Da li i sta trenirate?

[Don Workinson]

Sto se tice programa treninga necu menjati do marta. Radim FullBody 3-4x nedeljno.

Sad treba da resim ishranu. Izracunao sam da mi treba oko 2400 kalorija dnevno da bi postepeno smrsao.

Visok sam 183cm i tezak 84-85kg. Cilj je pre svega da skinem stomak i radim na definiciji. Nebitna mi je kilaza vec kao sto sam rekao treba da skinem salo sa stomaka, kukova i malo sa grudi.

Sad me interesuje koliko je pametno da idem na 1900-2000 kalorija u danima odmora izmedju vezba posto manje kalorija i trosim ali ne znam koliko je to pametno? Any ideas?

 

[OCz]

Rekao bih da si malo cak i preracunao te kalorije? 2400 mi zvuci blize odrzavanju nego nekom efikasnom i konstatnom mrsavljenju, doduse zavisi i od misicne mase koju imas, sto vise = vise kalorija je i potrebno.

Po meni, ako ti je #1 da skines salo, drzi manje-vise iste kalorije (ako ih brojis) za sve dane. Ako ugaris u stagnaciju sa kilazom tada ih spusti jos malo, a na svakih 5-7 dana pojedi vise malo vise UH kako se organizam ne bi previse navikao na smanjenje kalorija i dosao ranije do stagnacije, posto vremenom ako drzis stalan deficit docice vreme kada ce ti to postati odrzavanje, navikne se telo ..

Uglavnom drzi konstantno odredjeni broj kalorija, pa vidi kroz 7-10 dana da li vaga kaze da si nesto laksi i koliko pa po tome namestaj.

P.S konkretno sto se tice pitanja, nema problema ako zelis da drzis za po 200-400 kalorija manje na dane kada ne vezbas i kada se manje trosis. Carb cycling se masovno koristi i sve je na mestu ..

 

[Don Workinson]

Po onoj racunici BMR mi je 1962 x 1.6 srednja aktivnost = 3139

Prema tome sam mislio da idem na oko 2400 u danima kad vezbam i 1900 kad se odmaram. ili onda da spustim i jedno i drugo za koju stotinu?

Evo recimo racunao sam na onom caloriecount sajtu hranu koju jedem.

Kajgana [3 cela jaja] ili 3-4 belanca + celo jaje + paprika + hleb
Musli/Mlevena Plazma + Banana + malo mleka
Belo meso 150-200gr i Pire krompir + Hleb
Tunjevina 95g [Happy Narandzasta] + hleb
~100gr Ella sir + paprika + hleb + lesnici + 2x OMEGA3

i to mu izadnje oko 2000 kalorija. Valja li ovo cemu?

Hvala. Najvise me i interesuje da li je kontra-produktivno ako suvise idem u minus sa kalorijama u rest danima. Sad gledam ako je tacno da je sve ovo oko 2000 kalorija rest danima bi recimo mogao da izbacim kajganu, a danima kad vezbam samo da dodam jos jednom tunjevinu? Interesuje me vase misljenje. Hvala.

btw misicna masa nepostojeca 4-5godine TOTALNE neaktivnosti. Znaci niti sam isao u teretanu, niti sam vezbao kod kuce, batalio basket, slabo isao peske. Samo se izlezavao i sedeo u fotelji za kompom. Red je da se to promeni.

edit. Sad sam pogledao Carb Cycling Plan (Repeating 4 Day Cycle) U kom ide 3 low pa 1 high carb day. Tako da bi mogao nesto ovako

low carb=~2000kalorija - high carb=~2500 kalorija

1. workout day - high carb
2. rest day - low carb
3. workout day low carb
4. rest day - low carb
5. workout day - high carb
6. rest day - low carb
7. rest day - low carb

 

[FantomX]

Bitno je da izracunas svoj bazalni metabolizam.

Ako je to recimo 2500 kalorija dnevno, ti zelis to da spustis na 2000 kalorija. Ali - ne spustas odmah na 2000 kalorija, vec skidas 500 kalorija kroz period od recimo 5 dana. Znaci svaki dan 100 kalorija manje.

Prevelikim ukidanjem kalorija pravis telu katabolizam (razgradnja misica pre masnog tkiva). Onda dolazi do cuvenog jojo efekta sa naglim padom kalorija.

Najbitnije - podeliti zeljeni broj kalorija na sto vise obroka.

