Da li i sta trenirate?

[FantomX]

By steroids and have fun

Spojler

shalim se ja, kids dont use it

 

[FantomX]

A sta jedes, djaba full trening ako se ne nahranis valjano

Tapatalk 997D

 

[Don Workinson]

Jaja, pirinadz, pilecina, tunjevina, ella sir, musli/ovsene, povrce [uglavnom je tu paprika ili kupus], banane, lesnike i omega3 ...ali rucam u 70% slucajeva sta god da ima jer bakuta sprema rucak Jos trebam malo da zategnem ishranu ali nije lose za pocetak. Sinoc sam bas napravio spisak pa danas idem u shoping.

 

[Trogdor]

Just take it and talk it's natural

Haha Classic michael jordan :p

 

[warmaster]

Sto sam nasao dobra pirincana rezanca u bloku 70, mnogo lepse nego papati pirinac svaki dan

 

[Trogdor]

A sta jedes, djaba full trening ako se ne nahranis valjano

Apsolutno istinito , znam to iz iskustva jer sam ranije dosta radio FBW ! Treba ti vise kalorija ako hoces da nabacis nesto misica ...
@ Don Workinson
OK ti je taj trening imas frekvenciju od 2x nedeljno po misicu ali drugacije upakovano ... Keep it up brah

 

[Don Workinson]

thanx Trogdor
Napravio sam sada konacan plan tj tacno sve vezbe koje idu za svaki dan.

Imam jedan VELIKI problem. A to je nesanica. Vec dve nedelje ne mogu da se sastavim i da spavam normalno. Sve po 3-4h max spavam. Em ne mogu da zaspim em se budim posle par sati da idem da pisam. Onda se posle 3-4 dana tako slabo spavanja komiram preko dana pa zamenim dan za noc. Ne znam sta mi je ciniti

 

[FantomX]

Kupi melatonin u Lami ili Pansportu.

Tapatalk 997D

 

[Don Workinson]

Kupi melatonin u Lami ili Pansportu.

Tapatalk 997D

Ne znam bas koliko bi to bilo pametno. Da se komiram pa da sutra pola dana nisam nizasta. Kakva su vasa iskustva sa njim? Jel ga neko uzimao?

Sta mislis jel bolja varijanta da uzmem ZMA? Recimo od Dymatize Nutrition Z-Force? Ok ~1700din mu je cena.

btw jel ima negde OPTI-MEN da se uzme kod nas? Ne vidim ga nigde na lageru. Nije hitno. Nemam sad kinte za sve.



P.S. bas mi se poremetio ritam skroz. Evo recimo preksinoc sam spavao samo 3h, a bio sam mrtav umoran. Onda sam popodne legao da odspavam 2-3h jer sam trebao da idem kod kucnih prijatelja [smrtan slucaj u porodici] i cale nije mogao ni da me probudi. Spavao 6h do ponoci. I evo do sada sam budan. Sad idem na sahranu pa cu opet popodne biti mrtav.

 

[FantomX]

To sto ne spavas se zove pretreniranost...

Melatonin ne moze da te komira, procitaj malo vise o njemu i kakvu primenu i ulogu ima. Ti ga imas u svom organizmu.

ZMA je em odvratan, em nije nesto previse efikasan. Mozes da probas.

Ja ti jos jednom kazem da ovaj trening sa tvojom ishranom uopste nije dobar pristup treningu i ne znam zasto radis tako. Postoje osnovni treninzi i to treba da radis bar 3 do 4 meseca.

Ovako samo mucis sebe.

Radi ovo:


ponedeljak - grudi / triceps

utorak - ledja / biceps

sreda - odmor

cetvrtak - ramena

petak - noge

subota / nedelja - odmor

Ponedeljak, utorak icetvrtak cardio posle tegova, max 40min, pozeljno 30min.

Bar 3 meseca, pa onda nesto naprednije.

 

[Don Workinson]

Fora je sto ne mrsavim...napreduju mi misici poprilicno [pre svega ruke i grudi] ali ne mrsavim i ne skidam stomak ,a mislim da mi treba jos jaca ishrana. Zadnja 3-4 dana sam nikad gladniji i nikad me nije toliko boleo stomak kad sam gladan. E sad i ja mislim da preterujem. Recimo obicno sutradan sam skroz ok ali zato se prekosutra osecam malaksao i nisam nizasta. Znaci nakon treninga i sutradan nije problem i upale mi nisu problem to mi ne smeta. Mislim da je meni potrebna suplementacija tipa glutamin, bcaa ili recimo VPX Power Shock.

Daj neki link i preporuku za melatonin i gde uzeti. Ne vidim ga nigde.

Ae probacu da odradim split 2 nedelja pa cu vidite da li mi bolje lezi. Mada tesko da cu ja tako moci. Ja sam manijak koji ne zna kad je dosta. Sve sto radim u zivotu to je extremno. Ili premalo ili previse. Volim bi kad bi to mogao da promenim ali do sada mi nije uspelo.

 

[FantomX]

Samo ti furaj 3 meseca ovako kako sam ti napisao - samo osnovne vezbe dok ne napredujes, mozes svaki trening promeniti tip vezbe, partije ne menjaj.

Nemoj da zabusavas na caridu, a mrsaviti ces tesko dok ne sredi ishrana. Nije teretana kao sto bi rekli 80%ishrana, 20% trening.

