Da li i sta trenirate?

[Medolinos]

@micri

Radi i na nogama, uvek sam "mrzeo" da mi se neko hvali gornjim delom tela(rukama), a kad bi dobio jedno klasicno kosenje, polomio bi obe noge..Ne kazem za tebe generalno nego sam imao par likova ovde u Su, koji su koristili svakakvu hemiju i onda idu naduvanih ruku, a dole kokosije noge...ako me razumes

Zato srazmerno i noge radi Inace odlican napredak

 

[Gadjan]

Ja sam već hteo da okačim neku od onih za***antskih "every day is upper body day" slika, al reko neću da bockam

 

[warmaster]

Ekstra, samo cepaj.
@Medo, neko genetski ima skroz lose noge, kao ja npr, lepo je to izdefinisano od treninga, ne propustam nijedan i forsiram ih samo tako ali dzaba, mase nigde. A i sa slika ne mozes da vidis najbolje, drugar trenira basket u americi, butine maltene kao bik, i masa i definicija bez bf, dok listovi mali, jaki izdefinisani ali mali. Kako koga pokaki genetika .

 

[micri]

@micri

Radi i na nogama, uvek sam "mrzeo" da mi se neko hvali gornjim delom tela(rukama), a kad bi dobio jedno klasicno kosenje, polomio bi obe noge..Ne kazem za tebe generalno nego sam imao par likova ovde u Su, koji su koristili svakakvu hemiju i onda idu naduvanih ruku, a dole kokosije noge...ako me razumes

Zato srazmerno i noge radi Inace odlican napredak

Vec sam pricao, ali ajde opet, ljudima je nemoguce objasniti, niti udovoljiti, svi znaju da nadju manu, a niko ne zna da pogleda sebe, nista lose, samo kazem

Radim noge svakog ponedeljka, zadnju lozu radim i posle ledja. Ovo moze da potvrdi i Lazy sa kojim i vezbam

Genetski imam mnogo male noge i mnogo sporo napreduju, za ove 2 godine sto treniram 9cm sam dobio u obimu i snagu nenormalnu, 160,170kg leg press, 100/110kg cucanj i da ne propustam noge, pre cu ledja da ne radim nego da ne radim noge.

I da, imam jako dugacke noge

 

[Gadjan]

Šta radiš za zadnju ložu? Ako je glute ham raise mašina u pitanju, jesi li probao nekad običnu varijantu ili "natural" kako je zovu pa da mi uporediš šta je teže? Ono kad klečiš na strunjači a noge zaglavljene ispod nečega.
Nisam nikad probao na spravi pa me zanima šta je teže. Na selu sam, nemam pristup krštenoj teretani pa radim po kući i improvizovanim spravama šta kako stignem...

 

[mitarus]

^Na par mesta sam video da tu vezbu zovu "Nordic hamstrings". Zadnja loza mi je plakala dan kasnije kad sam prvi put radio tu vezbu.

 

[Godzilla]

Za lozu je najbolje rumunsko mrtvo dizanje, rekao bih...

 

[Gadjan]

Radim to, ali ne otkine mi ložu ni blizu kao glute ham. Možda jer ne koristim veće težine, ali ne prija mi pa neću ni da povećavam, zahtevna je tehnički vežba, dosta opterećuje kičmu treba i rukama držati sve to... nema šanse da mi deadlift težina ikad priđe onoj iz čučnja

 

[micri]

Za lozu je najbolje rumunsko mrtvo dizanje, rekao bih...

+ masina i leg press

 

[Medolinos]

Vec sam pricao, ali ajde opet, ljudima je nemoguce objasniti, niti udovoljiti, svi znaju da nadju manu, a niko ne zna da pogleda sebe, nista lose, samo kazem

Radim noge svakog ponedeljka, zadnju lozu radim i posle ledja. Ovo moze da potvrdi i Lazy sa kojim i vezbam

Genetski imam mnogo male noge i mnogo sporo napreduju, za ove 2 godine sto treniram 9cm sam dobio u obimu i snagu nenormalnu, 160,170kg leg press, 100/110kg cucanj i da ne propustam noge, pre cu ledja da ne radim nego da ne radim noge.

I da, imam jako dugacke noge

Postujem Inace nisam od onih koje kake..cisto da kazem da sam trenirao karate 10 godina i da dobro znam sta pricam..