Jaja - ako pravis kajganu, neka bude samo od belanaca. Najbolje ti je ujutru 4 belanca i jedno celo, pa 100g ovsenih. Mozes ubaciti i par belanaca nakon treninga.

Musli zaboravi - uzmi ovsene pahuljice samo sa vodom, dodaj malo cimeta.

Plazma, ako zelis da skines salo, ovo je zadnje sto ti treba u zivotu. To su prosti UH, i samo ces da se mastis jos vise. Neka ti plazmu zameni porcija pirinca ili malo sutlijasa, ne previse.

Hleb - ne, ne i ne. Ako zelis salo napolje, hleb jednostavno ne jedes. 5 dana je frka, posle postaje navika.

Ela sir je ok, mozes i posle treninga i uvece pred spavanje. Piletina je ok, ako mozes pojacaj na 2x dnevno po 200g.

Povrce - skoro pa sve, koncetrisi se na zeleno, brokoli, zelene salate bez previse zacina, malo maslinovog i to je to.

Ako krenes jos dublje u sve ovo, odustaces brzo

p.s. Koncetrisi se na treninge snage, znaci 2 dana celo telo radis, dan pauze. Tj, jedan dan gornji deo, drugi dan donji pa pauza.

Nikako 4-5x nedeljno u fazi u kojoj se trenutno nalazis. Znaci SNAGA na prvom mestu.

 

[OCz]

Po onoj racunici BMR mi je 1962 x 1.6 srednja aktivnost = 3139

Prema tome sam mislio da idem na oko 2400 u danima kad vezbam i 1900 kad se odmaram. ili onda da spustim i jedno i drugo za koju stotinu?

Evo recimo racunao sam na onom caloriecount sajtu hranu koju jedem.

Kajgana [3 cela jaja] ili 3-4 belanca + celo jaje + paprika + hleb
Musli/Mlevena Plazma + Banana + malo mleka
Belo meso 150-200gr i Pire krompir + Hleb
Tunjevina 95g [Happy Narandzasta] + hleb
~100gr Ella sir + paprika + hleb + lesnici + 2x OMEGA3

i to mu izadnje oko 2000 kalorija. Valja li ovo cemu?

Hvala. Najvise me i interesuje da li je kontra-produktivno ako suvise idem u minus sa kalorijama u rest danima. Sad gledam ako je tacno da je sve ovo oko 2000 kalorija rest danima bi recimo mogao da izbacim kajganu, a danima kad vezbam samo da dodam jos jednom tunjevinu? Interesuje me vase misljenje. Hvala.

btw misicna masa nepostojeca 4-5godine TOTALNE neaktivnosti. Znaci niti sam isao u teretanu, niti sam vezbao kod kuce, batalio basket, slabo isao peske. Samo se izlezavao i sedeo u fotelji za kompom. Red je da se to promeni.

edit. Sad sam pogledao Carb Cycling Plan (Repeating 4 Day Cycle) U kom ide 3 low pa 1 high carb day. Tako da bi mogao nesto ovako

low carb=~2000kalorija - high carb=~2500 kalorija

1. workout day - high carb
2. rest day - low carb
3. workout day low carb
4. rest day - low carb
5. workout day - high carb
6. rest day - low carb
7. rest day - low carb

Pazi, ako si slab na misicnoj masi onda ti zaista nije nesto bitno, pogotovo sto predpostavljam da ti ne planiras sada da se spustas na ispod 10-12%, a i to bi ti verovatno bilo super? Mozes slobodno da imas veci deficit, oko 500cal i nagore bi ja licno smatrao za veci, i osim ako ne budes gladan pa da zelis da jedes, slobodno tako radi. Jos ako treniras, u najgorem slucajnu ces bez problema i odrzati sadasnju misicnu masu, a ako si tek skoro i krenuo, vrlo moguce da i nabacis usput malo misica.

Sto se neke formule tice, za mene se ova pokazala jaaako blizu stvarnom stanju - inace sam sam eksperimentisao sa kalorijama i digitalnom vagom da provalim kod sebe neku sto bolju vrednost.

12-15 (12 za najnizu, 15 za najvisu aktivnost) * tvoja tezina u funtima (85kg = 187 pounds). NEMOJ da se prevaris i da mislis da treba da mnozis sa 14-15. 14-15 je za nekog ko trenira 5x u nedelji, generalno je aktivan, seta se, radi po kuci i tome slicno. Ako uglavnom blejis i treniras 3-4x nedeljno, mnozi sa 13-13.5 komotno.

