ti kako ce da gubi masti u suficitu?

On uopshte nije bio u deficitnu kalorija, nego u deficitu masti i UH

On je jeo 1kg piletine i neshto malo ribe dnevno

Samo je proteine i vitamine unosio za tih 60 dana i rastao je.

edit: Protiv katabolizma je imao amino i bcaa i toliko.

 

[BEGINER]

Pa kako moze i da smrsa i da nabije misice istovremeno?

Sve se moze kad se zna i kad se hoce

Lepo, pojacas proteinski unos na bude minimum 3g po kg, i trening. Sto se hidrata tice, radis takozvane varijacije i posle treninga kardio, naravno + suplementacija i salo ce padati, volumen ce ostati a ako je ishrana dobra i rasti i samom tom proporcijom ti dobijas ustvari Naravno, ne moze da se meri rast kao kad recimo radis masu pa skocis sa 90 na 100+kg, ali moze svasta da se napravi Samo treba znat i biti uporani... Naravno, prilikom dijete najbitnije je da ne dodje do katabolizma tj do gubitka misicne mase (naravno ako to nije cilj vezbacu), e onda kad se sve lepo odere i napravi dobra podloga, onda treba udariti po kvalitetnoj masi

Jel to moguce uopste ??

Moguce napisao sam gore kako

Plus ko sto rece Micri amino, bcaa i glutamin i nema zime

Takodje, kad pojacas proteinski unos ti obezbedjujes odrzavanje tj zadrzavanje misica, jer misice grade proteini a ne masti i UH, iako ljudi misle kontra, jer UH izazivaju nadutost misica, ali to je trenutna nadudost, proteini su kljucni u ishrani bb i atleta

 

[Godzilla]

1kg masti odlazi sa deficitom od nekih 7500-8000 kalorija. Otprilike se zna koliko njemu trosi bazalni metabolizam (ima raznih programa za racunanje), koliko je uneo kalorija tokom dana i koliko treba da potrosi, tako da kako god okrenes, da mrsavi bez deficita ne moze. Jer ako ti ne jedes uh i masti, a pojedes ogromnu kolicinu proteina, mislis da ces mrsaviti? Oces al za malo, jer ces biti u suficitu. I ja otprilike tvrdim da ne moze i da rastu misici i da gubis salo, eventualno ako dugo nisi ili uopste nisi trenirao pa je to onaj kratki pocetnicki boost.

 

[BEGINER]

1kg masti odlazi sa deficitom od nekih 7500-8000 kalorija. Otprilike se zna koliko njemu trosi bazalni metabolizam (ima raznih programa za racunanje), koliko je uneo kalorija tokom dana i koliko treba da potrosi, tako da kako god okrenes, da mrsavi bez deficita ne moze. Jer ako ti ne jedes uh i masti, a pojedes ogromnu kolicinu proteina, mislis da ces mrsaviti? I ja tvrdim da ne moze i da rastu misici i da gubis salo, eventualno ako dugo nisi ili uopste nisi trenirao pa je to onaj kratki pocetnicki boost.

To sta ti mislis je jedno, a ono sto je dokazano je drugo STo se tice skidanja masti i deficita kalorija nema veze sa vezom, jer svako je drugaciji... Neko moze da izgubi kilo masti sa 4000kalorija deficita, a neko ne moze ni sa 12000, sve zavisi od genetike, tu genetika igra kljucnu ulogu A najbitnija u celoj prici je dijeta

Takodje, mani se teorije, vec sam objasnjavao sto puta, teorija je jedno, a praksa u bb-u totalno drugo, i cesto nemaju veze sa vezom

Ja ti kazem da moze, i ne pricam ti napamet, ja sam sve i svasta probao i radio na sebi, i masa i defka i znam sta pricam.. Uostalom, ne znas me licno paa te donekle razumem, ali ima ljudi koji me znajju uzivo, pa nek ti kazu dal pricam napamet ili ti pricam iz iskustva

 

[micri]

1kg masti odlazi sa deficitom od nekih 7500-8000 kalorija. Otprilike se zna koliko njemu trosi bazalni metabolizam (ima raznih programa za racunanje), koliko je uneo kalorija tokom dana i koliko treba da potrosi, tako da kako god okrenes, da mrsavi bez deficita ne moze. Jer ako ti ne jedes uh i masti, a pojedes ogromnu kolicinu proteina, mislis da ces mrsaviti? Oces al za malo, jer ces biti u suficitu. I ja otprilike tvrdim da ne moze i da rastu misici i da gubis salo, eventualno ako dugo nisi ili uopste nisi trenirao pa je to onaj kratki pocetnicki boost.

Sada hocesh da kazesh da ja nisam u pravu i da ono shto sam video nisam video?

Pazi, ti nemash znanja i iskustva uopshte, mrcvarish se po teretani ko zna koliko i nishta nisi uradio. Tvoje znanje je zasnovano na internet trening programamia i ishranama koje u vecini sluchajeva nisu tachne i sluze da takvim kao ti uzimaju vreme i novac.

Prvo probaj neshto u praxi, vidi, pa onda pishi.

Beginer ima vishe iskustva u teretani vishe nego svi mi ovde zajedno i u pravu je sve shto je rekao i ti koji imash godina koliko on iskusvta si nashao da mu prichash priche

 

[Godzilla]

Micri, malo je glupo da ti meni pricas da li sam ili nisam nesto postigao, a ne znas uopste kakvo je trenutno stanje. Ja sam pravio greske, kao i vecina pocetnika, ali sam od tada prosao i preterano mascenje na masi zbog neznanja pa definiciju, tako da ne pricam bas napamet, a i video sam u teretani neke procese mase i definicije, i niko od njih nije uspeo da izvede ono sto si ti nzm gde video ( posto na tvom drugaru sigurno nisi ) tj da se izdefinisu a da im ruke poraste.