Da li i sta trenirate?

[jezd0]

Treba ih raditi 3-5 serija sa sto vise ponavljanja (20-50 otprilike) i sa sto kracim pauzama izmedju serija (30-45s).I treba obratiti paznju da se rade i sedeci i stojeci propinjanje na prste i to je veoma bitno jer pogadjaju drugacije delove.I na kraju ipak sve najvise zavisi od genetike sto se tice ovog misica po meni jer znam mnogo ljudi koji sta god i kako god da rade napredak je il minimalan il ga skoro nema uopste....

 

[OCz]

List izgleda stvarno moze da bude dosta genetska stvar. Ja sam oduvek imao dobar, a sada iz dobrog ugla mi je list super, i veci je cak od ruke za 1cm. A obicno je manji ili kod uglavnom "bildera" slicne skoro velicine ruke ..

Mozete da probate, nista vas ne kosta, ja sam sada malo krenuo da eksperimentisem sa time za odredjenu partiju, a radi se o tome da ga pretrenirate na tipa 3 nedelje. Znaci raditi ga svaki dan, po nekoliko serija a zatim posle 3 nedelje svakodnevnog treniranja lista dati mu par dana odmor i trenirati ga na svakih par dana (4-5 npr.) pa videti da li u tom periodu odreaguje malo. Cuo sam od nekih ljudi da se ova fora koristi za slabe partije i da funkcionise za vecinu vrlo dobro

Hvala na savetu druze. Jel se gledamo na Adi sledece nedelje (ne mogu se setiti da li sam te vec pitao)?!

Nisam upucen, sta se to dogadja i kada?

Treba ih raditi 3-5 serija sa sto vise ponavljanja (20-50 otprilike) i sa sto kracim pauzama izmedju serija (30-45s).I treba obratiti paznju da se rade i sedeci i stojeci propinjanje na prste i to je veoma bitno jer pogadjaju drugacije delove.I na kraju ipak sve najvise zavisi od genetike sto se tice ovog misica po meni jer znam mnogo ljudi koji sta god i kako god da rade napredak je il minimalan il ga skoro nema uopste....

Ja sam poprilicno siguran da je list mozda cak i jedina partija koju je vrlo lako povezati s mozgom i najlakse je pogoditi. Nema tu puno varijacija, uski stav, siri, ka unutra i spolja i to je to. Meni iskreno je svaki isti i mislim da uopste nema veze i razlike. A radim ga kada mi padne na pamet i periodicno. Radim ga stojeci na masini u 3-5 serija, brza ponavljanja ("spucavanje"), nesto izmedju minut i dva odmora izmedju serije, ponavljanja oko 20 verovatno tj. idem na napumpanost i da vise ne mogu tj. da krene bol koji je vrlo neprijatan. Uglavnom hocu da kazem da ko ima genetiku za neku partiju, sta god radio bice mu okej partija, ko nema moze da smislja sta hoce nikada nece to biti Bog zna sta tako da se tu slazemo

 

[Proday]

@OCz http://www.pcaxe.com/forum/showthread.php?t=23784

 

[MegaSkot]

Meni su noge najjače, genetika. Da bi se videli trbušnjaci, treba da umrem od ishrane.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[Proday]

Evo ja umirem i pocinju da se vide

 

[MegaSkot]

Sadašnja ishrana:

1. 2 cela jajca i 4 belanca + multivitamin
2. meso + kupus + 3 kapsule omega3
3. Whey protein
4. meso + zelena salata + 2 kapsule omega3
5. konzerva tune + jedan krastavac.

 

[Proday]

Malo je to omege. I jel si razmisljao jos mericu wheya da ubacis pred spavanje?

 

[MegaSkot]

Ubacim, yes...

Napravio ženi sa mlekom, sad moram da spavam sa kantom wheya, da mi ne otme.

 

[Proday]

Haha iskusno!

 

[warmaster]

Meni su noge najjače, genetika. Da bi se videli trbušnjaci, treba da umrem od ishrane.


Sent from my iPhone using Tapatalk

Meni npr obrnuto, noge bas slabije (butina i ne toliko koliko list), a trbusnjaci jeo 6k kalorija dnevno uvek su tu.

Inace ne treniram vec dosta vremena, sledece nedelje:

 

[prashinar]

Ma dajte. Kakva ishrana, kakvi tegovi...

http://mondo.rs/a812621/Zabava/Zvezde-i-tracevi/Aleksa-Rabrenovic-ugradio-implante-u-bicepse.html

 

[Grodos]

Ja sam od nogu skoro pa odustao. Ne vrijedi. Vježbam ja njih ali je napredak skoro pa nikakav, naročito listovi. Najviše žalim što na presi mogu poprilično da izbacim što znači da je snaga tu ali nema napretka. Jedino što sam uspio da uradim je da još više uje*em izbačenu venu ali od mišića ni traga ni glasa To me malo psihički pokosilo i u kombinaciji sa pritiskom na poslu uništio sam ishranu i san/odmor i prestao sam da idem u teretanu evo skoro dva mjeseca. Zato sam povećao posjetu streljani i poboljšao prosjek pogodaka Ako sve bude kako treba (a nešto sumnjam jer posljednja tri mjeseca kada god sam se radovao odmoru ili nekoj privatnoj aktivnosti, bio sam je*an) sutra bih trebao ponovo u teretanu...