13/13.5*187=2431/2524cal po tome odrzavanje ti je negde izmedju da kazemo 2450-2550cal, a ne oko 3200cal. Doduse ovo je cisto okvirno odnegde da pocnes, nema svako isti metabolizam i nije ti svaki dan identicna aktivnost. Ja bi se licno drzao na oko 2300cal prve nedelje i video kako idu stvari, ako ide, zadrzi se duze na tome, ako ide sporo (izgubis manje od kile ili do kile nedeljno, a zelis vise), spusti jos malcice. Na dane kada treniras ako zelis dodaj slobodno 200 do 300cal.

Generalno mislim da ako ne budes stalno gladan izmedju obroka i tokom noci na npr. tih 2300cal, nisi previse spustio. Ako si stalno gladan, onda racunaj da si u malo vecem deficitu (tih nekih 500cal ili cak i nesto preko).

Sto se obroka tice, ponavljam, ja sam verovanja da se sve svodi na energiju koja udje i napusti telo. Sto bi znacilo da mozes da jedes sta hoces dokle god si u deficitu kalorija. A licno mislim da ti je najbezbolnije (pogotovo da ne budes gladan i da unosis sto vise nutrienta) da jedes vise povrca i voca, a manje testa i krompira posto su kaloricni. Mozes kolicinski da pojedes daleko vise voca i povrca da bi izjednacio jedan krompir. Pasulj je takodje dobar, ali ako ga spremas u ulju racunaj da dodajes dosta kalorija, isto i kada przis jaja, ne zaboravi da ako nalokas ulje u tigranj dodajes komtono 15-20g masti, a 1g masti ti je 9cal, 1g proteina i UH je 4cal. Imaj svest i o tome. Sokovi takodje, sve to ima kalorije.

"Dijete" kakve generlano ljudi poznaju ne funkcionisu ili funkcionisu samo dok si na njima. Jedino trajno resenje ti da je imas svest o hrani, sta je cega gde i da imas svest koliko je sta kaloricno. Nije hleb los, ali je kalorican, jedi ga malo ili ga zameni za punu ciniju voca. Ako stvoris takvu naviku, jesces kolicinski vise nego pre, a unosices manje kalorija i tesko da ces se gojiti

P.S probaj umesto hleba da ti izvor UH budu ovsene u mleku (ima gomilu nacina da se spreme da budu 5x ukusnije od hleba) ili pirinac, mesano povrce (pun tanjih ti je ko' parce-dva hleba), pasulj ...mislim da bi bio zadovoljniji ishranom i kolicinom hrane nego da jedes svaki dan po par puta hleb. I ovako imas varijaciju.

Ako je to recimo 2500 kalorija dnevno, ti zelis to da spustis na 2000 kalorija. Ali - ne spustas odmah na 2000 kalorija, vec skidas 500 kalorija kroz period od recimo 5 dana. Znaci svaki dan 100 kalorija manje.

Ako bude skidao 100cal na dan, trebace mu dva meseca da izgubi 1kg

Posto je inace verovanje da 1Kg masti o kojoj pricamo "tezi" oko 7000cal. Ne znam tacno kako, posto bi generalno trebalo da bude 9000cal, no dobro i nema veze. Uglavnom tim tempom ce mu trebati vecnost da smrsa.

*edit* sorry, sorry ...sad ukapirah sta si mislio, lose sa, prvi put protumacio

Prosti UH, hleb, plazma ...te mojne ovo, te ono ..

Ja sam gubio masti sa dnevnim deficitom od 300-500cal (misicna masa ostala gde jeste, a isao sam do jednih cifara BF%) i jeo sam po 2-3 puta nedeljno i Twix, sladolede, plazmu sa mlekom svaki dan bez izuzetaka, voce (takdodje prosti UH). Tesko da me neko moze ubediti da hrana/odnos makronutrienta ima ikakve veze, vec samo konacne kalorije. I prihvatam da insulin nevezano za kalorije moze da ima neki manji udeo, ali ne na foru da ce ga prosti UH podignuti te ce to automatski zavrstiti kao salo ...ako je telu ta energija potrebna i nema drugu, morace da je potrosi od negde.

 

[Trogdor]

Sto se tice programa treninga necu menjati do marta. Radim FullBody 3-4x nedeljno.

Sad treba da resim ishranu. Izracunao sam da mi treba oko 2400 kalorija dnevno da bi postepeno smrsao.

Visok sam 183cm i tezak 84-85kg. Cilj je pre svega da skinem stomak i radim na definiciji. Nebitna mi je kilaza vec kao sto sam rekao treba da skinem salo sa stomaka, kukova i malo sa grudi.

