Da li i sta trenirate?

[warmaster]

Plivanje je najbolje za generalno jacanje celog tela, i ako si rekreativac i neces da nesto dobijas visicnu masu previse, preporucujem plivanje. Ja nemam takvih uslova da idem na plivanje redovno, daleko mi jbg, ali bih rado isao zbog discus herni-e. Mada jacanje ledja u teretani mi je svakako pomoglo, stubovi su mi veoma snazni i masivni sad, i nikakvih problema nemam, mogu da radim spregu koju pre nisam mogao, nemam bolove vise itd. Dobro je veslanje, mrtvo dizanje je malo zeznutije ako imas povredu ledja u lumbalnom delu kao ja, pa ne radim to a i ne preporucujem nikom iskreno, mogu ljudi da se manu prica kao nezamenjivo za donji deo ledja u gluteus, sve to moze i na laksi nacin npr vise varijacija hiperekstenzije, i cucnjevi i press za gluteus.

 

[OCz]

http://www.pcaxe.com/forum/showpost.php?p=274892&postcount=4065

Brushalter nocas steze kao malter

Drugar i dalje nerealan ...danas ga ufotkao dok smo trenirali. Moram da podelim ove poze, obojica nismo verovali

 

[warmaster]

Monstruozni donji deo grudi, ali definitivno treba da poradi na kosom benchpressu

 

[OCz]

Unazad jedno 2-3god. je radio taj period samo bench i kosi bench i tu je dobio najvise mase na grudima u tom nekom periodu. Nakon toga jedno godinu+ dana samo propadanja i donji deo se jos vise povecao. On mrzi svoje grudi ...u majici su mu OK ali bukvalno ima komplex ponekad da skine majicu jer misli da su mu grudi ruzne. Sada ih vec par meseci ne radi uopste direktno, a bench ne radi od tada. Secam se inace da je najvise radio 120kg u serijama dal bese 5-8 nisam siguran, a sada mu je i 80tak kg malo tesko jer se odvikao a i bas ga briga da dize tesko ..

No mislim da je jednostavno genetika kod njega takva da je donji deo dominantniji i da ako bi se i mogao malo povecati taj skroz gornji deo grudi da to ne bi njemu ista znacilo sto se estetike tice. I on svakako ne hoda inace stisnutih grudi i ne izvodi takmicarske poze na plazi tako da ga ne zanima mnogo

A slicno obojica radimo trenutno. Cucanj za noge, stojeci potisak sipke iznad glave za rame, potisak sa cela za veliku glavu tricepsa, ja bench a on nista, pregib ravnom za biceps i optereceni zgibovi za ledja i podlakticu obojica. Manje-vise samo tih 5 baznih vezbi i ubacimo sa strane trapez i ja trbuh.

 

[warmaster]

A meni genetika upravo suprotno, gornji deo fin a donje grudi nikako da naprave "strehu". Zato mi grudi lepse izgledaju bez majice, dok u majici nije bas tako dobro .

 

[Никола]

Бућице су најбоље за правилан раст груди по мом мишљењу. Али најбоље је ако имаш професионалца да прати како напредујеш.

 

[warmaster]

Pa zavisi. Ako mozes bench da radis sa velikim kilazama pravilno (pod pravilno mislim na to da ne izbacujes vise jednom rukom, sto najmanje pola ljudi u teretani radi), onda je bench bolji zbog vecih kilaza i vise kidanja vlakana. Bucice su odlicne jer moras ravnomerno svakom rukom da dizes, nema cheatovanja . Ja grudi najvise forsiram, ravan benchpress, potisak sa uvrtanjem bucicama i razvlacenje, kosi press kose bucice sa uvrtanjem i razvlacenje, kontrakosi press, bucice sa uvrtanjem, pa ravna klupa prevlacenje iza glave, pa propadanja, i na kraju sklekove. To ako ti ne pogodi svaki milimetar grudi, ne znam sta gadja . A sto se tice profesionalaca, 99% njih blage nema. Evo poznanik dobio diplomu instruktora, a zovemo ga vlada les, sve mozes zakljuciti iz imena

 

[Никола]

Опет бих радије консултовао Владу Леша него радио све на своју руку или како прочитам на неком форуму . Наравно искуство је пресудно, сигурно да ће ти бољи савет дати једна Бисерка Шипка него Влада Леш. ;D

 

[micri]

