Da li i sta trenirate?

[Trogdor]

@FantomX
Namestaljka a doduse mesecima nisam ni na hemiji da mi je samo bilo pola merice wheya ... Haha LOL

 

[animaN]

da mi je samo bilo pola merice wheya ... Haha LOL

 

[Dexter013]

Jos malo pa ce neki merix u venu a persil u hranu.

 

[OCz]

Da se pohvalim mojom trenutnom kucnom varijantom, no tek trebam da jos preuredim sobu za tegove, vezbanje itd ..

Ima 208kg trenutno, sipka od 180cm, 3 sipkice za bucice od 38cm, jedna kosa tj. EZ sipka, univerzalan stalak, stalak za tegove, univerzalna klupica i ovaj "power station" sto bi se reklo. Ispale 2 slike mutne al' nema veze ..

4x2.5kg
4x1kg
2x1.25kg
8x5kg
4x10kg
2x15kg
4x20kg

 

[mitarus]

Evo, i ja da podelim sa vama kako sam izmislio skalameriju za propadanja i zgibove.
I javno HVALA OCz-u sa organizaciju powdercoat akcije

 

[Trogdor]

@OCZ
Au matore imas sve sto ti treba extra je blago tebi

 

[MegaSkot]

 

[warmaster]

Hhahahahah

 

[MegaSkot]

 

[Steamroller]

Evo, i ja da podelim sa vama kako sam izmislio skalameriju za propadanja i zgibove.
I javno HVALA OCz-u sa organizaciju powdercoat akcije

Odlično sređena spravica! Jel vrata "škripe" kada se obesiš ili dobro trpe teret?

 

[mINUS]

Uf, nebi ja smeo o stok da se kacim, sa mojih 92kg kapiram da bi ubrzo sve to rasklimavio.
Al ideja deluje i vise nego kul.

 

[mitarus]

Sipke su se malo usekle u stok sa "dalje strane". Jednostavno, drvo je kompresovano na tom delu za max 1mm u gornjem delu (na slici). Tu planiram da zasrafim malu metalnu plocicu da rasporedi opterecenje na vecu povrsinu. Inace nema drugih ostecenja, stok ne skripi (stara gradnja, kasne 60e).

Skalameriju sam sastavio pocetkom januara, tada sam imao preko 95kg. Nisam brojao, ali sigurno ima preko 50 treninga odradjenih. Ako se odradi kako treba, 100% je sigurno

 

[animaN]

Uf, nebi ja smeo o stok da se kacim, sa mojih 92kg kapiram da bi ubrzo sve to rasklimavio.
Al ideja deluje i vise nego kul.

Beš čoveka bez 100kg... Ne bi se rasklimalo lepi, zavisi kakav ti je štok. Recimo kod babe u Loznici je stara gradnja, u slučaju atomskog rata, samo bi ti štokovi ostali čitavi, doduše i AirMax patike Šalu na stranu, na taj štok bi mogli svi koliko nas stane sa foruma da se uglavimo i neće se pomeriti.

 

[Steamroller]

30 čučnjeva za besplatnu vožnju.

http://news.cnet.com/8301-17938_105-57611796-1/to-ride-the-moscow-subway-for-free-do-30-squats/

 

[warmaster]

Dobra ideja iskreno .

 

[Dexter013]

Ovo je stvarno super, 30 nije mnogo a na dnevnoj bazi za svaki daj je odlicno za telo,
+ gratis se vozis.

 

[warmaster]

Uh danas prvi trening nakon 2 meseca pauze, i to noge, koliko se izgubi snage to je cudo . Cucnjeve 80kg jedva, jos osecam da mi neka zila preskace izmedju gluteusa i zadnje loze... Dodjoh kuci, 6 jaja, slanina susena, sir, jaja i beli hleb, nista bolje

 

[Shang Tsung]

Ne bi im ja dao besplatnu voznju za manje od 50 cucnjeva. Ko ne moze da uradi, nek ide peske.

 

[Trogdor]

@Warmaster
Koliko unosis UH kada pokusavas da nabacis masu ?

 

[warmaster]

Ne brojim, koliko jedem jedem, uglavnom UH unosim preko belog hleba, mada dosta i masnoca unosim u vidu majoneza, tartar sosa, przim jaja na pomesanom ulju i masti, obicno ulje u salate, punomasni sir i mleko, kikiriki kao uzine.