Sad me interesuje koliko je pametno da idem na 1900-2000 kalorija u danima odmora izmedju vezba posto manje kalorija i trosim ali ne znam koliko je to pametno? Any ideas?

Odlicna ideja , ne menjaj nista ,ako se pridrzavas svega toga salo ce da spadne bukvalno sa tebe do leta

 

[Don Workinson]

@FantomX Upravo me katabolizam malko brine ali ne toliko zbog gubitka misicne mase vec vise celokupnog zdravlja. Meni je trenutno u narednih 4-6meseci prevashodno cilj da smrsam i smanjim salce sa ~26%-30% na ~15% tj sto nize, da vratim trbusnjake. Posle ce postepeno ici nabacivanje misica i mase. Ranije sam bio mrsav sa odlicnim trbusnjacima i vitkim telom i definicijom ali i tankim rukama. Pa sam bio nabacio malo masu i misice u teretani, pa sam onda stao sa teretanom i vezbanjem i usvinjio se, pa opet smrsao i pa se opet ugojio i sad sam sa tankim rukama i ogromnim stomakom i kukovima/butinama. tj nisam nesto posebno debeo ali imam visok procenat masti.

Prvo sam trenirao 4-5x nedeljno full body jedno 3 nedelje pa sam skontao da mi je previse jer mi je zesce pao imuni sistem i 2x sam u mesec dana bio bolestan. Sad idem na samo 3x nedeljno al zato radim sve grupe misica u jednum treningu i treci put mi je jos i pojacan trening jer posle njega imam 2 dana odmora umesto jednog.


@OCZ

Pa i ja sam mislio da je 3100 malo previse kalorija dnevno i to me bas bunilo. Pogotovo sad kad sam sracunao sta sve stane u ~2000 kalorija.

Sta je onda najbolje posle treninga od ovog sto sam nabrojao sto jedem? Jaja, plazma+banana ili tunjevina? Ili da tada ubacim 2 senvicha od curecih prsa? Zadnjih ned dana poceo da treniram negde izmedju 16-18h, a rucak je oko 14-15h. Pre sam trenirao uvece oko 22h.

Znaci u danima odmora da idem na ~1900-2100 cal, a u ova 3 dana kad vezbam na ~ 2500cal?

Jer ja sam za nekih 5-6 nedelja izgubio samo 1kg tj i dalje mi kilaza varira izmedju 84 i 85kg. Doduse jesam malo dobio u obimu ruke ali nista extremno i malo srezao stomak i grudi. Problem je sto uopste ne znam da li jedem vise ili manje nego pre jer mi je ranije ishrana bila katastrofalna. Znaci nekad jedem 2x nekad 5x na dan i uvek je to bilo prezderavanje. Jeo sam po 4-5 senvicha posle vecere tj pre spavanja.

btw na sve sam spreman da "skresem" i totalno izmenim ishranu ali bez hleba ja NE MOGU. Ali bukvalno. Ne mogu da progutam hranu ako nemam hleba. Cak ga malo jedem i uz testo. To gledam da smanjim kolko god mogu jer sam bas puno hleba jeo uvek ali bez njega ne mogu. Hvala na pomoci. Poz

edit. btw sto se treninga tice sada slusam svoje telo i uvek imam 1 dan odmora izmedju treninga i posle treceg ili napravim 1 dan pa 2. opet treniran ili ako osetim da se nisam jos oporavio jos 1 pauziram. Ne forsiram sebe vise kao u pocetku kad sam radio i bolestan i malaksao samo sa manjim tezinama. Znaci slusam svoje telo i koristim koliko mu treba pauze a ne kolko mi je zacrtano u programu. Poz

 

[OCz]

Pa i ja sam mislio da je 3100 malo previse kalorija dnevno i to me bas bunilo. Pogotovo sad kad sam sracunao sta sve stane u ~2000 kalorija.

Apsolutno, 3200 je preterano. Po meni je onih 2400-2500 OK procena (i to je ZA SADA zaista sve sto jeste).

Sta je onda najbolje posle treninga od ovog sto sam nabrojao sto jedem? Jaja, plazma+banana ili tunjevina? Ili da tada ubacim 2 senvicha od curecih prsa?

Sta god zelis. Po nekom pravilu, dobro bi bilo da nakon treninga obrok koji budes imao sadrzi nesto proteina. Znaci bilo koje meso, sirevi, jaja, mleko, riba ..
Uglavnom sta god hoces, u obe kombinacije imas i protein i UH, super!

