Da li i sta trenirate?

[Bob Marli]

Pa jel sam napisao da jedem piletinu, ribu, pirinac za rucak?

Ja brate volim burek, picu, rolvirsle za doeucak, jer uzimam u full pekari.
Sta se odma vatate samo za to, ne jedem samo, imao bi 100 kg i stomak ko svinja da jedem.

Rekao sam vec da se ne odricem niceg od heane sto volim, vec cu samo da dodam neke stvari u ishranu.


Kad da pijem drugu porciju proteina?


Sent from iPhone

 

[MegaSkot]

Nema se para za "kvalitetan" obrok ali ima za slatkiše(od čega se ogladni) i ostale stvari? Sve je stvar prioriteta.

Meni je ketogena sela ko budali šamar. Nisam gladan i osećam se odlično. ISO100 samo posle treninga sa dve supene kašike orahovog ulja.

 

[mitarus]

@Bob: Ima smisla u onome sto ti je vec receno:
-odmah posle treninga sa vodom, instant proteini za izmorene misice
-pred spavanje sa mlekom, sporije se vare, proteini su dostupni misicima dok odmaraju

 

[Bob Marli]

Ok, hvala. I dalje ne vidim sta toliko ne valja u mojoj ishrani? Dorucak znam da nije nesto, ali uglavnom nemam nekog izbora i volim jaku hranu, inace bi riknuo od gladi do 18h, do rucka.

 

[MegaSkot]

Smanji max unos šećera i nećeš biti gladan, to je poenta.

 

[Bob Marli]

Zar je jedan puding ili jedan Twix, Mars mnogo secera za jedan dan?

 

[MegaSkot]

Ako ti kažem da jedan Mars/Twix mogu da se mere sa ručkom po kaloričnosti, odgovor je da.

 

[Bob Marli]

Jbg onda to nije za mene. Necu da se odricem nicega sto volim, jer sve sto jedem, jedem umereno.
Nisam debeo, posao mi je takav da cu sve da srprzim sto pojedem. Jednom dnevno moram pojesti nesto od 50g slatko inace bi crkao.
Da se razumemo jedem i voca ko lud, kilo pomorandzi sprzim u cedjenu, jednu bananu dnevno, jednu jabuku.

Dajte neke predloge sta da ubacim u ishranu sem belog mesa i princa, nemojte samo da mi oduzimate sta cu da jedem.

 

[Godzilla]

@MegaSkot, ne kupujem ja slatkise vec jedem torte i kolace koje pravi majka... tako da ne mislis da mi tu idu pare.

A drugo Bobe, nije mnogo jedan twix, ako se ne gojis od toga, zbog dosta rada preko dana, naravno da nema veze.
Inace za nekog ko nije na dijeti zasto da ne jede slatko? To mi ne ide nikako u glavu... ljudi pa to slatko nije zamena za obrok, vec nesto preko.

 

[MegaSkot]

Voće-sirovi šećeri=glad. Slatkiši=glad. Raste insulin. O tome se radi.

Riba, sir, pečurke, bilo koje meso sa što manje ulja...

 

[mINUS]

-pred spavanje sa mlekom, sporije se vare, proteini su dostupni misicima dok odmaraju

To da ce sporije da svari zato sto je pred spavanje je jako diskutabilno.
Whey je whey, on se jednostavno najbrze vari.
Protein koji se najduze zadrzava u zeludcu se zove Kasein (Casein), i on je idealan za krkanje pred spavanje.

Al ko ce to sve da pokupuje, naravno nema se para brinuti o svemu...

 

[Bob Marli]

Pa da popijem pre posla ili pre treninga jedu porciju? Ionako sam na poslu non stop fizicki aktivan. I drugu posle treninga.

 

[mINUS]

Ja ti napisah gore, najbolje u toku treninga da cirkas iz shejkera, a onda jos jednu posle treninga.

 

[mitarus]

To da ce sporije da svari zato sto je pred spavanje je jako diskutabilno.
Whey je whey, on se jednostavno najbrze vari.
Protein koji se najduze zadrzava u zeludcu se zove Kasein (Casein), i on je idealan za krkanje pred spavanje.