 

[Trogdor]

Znao sam nije ni cudo sto ne mozes da nabacis masu , mase nema bez UH ! Tebi treba BAR 400gr UH dnevno a mozda i vise za tvoj brzi metabolizam ! po 100 gr suvog pirinca,suve testenine i ovsenih ima po otprilike 70gr UH pa ti vidi koliko treba da se jede .. Krompir npr uopste nema puno Uh , 100gr oko 25uh I to je ono o cemu sam pricao i pricao , ti bi uzeo steroide a nisi siguran da si u nutritivnom smislu sve uradio kako treba.. UDRI po UH ,treniraj i posle mesec dana ces videti kako se raste..

 

[Trogdor]

Evo jedan ortak kome je to izuzetno jasno i koji napreduje kao ludak a ni kreatin ne uzima po ceo dan plazme testenine ovas itd itd.. ali uz to pazi da ne pretera i sa mastima

 

[hsv.stoned]

A ja mislio da imam prosecnu genetiku..

Ako nekoga ne mrzi, dajte link sa spiskom vezbi koje mogu da se rade ''kuci'' i sa bucicom od 15-ak kila.. ostao sam bez teretane pre mesec+ dana. Znam za osnovne naravno ali reko da vidim koje sve varijacije tih osnovnih postoje ili neke ''improvizovane''. I posle mnogo vremena poceo da radim sklekove, zgibove.. i posle 3 god teretane sve ovo radim nikada lakse, ne mucim se koliko sam ocekivao (mada ne mogu vise od 10 zgibova u seriji i 3 serije max, 10, 8, 6) a metar i 9 kila trenutno.

Au sad sam konacno video sta je ruski zgib tj kako se pravilno radi, zaj*bi

 

[warmaster]

Znao sam nije ni cudo sto ne mozes da nabacis masu , mase nema bez UH ! Tebi treba BAR 400gr UH dnevno a mozda i vise za tvoj brzi metabolizam ! po 100 gr suvog pirinca,suve testenine i ovsenih ima po otprilike 70gr UH pa ti vidi koliko treba da se jede .. Krompir npr uopste nema puno Uh , 100gr oko 25uh I to je ono o cemu sam pricao i pricao , ti bi uzeo steroide a nisi siguran da si u nutritivnom smislu sve uradio kako treba.. UDRI po UH ,treniraj i posle mesec dana ces videti kako se raste..

Ja sam od 61-2 kg za 3 meseca nabacio 10kg, odpisi vodu i aj da kazemo 100g masti da sam dobio, to mu dodje 6kg verujem i vise jer sam za 2 meseca pauze izgubio 2kg samo za koju verujem da je samo voda . Dobijam ja dosta mase, samo se to ne vidi toliko jer ne nabacujem mast kao taj tvoj drugar tu, ocigledno da ima skoro duplo vise bf od mene. Kad i ako krenem sa anabolicima, onda cu da sredjujem rezim da ide lean gain, ne bih previse da se svinjim . Inace masti su bolje od UH ako hoces da ides vise lean izgled i lean gain nego UH. Meni je veliki problem sto mi noge ne napreduju dobro, pokusacu na mesec dana da menjam rezime treninga za noge da vidim sta me bolje gadja.

 

[Trogdor]

Pazi ovako.. sa bucicom od 15 kg nema mnogo filozofije stavi teg u ranac , i gruvaj zgibove i sklekove (razne varijacije da pogadjas i grudi i ledja i biceps i triceps..npr uski sklekovi pogadjaju triceps ,siri grudi, a siroki zgibovi pogadjaju latisimus a uzi underhand pogadjaju dosta biceps) naravno dodaj sa bucicom triceps ekstenziju i biceps pregib i samo progresija tj. napreduj.. za ramena jednu po jednu ruku radi letenja.. za noge najbolje sto mozes sa 15kg je da radis bugarski polu cucanj i iskorake ,znaci nogu po nogu i naravno cucnjeve na kraju puno ponavljanja.. radi pon gornji deo uto noge , pa onda cet i petak ponovi .. Mozes puno i sa tom jednm bucicom,zamisli da radis 30 sklekova sa 15kg u rancu ili 4 serije po 8-10 zgibova sa sve 15kg .. samo cepaj i jedi ako hoces masu ili jedi manje (uh i masti) ako hoces da se definises , to je to