Zadnjih ned dana poceo da treniram negde izmedju 16-18h, a rucak je oko 14-15h. Pre sam trenirao uvece oko 22h.

Treniraj kad god hoces i kad god ti se trenira u danu, svejedno je.

Znaci u danima odmora da idem na ~1900-2100 cal, a u ova 3 dana kad vezbam na ~ 2500cal?

Ako hoces - mozes. Mada ja licno ne bi uopste carb cycle-ovao iz razloga sto postane naporno i nema potrebe, nije to nikakva nauka i nema nekog benefita. Samo ti zvuci fensi i mislis da radis nesto pametno. Ja bi drzao svaki dan isto (to ce te logicno staviti u malo veci deficit kada treniras). Licno bi krenuo prvu nedelju do 10 dana sa oko 2300cal. Vidi da li i koliko gubis i na osnovu toga skini ili dodaj malo. Ili ostani gde jesi ako ide tacno kako zelis.

Problem je sto uopste ne znam da li jedem vise ili manje nego pre jer mi je ranije ishrana bila katastrofalna. Znaci nekad jedem 2x nekad 5x na dan i uvek je to bilo prezderavanje. Jeo sam po 4-5 senvicha posle vecere tj pre spavanja.

Jedi kad god si gladan, kada nisi - nemoj da jedes. Ljudi se i goje jer uzimaju tako malo po malo chips, sok, kokice itd. dok gledaju film, tekmu ili bleje u drustvu a da nisu ni gladni. Da li ces imati 3, 4 ili 5 obroka na dan, nema veze. Jedi kad ogladnis.

btw na sve sam spreman da "skresem" i totalno izmenim ishranu ali bez hleba ja NE MOGU. Ali bukvalno. Ne mogu da progutam hranu ako nemam hleba. Cak ga malo jedem i uz testo. To gledam da smanjim kolko god mogu jer sam bas puno hleba jeo uvek ali bez njega ne mogu. Hvala na pomoci. Poz

OK, jedi hleb samo kao sto rekoh imaj svest da je kalorican, te ako ne zelis da prebacis zeljene kalorije uz svu ostalu hranu neces bas smeti da ga jedes previse

Jedno parce hleba (~3cm debljine, oko sredine iseceno) ti je grubo oko 50g, a to je grubo 130cal. Pa eto imaj u vidu. I obavezno obrati paznju na ulje ako nesto przis. Tu mozes dosta kalorija da ustedis ako samo namazes tiganj umesto da nalijes ulje. A generalno ulje je nesto sto ni ne jedes, vec ti dodje usput uz hranu! Koristi ga samo koliko je neophodno, unosices masti i iz drugih stvari.

P.S licno ovaj sajt koristim kada me zanima (mada sada znam napamet za sve sto jedem) koliko je cega gde i kada racunam svoje makronutriente

http://www.calorieking.com/

Unesi sta te zanima, mozes i u gramima. Samo obrati paznju kada kucas nesto, imas npr. za pasulj zivu meru i skuvan i tome slicno. Nije isto 100g zivog pasulja i 100g skuvanog.

edit. btw sto se treninga tice sada slusam svoje telo i uvek imam 1 dan odmora izmedju treninga i posle treceg ili napravim 1 dan pa 2. opet treniran ili ako osetim da se nisam jos oporavio jos 1 pauziram. Ne forsiram sebe vise kao u pocetku kad sam radio i bolestan i malaksao samo sa manjim tezinama. Znaci slusam svoje telo i koristim koliko mu treba pauze a ne kolko mi je zacrtano u programu

Super

Inace vremenom da si nastavio tim jacim tempom telo bi ti se i naviklo i oporavljao bi se brze (ako hrana prati trening, no kad mrsavis to nije slucaj). No ovako je po meni i bolje!

 

[Don Workinson]

Fora je sto mi deluje da je sve preko 2300cal cak i puno hrane kad sam sracunao sta sve stane u 2000cal ako se predrzavam toga. Zavisi od toga sta imam za rucak koji bakuta kuva btw u onih 2000cal sam sracunao i 5-6 parceta hleba na dan.
Recimo danas su bile punjene paprike. Jeo sam 2 punjene paprike + MALO pire krompira i 2 parceta hleba sto je valjda cak ~950cal ali to mi je i bio pio prvi obrok jer sam spavao do kasno. Posle toga sam pojeo jednu bananu i nista drugo do sada. Posle cu verovatno ili tunjevinu ili mlevenu plazmu + pola banane + malo mleka pa pred spavanje ~150gr Ella sira i paprike i parce hleba.