Al ko ce to sve da pokupuje, naravno nema se para brinuti o svemu...

Mislio sam da je logika da ce mleko usporiti varenje. Mozda je i to zabluda. U svakom slucaju je ukusnije

 

[R_O_N_I_N]

Duze ce da se vari zbog laktoze...

 

[sinda]

Ja sam pio whey ovako: ujutru na prazan stomak jednu porciju+50gr dextroze,jednu porciju sa jogurtom i ovsenim pahuljicama izmedju obroka,dve doze ODMAH nakon treninga+50gr dextroze,i jednu porciju sa vodom pred spavanje sa vodom,BEZ dextroze.Samo da napomenem,da mi je ovo bila varijanta kada sam hteo da napucam iole kvalitetnu masu bez preterane masti,iskreno,nikada nesto nisam tezio definisanju,i u tom periodu sam izgledao ovako:

od ishrane sam jeo pilece grudi,curece grudi,junetinu-govedinu,(sve to u varijanti kuvano ili na jako malo maslinovog ulja) kuvana jaja,pirinac,kuvani krompir,integralno testo(integralne makarone ili integralne spagete)sve vrste voca i povrca,ella sir ili neki drugi "mladi"sir,i med.jeo sam ukupno 6 puta dnevno,po manje porcije,NIKADA nisam gladovao,i sa ovakvom ishranom,treninzi su bili FENOMENALNI,pumpanje misica dosta bolje nego kada sam bio u varijanti ishrane daj-sta-das,jednostavno sa ovakvom ishranom i obicnim iole-kvalitetnim izolatom surutke(whey) trening se moze dovesti na jako visok nivo....
@bob marley
matori,najbolje ti je da se sad uslikas,pa onda opet za 20-30 dana,kada potrosis taj whey,tako ces najbolje videti dali je bilo rezultata ili ne!

 

[Bob Marli]

Malo si sitniji nego ja.
Kako ti se nije zgadilo toliko proteina?

Ma sta ce mi slikanje, vidim ja po sebi, skinuo sam slauf za ova 3 meseca vezbanja, a i kako ne bi kad sam istrcao preko 100km.

Nego kad ljudi da pijem protein na dan kad ne vezbam? Dal uopste taj dan treba piti protein?

Danas sam bio samo da malo istrcim i isao sam u saunu. Jedino posle saune da sam pio.

Cuo sam da neki pro bilderi pred takmicenje piju/jedu samo protein, nista drugo sem toga i vode.

 

[Godzilla]

@Sinda, jes' da je sitna slika ali se vidi odlicna forma.
Grudi su ti najjaca particija, rekao bih.

 

[sinda]

da,grudi su mi definitivno najjaca particija,a kada bih ti rekao da sam po prirodi imao "pilece grudi" nebi mi verovao! grudi sam napucao negde u srednjoj skoli,radeci siroke sklekove,doduse nisam tada ni bio dovoljno upucen sta radim i za cega je to,posle se ispostavilo da sam sa tim sirokim sklekovima extra razvio grudi!

@bob marly
na toj slici jesam sitniji,tu sam imao oko 76 kg,ali uglavnom misici,a sad imam 86kg svega i svacega ali sam se sad nekako ravnomerno ugojio,dobio sam stomaka,ali i ramena i ruke i noge,nekako sam se "proporcionalno"ugojio,ako se to tako uopste moze i nazvati treniram i sad,samo sto nemam novaca da ispratim posteno ishranu,a o suplementima da i ne pricam! na dan kada ne vezbas,popijes protein 2 puta na dan,mozes izmedju obroka i pred spavanje.

 

[mINUS]

Evo jedan super txt na temu definicije i trbusnjaka

Spojler

Iako će vam većina ’’stručnjaka’’ reći da je za gubljenje masti dovoljno primeniti prostu formulu: jedite manje, vežbajte više, svako ko je bio i prošao tu fazu zna da spuštanje telesne masnoće ipak nije tako jednostavno.