Pa zavisi. Ako mozes bench da radis sa velikim kilazama pravilno (pod pravilno mislim na to da ne izbacujes vise jednom rukom, sto najmanje pola ljudi u teretani radi), onda je bench bolji zbog vecih kilaza i vise kidanja vlakana. Bucice su odlicne jer moras ravnomerno svakom rukom da dizes, nema cheatovanja . Ja grudi najvise forsiram, ravan benchpress, potisak sa uvrtanjem bucicama i razvlacenje, kosi press kose bucice sa uvrtanjem i razvlacenje, kontrakosi press, bucice sa uvrtanjem, pa ravna klupa prevlacenje iza glave, pa propadanja, i na kraju sklekove. To ako ti ne pogodi svaki milimetar grudi, ne znam sta gadja . A sto se tice profesionalaca, 99% njih blage nema. Evo poznanik dobio diplomu instruktora, a zovemo ga vlada les, sve mozes zakljuciti iz imena

Ne postoji najbolja vezba, misic raste kada se hrani, sokira, iznenadi, ako ti radis svaki trening potisak bucicama nista nisi uradio.

Poenta je menjati vezbe, jedne nedelje sipka, druge bucice, trece smit masina. kosi, ravni, pa kosi, pa kontrakosi, ravna razvlacenja, kosa itd.

Menjati ponavljanja, jedne nedelje visoka, sledece niska, zameniti dan vezbanja, ako radis grudi utorkom, a ponedeljkom noge, zameni dane i slicno.

Sve ovo je kod mene radilo i te kako, posto sam bio ravan kao daska i imao snage da dignem 20kg na benchu

@Никола

E to je greska mnogih ljudi, znam dosta trenera i oni su mi sami rekli, da niko ne moze da zna tvoje telo bolje od tebe, dok ti sam ne provalis, sta te pogadja, koja hrana ti godi, kako reagujes na razlite tipove treninga. Treneri sluze za ljude lenje poput tebe, koji bi da budu veliki, ali ih mrzi da se cimaju.

 

[Никола]

@Никола

E to je greska mnogih ljudi, znam dosta trenera i oni su mi sami rekli, da niko ne moze da zna tvoje telo bolje od tebe, dok ti sam ne provalis, sta te pogadja, koja hrana ti godi, kako reagujes na razlite tipove treninga. Treneri sluze za ljude lenje poput tebe, koji bi da budu veliki, ali ih mrzi da se cimaju.

Значи тренери су ти ипак помогли
У праву си за лењост. Већина људи нема живаца или времена да се образује о анатомији и суплементима, зато је добро имати неког да те усмери ту и тамо да не луташ.

 

[micri]

Значи тренери су ти ипак помогли
У праву си за лењост. Већина људи нема живаца или времена да се образује о анатомији и суплементима, зато је добро имати неког да те усмери ту и тамо да не луташ.

Iskreno, jedina osoba koja mi je pomogla je moja mama, sve ostalo sam sam ucio, gledao, citao, cimao se.

Jeste lepo imati nekog da te usmeri, ali u vecini slucajeva te niko nece slusati, jer svi su pametni i svi sve znaju, zato sam odavno prestao da pricam, koliko puta sam video kako se likovi krive, dizu *****ne tezine na biceps i rec im ne kazem, samo prodjem pored njih

 

[OCz]

Ne postoji najbolja vezba, misic raste kada se hrani, sokira, iznenadi, ako ti radis svaki trening potisak bucicama nista nisi uradio.

Poenta je menjati vezbe, jedne nedelje sipka, druge bucice, trece smit masina. kosi, ravni, pa kosi, pa kontrakosi, ravna razvlacenja, kosa itd.

Menjati ponavljanja, jedne nedelje visoka, sledece niska, zameniti dan vezbanja, ako radis grudi utorkom, a ponedeljkom noge, zameni dane i slicno.

Sve ovo je kod mene radilo i te kako, posto sam bio ravan kao daska i imao snage da dignem 20kg na benchu

@Никола

E to je greska mnogih ljudi, znam dosta trenera i oni su mi sami rekli, da niko ne moze da zna tvoje telo bolje od tebe, dok ti sam ne provalis, sta te pogadja, koja hrana ti godi, kako reagujes na razlite tipove treninga. Treneri sluze za ljude lenje poput tebe, koji bi da budu veliki, ali ih mrzi da se cimaju.

Ali eto vidis to je tako u tvom slucaju "iznenaditi misic" i te fore

Kao sto si rekao ovaj poslednji deo upucen njemu, tako i ovde nije za svakog isto. Za mene je indikator napretka u velicini napredak u snazi. I kada sam napredovao najvise radio sam samo po jednu vezbu za partiju (a tako radim i sada) i bivam veci AKO BIVAM JACI Kada sam radio jednom nedeljno partiju samo sam gubio vreme i ono fazon 3-5 razlicitih vezbi za grudi, 12-15 serija i to ...to je mene opasno pretreniralo ..