Hvala na gubljenu vremena OCZ

 

[OCz]

Pa pazi, kada jedes nazovimo "zdravu/cistu" hranu, onda kolicinski i jedes mnogo vise nego da jedes nesto "nezdravo". "Zdrava" hrana vecinski nema ili ima jako malo masti, a samim time i mnogo manje kalorija. 100g graska ~30cal, 100g Twix-a ~500cal (mozda i vise, zaboravio sam). Pa sada vidi koliko tanjira graska moze da se pojede da se izjednaci jedan Twix po kalorijama

Drzi se onog plana i sve ce ici super, ako ne zabusavas za vec 2 meseca mozes da budes tu gde zelis, ne treba ti do leta. Punjene paprike bas mala kolicina ili za izbegavanje. Previse masti = dosta kalorija

 

[Trogdor]

Od plazme i hleba se lako dodaju kalorije ... pazi se s tim

 

[micri]

Spomenuo sam da nisam trenirao celo leto i da sam krenuo 1og oktobra i evo vratio se u staru formu sa 81kg na 88kg sa oko 8-10% masti za manje od dva meseca Chisto da javim

Ishrana regulisana kao i uvek+ dve vrste proteina i amino.

 

[misticx]

@OCz
Umesto sto spominjes Markiolija i Novovica, mogao bi jednom da se pojavis na Tasu ja sam svaki dan tamo, ako me obaveze ne sprece.
(Nikola, javi se pa da idemo u neko zezanje ) ozbiljno, ako planiras da dolazis na tas, javi se

Btw, sve vas koji trenirate, pozivam u nasu (FB) grupu BarmanZ
https://www.facebook.com/groups/BarmanZ/

Pa ko je blizu Tasmajdanskog parka mozemo da se organizujemo za neki trening ili neki neobavezno skup, moze neki striktni trening a moze i pricanje,zezanje + trening.

Pre nepunih mesec dana sam radikalno promenio nacin treniranja, sredio sam ishranu i zacrtao sebi plan do proleca. Ranije sam trenirao vise iz navike nego iz zelje da izgledam sto bolje/lepse. Sada mi je to prosto dojadilo i zelim da se zaista vidi rezultat mog vezbanja, ma koliko smesno nekom zvucalo/izgledalo ZNAM da ovo mogu da ostvarim. Plan mi je da do proleca nabacim sto cistijih =+95KG i da krajnji rezultat bude Yuri Boyka izgled, jer je meni ovo savrsen izgled.

Kakav je plan:
Nacin vezbanja je kalisteniks, znaci samo podizanje svoje tezine, bez teretane i tegova
Dva put dnevno treninzi, prvi trening oko podneva je na sipkama, dok je drugi trening uvece (~21h) trbusnjaci, beep test sklekovi, planche sklekovi na sklekerima i trening ledja i ramena uz pomoc rastegljive trake.
Svaki drugi dan regularno trcanje ili beep test trening.
Ne planiram da uzimam nikakvu suplementaciju, znaci samo ono sto dobijem iz ishrane, a ishrana ce biti rigorozna i ni malo jeftina, ali ce opravdati cilj.
Visina:190Cm
Tezina: trunutno 90.0KG
BMR: unknown
obim bicepsa: ~37-8Cm

Ovim svime prvenstveno sebi zelim da dokazem da mogu da istrajem u ovome i postignem odlican rezultat, a takodje i drugima dokazem da se moze odlicno izgledati na 1000% prirodan nacin. Zelim da mi ljudi ne veruju da sam takav izgled postigao na prirodan nacin

 

[Trogdor]

@Mistics
Srecno ti ces biti ultimativni dokaz sta zapravo moze da se postigne calistenics-om

 

[misticx]

@Mistics
Srecno ti ces biti ultimativni dokaz sta zapravo moze da se postigne calistenics-om

Bicu neopisivo srecan ako uspem u svojoj nameri.