 

[Bob Marli]

Sadašnja ishrana:

1. 2 cela jajca i 4 belanca + multivitamin
2. meso + kupus + 3 kapsule omega3
3. Whey protein
4. meso + zelena salata + 2 kapsule omega3
5. konzerva tune + jedan krastavac.

Šta ovo ćeš svaki dan da jedeš ili nešto kombinuješ? Mislim i ja slični vrlo jedem stalno, nemam stomak uopšte.
Čemu toliko Omega 3?

 

[Gulftown]

Ma dajte. Kakva ishrana, kakvi tegovi...

http://mondo.rs/a812621/Zabava/Zvezde-i-tracevi/Aleksa-Rabrenovic-ugradio-implante-u-bicepse.html

Bolje sintol da je rokao

 

[MegaSkot]

Šta ovo ćeš svaki dan da jedeš ili nešto kombinuješ? Mislim i ja slični vrlo jedem stalno, nemam stomak uopšte.
Čemu toliko Omega 3?

Omega zbog ketona. Ovo je neka osnova ishrane sledeća dva meseca.

 

[OCz]

@Proday

Aha, ne mogu unapred da znam zbog obaveza ali ako sam u mogucnosti dolazim

Ma dajte. Kakva ishrana, kakvi tegovi...

http://mondo.rs/a812621/Zabava/Zvezde-i-tracevi/Aleksa-Rabrenovic-ugradio-implante-u-bicepse.html

Bljak, maltene sam osetio malu muku u stomaku videvsi ovo. Razumem i valjda sam nekako navikao da zene stavljaju silikone u grudi i to mi je okej, ali pumpanje usana, i npr. stavljanja necega u zadnjicu mi je bas bas odbojno i gadno a kod muskaraca prosto nezamislivo ...

Nazalost cini mi se po 4toj slici da je stavio vec i u grudi. Da trenira i da je dobio to malo grudi trenirao bi sigurno da dobije i malo bicepsa, to sto je stavio svejedno svako moze da dobije samo da vezba malo i nista vise. Uglavnom bljak, ozbiljan kompleksas, verovatno je ***.

 

[micri]

ALI

"Mene nikad nije interesovalo, niti sam se bavio tuđim životima. Ne znam zašto bilo koga zanima šta ja radim sa sobom i na sebi? Evo jedne informacije za konzervativce, da se ne blamirate, u Evropi svaki peti muškarac koji trenira ima ugrađene implante, muške implante", "pojasnio" je Aleksa.


Zasto vezba onda? Ne kontam

 

[Proday]

Manite coveka, mozda i ja u list strpam jednog dana

 

[OCz]

Zasto vezba onda? Ne kontam

Ako uopste i vezba, a ako vezba, sudeci da mu je ovo dorucak eto zasto se na kraju i odlucio za implantate a sve sam ubedjen u to da u EU svaki 5ti muskarac koji trenira ima implantate ..

 

[Proka]

Глупост, то је оно када имаш паре па тражиш пречице јер си лењ.

 

[Bob Marli]

Sadašnja ishrana:

1. 2 cela jajca i 4 belanca + multivitamin
2. meso + kupus + 3 kapsule omega3
3. Whey protein
4. meso + zelena salata + 2 kapsule omega3
5. konzerva tune + jedan krastavac.

Jel ti planiras da smrsas sa ovakvom ishranom?
Ja mislim da bi se ja osusio ko pas da samo ovako malo jedem.
Ja pojedem svaki dan skoro 1kg salata raznih, mesa manje sad kad je vruce.

 

[MegaSkot]

Prvo da skinem salo, posle da se napucam kao Gym Baja!! Samo Whey Bajo moj!!


Od septembra organizujemo predavanja na temu ishrane sa specijalistom iz te oblasti. Kasnije i nesto vise o tome.

 

[Trogdor]

@ megaskot
Brale pazi ovako.. kao prvo u ovoj ishrani imas otprilike 1400 kalorija sto je ... MIZERNO , i zapravo savrseno da sj ebes metabolizam i izgubis dosta misicne mase !
Kao drugo ovo ti je od 15 do 20% dnevnih potreba za vlaknima tako da je stoga SAVRSENA ishrana za zatvor i da sj ebes ciklus stolice !
Kao trece bices deficitaran u mineralima nekim..
Ispravka .. dodaj nesto jos masti jos oko 40ak grama, kupi neki fiber suplement i pored multivitamina uzmi neki multimineral !
Kao sto sam vec pricao protivnik sam keto dijete ako si tek na pocetku iste ali dobro vidim da si se nameracio .. eto to ti je mojih 2 centa

 

[Proka]

Шта мислите о кунзимацији енергетски напитака пре тренига?
Набавио сам око 40 комада golden dubai energy лименки, па можда бих могао пре тренинга једно две лименке да добијем мали бустић или да делим лименке по крају Smile
Једна лименка је 250мл, а садржи на 100мл :
32мг кофеина
10г шећера
0% масти.

 

[Fallen]

Mozes da pijes pre treninga, mada obzirom da su sva eng. pica dosta slatka, kapiram da ces u toku i nakon treninga popiti omanji bazen vode.