Pravilo je 100% ishrana - 100% trening.

www.lama.rs

Kod njih imas, 1500din 60 komada po 3mg. Mnogo su dobre za san i nesanicu. Nema hangover-a ujutru.

 

[Trogdor]

@Don Workinson
Hmm i meni se cesto desava da se budim posle par sati sna da idem da pisam ali posle zaspim normalno... To kod tebe moze da bude i overtraining , ti bi to trebao najbolje da znas... Ako si preterivao sa treninzima , lose se hranio i radio serije do otkaza svaki put, onda jeste overtraining .
Da ne dodje do zabune , overtraining je zapravo iscrpljenost i nedovoljan oporavak nervnog sistema a ne misica kao sto se nekada mislilo ...

 

[Don Workinson]

Da zadnja nedelja je upravo to i bio problem. Jednostavno se sklopilo sve. Ponestalo mi hrane, a nisam imao para. Znaci nisam imao ni piletine ni tunjevine i zaredjalo se da baba za rucak nije pravili nista sa mesom 2,3 dana. Udavio sam se u UH, a proteina minimalno 3 dana. Nesanica i umor + previse treninga.
Cak sam i dva dana za redom radio FB iako sam se prvog BAS odvalio. yeb iz dosade A trening u 70% radim do otkazivanja. Da moj nervni sistem i metabolizam jos ne mogu da se priviknu na trening iako misici nisu nikakav problem. Ne da nemam upale nego ih podnosim. Tolerantan sam na bol.

Danas sam bas nakupovao hrane. PileCine, JuneCinje, tunjevine, pirindza,... svega.
Od ponedeljka cu malo da smanjim trening. Ici cu na neki split mix i smanjiti br vezba za jednu grupu misica jer sam ja radio 2-3 vezbe za jednu grupu + ja uglavnom pravim suvise kratke pauze izmedju serija. Osim kada ne menjam pesmu ili ne stanem da pogledam nesto na kompu. Potrudicu se da budem "normalniji". Hvala na savetima.

P.S. Sto se budjena tokom noci tice ja DUGO imam problem sa spavanjem tj treba mi vremena dok legnem/zaspim al kad spavam komiram se. Ako se slucajno probudim da pisam ili lose sanjam uglavnom nema sanse da ponovo zaspim. Znaci i kad bas pokusavam pa se SATIMA vrtim. Generalno imam problem da "iskljucim" mozak. Ali ovo nesto drugacije. Jednostvarno mi je organizam u soku i od treninga i zbog nervoze jer mi nije bas divan mesec. Mnoge stvari su se izdesavale.
btw jedna pozitivna stvar od kad sam krenuo da se zdravije hranim i vezbam nemam vise problema sa povisenim pritiskom.

 

[Bob Marli]

Gues whos back?
Marli se vratio u teretanu posle 2 neuspela pokusaja i pauze od 4,5 meseci. Mislim radiomsam ko crnac al na poslu i naterenu skoro svaki dan. Tako da snage imam, volja ce doci, kondicije imam ko konj, mogu ja mislim 20km da trcim.
Odradio sam danas trening, grudi biceps, onako solidno 70kg 10x ali fali snage oseca se.
Poceo sam da krakam bolje, sto vise jaja, mesa, tunjevine plus protein i neki Hemotest mi ostao od letos, pun, pa sam poceo i to.
Posto nemam nameru da se mrcvarim opet pola godine, ocu brze da vratim masu, ono 2,3 meseca dobrih treninga.
Jel mi ovo dosta hemije ili da uzmem neki kreatin, crelean, ili sta jos ima dobru za masu, snagu i izdrljivost, a da nisu steroidi?
Uzecu nesto i od belog mesa sutra ako stignem keve mi.

 

[warmaster]

Kreatin ce ti dati izdrzljivost, tj povecan broj ponavljanja u seriji definitivno, al ne ocekuj cuda . Nece ti nabijati masu, vec ces vuci vodu cisto da se ne zbunis kad prenes da dobijas na kilazi . Sta znam, ja preferiram NO boostere, al monohidrat je daleko jeftiniji

 

[FantomX]

@ Bob

NO reaktor neki i Pre Alkalyn.

Tebi ne treba masa.

 

[Trogdor]

Slicica koju nadjoh od pre nekoliko meseci...

 

[micri]

Pogledajte prilog 12916
Slicica koju nadjoh od pre nekoliko meseci...

Noob


Ajde josh 5kg mase i od marta rezanje i spushtanje BF-a na 7%

 

[Trogdor]

U brate 7% ja ako se spustim na 10% bicu srecan ... sada sam na oko 12.5 otprilike

 

[animaN]

... sada sam na oko 12.5 otprilike

Svinjo!

 

[FantomX]

Ja samo pomislio da si napisao nesto ga pipo

 

[Don Workinson]

Konacno sam skroz sredio ishranu. Odvaljujem se od piletine Samo meni nikad dosta Skupa ova zdrava 'rana Odo sad posle treninga da opicim belo i pirinadz. btw sutra cu prvi put da kuvam junjeci but. wish me luck.

 

[Bob Marli]

@ Bob

NO reaktor neki i Pre Alkalyn.

Tebi ne treba masa.

Kako ne treba? Izgubio sam.letos 6,7kg na basketu
Bio sam ko Brus Li definisan.

Sent from my HTC Sensation XE with Beats Audio Z715e using Tapatalk 2

 

[FantomX]

Pa odrzavaj, sta ti fali, sto bre svi hoce masu?