 

[OCz]

Pravo da ti kazem Mare, postalo previse lako

Poceli zgibovi u serijama sa striktnom formom da idu recimo ovako 17>15>14>12>12, propadanja prebacio 25-30 po serijama, sklekove na kraju odradim i opet tako iscrpljen izvlacim 20-30 u dobroj formi ...apsolutni takodje dogurali do 10tak ...smorilo. Krenuli ja i drugar sa opterecenjem nego cimanje doneti 10-15kg do Tasa, pa smo se jedno vreme prebacili na 25-ti, no postalo je cimanje i do tamo da se nosi

Ja sam sada vec nekoliko meseci gajbi gde radim isto sa opterecenjem + dodato mi je (i sada mi cini glavnu rutinu) bench, cucnjevi, presa za ramena, "curls" sa sipkom itd. Banucu ja ponekad na Tas da vidim napreduje li ekipa, a na leto sam ponovo garantovano tu cesce.

Napustio sam odavno grupu na FB jer sam primetio da mi idu zivci na neke gluposti, lakse mi da ne citam, a ako sam u grupi ne mogu da ne procitam. Btw sta bi to sa nekim crossfit-om? Videh jos ranije da su se pravila neka okupljanja itd. A licno mi se ne i dopada. Crossfit prica mi je nekako softcore

 

[R_O_N_I_N]

Napustio sam odavno grupu na FB jer sam primetio da mi idu zivci na neke gluposti, lakse mi da ne citam, a ako sam u grupi ne mogu da ne procitam. Btw sta bi to sa nekim crossfit-om? Videh jos ranije da su se pravila neka okupljanja itd. A licno mi se ne i dopada. Crossfit prica mi je nekako softcore

Evo ja sad prevrteo malo i neki lik mrtav 'ladan tvrdi da je surutka "ona voda od kiseljenja kupusa" I da se od toga prave proteini , i da,citiram :

al i protein cim ti on pomaze da ti dobijes brze na kilazi,nego sto bi dobio kad bi se normalno hranio,znaci da u njemu ima nesto od hemije sto u organizmu deluje na taj naci da sve sto pojedes ode na kilazu.

 

[misticx]

Pravo da ti kazem Mare, postalo previse lako

Poceli zgibovi u serijama sa striktnom formom da idu recimo ovako 17>15>14>12>12, propadanja prebacio 25-30 po serijama, sklekove na kraju odradim i opet tako isprpljen izvlacim 20-30 u dobroj formi ...apsolutni takodje dogurali do 10tak ...smorilo. Krenuli ja i drugar sa opterecenjem nego cimanje doneti 10-15kg do Tasa, pa smo se jedno vreme prebacili na 25-ti, no postalo je cimanje i do tamo da se nosi

Ja sam sada vec nekoliko meseci gajbi gde radim isto sa opterecenjem + dodato mi je (i sada mi cini glavnu rutinu) bench, cucnjevi, presa za ramena, "curls" sa sipkom itd. Banucu ja ponekad na Tas da vidim napreduje li ekipa, a na leto sam ponovo garantovano tu cesce.

Napustio sam odavno grupu na FB jer sam primetio da mi idu zivci na neke gluposti, lakse mi da ne citam, a ako sam u grupi ne mogu da ne procitam. Btw sta bi to sa nekim crossfit-om? Videh jos ranije da su se pravila neka okupljanja itd. A licno mi se ne i dopada. Crossfit prica mi je nekako softcore

Ima ****** u toj grupi, ali opet, vise sam u grupi zbog dogovora oko treninga nego zbog citanja filozofiranja klinaca.
Sto se crossfita tice, pa isao sam nekih mesec dana, da vidim kakav ce rezultat ostaviti na mene, mislio sam da ce mi pospesiti stvaranje misicne mase i ojacati, ojacalo me jeste, ali sam bio smrsao skoro 4-5Kg, nisam postigao rezultat koji sam hteo, cross te izreze i da ti snagu, od njega postajes samo zilav. Pa sam batalio. Ali eto, barem sam se uverio da sam jak koliko mislim da jesam onaj tocak od 150Kg sam prevrtao kao od sale, a onaj manji od 100kg jednom rukom

 

[OCz]

Evo ja sad prevrteo malo i neki lik mrtav 'ladan tvrdi da je surutka "ona voda od kiseljenja kupusa" I da se od toga prave proteini , i da,citiram :

E bukvalno. Slicni primeri se pojave 2x dnevno, i to obicno od likova koji su tu tipa dva meseca i culi su to od nekog drugog ko trenira 3 meseca

P.S a evo upravo je zadnje pitanje kakav je trening za definiciju i samo sacekaj dok neko ne napise veliki broj ponavljanja

Pocele su takve stvari da me zicakju, a nekako ne mogu da ih iskuliram. Pored tih sitnica nije mi se dopalo od kada se grupa profenserisala sa onim "requirements-ima" za "zvanicnog clana grupe" ili sta vec, i takve jos slicne stvari. Doduse i dalje ne mogu a da ne podrzim celu ideju sta god da se radi. Zaista su povukli solidan broj ljudi i isti ti ljudi, a pogotovo deca ce (makar i odredjeno vreme) voditi neki zdraviji zivot, biti jaci i izgledati bolje od proseka.