Za mene mali broj serija 2-4 PO PARTIJI i odlazak to otkaza cini mi se kod mene aktivira najbolje rast. A sve radim uglavnom 3x nedeljno, i grudi i ledja i noge i ruke ..

 

[micri]

Ali eto vidis to je tako u tvom slucaju "iznenaditi misic" i te fore

Kao sto si rekao ovaj poslednji deo upucen njemu, tako i ovde nije za svakog isto. Za mene je indikator napretka u velicini napredak u snazi. I kada sam napredovao najvise radio sam samo po jednu vezbu za partiju (a tako radim i sada) i bivam veci AKO BIVAM JACI Kada sam radio jednom nedeljno partiju samo sam gubio vreme i ono fazon 3-5 razlicitih vezbi za grudi, 12-15 serija i to ...to je mene opasno pretreniralo ..

Za mene mali broj serija 2-4 PO PARTIJI i odlazak to otkaza cini mi se kod mene aktivira najbolje rast. A sve radim uglavnom 3x nedeljno, i grudi i ledja i noge i ruke ..

Ok, videces kada ces stati sa rastom, jer takvim treningom ne odmaras dovoljno, jer meni npr. treba 6 dana da odmorim grudi, a kada sam ih radio dva puta nedeljno uopste nisu napredovale, bas iz tog razloga, nema odmora.

 

[OCz]

Ali ti radis 12+ serija? A ja 3 puta bench do otkaza i to je to Sigurno nam ne treba isto odmora. Ja uradim mozda 12 serija za grudi za nedelju dana, bas kao i ti, ali ne odjednom. Ako je jedini nacin i fora "zbuniti" misic, onda powerlifter-i ne bi uopste rasli

 

[micri]

Ali ti radis 12+ serija? A ja 3 puta bench do otkaza i to je to Sigurno nam ne treba isto odmora. Ja uradim mozda 12 serija za grudi za nedelju dana, bas kao i ti, ali ne odjednom. Ako je jedini nacin i fora "zbuniti" misic, onda powerlifter-i ne bi uopste rasli

Ne mozes tako gledati, zna se sta treba da bi bio PL i kako ti hormon tada radi i cime se oni pucaju, ali necemo o tome.

Da, ispogadjam misic iz svih uglova, ali fokus je na prve dve vezbe kosi i ravni, po 4 serije. kasnije idu lagane tezine i izolacione vezbe, nista maltretiranje.

 

[warmaster]

Ne postoji najbolja vezba, misic raste kada se hrani, sokira, iznenadi, ako ti radis svaki trening potisak bucicama nista nisi uradio.

Poenta je menjati vezbe, jedne nedelje sipka, druge bucice, trece smit masina. kosi, ravni, pa kosi, pa kontrakosi, ravna razvlacenja, kosa itd.

Menjati ponavljanja, jedne nedelje visoka, sledece niska, zameniti dan vezbanja, ako radis grudi utorkom, a ponedeljkom noge, zameni dane i slicno.

Sve ovo je kod mene radilo i te kako, posto sam bio ravan kao daska i imao snage da dignem 20kg na benchu

@Никола

E to je greska mnogih ljudi, znam dosta trenera i oni su mi sami rekli, da niko ne moze da zna tvoje telo bolje od tebe, dok ti sam ne provalis, sta te pogadja, koja hrana ti godi, kako reagujes na razlite tipove treninga. Treneri sluze za ljude lenje poput tebe, koji bi da budu veliki, ali ih mrzi da se cimaju.

E tako sam i radio i grudi mi nisu rasle, sad furam ovako i grudi mi nikad vece nisu bile. Sto kazes moze tako trenutka kad krenes da stagniras, onda iznenadis misic sa 20kg vise i 3 ponavljanja po seriji i da vidis kako ce opet da krene da kida i raste . Menjanje dana opet ne znaci nista ako menjas u mesecu, jer misici ne stignu da se oporave ako ih forsiras kao sto ja forsiram, noge bre imaju upalu nedelju dana. Samo fali da ih stavim dan ranije. Sve ali sve je maltene do individue, uvek slusas svoje telo.

Опет бих радије консултовао Владу Леша него радио све на своју руку или како прочитам на неком форуму . Наравно искуство је пресудно, сигурно да ће ти бољи савет дати једна Бисерка Шипка него Влада Леш. ;D

Pa bolje da konsultujes video instrukcije ljudi po internetu nego takvog trenera.