Izbor hrane. Oporavak. Održavanje, čak i dobijanje mišićne mase je veoma bitno u ovoj fazi.Postoji iskustvom potvrđen protokol gubljenja masti. Metoda je efektivna i veoma fleksibilna – može je isprobati svako ko želi izdefinisane trbušnjake.

Definicija je jednaka niskom procentu telesnih masti,a to znaci drzati kalorije pod kontrolom.Cisto smanjivanje kalorija ce pomoci da se izgubi na tezini,ali kalorijski deficit na duzi vremenski period je nerealan i na kraju krajeva nezdrav.Kljuc je iskoristiti sto je moguce vise iz kalorija koje unosite.Adekvatan unos proteina je neosporan i izuzetno vazan kao i unos esecijalnih masnih kiselina.Ugljeni hidrati,na drugu stranu,iako vazni,moraju biti drzani na minimumu.

Velika vecina nutricionista i personalnih trenera ce svom klijentu prepisati odredjeni nacin ishrane,ali vecina takvih „instant“ rezima ishrane zaboravlja da uzme u obzir prave potrebe pojedinca.Mnogo promenjivih stvari mora biti uzeto u obzir;klijentovo trenutno stanje,njegov dnevni utrosak energije pa cak i nacin zivota uopste.Zaista je neiskreno davati rezime ishrane i odredjivati broj kalorija po sistemu „jedna velicina za sve“.Ako pocnete od nekih sasvim logickih stvari lako cete odgonetnuti gde treba da napravite izmene.

Trening za definiciju je razlicit od treninga za masu!!!!.Greska koju vecina pravi je zbog toga sto ne uvidja njihove slicnosti.

Vecina veruje da stanje definisanosti zahteva kombinaciju striktne dijete I vezbi sa velikim brojem ponavljanja.Ali,to je samo delimicno tacno.Potrebno je da izgubite telesnu masnocu putem ishrane,ali I to treba da bude ucinjeno na pravi nacin.A treninzi sa velikim brojem ponavljanja nisu toliko efikasni koliko vecina ljudi veruje.Hajde ovde da razjasnimo stvari.

Znaci,ako zelite da postanete izdefinisani,morate na dijetu!Covek ne moze da izgubi telesnu masnocu ako ne unosi manje kalorija nego sto potrosi.Ali,dijeta za definiciju mora da obuhvati dovoljno proteina koji ce omoguciti rast I odrzavanje misicne mase.Unos masti I ugljenih hidrata mora da bude konstantno nizak,kako bi organizam trosio zalihe telesne masti kao gorivo.

Iskustvo nas uci da uzimanje ugljenih hidrata u vecernjim satima znatno otezava skidanje masti.Ukoliko ne skidate mast onoliko brzo koliko ste mozda ocekivali,morate da potpuno izbacite ugljene hidrate iz vaseg poslednjeg obroka u toku veceri.Ukoliko zelite,polovinu ugljenih hidrata iz tog poslednjeg obroka mozete da raspodelite na neki od obroka u ranije u toku dana,a drugu polovinu da dodelite u post –trenazni obrok.Na takav nacin cete imati mnogo manji rizik da se ta kolicina hidrata uskladisti u mast.


Pa onda imamo: Idite u bilo koju teretanu I tu cete videti ljude sa lakom sipkom preko ramena kako se energicno uvrcu sa jedne strane na drugu,u zabludi da ce ovako skinuti masti sa struka.Cak I neki bodibilderi ovo vec godinama rade ,ali bez mnogo uspeha.

Mozete izgraditi sjajne trbusne misice,ali dali cete moci da ih vidite zavisi od toga koliko sala prekriva vas stomak.Mozete tri sata na dan da radite vezbe za stomak ,ali ako je vas unos hrane I nivo aktivnosti takav da ne dovode do deficita energije,nikada necete skinuti salo sa stomaka

Iako trbusni misici mogu da tolerisu cesci rad nego sto je to slucaj sa ostalim delovima tela,I njih mozete da pretrenirate.Vezbajte trbusnjake samo dva eventualno tri puta nedeljno.