Kazem, na leto cu sigurno dolaziti da malo i tu istreniram

Sada me je privukao dosta ovaj "klasican bodybuilding nacin treniranja" kao i powerlifting koji ubacim jednom nedeljno ili jednom u dve nedelje. Varijacije izmedju i toga i calisthenics-a mi bas prijaju i uvek mi je interesantno

 

[Don Workinson]

@Ronin

HAHAHAHA sad sam bas citao komentare iz te grupe i BAS kad sam stigao do ovog komentara
"al i protein cim ti on pomaze da ti dobijes brze na kilazi,nego sto bi dobio kad bi se normalno hranio,znaci da u njemu ima nesto od hemije sto u organizmu deluje na taj naci da sve sto pojedes ode na kilazu." sam stao sa citanjem i izasao.

 

[FantomX]

Samo ti ne citaj to, izbaci leba, smanji UH, radi punjenje ili rotaciju nedeljno, unosi sto vise proteina i jedi meso bar jednom dnevno, jaja 2x dnevno.

Mozes valjda izdrzati 2 meseca dok se sredis i udjes u trening, pa posle vrati sve lagano, ali pametno.

 

[misticx]

E bukvalno. Slicni primeri se pojave 2x dnevno, i to obicno od likova koji su tu tipa dva meseca i culi su to od nekog drugog ko trenira 3 meseca

P.S a evo upravo je zadnje pitanje kakav je trening za definiciju i samo sacekaj dok neko ne napise veliki broj ponavljanja

Pocele su takve stvari da me zicakju, a nekako ne mogu da ih iskuliram. Pored tih sitnica nije mi se dopalo od kada se grupa profenserisala sa onim "requirements-ima" za "zvanicnog clana grupe" ili sta vec, i takve jos slicne stvari. Doduse i dalje ne mogu a da ne podrzim celu ideju sta god da se radi. Zaista su povukli solidan broj ljudi i isti ti ljudi, a pogotovo deca ce (makar i odredjeno vreme) voditi neki zdraviji zivot, biti jaci i izgledati bolje od proseka.

Kazem, na leto cu sigurno dolaziti da malo i tu istreniram

Sada me je privukao dosta ovaj "klasican bodybuilding nacin treniranja" kao i powerlifting koji ubacim jednom nedeljno ili jednom u dve nedelje. Varijacije izmedju i toga i calisthenics-a mi bas prijaju i uvek mi je interesantno

Znas kako, tesko je nama koji vodimo grupu da filtriramo toliki spam i gluposti. Ako pogledas postove od pre 5-6meseci zaista je bilo korisnih saveta i programa vezbanja. Kada neko pristupi grupi on pretpostavlja da ce u istoj dobiti potrebne i korisne savete, a u grupi ima puno klinaca od 14-15-16 godina koji blage veze nemaju, ali su lozane i koji su se informisali kod ameba kao sto su Nixa i slicno. I sad ne mozemo mi njima da zabranimo da komentarisu u smislu, samo mi koji vodimo grupu smemo da odgovaramo na pitanja, jer bi tada 90% ljudi napustilo grupu. Pritom najsmesnije mi je kada neki zgoljavi kostur daje savete kako da se nabaci masa
Sto se requirementsa tice, to je bio neuspeli pokusaj da se ljudi motivisu da steknu snagu koja ce im omoguciti da odrade potrebne vezbe i postanu pravi clanovi, jer smo imali na umu da odradimo nase majice pa da ih nose samo oni koji ispune te zahteve, neki vid prestiza.
Sredicemo grupu uskoro, jer ovako na zalost vise ne moze, pa cu te onda vratiti u istu

 

[Trogdor]

A meni je najjace kad odem u teretanu (sto je izuzetno retko jer imam tegove kuci) , i vidim takve kosture od klinaca koji rade letenje za grudi i pek dek i misle da time postizu nesto

 

[hsv.stoned]

http://www.mondo.rs/s268459/Zabava/Ludi_svet/Sta_urade_masovni_treninzi.html

 

[BEGINER]

Sintol nakaza