 

[mINUS]

Sve ali sve je maltene do individue, uvek slusas svoje telo.

Ma ovo ispada najtacnija stvar, toliko smo svi mi razliciti da treba kroz sve vrste treninga proci i pokusati ukapirati koji vama najbolje lezi i na koji trening najbolje reagujete.

Ja sam trenutno na "micri-evom" fazonu, jedan dan jedna misicna grupa, dodjem na istu misicnu grupu za 6 dana, bilo je 5, ali sam skapirao da se ne odmaram dovoljno, pa sam ubacio jos dan odmora.

 

[hsv.stoned]

^ I ja sam pocetkom godine poceo tako, ranije sam ko ***** 2x nedeljno sve sa max. naporom (6x nedeljno i samo nedelja odmor), to uz jadnu ishranu = u sustini samo umor. Jeste da nisam ni hteo da se ''radim'' i da sam isao cisto da bih odrzavao formu ali ovo je velika greska. Sad radim malo na ishrani, bez kupovine onih dzakova itd, znate vec sta treba da se jede pa da ne pisem..

Paradoksalno je to da sam mozda i u zivotnoj formi i to sa 26 god, ne racunam period kad sam bio klinac i kad sam trenirao vaterpolo i rukomet, znaci negde tamo od 18-e godine tesko da sam bio u boljoj formi nego sad a kako i ne bi kada sam za 45 dana pretrcao preko 120km + bajs i teretana Zgutam 2 TL burnera, smanjio lebac, slatko itd, povecao proteine i ostalo sto treba (koliko mogu to sa ''obicnom'' hranom) i evo me na oko 108kg a pucam od kondicije i snage. Plan mi je da ne prekidam ovo dokle god je to moguce, ne zbog izgleda (nisam ni imao neki problem sa tim) nego necu da budem lešina sa 25+ god.

 

[Medolinos]

Paradoksalno je to da sam mozda i u zivotnoj formi i to sa 26 god, ne racunam period kad sam bio klinac i kad sam trenirao vaterpolo i rukomet, znaci negde tamo od 18-e godine tesko da sam bio u boljoj formi nego sad a kako i ne bi kada sam za 45 dana pretrcao preko 120km + bajs i teretana Zgutam 2 TL burnera, smanjio lebac, slatko itd, povecao proteine i ostalo sto treba (koliko mogu to sa ''obicnom'' hranom) i evo me na oko 108kg a pucam od kondicije i snage. Plan mi je da ne prekidam ovo dokle god je to moguce, ne zbog izgleda (nisam ni imao neki problem sa tim) nego necu da budem lešina sa 25+ god.

Citas mi misli

 

[mINUS]

Ako je Micri Mr. Prasak, ja sam Mr. Tablet (ili Caplet)

:razgovor:

Uzeo sam od ovih prvi put, dzabana su, i eto, stiglo je sve ok.

 

[micri]

Ako je Micri Mr. Prasak, ja sam Mr. Tablet (ili Caplet)

:razgovor:

Uzeo sam od ovih prvi put, dzabana su, i eto, stiglo je sve ok.

Lepo, lepo, a gde je protein?

Btw ja i dalje nista nemam k'o siroce Taman sam hteo da uzmem 5kg proteina, amino i assault, medjutim na exitu potrosim mnogo para

 

[mINUS]

^imam nesto malo jos Amino Whey-a, al nema se za protein para, realno.

 

[FantomX]

Ja sam lenchuga koja nikad nishta nije trenirala,ALI!!! vec 3godine hocu da krenem u teretanu ali nikako da nadjem nekog ko bi hteo da ide,cilj mi da se ugojim na nekih 90kg sada se krecem od 76 do 78 i naravno nemam gram sala kost i koza ,i da hocu da se izdefinishem onako fensi lol

Ovo je rekao Micri on 30th April 2009, 03:25

Gde je on sada a gde ste vi?

 

[micri]

Ovo je rekao Micri on 30th April 2009, 03:25

Gde je on sada a gde ste vi?

Ali opet, trebalo mi je jos godinu ipo da krenem i evo me na 90kg, ali sada hocu 100

 

[mINUS]

Ovo je rekao Micri on 30th April 2009, 03:25

Gde je on sada a gde ste vi?

A ti si na nebu negde il gde, il mozda zalutao u temu

Ali opet, trebalo mi je jos godinu ipo da krenem i evo me na 90kg, ali sada hocu 100

Ja sve mrsaviji sa 96kg na 91.5kg trenutno.