Svako dobro i nastavi tako

 

[blackmore1911]

Jel zna neko gde mogu da nabavim ovo?
adidas Techfit Powerweb GFX Arm Sleeve

 

[Don Workinson]

Pitaj Marlija na PM. On SIGURNO zna

 

[blackmore1911]

Done.

Evo cisto da ne bude potpuni offtopic, 25. stizu ove nove Derrick Rose 3.5 Chi Town :

 

[warmaster]

Buraz morao da presadjuje ACL, igrao basket i puce, a noga ko u bika, ali dzaba.

 

[Grodos]

U jbt, sav sam se naježio!! Stvarno mi je žao...

 

[animaN]

ACL? Ligamenti kolena?

 

[blackmore1911]

Ista povreda koja je zadesila Bertansa. (prednji ukrsteni ligamenti) Nazalost desilo se i mojoj sestri, veoma nezgodna povreda (reprezentativka Srbije u kosarci).

 

[warmaster]

ACL? Ligamenti kolena?

Da...

Vrlo nezgodna povreda, ali operabilna hvala bogu. Samo oporavak je malo duzi ali sta da se radi.

Spojler

 

[Gulftown]

Ortak je operisao oba kolena, prednje ukrstene. Jedno koleno je dva puta operisao, drugo jednom.

Sent from my S2

 

[MikiD]

Da li postoje neke vezbe za ramena a da ne opterecuju kicmu vertikalno? ili neka posebna tehnika...

Generalno koje vezbe su za izbegavanje ako postoje problemi sa kicmom? Konkretno kifoza je u pitanju, treba da se ispravi a ne da se pogorsa stanje...

 

[warmaster]

Da li postoje neke vezbe za ramena a da ne opterecuju kicmu vertikalno? ili neka posebna tehnika...

Generalno koje vezbe su za izbegavanje ako postoje problemi sa kicmom? Konkretno kifoza je u pitanju, treba da se ispravi a ne da se pogorsa stanje...

Tesko, sve vezbe za ramena se izvode u uspravnom ili pak sedecem stavu, ali press je uvek na gore i kicma trpi, jedino pull kod zadnjeg ramena.
Mozes uvek da radis odbacivanje od zid, ili dizanje ruku uz telo bez ili sa malim kilazama, to nebi trebalo da opterecuje kicmu, ali nece sigurno iskidavati vlakna kao vece kilaze. Sad vezbe za zadnje rame i ne idu toliko na pritisak kicme, ali ako ne mozes raditi prednje/srednje sa vecim kilazama, nemoj ni zadnje.

 

[MikiD]

Ok, hvala.

A vezbe za ledja mogu slobodno (lat-masina)? Mada sam cuo da je veslanje za izbegavanje... Po nekoj logici trebalo bi da se rade vezbe za ledja, da ojacaju misici i rastereti se malo kicma...

 

[animaN]

Iskreno, kada se prica o kicmi, dodjes do toga da jedino zdravo plivanje, sve ostalo opterecuje kicmu. Moze da ti oblikuje ramena kako treba, nemas nikakvo opterecenje.

 

[MikiD]

Pa da, plivanje je najbolji savet, resenje za mnoge stvari

Ovo sam pitao za jednog komsiju, mada i ja imam slicnih problema. Za potpuno ispravljanje meni je prosao voz odavno, nema korekcija sa skoro 30god. Jedino mi je frka da ne pojave bolovi (cesti) u ledjima, tj po nekad se desi da me zaboli ako bas dugo hodam. bas u tom srednjem delu kicme gde nije linija kicme bas kako treba...

Uvek kad sam imao 'izlete' u teretanu od par meseci primecivali su ljudi sa strane 'bolje drzanje'. Ojacaju misici pa drze telo pravo, prodje neko vreme pa onda krenu i 'opomene'
Znaci bilo je samo maskiranje problema, da sam to vreme trosio na plivanje mozda bi rezultat bio trajniji...

 

[Medolinos]

Ja vec duze vreme, govorim da je plivanje zakon, i najmanje trpi telo..ali niko nece da slusa

I sam sam presao sa basketa, trcanja na plivanje i u zadnjih mesec dana skinu 5 kg

Juce posle duzeg vremena odrigah 5-6 jakih basketa i takav sam grc u nozi imao sinoc, da necu skoro opet na basket...