 

[blackmore1911]

Ja sam pio whey ovako: ujutru na prazan stomak jednu porciju+50gr dextroze,jednu porciju sa jogurtom i ovsenim pahuljicama izmedju obroka,dve doze ODMAH nakon treninga+50gr dextroze,i jednu porciju sa vodom pred spavanje sa vodom,BEZ dextroze.Samo da napomenem,da mi je ovo bila varijanta kada sam hteo da napucam iole kvalitetnu masu bez preterane masti,iskreno,nikada nesto nisam tezio definisanju,i u tom periodu sam izgledao ovako:

od ishrane sam jeo pilece grudi,curece grudi,junetinu-govedinu,(sve to u varijanti kuvano ili na jako malo maslinovog ulja) kuvana jaja,pirinac,kuvani krompir,integralno testo(integralne makarone ili integralne spagete)sve vrste voca i povrca,ella sir ili neki drugi "mladi"sir,i med.jeo sam ukupno 6 puta dnevno,po manje porcije,NIKADA nisam gladovao,i sa ovakvom ishranom,treninzi su bili FENOMENALNI,pumpanje misica dosta bolje nego kada sam bio u varijanti ishrane daj-sta-das,jednostavno sa ovakvom ishranom i obicnim iole-kvalitetnim izolatom surutke(whey) trening se moze dovesti na jako visok nivo....
@bob marley
matori,najbolje ti je da se sad uslikas,pa onda opet za 20-30 dana,kada potrosis taj whey,tako ces najbolje videti dali je bilo rezultata ili ne!

Znaci konacno da razuverim mog druga koji ima pilece grudi i koji je ocajan zbog toga, stalno mi kuka kako nikad nece lepo da izgleda a trudi se jer ide u teretanu. Ty a lot!

 

[Bob Marli]

Sta su pilece grudi?!

 

[sinda]

@bizzardo-naravno,samo neka cepa siroke sklekove,ja sam tako razvalio grudi!

 

[Bob Marli]

Nisam nesto zadovoljan kako se muti Dymatize whey protein sa mleko, uvek ostanu grumenovi.
Mutim u casi, solji, isti djavo dodje.
Moze li se ikako rastopiti porcija u 0,2l mleka?
Sa vodom mi je odvratan protein, da probam sa malo zagrejanom vodom, kontam da bi ukus bio kao shake iz meka ili 3 u 1 kafa?

Ne znam dal je do proteinia, ali juce sam odradio najbolji trening u zadnja 3 meseca, sa lakocom sam digao 95 kg 8 puta.
Cim mi ojacaju zglobovi napadacu i preko 100kg.
Mada ima veze i sto sam 2 dana carski spavao.


********************************
Sent from iPad Tapatalk

 

[R_O_N_I_N]

Nisam nesto zadovoljan kako se muti Dymatize whey protein sa mleko, uvek ostanu grumenovi.
Mutim u casi, solji, isti djavo dodje.

Nabavi sejker Kosta nesto smesno,a ustedece ti mnogo problema.

Moze li se ikako rastopiti porcija u 0,2l mleka?
Sa vodom mi je odvratan protein, da probam sa malo zagrejanom vodom, kontam da bi ukus bio kao shake iz meka ili 3 u 1 kafa?

Brate,ne pijes valjda te proteine zato sto imaju gotivan ukus,nego zbog rezultata. Ako ti je do ukusa cepaj cokoladno mleko

Ne znam dal je do proteinia, ali juce sam odradio najbolji trening u zadnja 3 meseca, sa lakocom sam digao 95 kg 8 puta.
Cim mi ojacaju zglobovi napadacu i preko 100kg.
Mada ima veze i sto sam 2 dana carski spavao.

Nece biti da je zbog proteina. Odmor je odradio svoje To ljudi jako cesto zapostavljaju,a to je jedna od najbitnijih stvari. Telo se regenerise/raste samo i jedino dok spavas. Nema dovoljno spavanja-nema rasta....